Цитата(GetPlast @ 4.6.2010, 8:11)
Прикольно, только косяк, 1 час до и 1 час после нельзя протеин кушать. Эта бадяга для сушки лучше подходит, видимо? При наборе массы наверное житенький лучше попить...
да почему? и на массе отлично
до трени за минут 40 выпил его (на голодный желудок), потом ближе к трене закинул бца с глютамином, потом треня, после трени опять бца и через полчасика протеин с бананом
и зашибись!!
ммм... действительно! спасибо.
Эхх... пора раскошеливаться.
LevinOleg
4.6.2010, 22:38
у меня вот тот же вопрос могут ли от протеина уменьшаться объемы? после тренировки пью,и рука уменьшаеться гдето на 1
см незнаю что за херня сохнут мышцы кто может ответить?может быть не стоит пить его сразу после тренировки?
Цитата(LevinOleg @ 4.6.2010, 12:38)
у меня вот тот же вопрос могут ли от протеина уменьшаться объемы? после тренировки пью,и рука уменьшаеться гдето на 1
см незнаю что за херня сохнут мышцы кто может ответить?может быть не стоит пить его сразу после тренировки?
Это по каким таким признакам ты решил, что это из-за протеина?
LevinOleg
4.6.2010, 22:47
Цитата(n-i-k-e @ 4.6.2010, 12:42)
Это по каким таким признакам ты решил, что это из-за протеина?
))потому что занимался до этого без него и все в порядке мышцы после тренировки набухали)) а сейчас взял проты и как только попью рука к течение минут 40 меньше как бы становиться как будто и не занимался
ну нет а по сути вобще может быть такое? или у меня гоны?
выбрал для себя такую программу по которой буду заниматься три дня в неделю в течении 2-3 месяцев дабы привести себя в форму, хотелось бы увидеть ваши комментарии
первый день: (ноги)
Велотренажер - 10мин
Жим ногами - 4х20
Разгибание ног сидя - 5х15
Сгибание ног лежа - 5х15
Становая тяга на прямых ногах - 4х20
Гиперэкстензия - 4х20 (разгибание туловища)
Подъем на носки стоя - 3х20 (икры)
Подъем ног в висе - 3 подхода до отказа (пресс)
Велотренажер - 30мин
второй день: (спина, бицепс, трицепс)
Велотренажер - 10мин
Тяга блока за голову - 5х15
Тяга блока к животу - 5х15
Тяга гантели в наклоне - 4х20
Шраги с гантелями сидя - 4х20 (трапеции)
Сгибание рук с гантелями сидя - 5х15 (бицепс)
Разгибание рук на блоке - 6х15 (трицепс)
Подъем туловища лежа - 5х20 (пресс)
Велотренажер - 30мин
третий день: (грудь, плечи, предплечья)
Жим гантелей лежа - 5х15
Сведение рук сидя - 5х15 (бабочка)
Отжимания от пола - 3 подхода до отказа
Подъем гантелей перед собой - 4х15 (переднии дельты)
Разведение рук с гантелями в стороны - 4х15 (средние дельты)
Разведение рук в стороны в наклоне - 4х15 (задние дельты)
Наклоны туловища в стороны с гантелей - 4х30 (косые мышцы живота)
Велотренажер - 30мин
Цитата(Wolfyk @ 7.6.2010, 5:55)
хотелось бы увидеть ваши комментарии
в марафонцы готовишся? или в контакных видах спорта выступаеш? для набора массы неподходит, слишком много упражнений, подходов и повторений
велик тебе зачем? столько много причём......на перетрен нарвёшься...исключи велотренажер
прога херня полная.......отжимания 3 подхода до отказа эт чё такое?
Цитата(prof7209 @ 7.6.2010, 7:34)
в марафонцы готовишся? или в контакных видах спорта выступаеш? для набора массы неподходит, слишком много упражнений, подходов и повторений
человек пишет -"привести себя в форму" - то бишь начинает с нуля как я понимаю, подойдет на два три месяца и такая прога имхо - за исключением мелочей
а если по теме, то делай так:
первый день: (ноги)
Присед 3х10
Жим ногами - 3х10
Разгибание ног сидя - 3х10
Гиперэкстензия - 3х15(разгибание туловища)
Подъем на носки стоя - 3х20 (икры)
Подъем ног в висе - 3 подхода до отказа (пресс)
второй день: (спина, бицепс, трицепс)
Подтягивания 3х10
Тяга блока за голову - 3х10
Тяга блока к животу - 3х10
Шраги - 3х15 (трапеции)
Сгибание рук с гантелями сидя - 5х15 (бицепс)
Разгибание рук на блоке - 6х15 (трицепс)
Подъем туловища лежа - 5х20 (пресс)
третий день: (грудь, плечи, предплечья)
Жим лежа - 3х10
Жим на наклонной 3х10
Кроссовер 3х15
жим сидя 3х10
Махи 3х10
тяга к подбородку 3х10
Цитата(Одинн @ 7.6.2010, 10:45)
подойдет на два три месяца и такая прога имхо - за исключением мелочей
отвращение к тренировкам только заработает и всё, ну сердечко потренирует, связки,
Разгибание рук на блоке - 6х15 (трицепс)куда столько? и почти во всех упр. у него так
брать рабочую прогу из архива и начинать сразу с ней и неизобретать колесо, больше непишу в этой теме(жду фоток цепей и жима лёжа 130
)
Фуллбоди на 2-3 месяца самое то. На форуме есть. Читай. Рано еще тебе...
может он типо сушится, поэтому повторений много
Цитата
Приветствую всех!
вопшем проблема такова : рост 173, масса 60-58, возраст 23, запястья 16 см, явный недобор массы(эктоморф)
всю жизнь не был спортсменом, но был всегда гибким и жилистым(турник, брусья)
С февраля занялся ББ
1 мес ОФП
2 мес дальше программа Мистерио - прога мистерио
за два мес -2 кг
3 мес начал прибавлять рабочие веса
на данный момент тренька такая
Вторник
Жим лежа
1подход 40кг 7-8
2подход 50кг 7-8
3подход 60кг 5
4 70кг 1(застрял)
5 60кг 5
6 40кг 7
Присед
1подход 40кг 7-8
2подход 50кг 7-8
3подход 60кг 5
4 70кг 5
5 80кг 4
6 40кг 7
------------------------------
суббота
Подтягивание широким хватом(берусь за самые концы турника)
1подход 5
2подход 7
3подход 7
4 7
5 5
Становая тяга
1подход 40кг 7-8
2подход 50кг 7-8
3подход 60кг 5
4 40кг 7
Питаюсь нормально 4-5 раз в день, голодный не хожу, эмоциональных потрясений не испытываю
неделю ем гейнер Muscle justice 254, развожу в воде(не люлю молоко, вкус слишком сладкий получается + спать хочется)
в дни тренировок дважды - перед и после, в дни отдыха один раз
на тренировках устаю сильно, мыщцы последующие дни болят
мышцы визуально растут
последнюю неделю организм просто требуют жрать кушаю каждые часа!
вчера взвесился немного разочаровался сполз с 60 на 58
воопшем грежу о сильном большом теле
HELP(спасибо за то что потратили время на чтение icon_smile.gif )
дополнение
разминка пред каждой тренькой
парк рядом
1 круг - 600 -700м
1 круг ходьба
2-3 круга бег
+ немного упражнений для укрепления спины
вот это я писал мес. назад сейчас прибавил 2 кг. вешу 62 кг, вроде идет прибавка в весе
думаю перейти на трех дневную систему перекинув присед на четверг, стоит ли? если да то чего добавить
сколько повторений и подходов( честно признаться захлебнулся от обилия информации не знаю что выбрать)
хочу силы и массы
Зы а жим лежа так же в застое 70 на раз и не прет
Цитата(Revolver @ 9.6.2010, 20:29)
вот это я писал мес. назад сейчас прибавил 2 кг. вешу 62 кг, вроде идет прибавка в весе
думаю перейти на трех дневную систему перекинув присед на четверг, стоит ли? если да то чего добавить
сколько повторений и подходов( честно признаться захлебнулся от обилия информации не знаю что выбрать)
хочу силы и массы
Зы а жим лежа так же в застое 70 на раз и не прет
тебе в принципе упражнений прибавить нужно..а не только базу делать
иди в архив программ и выбери что нравится на массу
ryakirmih
10.6.2010, 10:15
Привет!
Я - новичок, занимаюсь месяц и неделю, моя главная цель - нарастить мышечную массу. Почитал форум в разделе для новичков, там много различных программ, но не смог найти ответ на интересующий вопрос, а именно: для набора массы нужно делать малый вес с большим количеством повторений или большой вес с малым количеством повторений? В зале мнения разделились...
Спасибо.
Цитата(ryakirmih @ 10.6.2010, 2:15)
Привет!
Я - новичок, занимаюсь месяц и неделю, моя главная цель - нарастить мышечную массу. Почитал форум в разделе для новичков, там много различных программ, но не смог найти ответ на интересующий вопрос, а именно: для набора массы нужно делать малый вес с большим количеством повторений или большой вес с малым количеством повторений? В зале мнения разделились...
Спасибо.
а нельзя выслать нам фотографию спортзала (вместе с обитателями) в котором не смогли найти ответа на такой вопрос?)
ryakirmih
10.6.2010, 10:57
Если нужно, то могу специально это сделать. Это не был опрос, я спрашивал лично, подходя к знакомым ребятам, тренеров там нет. Прошу знающих людей ответить адекватно и без стёба.
так..ну ты б рассказал сколько весишь хотя бы, примерные силовые))
ryakirmih
10.6.2010, 11:28
Мой вес 50 кг., жим лёжа 50 кг. 10 повторений 3 подхода, вчера попробовал 40 кг. 20 повторений.
Ну елки палки..столько тем про набор массы, нафиг новые создавать????
ryakirmih
10.6.2010, 11:41
Там везде написаны программы, мне же интересен сам вопрос (верхний пост) и почему.
Цитата(ryakirmih @ 10.6.2010, 1:41)
Там везде написаны программы, мне же интересен сам вопрос (верхний пост) и почему.
А там написаны программы без указания кол-ва подходов и повторений?
ryakirmih
10.6.2010, 11:56
Конечно, они написаны с указанием повторений и подходов, но ничем не объяснены, поэтому и прошу разъяснить мне, пожалуйста.
Цитата(ryakirmih @ 10.6.2010, 6:56)
Конечно, они написаны с указанием повторений и подходов, но ничем не объяснены, поэтому и прошу разъяснить мне, пожалуйста.
малый вес большое количество это пампинг, он пока нафиг не нужен тебе
вообще на массу обычно работают с большим весом 8-12 повторений, НЕ все до отказа, вес повышать по пирамиде
Цитата(ryakirmih @ 10.6.2010, 3:56)
Конечно, они написаны с указанием повторений и подходов, но ничем не объяснены, поэтому и прошу разъяснить мне, пожалуйста.
раз видел что количество повторений и подходов указано - то по сути ответ на свой вопрос ты получил еще до того как его задал. Без обид,учись выражать свои мысли грамотно.
ryakirmih
10.6.2010, 13:53
Виноват, не совсем корректно сформулировал вопрос. Да, по сути ответ уже был. Если я правильно понял, то для набора массы нужно делать большой вес 8-12 повторений, по пирамиде, значит каждый подход добавляя вес? Пампинг (большое количество повторений) нужен для рельефа, так как сжигает? И последний вопрос: сверхусилие (трясучка в мышцах) это хорошо?
Цитата(ryakirmih @ 10.6.2010, 5:53)
Виноват, не совсем корректно сформулировал вопрос. Да, по сути ответ уже был. Если я правильно понял, то для набора массы нужно делать большой вес 8-12 повторений, по пирамиде, значит каждый подход добавляя вес? Пампинг (большое количество повторений) нужен для рельефа, так как сжигает? И последний вопрос: сверхусилие (трясучка в мышцах) это хорошо?
...нормальное явление,особенно если это что-то из лифтерского арсенала(становая или присед).
блин по сути важно не число повторений как таковое а время нахождения под нагрузкой..
prof7209
10.6.2010, 19:51
Цитата(ryakirmih @ 10.6.2010, 6:28)
Мой вес 50 кг., жим лёжа 50 кг. 10 повторений 3 подхода, вчера попробовал 40 кг. 20 повторений.
кушать вам надо уважаемый и спать побольше, это главный залог успеха в наращивании мышечной массы, а от программы зависит максимум 20% успеха, по питанию ищи в форуме есть ФСЁ
Друзья подскажите ,тренер, посоветовал пить аминки после еды а на форуме читаю пишут что их надо на ночь и утром .АМИНКИ ПОСЛЕ ЕДЫ ЭТО НОРМАЛЬНО?спасибо за ответ
Цитата(7272 @ 18.8.2010, 10:58)
Друзья подскажите ,тренер, посоветовал пить аминки после еды а на форуме читаю пишут что их надо на ночь и утром .АМИНКИ ПОСЛЕ ЕДЫ ЭТО НОРМАЛЬНО?спасибо за ответ
А шо за аминки то ?
ВОТ ТВКИЕ АМИНКИ Superior Amino 2222 Softgels
Цитата(7272 @ 20.8.2010, 4:16)
ВОТ ТВКИЕ АМИНКИ Superior Amino 2222 Softgels
По мне неплохие аминки !
Сглашусь.... кушай их и перед едой и перед тренькой и после треньки и наночь и сразу с утра!
Цитата(7272 @ 18.8.2010, 10:58)
Друзья подскажите ,тренер, посоветовал пить аминки после еды а на форуме читаю пишут что их надо на ночь и утром .АМИНКИ ПОСЛЕ ЕДЫ ЭТО НОРМАЛЬНО?спасибо за ответ
Купи лучше протеин сывороточный, и пей после тренировок, пользы больше будет чем аминки после еды - при условии что с едой всё в поряде
Мне 19 лет рост 186 вес 80 кг Занимаюсь3 раза в неделю вот по этой программе профи пожалуйста оцените прогу. Заметил что после становой тяги болят ноги это нармально? Так как на следущей тренировке я делаю приседания с не успешими востоновиться мышцами. И еще вопрос щас устроился на работу и теперь времени что-бы ходить в спортзал не будет имеется дома штанга профессиональная (как в тренажорном зале) но как накачать дома крылья если нету турника, есть возможность днем сделать пару подходов на турнике в колледже в не тренировки как это нормально будет или надо именно во время тренировке качать крылья. Спасибо
Тренировка 1 - Грудь-трицепс
Жим штанги лежа на скамье 4х8
Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10
Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах
Французский жим лежа 3х10
Жим штанги лежа на скамье 4х8
Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10
Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах
Французский жим лежа 3х10
Тренировка 2 - Спина-бицепс
Размяться гиперэкстензиями
Становая тяга 4х8
тяга штанги в наклоне к животу 3х10
илиТяга гантели в наклоне к животу 3х10
Подтягивания широким хватом к груди 3хмах
Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8
Тренировка 3 - Ноги-плечи
Приседания 4х12
Икры 5х12
Жим штанги из за головы сидя 4х10
Разведения гантелей через стороны 3х12
Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12
Шраги со штангой или с гантелями 4х10
prof7209
15.10.2010, 15:01
Цитата(Саша86 @ 15.10.2010, 9:44)
пожалуйста оцените прогу.
ты щас прикалываешся? это программа Терехова из архива с ошибками скопированная
http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=72139отличная программа, рабочая...
ноги после становой болят - это нормально, не успеваеш восстановиться - чередуй легкий присед - тяжОлая становая и наоборот, или вообще одна неделя присед, на другой становая, вариантов ну очень много
крылья качай тягой штанги и тягой гантели в наклоне, если турника нет, плин вопросом оцените прогу убил вааще
оцениваю: прога отличная!!!
согласен с предыдущим, если мышца не восстановилась, не нужно ее убивать, но фоне недовосстановления хорошо пойдет легкая тренировка
Есче вопрос во второй день
После становой и тяги штанги к животу не остается сил на подтягивания, подтягиваюсь первый подход раз 7 2-3 подход по 5 раз можно ли подтягивания поставить в начали тренировки или после становой ?
Тренировка 2 - Спина-бицепс
Размяться гиперэкстензиями
Становая тяга 4х8
тяга штанги в наклоне к животу 3х10
илиТяга гантели в наклоне к животу 3х10
Подтягивания широким хватом к груди 3хмах
Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8
prof7209
17.10.2010, 10:42
Цитата(Саша86 @ 17.10.2010, 4:39)
Есче вопрос во второй день
После становой и тяги штанги к животу не остается сил на подтягивания, подтягиваюсь первый подход раз 7 2-3 подход по 5 раз можно ли подтягивания поставить в начали тренировки или после становой ?
ненадо переставлять порядок упражнений, нестрашно что ты мало подтягиваешся, главное мышцы нагрузить, для того чтобы ты непереживал, я после тяги Т-штанги подтянуться могу только 7 раз и 5раз (два подхода всего, ну прям точно как у тебя в цифрах, значит хорошо тянул!!!) без дополнительного веса
вот ещё подумал и дополняю, про порядок упражнений сказал так, потом что у меня приоритеты такие, тоесть тяги важнее подтягиваний, а ты уже сам подбирай себе вариант, может тебе подтягивания больше пользы принесут в плане построения мышц спины, тут индивидуально всё
Vlad3904
29.11.2010, 17:12
А можно ли тренироваться для набора масы по такой программе ? Тренировки 3 раза в 2 недели . Первая на грудь в понедельник , вторая на ноги в пятницу и третяя на спину в среду на следующую неделю :
1)Грудь
Жим лёжа
Жим стоя
Брусья
2)Ноги
Приседания со штангой
Подйомы на носки
Прес - скручивания
3)Спина
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне к поясу
Сгибания кисти для предплечий
Количесво повторов 8- 10 раз во всех упражнениях , кроме приседаний - 15 раз , и скручиваний - 15-20 . Во всех упражнениях по 2 - 3 розминочных подхода , и одному робочем до отказа ( для преса и икр - 2 - 3 подхода ).
Злодей Педро
29.11.2010, 17:16
как то слишком скудновато
Цитата(Vlad3904 @ 29.11.2010, 8:12)
А можно ли тренироваться для набора масы по такой программе ? Тренировки 3 раза в 2 недели . Первая на грудь в понедельник , вторая на ноги в пятницу и третяя на
Вам не надоело велосипед изобретать????
возьми любую проггу и радуйся
Какой смысл так много отдыха. Каждую группу мышц прорабатывать раз в 2 недели?
Знаю что задолбали с подобными темами, но однако ж и раздел соответствует, и люди сюда заходящие думаю отнесутся с пониманием.
Итак. Исходные данные:
возраст: 23 года
вес : 75 кг
рост: 183 см.
телосложение - худощавое.
Цель - подкачать грудь, пресс, руки - это основное. Спина, плечи и ноги итак в порядке ( 8 лет занятий плаванием).
Нужна программа тренировок. прочитал форум, столкнулся с массой непонятных терминов и абривиатур. Главное для меня - понять КАКИЕ упражнения делать, и КАК делать их правильно. так де важно количество тренировок. продолжительность, и программа на каждый день. С нетерпением жду ответов опытных форумчан. Заранее спасибо!
Привет всем. Помогите построить программу тренировок. Дело в том что я 2 года занимался АРБ (рукопашный бой) , но в данный период моей жизни я не смогу продолжать заниматься за неимением времени (нужно готовиться к егэ ). Но есть возможность ходить в качалку, график позволяет. Небольшой опыт "качания" есть - год совместно с рукопашкой ходил в качалку 1 раз в неделю. Теперь могу ходить 3 раза в неделю. Подобрал следующаю программу:
грудб трицепс
Жим штанги лежа на скамье 4х8
Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10
Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах
Французский жим лежа 3х10
пресс
Тренировка 2 - Спина-бицепс
Размяться гиперэкстензиями
Становая тяга 4х8
Тяга гантели в наклоне к животу 3х10
Подтягивания широким хватом к груди 3хмах
Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8
пресс
Тренировка 3 - Ноги-плечи
Приседания 4х12
Икры 5х12
Разведения гантелей через стороны 3х12
Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12
Шраги со штангой или с гантелями 4х10
пресс
Мои параметры: 16 лет рост 177, вес 74 жим лёжа 75 кг на 8раз
цель:набрать массу, сделать рельеф
Оцените плз программу или посоветуйте что нибудь другое.
Ах да, ответьте плз ещё на такой вопрос : если щас я ушёл из спорта то я в массе должен прибавить ?
Заранее спасибо
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста,
пройдите по ссылке.