херня из под коня

виш как хорошо быть таким умным

по твоей логике запрещены все суперсеты и дропсеты и прочее
что есть бред

Ды кто сказал что запрещены... Именно миофибрилярной гипертрофии мужен отказ до30 секунд... А саркоплазматической служат добивки дробсетами и прочим.

Откуда именно 30 сек?
15-40 сек. Стимулируют развитие фибриллярной гипертрофии., 40-90 сек. Саркоплазматический компонент. 90-120 сек. митохондриальный компонент. © Клестов
и саркоплазматическая гипертрофия это что, не рост мышц и не располагает к нему??

дычоштытакойта а? .. ну люди разные ... у кого 40 а у кго и меньше... 30 будеть как раз... я успеваю убить за 30 сек... када не успеваю ды и фиг с ней...
.. ну и считаю всёже фибрилярную важнее ибо саркаплазматическая отваливается первой при перерыве... так что всёже смысл есть в этих 30 (ну пусть 40) секундах

да не нужно заморачиваться 30-40, главное больше 20, что бывает часто не выполняется

Как минимум, для тренировки ммв требуется время под нагрузкой куда более 30 сек.

я про 30 секунд писал для быстрых волокон. На медленные вообще не заморачиваюсь, т.е. будь что будет.

Я так понял, человек насмотрелся блога "Умный Пресс Тренинг".. Ну или последователей оного..

про 30 секунд - это с сайта Дениса Борисова если что.
А даже если насмотрелся или последователь-это плохо ?

нет, ну человек видишь "я так понял" ... а понял - это уже хорошо... и наверное у него своё видение этого вопроса ... подождём мош снизойдёт до нас, раскажет внятно...

Нет, не в коем случае.. "Насмотрелся" - не плохо, потому как получать знания - это хорошо. Ученье - свет, как говорится ;) Я ж просто предположил..



Видение у всех "своё".. Делятся не все

Тогда ваше вливание на сей реурс имеют какие-то особые цели? Т.е. я прийду... дам оценку эксперта и ничо нискажу... ибо мои находки бесценны, а вы хехе сушайте всяких там Борисовых... так?

Моё вливание? Ммм.. Да, цель особая, да, впрочем, как и у всех новичков - пообщаться со "старшими товарищами" и впитать бесценный опыт местных профи.

Давайте ближе к телу...
С Клёстовым понятно цифры, какие ещё варианты по времени упражнений конкретные есть? Ссылки давайте на почитать.
Кстати знаю хорошие калькуляторы, где всяко разно можно оперировать цифрами в кг и повторах
К Фраю вопрос, зачем ММВ тренировать? Или ты про промежуточный тип наверное имел ввиду

prof7209, для роста мышечной массы, как ни странно)

непонимаю, честно
Нажмите для просмотра прикрепленного файла
http://www.youtube.com/watch?v=gOAn2zMJ-uE

Ты не сторонник методики дяди Вовы?)

методы дяди Вовы это из другой оперы, разовое усилие целью стоит

почитай Селуянова
и тут http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=...t=0&start=0

не осилил всё...
польза "на сухую" есть от этого?
аааа...вспомнил! вот про это дуступным языком http://athlete.ru/trening/protasenko_trenirovka_3000.htm

думаю да, особенно по ссылке
главное аккуратно все, не перестараться))
пробовал так пару тренировок, если честно просто не выдержал такой жуткой боли в мышцах во время выполнения упражнения
ну и в зале на меня косились все, когда я допустим жал гантели кг по 16 с дикими гримасами и чуть ли не воем)))

Медленные волокна не менее способны к гипертрофии, чем быстрые.

Тренировать их как в ссылках пишут?

Ребята, объясните чем отличаются программы на массу и на силу? Можно ли при обильном питании и программе на силу добиться массы? Нужно ли выполнять много упражнений на одной тренировке или сосредоточиться на базе?

ух ты...ну нате
1. http://sportswiki.ru/Фредерик_Хэтфилд_-_Вс...о_развитию_силы
2. Можно.
3. Ненужно делать лишнего. Если хочешь гармоничного развития, то ограничивать себя только тройкой ненадо, пару упражнений в тренировку придётся добавить к "базе".

Спасибо, заценим-с

Что скажете на счет проработки, скажем так, нужных групп мышц понемногу, но на каждой тренировке (через день) ?
Например, дельты разбить на три части : в понедельник (грудные) добавить одно упр. на передние дельты. В среду (спина) добавить на задние, а в пятницу (ноги) добавить средние.
Интересует именно в период массонабора.
Или же в этот период надо как можно больше времени отводить на отдых для группы мышц (дельты как пример) ? Т.е. делать их все вместе (передние, средние, задние) в один день, например в пятницу только ?

у меня всегда все три пучка отдельно друг от друга идут

значит нормально, так и буду продолжать. Пока только две недели так делаю.

не вижу смысла на начальном периоде в такой фигне если честно

h1gh, изначально смысл не в разделении на передние-задние-средние. Смысл в проработке дельт 3 раза в неделю.
Ну а т.к. их можно разделить на пучки, то почему бы не сделать этого ?
В общем, типа специализации на отстающие.

не мое мнение, специализация тоже нужна на каком то этапе, когда уже мышц скажем так достаточно и какая то часть выпадает действительно явно... иначе толку особого можно не получить

я разделял работая по проге
1. ноги
2. грудь
3. спина

с ногами я делал среднюю дельту, причем только тяги исключив жим сидя, из за того что на следующей треньке грудь

в день груди передняя дельта, делал суперсетом с наклонным жимом (ох как дельта чувствуется)

ну и со спиной заднюю


в общем я разделял, чтобы минимизировать влияние перед другими треньками и не забивать нужные мне на следующей тренировке мышцы

а руки где? тогда уж надо грудь-пер. дельта-трицепс и спина-задняя дельта-бицепс или наоборот

у меня так.
грудь,трицепс,пер.дельта
спина, бицепс, задняя дельта
ноги, трапеции,средняя дельта

еще думаю на каждой тренировке голень добавить, т.к. худая сильно :(

если это ко мне ...
я просто не стал полностью все расписывать. триц у меня был со спиной, биц в день груди. в общем все выглядело так:
1. ноги, средняя дельта
2. грудь, преденяя дельта, биц
3. спина, задняя дельта, триц

я как-то к базовым упражнениям стал возвращаться, начал снова тянуть гантелю к поясу, жать штангу сидя из-за головы, жать штангу на наклонке)

Выскажите свое мнение по поводу данного сплита (что можно подкорректировать)

brian-1989, отличный сплит! Если вытянете 4 раза в неделю такой объём - почему нет?

Занимаюсь уже второй месяц, вполне себя комфортно чувствую, веса растут, перетренерованности нет.

Во вторник отжимания на брусьях просятся вторым упражнением. С утомлёнными жимами и разводками дельтовидными мышцами отжимания на брусьях опасны в плане травматизма.
Ещё как понял армейский жим в силовом варианте. Весьма травматичное упражнение, убранное из соревновательных движений тяжелоатлетов. Но люди жмут стоя, я уже нет, смотри сам.