Хрен его знает, как это с 80 кг...
Но с нормальным весом на 3 повтора.... Это - пизда локтям (в луччем случае) В худшем - еще и плечам.

Никуя не так.
В ОБЩЕМ случае:
1-2 повтора - упражнения НА ТРАВМУ, из арсенала мазохистов...
3-6 повторов - НА СИЛУ, условно...
6-8 повторов - упражнения на объём при условии ПРАВИЛЬНОГО питания
10-12 повторов - аналогично как 6-8, с тем же успехом
а вот 12(15)-15(20) - в результате могут дать как объём, так и рельеф, зависит от ОБЩЕЙ интенсивности, то есть темпа и пауз отдыха и ещё кое-чего...
А вообще массу ростить можно и в диапозоне от 5 до 20... Зависит от туевой хучи факторов, малая доля коих - темп, пауза, питание, наличие аэробики, телосложение, возраст, стаж, силовые, хим поддержка и т.д. и т.п.
К сожалению, биологи до сих пор не нашли в человеке того волшебного рубильника, который переключает с силы на массу и обратно. Но поиски продолжаются...
Где-то так...

Если хорошо размятся, то ни чего не случится

А СМЫСЛ?

Успехов тебе
Я убеждать ни в чем не буду.
Здоровье твое. и как им распорядиццо решать только тебе.

Смысл хорошо разминаться?
Или смысл делать 7 подходов по 3 раза
Это программу(жим лёжа) мне составлял человек каторый лет с 8 занимается пауэрлифтингом - ему сейчас лет 40 и опыта у него до ебени фени)))

Дак ответте на вопросы то :
Становую тягу то мне рано делать? или уже можно?
А грудь 2 раз в неделю качать по полной или как

А зачем ты нам тогда тут мосх ипешь?
Иди и делай то, что тренер написал.

Дак я спрашиваю про всё остальное кроме жималёжа

Из серии: комментируйте и советуйте, тока учтите - мне прогу чемпион писал, потому ваши комменты мне неинтерестны. НО комментируйте.
Дрожит рука СТЕРЕТЬ и ЗАБАНИТЬ.
ЕЛЕ сдерживаюсь.

Не обижайтесь на меня - я просто бывает что нибудь ляпну не подумавши
И потом если бы у меня всё так зашибись было бы стал бы я задавать вопросы

Что КОНКРЕТНО ты хочешь спросить?

Становую тягу мне можно делать или пока рано?
Если менять дни тренеровок каждую неделю например: пон- ср -пят а на след. неделю вторн-четв-субб при этом менять углы например:
на 1 неделе в понедельник жим гантелей на скамье с наклоном вниз во вторник на след. недели жим гантелей с наклоном вверх это к примеру. Так переделывать весь план каждую неделю. Ну это примерно. Чушь это всё или что-то в этом есть?

Вроде как вопрос требовался ну и где ответ?

Нинада ВСЕГО этого со стажем в 2 месяца.
Успеиш.

РЕЗЮМЕ:
1. Становую - не надо
2. Периодизацию и вариативность - не надо
3. Работу без учёта лунного календаря, то есть без привязки к КОНКРЕТНЫМ дням недели - приветствую
4. Работай по своей проге, рости и не ипи людям мозх
Где-то так

Ну вот то-тоже вот это ответ всем спасибо ))

Вот переделал программу по рекомендациям и по тренеровочным программам которые были на форуме посмотрите:

Понедельник
Грудь
1.Жим лёжа
2.Жим лёжа с наклонам вверх 4 по 8
3.Жим гантелей с наклоном вниз 3 по 10
Трицепс
1.Отжимание на брусьев 3 по 12
2. Фр. жим лёжа 3 по 10
Пресс
Скручивания под углом 3 по 50
Поднятия ног лёжа 3 по 50

Среда
Спина
1.Гиперэкстензия 2 по 20
2.Тяга блока к груди 3 по 8-10
3.Тяга гантели в наклоне 2-3х8-10
Бицепс
1.Сгибания рук со штангой стоя 3х8
2. Сгибания рук с гантелями сидя 2-3х10
Пресс
Скручивания в блочном тренажёре 3 по 30
Боковой пресс 3 по 40

Пятница
Жим лёжа
Ноги
1. Приседания со штангой 1х12-15 разминка, 3х8-10 рабочие
2. Сгибания ног в тражёре лёжа 2-3х10-12
Плечи
1.Жим штанги из за головы сидя 4х10
2.Разведения гантелей через стороны 3х12
3.Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12
Пресс
Скручивания на ноклонной лавке 3по 50
Лёжа на лавке подъём ног 3 по 50

По Фалееву занимался-на 2.5 месяца вперед знал сколько пожму,хотя мож это я один такой.А автору: бери программу с форума- и не е...и мозги. Я понимаю если ты сам придумал что-то путевое-так ведь нет же,судя по твоей программе -не скажешь.

А почему становую не советуешь? Чисто для самообразования спрашиваю.

Архив программ в помощь..

И опять же для самообразования.... А что полагается делать, если не выжал запланированное? Ну, там всякое бывает...

со 2 дня Развод в стороны на дельты 3х6-8 перенести на 1(плечи делить смысла нет), шраги по самочувствию, хотя моё мнение становой и турника за глаза, гиперэкстензии еще неплохо. и бицепс делать со спиной. перед присядом разгибание ног в тренажере, после икры. и откуда эти 6 повторений, их должно быть не меньше 8.

а мне нравица приседы делать на 20 повторений
ноги болят постоянно шо ппц... за два месяца +5 см в обхвате

а может я вообще плечи перенесу к ногам, и как посоветовал, бицепс перенесу до спины получается где то так
Жим лежа 2x6-8
Жим на наклонной скамье 2х6-8
Брусья 2хмакс
Французский жим 3х6-8
Пресс нижний, верхний
2
Становая тяга 2х6-8
Тяга штанги к блоку 2х6-8
Турник 2хмакс
Бицепс стоя 3х6-8
Бицепс сидя гантелями (Скотта) 2хмакс
Пресс нижний, верхний
3
Присед 3х10-12
Армейский жим 3х6-8
Тяга к подбородку 3х6-8
Развод в стороны на дельты 3х6-8
Пресс нижний, верхний

Строить следующий цикл, исходя из достигнутого в текущем.

Есть и еще варианты

То что он с 8 лет занимается еще не о чем не говорит, заниматься мона по разному

Становую не рекомендую, так как при стаже 2 месяца явно имеет место наличие отсутствия какой-либо техники и мало-мальски синергистически сбалансированной работы трапов и столбов, что в совокупности адназначна приведёт к травме и нивелирует последующее желание выполнять становую в перспективе.
Поэтому сначала разрабатываем столбы гиперэкстензиями и трапы - шрагами или тягами к бороде, затем ставим технику на малых весах в многоповторе и только затем работаем более-менее адекватными рабочими весами.
Где-то так

2Messeer
Ну судя по тому что он жмет 95, наверное он не совсем новичек. Мне так кажется...

А можно жать 120 и сломаться с 90 на тяге. Абсолютно разные упражнения, как по технике, так и по "идиологии".

Поговорив с тренером в моём фитнес клубе переделал программу:
1-тренеровка
Грудь
1.Жим лёжа 1 неделя 70 5 по 7 2 н. 75 5 по 7 3н. 80 5 по 6 4н. 65 5 по 5
2.Жим лёжа с наклонам вверх 5 по12
3.Жим гантелей с наклоном вниз 4 по 12
Трицепс
1.Обратные отжимания от лавочки 4 по max
(если сможешь) 2. Фр. жим лёжа 3 по 12
Пресс
Скручивания под углом 3 по 20 ( с весом)
Поднятия ног лёжа 3 по 20 ( с весом)

2-тренеровка
Спина
1.Гиперэкстензия 2 по 20
2.Тяга штанги в наклоне 4 по 15
3.Тяга блока к груди 5 по 12
Бицепс
1.Сгибания рук со штангой стоя 5 по 12
(если сможешь) 2. Сгибания рук с гантелями сидя 4 по 12
Пресс
Скручивания в блочном тренажёре 3 по 20-30
Боковой пресс 3 по 20-30

3-тренеровка
Жим лёжа 1 неделя 75 5 по 7 2н. 80 7 по 5 3н. 85 7 по 3 4н. прикидка
Ноги
1. Приседания со штангой 5 по 12
2. Сгибания ног в тражёре лёжа 4 по 12
Плечи
1.Жим штанги из за головы сидя 5 по 12
2.Разведения гантелей через стороны 4 по 12
3.Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3 по 12
Пресс
Скручивания на ноклонной лавке 3по 20-30( с весом)
Лёжа на лавке подъём ног 3 по 20-30( с весом)
Между подходами перерыв 50 сек.

во..это Лучше!!!

Отлично!)
Вот только думаю жим лёжа делать тоже 5 по 12 и в понедельник убрать жим лёжа с наклоном вверх, а в пятницу добавить жим лёжа с наклоном вверх с гантелями 4 по 12 - ведь гантели способствуют росту грудных мышц, а грудь можно качать 2 раза в неделю

Нинада! Делай 3-4х8-10

Понял)))) Значит 4 по 8

Итого:

1-тренеровка
Грудь
1.Жим лёжа 4-5 по 8
2.Жим гантелей с наклоном вниз 3-4 по 12
Трицепс
1.Обратные отжимания от лавочки 4 по max
(если сможешь) 2. Фр. жим лёжа 3 по 12
Пресс
Скручивания под углом 3 по 20 ( с весом)
(если сможешь)Поднятия ног лёжа 3 по 20 ( с весом)

2-тренеровка
Спина
1.Гиперэкстензия 2 по 20
2.Тяга штанги в наклоне 4 по 15
3.Тяга блока к груди 5 по 12
Бицепс
1.Сгибания рук со штангой стоя 5 по 12
(если сможешь) 2. Сгибания рук с гантелями сидя 4 по 12
Пресс
Скручивания в блочном тренажёре 3 по 20-30
(если сможешь)Боковой пресс 3 по 20-30

3-тренеровка
1.Жим лёжа 4-5 по 8
2. Разводка гантелей с наклоном вверх 4-3 по 12
Ноги
1. Приседания со штангой 5 по 12
2. Сгибания ног в тражёре лёжа 4 по 12
Плечи
1.Жим штанги из за головы сидя 5 по 12
2.Разведения гантелей через стороны 4 по 12
3.Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3 по 12
Пресс
Скручивания на ноклонной лавке 3по 20-30( с весом)
(если сможешь) Лёжа на лавке подъём ног 3 по 20-30( с весом)

Между подходами перерыв 50 сек.

чёт щяс в лом читать всё и анализировать, но

тягу штанги и тягу блока я бы поменял местами, чтобы после гипры низ спины отдохнул, а то тяжело держать спину будет. Хотя возможно у тебя вес на штанге маленький и такой проблемы не возникнет.

Но опять же - блок к груди тяжёлое упражнение и его лучше оставлять на конец

ГДЕ ЛОГИКА????!!! Тяжелое на конец! На чей конец то хоть?

соглашусь с тереховым: где логика?? оставлять тяжёлые упражнения на конец трени????
Ну и лично для меня тяга штанги в наклоне потяжелее будет чем тяга вертикалки на блоке.

Прочитал одну книжку, автор все убедительно расписал. И в общем, я поменял себе тренировку, сейчас она такая:
День 1
1.Пресс 3 подхода сколько смогу.
2.Приседы 5х8
3.Жим лежа(тяжелый) 5х8
4.Икры 3х12-15

День 2
1.Пресс 3 подхода сколько смогу.
2.Становая 5х8
3.Жим лежа(легкий 80% от рабочего, на технику) 5х4
4.Шраги 2х10

Цикл на 10 недель. Если не могу 5х8, надо переходить на 5х7..и так до 5х5, если застрял на 5х5 на весе на пару недель, заканчивать цикл и поновой, при этом начав с меньших весов 5х5.

Несколько моментов мея смущает:
1. Приседать и делать становую 5х8, это пиZ*ец как тяжело, мое тело просто в шоке, я после приседов как зомби хожу по залу...
2. Сейчас мое тело реально сдало после пары недель этих тренек, причем веса еще совсем маленькие, присед 95, становая 100, жим 80. Сдало в том смысле, что мышцы не в тонусе, я вялый, так как плечи, биц, спину(подтягвания, тяги) не делаю, то все "сдулось".

Мужик в своей книге пишет, что именно этот путь самый правильный, надо сперва в базе дойти до серьезных весов, тогда свой вес будет около 90-100 кг, тогда можно изолированными шлифоваться, биц делать и т.д.
Я понимаю что пару недель не показатель. Но, все же не приятно терять форму, чувствовать себя убитым нафик, решил спросить, может, кто так занимался или занимается, какие результаты!?

Вообще напишите ваше мнение по поводу такого тренинга...

Класическая силовая програма, только не понятно нах икры включать. Да можна дойти на такой проге до 90-100 кг можна и до 150 кг, просто на такой програме сильно запливаеш, так как жрать нужно оооочень много, а интенсивность тренировки мала.

Т.е. на пляжный сезон она не годиться?)
Я думал, 5х8 не дадут заплывать, по "тяжелости" она делает все мои предыдущие трени, в плане энергетических и эмоциональных затрат..

Работать нужно с большими весами что предусматривает много отдыха между подходами( до 10 мин).И на пляжный сезон она точно не годиться ИМХО Что то похоже на начальную прогу для лифтеров

По моему, кроме тебя и мужика, который написал эту книгу никто так не занимается

Покончи лучше сам с собой.
Не заставляй меня брать грех на душу

это не форум пидоркообразных пляжников, за советами обращайся в журнал "максим" там тебе поскажут как подготовить себя к пляжному сезону
вот фото в тему:

Как программа? Подскажите.
1тр. Ноги Руки Пресс
1.Присид
2.Сгибания ног лежа
3.Икры
4.Подъем штанги (бицепц).
5.Жим узким.
6.Молот
7.Трицепц в блоке
6 и 7 сипер сет.
8.Пресс

2тр. Грудь Спина Плечи Пресс.
1.Становая тяга.
2.Тяга верхнего блока к груди.
3.Жим лежа.
4.Разводка гантелий на скамье.45гр
5.Жим из-за головы.
6.Махи.
7.Пресс

Занимаюсь 3 раза в неделю чередую сначала (1тр 2тр 1тр)-1 нед (2тр 1тр 2тр)-2нед

Заранее спасибо за помощь.

Узнаю, пляж в Волжском!

Причем здесь это, я нормально спрашиваю про треню. Пляжный сезон в смысле лето, ходить с слоем жира на брюхе мне лично не нравиться, к лету всегда чуть сгоняю жирок, который отложился за зиму! Не все ж тут супер качки, как ты..

По моему, кроме тебя и мужика, который написал эту книгу никто так не занимается
Он лифтер, МС. И подход у него лифтерский.
За год непрерывных тренировок я пришел к тому, что эффективней не распыляться на кучу изолированных упражнений а колбасить базу на самые большие пучки мышц, а тут еще книжка попалась со схожим мнением. решил менять трени, предыдущая перестала давать результат.

Занимаюсь 3 раза в неделю чередую сначала (1тр 2тр 1тр)-1 нед (2тр 1тр 2тр)-2нед
Если ты занимаешься 3 раза в неделю зачем делать спину, плечи и грудь в один день??