Надеюсь... Буду ждать, спасибо за помощь ;)

В личку я тебе сбросил ! инфу "НАЧАЛО" ....Если не прошло отпиши ! Я через общ. пущю.

Всё пришло! огромнейшее спасибо! Жду продолжения!

Привет всем Нужна помощь для создание программы тренировок Занимался до этого но делал упражнения отболды и поэтому особого эффекта не было.Вот собственно и мои данные :Вес - 81 - 83 кг , Рост - 187 см , Возраст - 16 лет. Больше внимания уделяю машцам спины груди у и рук.
П.С.Еще занимаюсь боксом - не проффесионально (чисто для себя )
а вот моя корявая программа))
Понедельник грудь и бицэпс
1. Жим лежа
2.Жим на наклонной скамье
3. Разводка гантелей лежа
4. Подъем штанги стоя
5. Бицепс на скамье скотта
6.Сгибание рук в локтях с гантелями сидя
Вторник Плечи и ноги
1. Присед
2. Разгибание
3. Наклоны(всякие там тринажеры незнаю как называються)
4. Жим штанги из-за головы
5.Тяга блока за голову
Среда Спина Трицепс
1. Становая
2.Разведение гантелей лежа
3. Тяга гантелей
4. Тяга горизонтального блока
5. Французский жим
6. Отжимания на брусьях
Ну вот и моя программа)) Скажите , что поменять , что добавить , что исключить. (ДЛЯ НАБОРА МАШЕЧНОЙ МАССЫ)
А вот еще , прастите что не в тот раздел форума запихнул тему((

Попробуй так.
Понедельник дельты и трицепс:

1.жим штанги с груди сидя,
2.тяга штанги к подбородку,
3.разводка гантелей в стороны,
4. Шраги с гантелями.

5.французский жим лежа
6. разгибание гантели из-за головы.
7. отжимания на брусьях. На следующей спина и бицепс

Вторник спина и задние дельты:

1.Становая тяга
2. тяга штанги в наклоне

3.Разводка гантелей в наклоне.

Среда - отдых.

Четверг грудь и бицепс:

1. Жим штанги.
2. жим гантелей на наклонной скамье.
3. Пуловер.

4. Подъем штанги на бицепс
5. Штанга на скамье Скотта
6. Молот с гантелями

Пятница ноги и группа мышц по желанию.

Я делаю приседы со штангой, так как при выполнении становой тяги бицепс бедра также получает неслабую нагрузку.

Суббота - отдых

Воскресенье заново.

По этой проге я занимаюсь и пока доволен. Сам посмотри все плюсы и минусы программы, что то добавь что то замени.
УДАЧИ.

Спасибо , попробую , но где-то читал что заниматься несколко дней подрят вредно ,не знаю правда или нет .

Я много программ перепробовал и все они вели к перетренированности в итоге я бросал занятия и в течении 6 месяцев вообще к железу не подходил. Эта прога мне подходит. Кстати данный сплит я вычитал в журнале за 1997 год, вроде Флекс, по ней занимался Дориен Ятц. Пробуй, экспериментируй и рости. Не забывай про питание.

Во первых бодибилдинг и бокс не совместимые вещи. Будеш заниматься боксом забудь о массе. Во вторых покури форум тут много НОРМАЛЬНЫХ программ. Трехдневку замути себе.

Ты не прав. Все возможно совмещать. Я, например, работаю по 8-10 часов в сутки. Целый день бегаю на ногах. Мне ББ противопоказан, ведь моя работа несовместима с ББ! Так, судя по твоим утверждениям?

не в обиду, но судя по твоей анкете - не совместим.

Ну судя по твоей анкете массы то у тебя как раз и нет)

вот блин, прредёться выбирать теперь лан , спс всем пойду рыскать форум мож найду чтота подходящие

А масса это самое главное? Нет больше никаких целей и результатов в ББ?

А о каких целях ты говориш? О силе чтоли? Так сила в боди это не главное. Первое это масса

да , можна сказать тока для масы ( в меру конечно)
Может ктота скинет сылочку на форуме где описоваеться как правильно составлять программу для набора массы? а то искал , искал не нашёл .

Зачем тебе её составлять если на форуме уже готовые проверенные проги лежат?!
Вот к примеру(по ней занимаюсь)

Понедельник(грудь,трицепс)

Жим штанги лежа, 4х10
разводка гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10

Брусья на трицепс 3х10
Французский жим 3х8

Среда(спина,бицепс)

Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных)
Тяга в наклоне (хват на ширине плеч)3х8
Тяга врехнего блока(широким хватом) 3х8

Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10
Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10

Пятница(ноги,плечи)

присед со штангой 4х8-10
подъем на носки на тренажере 3х25

жим гантелей над головой 3х8-10
махи в сторону 3х8-10
махи в наклоне 3х8-10

Т.е., судя по твоим словам, если я занимаюсь спортом в свое удовольствие, а не для того, чтоб кому-то сказать, что я такой классный и набрал 15кг при помощи ретаболина и сусанола, то мне нужно срочно сменить место работы и образ жизни? Ведь мой образ жизни совсем не подходит для профессионального спортсмена, коим я в жизни становиться не собираюсь!
Так?

Дризид а ты боксом когда нибудь занимался? За полчаса тренировки с тебя просто течёт, а через 1,5 часа хоть выноси с ринга. Так что твоя работа это капля в море по сравнению с боксом.

Ну тогда ты занимаешься не бодибилдингом а физкультурой, а говоришь что совмещаешь бб и такую тяжёлую работу. И если не знаешь как пишутся препараты то не стоит писать.

меня слово "сусанол" тоже повеселило)

1. Не ты один тут работаешь. У остальных прогрессировать получается.
2. В бб масса на 1 месте.
3. А удовольствие лично я получаю от видимых результатов своих усилий, так что...
4. Профессиональным не станешь точно)... Но ето же не повод не набирать.

Да не хрена не на первом месте масса в ББ.
И вообще масса ради массы никому нахненужна.
ПРОПОРЦИИ и только они.

Неоднократно видел человеков по 80 кил, которые по всем статьям уделывали 100-килограммовых.

Так шта в топку весы и сантиметр. Единственный показатель - ЗЕРКАЛО.

В случае с Дризитом, какие там пропорции при 60 кг?

Случай с Дризитом мне абсолютно по барабану. как и прочие частные случаи.
Я против подмены понятий ВПРИНЦИПИ

Все равно мое имхо, что сначала масса, а потом "вырубка" пропорций. А не наоборот.

Из жопы в 140см руку в 40см не выточиш!
Надо чтобы мясо пусть и говнистое было там где его потом будеш "обтёсывать".

а если принципы ББ человек использует в удовольствие и ради физ-ры, это ж не криминал//////...

тогда это уже не ББ,а физкультура!

http://muscul.info/forum/index.php?act=ann...mp;f=1&id=4

И пред в плечи

спасибо , хотелось-бы еще узнать - как результаты?

Прога сама хорошая.. но летом результаты неочень растут, летом труднее массу набирать) Пробуй, потом отпишешься)

А это зависит не только от программы=)
Но от питания, сна... и т.д.

Во, точно))

1. Препараты я слышал только на слуху, в зале народ мне приписывает, что я их принимаю.
2. Я занимался 2 года боксом и 2 года Muay Thai. Так что тут про моря рассказывать не стоит, я там плавал. А по поводу совмещений - я лично видел парня, который КУРИТ, и за полгода набрал 18кг без помощи химии, а только при правильном питании и поддержке СП.




1. А кто сказал, что я не прогрессирую? Или циферки в анкете основной показатель прогресса?
2. В ББ на первом месте пропорции, как сказал Immortal. Можно весит 100 кг, и быть уродливым, а можно весить 75, и отлично выглядеть. Кроме того, если уж вы все такие серьезные парни, будем называть то, чем я занимаюсь "физкультурой", так вот, по меркам моего спорта можно прекрасно выглядеть и со 75кг при моем росте.
3. А я получаю удовольствие от процесса, ну и от результатов естественно.
4. Им я никогда не стремился стать, и не стану. Их фигуры у меня не вызывают положительных эмоций.

Я конечно понимаю что взгляды "бывалых" такая тема не зацепляет... но всеже может кто поможет, занимаюсь по данной проге уже 2 месяца ... и нет ни каких прогрессов, жру как слон сейчас стал еще больше кушать, не знаю что делать, сначала масса набралась на 1.5 кг потом прихожу на тренировку и смотрю опять вешу 73кг. я просто расстроился :( надоело выглядит как дрышь... может быть слишком много упражнений?
Ем много даже очень... но не всегда в одно и тоже время, работа не позволяет.
Сейчас делаю:
Становая – 40
Жим штанги лежа на наклонной – 45-50
Приседания – 40-45
Зарание благодарю...
Эх

только 2 дня назад была тема с программой!!! ищи!
неужели вы думаете, что каждому индивидуально нужно программу составлять!!!
они для всех одинаковы, по началу однозначно!!!
заниматься нужно, читать, а не бегат от холодильника к весам и обратно!!!
как можно говорить о прогрессе если элементарное лень сделать - форум почитать!!!

ЗЫ сам лично на днях постил программу - кому нужно нашли!!!

Дык я на форуме данную прогу и выкопал... думал что она больше всего подходит а видимо нет

Бери сокращенку.
Форум > Тренинг - бодибилдинг > архив рабочих программ.

я не читал товй программу, надоедает каждый день проги читать...
если взял на форуме, чего тогда спрашиваешь? автора программы проверить хочешь? читай комменты в теме где взял!!!
посмотри мои посты последние - выкладывал замечательную сокращёнку.

Спасибо я ужо нашел сокращенку похожую на мою прогу, в архиве, попробую по ней месяц позаниматься, но мне кажется что там совсем мало упражнений
Бармалею отдельное спасибо!:)

по своему опыту понял , главное побольше спать ))) вначале с любой программой растёшь, ну и есть конечно достаточно

Это только так кажется )
Будешь много есть, хорошо спать и заниматься с удовольствием - получишь отличный результат.

Ну я сплю в общем хорошо оч лублу эт дело ем тоже.... моя девушка говорит что пристрелить легче, сейчас стал по сокращенной заниматься, посмотрим что выйдет...

Придется гейнер покупать.... сам организм расти совсем не хочет.

можно подумать гейнер даёт стимул для роста...

Ага.. и в довесок после каждой тренировки висеть на шведской стенке 10 минут вниз головой... к концу года вырастешь на 2 сантиметра гарантированно, если глаза на пол не выпадут
Все равно, приоритеты расставлять придется, хочет брат этого или не хочет. Ну добавит он немножко силовых, массы может быть совсем чуть-чуть... Слишком уж крутая "аэробика" получается. Да и есть ли смысл боксеру и каратисту в закрепощении мышц, а этого не избежать! Явно одно другому мешает.
Какой-то вопрос правда странный... Боксеры с каратистами с голодухи подыхают перед соревнованиями и мочегонку жрут килограммами, лишь бы в более низкую весовую категорию пролезть. А у тебя получается что-то вроде:
"Хочу оставаться прима-балериной, но прибавить в массе до 125 килограмм"...

Хм а кто вам сказал что я боксер или каратист? мне в питании видимо белка не хватает вот я и решил что дополню гейнером а так я кроме качалки ни куда не хожу, даже в футбол не играю с дружбанами

если нужен белок,то тебе протеин нужен или изолят,а не гейнер,почитай тему "протеины"

Вот я "парюсь" блин!!! Прикиньте, посты перепутал! Все мозги в мышцы ушли!...
За балерину извиняюсь, это соседний пост был...

Да ни чего я уже понял, а про протеин я пока не думаю, белка не хватает да и углеводов тоже, я не могу питается 6-7 раз только 5 максимум по этому решил попить гейнира, к тому же я нифига не толстею, а белок это чисто на мышцы, но мне еще и голод утолять надо
Кстати купил супермасс от мульти когота шоколадный, вроде бы нечего, правда по запаху не очень.

То Skull_ser: Хоть и скажу сразу, кому как... но на мой взгляд - гейнеры и все прочее это дурь сейчас для тебя (ну не ругайте меня господа модераторы)! Ну не даст тебе ничего этот гейнер в твоем положении, а если даст то минимум! У тебя банальный недостаток веса сейчас. Вот не вижу когда пишу это сообщение твои "характеристики", кажется у тебя было там 74 килограмма при 184... Ты считаешь что пришло время пить спорт-пит? У тебя банальный недостаток веса сейчас, был бы ты "сушеным атлетом" еще можно говорить что-то, но у тебя просто нехватка мышечной массы. Согласись, эти 74 килограмма - это ведь не качественные мышцы, а также с жирком и все прочее.
Так что там их еще меньше... Отложи ты его пока на полочку, наешь килограмм 10 массы, нормально питаясь 6-8 раз в сутки, небольшими порциями, не можешь выходить куда-то, таскай с собой! Гейнер тебе пригодится когда будешь пахать над силовыми, но до этого далеко...
Я сам держу копеечки в кармане, жду пока не верну свои 90 кг при росте 190, а потом уже пойду за ведром протеина, витаминками, аминокислотами... И это при том что я типичный тонкокостный экзоморф...
Но это мое мнение конечно, смотри как знаешь! Плохого не посоветую... Да и мужики думаю поддержат.