так я понял, для этого и рекомендуют циклами, чтоб организмус не разучился.... а по этой рекомендации надо год перерыв делать что-ли?

вряд-ли они имели ЭТО ввиду...
просто при достаточно длительном цикле применения-неприменения креатина уровень выработки собственного неизбежно снизится по причине запланированного ожидания организмом привнесения оного извне...
Привыкший к циклу организм будет ожидать притока внешнего креатина извне в определённый временной интервал и соответственно снизит вообще собственную выработку...
По аналогии с тестостероном - после окончания курса организм стимулируют к увеличению выработки собственного теста ...

А разве креатин синтезируется в организме? Он вроде как содержится в мясе, оттуда мы его получаем.

вот такое нашел, автор с форума Фалеева:

"Отвечаю по поводу нюансов с креатином. Я уже писал что с ним не так все просто, эфект от него приравнивается на равне со стероидами правда после отмены препарата так же как и от стероидов масса падает. Практически везде пишут что побочки от креатина нет, максимум могут быть судороги и это редко . Сомнения у меня возникли насчет безвредности креатина еще в 2005г, я прочитал статью в журнале Muscle&Fitness - <что поршковый креатин плохо растворяется в воде или соке, плохо выводится из организа, нерастворимые частицы креатина попадают в желудочно кишечный тракт , не более 10% нерастворимого креатина попадает в кровь и достигает мышц, оставшийся креатин оседает во внутренних органах, вызывая нежелательные еффекты; нерастворимый креатин не метаболизируется и оседает в печени, передозировка приводит к ее увеличению; нерастворимый креатин не метаболизируется и оседает в почках, возможно образование камней и песка, высокое содержание креатина в моче; проблемы с усвоением, вздутие живота, вызваное большим количеством сахараи непереваренного креатина.>
Я считаю что возможны такие побочки, у меня самого появлялись боли в почках при приеме креатина, но они пропали когда я стал креатин заливать кипятком и с 5-6г креатина в день перешел на 3-4г. Чтобы побочок небыло надо подобрать дозировку индивидуально для себя, а не как пишут на баночках одинако для всех. Но кроме этой статьи про побочки не встречал нигде.
Потому я создал эту тему чтоб розобратся о пользе и вреде креатина, задал вопрос и Алексею Фалееву о креатине так как считаю его большим специалистом и он мог бы внести разьяснения о креатине, но Алексей Валентинович почемуто игнорирует эту тему.
Так что пишите у кого какая реакция на креатин, есть ли побочки , пишите кто принимает новые формы креатина какой от них результат, имеют ли они приимущество перед поршковым креатином моногидрадом? Заранее признателен. "

вот способ приема, тоже своеобразный:
цитата из Тимура Андреева (вроде он лифтер МСМК, но точно не знаю,врать не буду): "я креатин употребляю не курсами, а по мере необходимости. на ночь перед тяжелой тренировкой и с утра, еще после тренировок, чтоб восстановиться быстрей.
и осечек не было, прогресс ровный.
спад обычно после соревновательного сезона, и то искусственный, запланированный, типа отдых от всего. тренировки по минимуму и жрать как заведенный перестаю(3 приема, как простой смертный). теряю в собственном весе кил 3-5, в силовых не знаю не выкладываюсь в это время."

Взял себе horse power.
Кто пил, к вам вопрос... Плохо растворяется, растворяю в воде с C ~80. У вас так же?

Здесь всё дело в том, что креатин задерживает воду. Соответственно, если его закончить принимать, то маненечко подздуешься, т.к. вода найдет дырочку!

А что это ты Креалкалину изменил?=)

Наткнулся на статью в медицинском журнале (перепечатка с иностранной статьи), выкладываю через "акробат рейдер", так что если встретятся орфографические ошибки - не обессудьте

15 форм креатина
Спросите культуристов, тренеров, диетологов, докторов или ученых, какая добавка является самой натуральной и эффективной, и практически все они дадут вам один ответ: креатин. Эта простая производная аминокислоты придает вам силы и помогает быстро накачать мускулы. В принципе, вы, возможно, даже знаете, как действует эта добавка… по крайней мере, в основных чертах.

То, что креатин безопасен для вашего здоровья и эффективен, не подвергается сомнению. Но человеческой природе свойственно стремиться хорошее, по возможности, сделать лучше – подумайте о турбозаряженных двигателях, спутниковом телевидении и об искусственной груди... Аналогичным образом с начала 90-х годов ученые пытаются улучшить свойства креатина, и их исследования продолжаются по сей день. К настоящему времени ученые предлагают креатиновые добавки, отличающиеся разнообразием названий, в том числе, цитрат, ангидрос, фосфат, малат, тартрат и пр. Возникает вопрос: на самом ли деле эти добавки лучше изначального моногидрата? Предлагаем вам ознакомиться с 15 формами креатина, из которых вы сможете выбрать себе наиболее подходящий вариант.

Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)
Не сомнения в том, что креатин моногидрат является самым дешевым, самым доступным и самым изученным видом креатина. Моногидрат обычно продается в виде порошка. Несмотря на то, что он состоит из креатина, в нем содержится также 12% воды. Для большинства применяющих эту добавку, креатин моногидрат дает желаемые результаты, что подтверждается всевозможными докладами ученых и единичными статьями.

Раньше, когда креатин моногидрат продавался в виде порошка грубого помола, он часто вызывал кишечные колики, вздутие живота и диарею. Большинство современных добавок на основе креатина моногидрата выпускаются в виде очень мелкого пороша, похожего на муку. Такой порошок в 20 раз мельче изначально выпускавшегося креатина моногидрата. Мелкие частицы креатина легче растворяются в жидкости. Большинство добавок на основе креатина моногидрата достаточно дешево стоят, но их стоимость не должна быть слишком низкой. Если вам попадется некачественный порошок плохого помола, вы рискуете пострадать от болей к желудке и кишечнике

Креатин ангидроус (Creatine anhydrous)
Это простой креатин, отделенный от молекул воды. Он содержит немного больше креатина (примерно на 6%), чем аналогичная порция креатина моногидрата. Он не дает дополнительного эффекта по сравнению с креатином моногидратом, но является его полноценным заменителем.

Креатин цитрат (Creatine citrate)
Креатин цитрат появился на прилавках не намного позже момента, когда креатин моногидрат приобрел свою молниеносную популярность. Цитрат состоит из молекул креатина, к которым присоединены молекулы лимонной кислоты. Лимонная кислота является промежуточным звеном цикла Кребс (цикл обмена веществ, в результате которого мышцы получают аэробную энергию). Иными словами, лимона кислота помогает вырабатывать энергию. По этой причине креатин в сочетании с лимонной кислотой должен давать больше энергии мышцам, чем креатин отдельно. Однако это чисто гипотетическое умозаключение, так как ни одно научное исследование его не подтвердило. Форма цитрата содержит меньше креатина на 1 грамм (около 40%), чем моногидрат, но цитрат легче растворяется в воде.

Креатин фосфат (Creatine phosphate)
Креатин фосфат также быстро появился в продаже после первых креатиновых добавок. Эта разновидность сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата. В таком виде креатин обычно содержится в мышцах, а фосфат является необходимым компонентом для того, чтобы от креатина можно было извлечь нужный эффект. Фосфат может также нейтрализировать молочную кислоту. Хотя эта разновидность креатиновой добавки пользовалась популярностью некоторое время, вскоре многие культуристы потеряли к ней интерес, после того как было доказано, что креатин моногидрат является более эффективным средством. Фосфатная группа в представленной в добавке форме осложняет процесс всасывания креатина клетками мышц.

Креатин малат (Creatine malate)
Креатин малат является относительно новой разновидностью креатиновой добавки. Он состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами яблочной кислоты, которая входит в качестве промежуточного звена в кребс цикл, как и лимонная кислота. Соответственно эта разновидность креатиновой добавки также может давать больше энергии, чем креатин моногидрат. Исследования свойств креатина малата почти не проводилось, и поэтому Флекс пока не может подтвердить высокую продуктивность этой добавки. Как и креатин цитрат, креатин малат хорошо растворяется в воде и не вызывает болей в желудке.

Креатин тартрат (Creatine tartrate)
Креатин тартрат состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами винной кислоты. Такая форма часто используется при изготовлении твердых добавок из креатина, выпускаемых в виде капсул, таблеток, шипучих таблеток, плиток и жевательных пластинок. В твердом виде тартратовая разновидность добавки дольше всего сохраняет свои свойства, но не имеет больше никаких преимуществ перед старым добрым креатином моногидратом.

Магниевый креатин (Magnesium creatine)
Это вещество состоит их креатина и молекул магния. Присоединенные к магнию молекулы креатина лучше сохраняются в желудке, при этом магний помогает организму усваивать креатин. Магний необходим для превращения креатина фосфата в АТФ (аденозин трифосфат, который иными словами означает энергию). Недавние исследования, проводимые с целью сравнения результатов приема магниевого креатина и креатина и магния отдельно, показали, что в случае приема магниевого креатина мышечные клетки испытуемого больше напитывались жидкостью, а в упражнениях на жим ног испытуемый продемонстрировал большую силу. Если вы стремитесь извлечь пользу от приема креатина в сочетании с магнием, советуем Вам принимать магниевый креатин, а не креатин и магний отдельно.

Креатин - глютамин - таурин (Creatine-glutamine-taurine)
В продаже имеют добавки, в которых креатин скомбинирован с глютамином пептидом и таурином. При таком сочетании веществ предполагается, что креатин и глютамин будут быстрее и легче поступать в мышечные клетки и дольше в них удерживаться. Поскольку и глютамин и таурин служат для увеличения клеток в объеме, теоретически предполагается, что вместе он должны с удвоенной силой действовать на клетки. Помимо всего прочего эта добавка должна придавать вашим мышцам больше силы, так как было доказано (в лабораториях и в тренажерных залах), что таурин увеличивает силу мышц.

Креатин ГМБ (Creatine HMB)
В этой добавке креатин химически связан с ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат), лейцином метаболитом, который обеспечивает процесс восстановления и роста мышц. Эта добавка лучше всех остальных растворяется в воде, поглощается и наносит меньше всего вреда вашему желудку и кишечнику. Как только это вещество попадает вам в кровь, креатин и ГМБ отделяются друг от друга и поступают в ваши мышцы по отдельности. Поскольку креатин ГМБ является новым продуктом, комплексных исследований для подтверждения выше названных фактов не проводилось, но в отношении этой добавки уже поступали положительные отзывы.

Креатин сложный эфир (Creatine ester)
Самая последняя разработка в области креатиновых добавок – это креатин сложный эфир – технически, креатин сложный эфир этил гидрохлорид (иными словами алкоголь и кислота). Этот высоко технологический креатин был разработан учеными медицинского центра университета Небраски (Омаха, Небраска) с целью увеличения его биологической ценности, что должно привести к резкому повышению положительного влияния креатина на здоровье человека. Присоединенная к креатину группа эфиров позволяет ему легче проходить сквозь мембраны клеток мышц и кишечника. Теоретически это вещество должно легче усваиваться организмом и лучше поглощаться клетками, чем другие формы креатина. На сегодняшний момент ученые еще не смогли подтвердить эффективность этого препарата. Это настолько новый продукт, что в прессе о нем также практически ничего не пишут.

Креатин в шипучих таблетках (effervescent creatine)
Эта форма креатина появилась почти одновременно с самим креатином. Если вы о ней не знаете, то вспомните про Алка-Зельцер. Большинство разновидностей креатина в шипучих таблетках содержат креатин цитрат или креатин моногидрат с бикарбонатом и лимонной кислотой. При соединении такого вещества с водой происходит реакция между бикарбонатом и лимонной кислотой, в результате которой креатин отделяется от остальных веществ в таблетке. Такой креатин лучше растворяется в воде. Эта форма добавки позволяет защитить креатин от разрушающего эффекта желудочной кислоты и дает возможность креатину лучше усваиваться клетками кишечника. В результате исследований было доказано, что шипучие таблетки креатина остаются более стабильными в растворе, чем моногидрат. Так что если вы растворяете креатин в воде и принимаете его спустя определенное время, советуем пользоваться шипучими таблетками.

Креатин титрат (creatine titrate)
Заметьте, мы не повторяемся, это креатин титрат, а не креатин тартрат. Креатин титрат действует аналогичным образом, как и шипучая таблетка креатина за исключением одного момента – это не шипучее вещество. Титрат способствует лучшему растворению в воде, воздействуя на водородные ионы воды в момент размешивания в ней креатина. Теоретически, таким образом, вам организм должен усваивать больше креатина, но подтверждений этому факту на сегодняшний день практически не встречается.

Жидкий креатин (Liquid creatine)
Скорее всего, вы должны быть хорошо осведомлены о спорах вокруг жидкого креатина. Предполагается, что такой креатин должен лучше поглощаться организмом по причине его полной растворимости в воде. Вопрос в том, как долго креатин остается в стабильном состоянии в растворе? Более ранние разработки оказались негодными, но благодаря техническому прогрессу были достигнуты более обнадеживающие результаты. Не все получается сразу. Ведь НАСА не с первого раза высадила человека на луне. Современный жидкий креатин стал усовершенствованным, благодаря таким ингредиентам как масло соевых бобов, коллоидный минеральные группы и гель алоэ вера. Эти компоненты помогают сохранить свойства креатина в жидкости в течение года и даже дольше.

Жевательный креатин (Creatine Gum)
Мы имеем в виду Big League Chew . Вы можете жевать, и жевать, и жевать пластинку, которая содержит креатин. Креатин выделяется, когда вы жуете пластинку. Исследования показали, что из твердой жевательной конфеты организм усваивает креатина меньше, чем и жидкого раствора. С другой стороны, жевательная пластинка остается во рту дольше, а поскольку кровяные сосуды во рту расположены ближе к поверхности, то предполагается, что по этой причине креатин усваивается быстрее и эффективнее.

Креатин продолжительного действия (Time - released creatine)
Одна из последних безумных разработок в области пищевых добавок – это добавки продленного действия. Компоненты добавки постепенное медленно высвобождаются в организм, что занимает определенное время. Это означает, что такие компоненты дольше остаются в вашей крови, но в низкой концентрации. В отношении креатина среди ученых пока не прекращаются споры, действительно ли такая его форма более эффективна или нет. Одна группа ученых считает, что спортсмену требуется определенное количество креатина единовременно для достижения максимального эффекта. Другая группа ученых полагает, что чрезмерное единовременное потребление креатина может вызвать разрушение рецепторов, поглощающих креатин. Представьте, что рецепторы – это маленькие двери, которые пускают креатин внутрь. Чем меньше таких дверей останется, тем меньше креатина получит ваш организм. Приверженцы креатина продленного действия утверждают, что постепенное медленное введение креатина в организм позволяет рецепторам работать в оптимальном режиме, тем самым больше усваивать креатина. На сегодняшний день эта технология слишком нова, чтобы судить о ней, поэтому советуем вам самим проверить, на самом ли деле она эффективна или нет.

Ваш креатин
Итак, что же делать культуристу с таким разнообразием предлагаемых креатиновых продуктов? Какой из них предпочесть? Первым делом, проверьте, как креатин моногидрат действует на ваш организм. Получаете ли вы достаточное количество энергии и силы от креатина моногидрата? У вас нет проблем с усвоением креатина моногидрата? Вы полностью удовлетворены действием креатина моногидрата? Во-вторых, осмыслите ваши ответы на заданные вопросы. Если все ваши ответы были позитивными, то нет никаких оснований переключаться с креатина моногидрата на другой продукт, если только вам не любопытно попробовать что-нибудь новенькое. Если на один из вопросов вы дали отрицательный ответ, то, возможно, новая форма креатина вам подойдет лучше. На сегодняшний день наибольшее количество положительных отзывов мы получаем в отношении магниевого креатина, и исследования также подтверждают его эффективность. Многие из других форм креатина также обещают быть эффективными. Попробуйте провести свое исследование и определить, какая форма креатина вам лучше всего подходит.

Дозировка креатина
Мы рекомендуем принимать креатин 2 раза в день – около 2-5 грамм до тренировки и еще 2-5 г после тренировки. Для достижения наилучшего результата советуем сочетать прием креатина с 25-5- г протеиновой сыворотки и 50-100 г простых углеводов.

Основы креатина
Краткая справка-напоминание о креатине

Факт №1 Большинству атлетов креатин помогает набрать до 5-10 фунтов чистой массы за считанные недели, а также сохранить эту массу.

Факт №2 Креатину посвящено более 500 опубликованных научных работ. Большинство из них посвящено креатину моногидрату, который был признан эффективным и безопасным для здоровья.

Факт №3 Креатин увеличивает мышечные клетки в объеме, удерживая в них жидкость. Таким образом, ваши мышцы больше растягиваются, что способствует более быстрому качественному росту мышц (не только с помощью накапливания в них жидкости).

Факт №4 Креатин дает мышцам больше энергии АТФ в момент приема, которая необходима во время ваших тренировок. АТФ дает возможность выполнить большее количество повторов, чем вы обычно выполняете. Чем больше повторов вы делаете, тем больше растут ваши мышцы.

Факт №5 Около 30% спортсменов, принимающих креатин, не получают от него ожидаемого эффекта. Такие «невосприимчивые люди» уже сами производят максимально количество креатина фосфата в своих клетках, поэтому прием добавки не дает нужных результатов.

Друзья мои. У меня одно из образований "биолог-химик", еще в молодости закончил институт. Так что не надо втирать мне прописные истины для молодого организма. Каждый из вас будет неприятно удивлён в 35-45лет (если повезёт - в 50), как мышечная ткань станет сначала очень медленно, а затем стремительно сокращаться, а жировая - нарастать. Если Вы прочитали кучу журналов и статеек, это еще не значит, что всё как там написано верно для каждого и всех. Я не так туп, как вам кажеться. И перепробовал уже многое.
Насчет добавок скажу так - зачем выдумывать то, что опробовано столетиями и тысячелетиями человечества. Если кому-то просто станет интересно, проведите элементарный эксперимент над собой - купите цветочной пыльцы и мёда, а после этого ежедневно в течение месяца съедайте по чайной ложке и того и другого. Поверьте мне на слово - эффект уж никак не меньше как от Леветон-п. А все эти добавки (креатин, например - для простоты) созданы Природой, либо тупо скопированы умными учёными с природных компонентов. Очень простой и показательный случай - у меня знакомый (в соседнем городе живёт) ест мясо в больших количествах и печень (свинную и говяжью - ежедневно). Так вот, сколько он ни употреблял креатин - ему он совершенно ничего не добавил. А потому, что "организм" уже насыщен гликогеном и АТФ, черпаемыми из мяса и печенки! Вот и креатин - всё равно что мертвому припарка.
Что значит правильная пища? Для кого-то и 300г белка в день мало, а для кого-то и 100г - уже много... Отвечу надписью над воротами Освенцима: "Каждому - своё!"
Уважаемый Дядька, если ты в 39лет будешь делать то же самое в спортзале, что и я (искренне желаю уйти намного вперёд) - тогда и поговорим. То, что в 29 лет было для меня просто и легко, сейчас - нужно приложить такие неимоверные усилия, что мало кто может себе представить. Думаю, только тот, кому тоже 40лет вот-вот стукнет или примерно такой же возраст - поймёт и оценит. У меня в спортзале тренируется "старичок" 57-ми лет. Так вот его жим "всего" 130кг. Я жму чуть больше него, но это не значит, что я умнее и сильнее. Чтоб мне с ним сравниться, мне нужно пожать как минимум 200, чего я не могу, а потому "снимаю шляпу" перед этим Человеком. А Вам, ув.Дядька это все 250! Помниться, мы "схлестнулись" с Вашим ровесником - kult-ом... Что ж вы никак не поймёте - тренинг в 20 лет, это не то же самое, что в 30 и совершенно не то, что в 40!!!
mr.testo и Svercos, ни в коей мере не хочу вас чем-то задеть или оскорбить, но сравнитесь с молодежью (да хотя б свои фотки возьмите из молодости). Что у вас, что у меня - избыток жировой ткани (это с точки зрения 25-ти летнего атлета) и согласитесь, что избавиться от неё (даже применяя жиросжигатели, "легкую химию") ой как сложно...
Друзья мои, спасибо за отзывы и хорошие посты. Найдите в Инете фото Серджио Оливия "тогда" и "сейчас" в 68-мь лет. Обратите внимание на талию... Это Человек, который награждён генетически, "создал" своё тело и имеет материальные возможности (не в пример нам, в России) на поддержание формы. И то.. и он не избежал заростания жировыми "прокладками"... Что уж говорить о нас, простых смертных.

Да не челубей ты не подумай чего плохого и возраст мы уважаем и достижения твои ценим (мне до тебя по силовым ползти и ползти) просто жалко фигура у тя зачетная вот бы жир согнать. Ну дело твое больше не буду ни чего советовать а то как то не красиво уже получается.



Я не против идет у тебя ну дай бох просто с протеином удобнее выпил и забыл и париться не надо. Ленивый наверное я.

протеин еду не заменит, это факт. я просто не могу его пить, не повезло однажды, купил дрянь какую-то, пил через силу, теперь отвращение от одного запаха только.

Раз уж о еде заговорили, то тут присутствует такой факт, как возможность нормального рациона.
У меня такой возможности нет, по работе я иногда обедать даже не успеваю, ну и протеин норм. качества не всем по кошельку, для кого то это большие деньги, у меня есть такие знакомые, которые не могут себе позволить, так как тратят деньги на трен. зал и семью денег.

Ой, сумнительно...

Да и "бесполезность" креатина КАК с перенасыщенностью гликогеном коррелирует, не совсем понятно...

Но вот за что люблю татарского "багатура" - за уверенный оптимизм, подкрепленный достойными силовыми.

Конечно не заменит, протеин и создавался как добавка к рациону питания чтоб повысить белки. А насчет дряни согласен был раньше такой протеин, но в основном это был наш отечественный. Импортный очень вкусный.

Функция мышечного гликогена состоит в том, что он является легкодоступным источником гексозных единиц, используемых в ходе гликолиза в самой мышце... По сути - это животная "глюкоза", "запас энергии"...
У всех позвоночных и некоторых беспозвоночных креатин образуется из креатинфосфата ферментом креатинкиназой. Фосфокреатинкиназная система работает в клетке как внутриклеточная система передача энергии от тех мест, где энергия запасается в виде АТФ (митохондрия и реакции гликолиза в цитоплазме) к тем местам, где требуется энергия (миофибриллы в случае мышечного сокращения, саркоплазматический ретикулюм, для накачивания ионов кальция и во многих других местах).

Попробую проще, ненаучно сказать: гликоген - это бензин, креатин - это "присадка" в бензин для повышения октанового числа... Это, конечно грубое, но всё же близкое к истине сравнение.

Кушая мясо и печенку - "насыщаем" тем же креатином (только не исскуственным, а содержащимся в пище, сбалансированным и вкупе с необходимыми микроэлементами) наши мышцы. Необходимость в приеме креатина " в таблетках" (порошке) отпадает за ненадобностью и совершенной бессмысленностью...

Вот, из инета взято http://muscul.info/forum/index.php?showtop...amp;#entry62817 почитай "факт №5"

так все таки какой перерыв лучше делать при приеме - месяц? 2 недели?

Гликоген это бензин а креатин ТРАНСПОРТ а не присадка. Креатин транспортирует молекулу фосвата и отдает ее и все. Креатин жизненно необходим при тяжелых нагрузках. Просто у некоторых людей креатин имеется в большом количестве поэтому принимая креатин из вне они не чуствуют его работу. Вот чем объясняется то что некоторые люди не чуствуют работу креатина. Но при тяжелых физических нагрузках запасы креатина в организме все же заканчиваются и его приходится принимать из вне. Канечно есть альтернатива жрать рыбу и мясо в немерянных количествах. Но уж первое или второе каждый выбирает сам.

Челубей, Дядька....
УЖОС!

Какая присадка? какой транспорт? Какие НАХРЕН митохондрии?
Причем тута это все к алактатной анаэробной (КрФ - АТФ) и лактатной анаэробной (гликоген) системам энергообеспечения?
-
Я им, блять, книжки умные выкладываю... а они продолжают фантазировать с диким фанатизмом, достойным ЛУЧШЕГО применения...

Это ДВЕ РАЗНЫЕ системы энергообеспечения. КрФ нихрена не транспортирует. Он РАСЩЕПЛЯЕТСЯ до Р и Кр, высвобождая при этом энергию, с помощью которой АДФ присоединяет фосфатную группу, переходя "в разряд" АТФ. Причем, для "перезарядки" АДФ МОЖЕТ использоваться Р, отсоединенный от КрФ. Повторяю, МОЖЕТ!!! Основная функция - расщепление с высвобождением ЭНЕРГИИ.

"Фосфокреатинкиназная система работает в клетке как внутриклеточная система передача энергии от тех мест, где энергия запасается в виде АТФ (митохондрия и реакции гликолиза в цитоплазме)" (с) Челубей ВААПЩЕ бред несусветный (извини)

"креатин образуется из креатинфосфата ферментом креатинкиназой." (с) Челубей - это верно. НО!
Образование свободного Кр - нам нахрен не нужно. Нас в плане энергообеспечения КрФ интересует. И только. Содержание свободного Кр - НИЧЕГО не дает. Это - ПОСЛЕДСТВИЯ расщепления КрФ в процессе обеспечения синтеза АТФ.
То есть, все наоборот. Надо ИЗНАЧАЛЬНО извне "запихать" в клетку Кр, ИЗВНЕ. Образовать из него КрФ... И уж потом, получать обратно свободный Кр при энергообразовании при помощи креатинкиназы.
Все с ног на голову.

И, ПОВТОРЮСЬ. Синтез АТФ из АДФ при КрФ обеспечении и при гликолизе - РАЗНЫЕ суть процессы.
И при гликолизе Кр (да и КрФ) никаким боком не участвует.
Это не бензин - присадка/транспорт. Это - газ-бензин. ДВЕ НЕЗАВИСИМЫЕ системы.

Не злите меня. ЧИТАЙТЕ. Не интернет-муру, а ЛИТЕРАТУРУ.
Тем более - искать не нужно. Я сделал и выклал.
ВОТ http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3143

Зависит от конкретного креатина и индивидуальных факторов.
Для каждого типа существуют свои рекомендации.


Он не изменил Креалкину. В составе Horse Power он наличествует Там креатины трёх видов + куча всяческих иных компонентов.

Так я так и написал креатин транспортирует молекулу фосфата тоесть когда АТФ отрабатывает он отдает молекулу фосфата и преващается в АДФ а креатин на себе эту молекулу ему опять приносит и получается опять АТФ. Вот что я хотел сказать. Разве не так?

ААААААА,опять начались атаки!!!,Вам не пох куда что трансформируется?

Опять согласен... Нежнее надо... нежнее Просто и по-деревенски: не кушать надо, а жрать! И не всякие там кашки-малашки (без них тоже - никуда) а мясо! В крайнем случае - птицу. А еще - нежирную рыбу. Пополам с салатиком. И по фигу что во что трансформируется в митохондрии. Кто эту митохондрию видел на этом форуме? (честно скажу - я видел в микроскоп в 1991-м году) Главное - кушать, кушать и кушать еду, а не батончики "Сникерс"! Тема не о митохондриях, а о фотках до кача и после...

Вырезанная цитата: "Это ДВЕ РАЗНЫЕ системы энергообеспечения. КрФ нихрена не транспортирует. Он РАСЩЕПЛЯЕТСЯ до Р и Кр, высвобождая при этом энергию, с помощью которой АДФ присоединяет фосфатную группу, переходя "в разряд" АТФ. Причем, для "перезарядки" АДФ МОЖЕТ использоваться Р, отсоединенный от КрФ. Повторяю, МОЖЕТ!!! Основная функция - расщепление с высвобождением ЭНЕРГИИ.

"Фосфокреатинкиназная система работает в клетке как внутриклеточная система передача энергии от тех мест, где энергия запасается в виде АТФ (митохондрия и реакции гликолиза в цитоплазме)" (с) Челубей ВААПЩЕ бред несусветный (извини):"

Это как раз две взаимосвязанные системы. Читайте, конечно "Физиологию спорта", там написано на 99% всё правильно... Но кроме этой книг есть еще и учебники медицинские, и "физиология Человека" Ромашова и Шатерникова, есть много других настоящих научных и умных книг.
Я не буду настаивать, что написанное - неправильное, там всё расписано хорошо. Могу привести тысячу выдержек из научных и околонаучных статей про гликоген и АТФ. Еще раз повторюсь, рискуя набить шишку: гликоген - это "бензин", креатин - "присадка" для повышения октанового числа. Всё это грубо и очень приблизительно, но всё ж отражает суть. Не каждый учился в институте и не каждый заморачивается умными научными статьями. Вот я и "разложил на пальцах". Если кто-то считает это несусветным бредом - пусть, каждый имеет право на личное мнение. Извините!

Эд,вот ты и ответил за меня,еслиб на меня нападки начались,я хотел написать именно это,а еще мне понравилась фраза одна ,помоему у нас на форуме я прочитал,не помню кто и дословно,но смысл в том,что Я езжу на машине,меняю расходники,заливаю ТОПЛИВО,а как оно и где горит,и устройство машины до каждого маленького узла мне не интересно,пусть спецы этим занимаются,.Согласен с данным высказыванием.

А еще считаю достаточно знать,что вот это упражнение хорошо пробивает,под таким углом вот так ,а под таким углом вот так (образно),а еще лучше на своем опыте испробывать и почувствовать,а как оно задействуется на молекулярном уровне,вам не пох?Что дает вам эта инфа,пытливые умы?)))

Димка, а вот никуя ты не прав, пишучи про атаки и прочая.
Про креатин и гликоген - начал наш "монгольский багатур", а Дядька дополнил...
Иммортал же лишь пытался развенчать заблуждения некоторые.
А ты повёлся.

Какие заблуждения? То что креатин действеннен только в "начале пути"? А тренированному человеку он ничего дать не может? Да! Именно так я и говорю. Не потому, что читал где-то (хотя и это иногда проскальзывает в "прессе"), а потому что встречался с этим в жизни. При длительном тренинге организм так "регулирует" свои процессы "катаболизма-метаболизма-анаболизма", что необходимость в добавках отпадает. Конечно же и кушать надо соответсвенно - почаще и побольше мяса. А то, что креатин - это всего лишь небольшая "присадка" (но отнюдь не маловажная, если не сказать, что наиважнейшая) в громадной цепочке биохимических реакций преобразования сложных химических формул в энергию - так вот именно я так и говорю. Почитайте предыдущие мои высказывания. Терехоv, пасиб, друг... Только ты понимаешь меня (шучу). Другие, те кто понимает в основном молчат, зная, что шишки "посыпятся".

поспорить конечно спецам в радость. но лично мне пох реально куда там что транспортируется. я знаю что употребляю и меня торкает и это хорошо. если употребляю и не торкает значит плохо и деньги выкинуты на ветер. хотя конечно в целом и общем для развития я читал и знаю как и что работает, но в дебри не углубляюсь. а кто в споре доказывает себе или кому то истину-ну нравится спорьте собственно на то он и форум.

Куй бы там, дружище.
Хотите быть водителями - будте. Но НИ ОДИН водитель не пытается конструировать машину.
Он платит бабки ЗАВОДУ, где есть КОНСТРУКТОР

Так и здесь. Хочет человек быть водителем - платит бабки конструктору (тренеру) за программу и питание - и водит себе на здоровье.
Но, поскольку здесь все претендуют на роль КОНСТРУКТОРА (пишут сами) - УЧИТЕ МАТЧАСТЬ.

Мнение мое и ПРИНЦИПИАЛЬНОЕ!!!

Было бы не плохо что то вроде опроса устроить например:
1. почуствовал действие креатина
2.не почуствовал абсолютно
3.почуствовал но не так как ожидалось
4.не верю я всем этим добавкам и пробовать не собираюсь
5.еще не пробовал но собираюсь попробовать

Лично я бы отдал предпочтение первому варианту.

Какие могут быть конструкторы - мы все можем убедиться и на примере ВАЗа.
Уж если сравнивать - тут скорее не кострукторы, а водители собрались, при чем самых разнообразных марок - от БелАЗов до Оки. И если кто-то кричит, что надо ставить антикрыло, не думаю, что это пригодиться военному тягачу... Мы не строим машины, мы апргрейдим и тюнингуем имеющиеся у нас тела-автомашины. Уважаю чужое мнение, но прошу - давайте не "скатываться" от темы... Креатин он и есть креатин. Для кого-то он нафиг не нужен, а кто-то без него и жить не сможет. И сколько бы ни читали статей - личное ощущение от приема креатина самое важное. Сколько бы ни писали, что он необходим, есть люди (которых я знаю лично) которые обходятся прекрасно без него. Не считайте ни рекламой, ни антирекламой. Просто высказал мысль.

На примере Ваза не канает а на примере военной техники че скажешь. Так что не надо про антикрыло к оки. Видел я людей и по более тебя и по грамотнее.

Давайте не переходить на личности! Я хоть раз говорил, что я самый умный и самый большой? Или каким-либо образом "задел" Вас? Я высказываю своё мнение, можете с этим мнением не считаться, Вас никто не заставляет следовать всем моим "советам"... Высказывайте и Вы своё мнение. Так что ... видел и я поболее и поумнее, только это не позволяет Вам "тыкать" мне - мы с Вами детей не крестили

Читал... много больше читал...
Уиллмора рекомендую не как ЕДИНСТВЕННОГО, а как человека, написавшего ПРАВИЛЬНО и, одновременно, децким языком.

Ибо, ВУЗовские учебники 98,8% здешних обитателей кинет на 2-й страницы. просто - не потянут.

Был такой писатель Айзек Азимов (мир праху его), известный фантаст, но мало кто знает, что фантастика была его хобби, а основное занятие - популиризация науки.
И, будучи ДОКТОРОМ БИОХИМИЧЕСКИХ НАУК, он, в том числе, написал книгу "Тело человека: строение и действие".
О спорте там ни слова, там о процессах, происходящих в человеке.
Это даже не Уиллмор, тут не просто разжёвано, тут в рот положено, по пищеводу протолкнуто и за вас переварено. Просто бегай глазами по строчкам и впитывай.
Попробуйте почитать хоть это...

Я бы КОНСТРУКТОРАМИ-родителей назвал,а вот нам как водителям надо знать что и как нужно залить,и где проапгрейдить,но в мелочи не стоит вдаваться,голову забивать ,особенно молодым.

К слову от креатина меня действительно не торкнуло,вообще(((Хотя паралельно со мной паря принимал,улучшения силовых он заметил(с его слов) Так что Челубей скорей прав,что все индивидуально,но лезть на генетическом уровне разбираться не считаю нужным,просто поставил для себя галочку,что креатин меня не торкает,естественно,попробую еще раз(возьму другой)
Я ж все же ПРАКТИК)

я почувствовал только сушку во рту и водой соответственно залило,веса немного повысились,но ползли вверх они и без него немного

Мужики вы по ходу дешевку с отходами пробовали. Щас креатинов новых (с буферными и транспортными системами) вышло челая куча и маленькая тележка, но правда дорогие они зато работают. И вобще как сказать дорогие все мы работаем и я думаю можем себе позволить. Кстати от правильного креатина водой не заливает. Я когда первый раз попробовал аж окуел. На первом занятии в присяде вес сразу +15 кг. Главное не ссать большие веса брать, это все на подсознательном уровне сидишь на одном весе а в креатин никто не верит и вес соответственно не прибавляет. У меня пипец чо творилось, присед у меня был тогда 120 рабочий, думаю дай 125 повешу опа присел и незаметил, дай думаю еще 5 кг итого 130 отвечаю опять присел и незаметил, повесил еще 5 кг присел и похуй опять незаметил, незнаю сколько бы это еще продолжалось но сцука спина не выдержала и прострелила. Так что мне тяжело понять людей которые не чуствуют работу креатина, НА СОБСТВЕННОЙ ШКУРЕ ИСПЫТАЛ МЛЯ БУДУ РАБОТАЕТ.


И еще челубей извини про то что я написал, погорячился каюсь прилюдно не хотел тебя обидеть.

Заливает, от моногидрата.
А вот от Креатин алкалина, Креатин этилового эфира и Трикреатин малата заливать не должно.
Где-то так

А вот такой вот кто нибудь пробовал? http://www.all-sport.ru/catalog/index.php?id=301
Я так понял там в капсулах гелевая суспензия
Кто чё думает?

Купил порошковый креатин.

На нём надпись что рнимать нжно 2 ложки (!) после тренровки, и 1 утром и вчером на следующий день. Причём пметка, в одной ложке - 52 г, чего собственно ? Креатина ? Ведь вы же пишите что больше 20 г в ень смысла нет принимать ?

смысла нет принимать больше 5 грамм в день

Я пил креатин с фазой загрузки, 10 по 2.5 первые 5 дней, затем по 4 в дни тренировок.Две штуки перед 2 после.
Во время курса набрал 5 на жиме, 10 на присяде, 10 на становой.Хз правда от него или нет.Но как я читал и с тренером говорил, нужно пить с фазой загрузки

Млин, ну ребята.. Скажте, что мне т опринимть ??????

Вопрос в этйо банке чистый креатин или смесь с чем то ???

написано что в 52 г есть 42 г углеводов , сахара и щ чего то.. Та вот, получается остальное это креатин ?

http://www.avitasport.ru/catalog.php?cPath=2

Тут посмотри про креатины и свой найди и посмотри всё.Если не будет то в поисковике введи все равно найдет его

Нету там его, и в помине. А в инете тоже самое что а упаковке. Дело в том что, все надписи на английком,..

Вот что на нём написано :

For the first 5 days, take 2 servings immediately after you work out. If you are not working out that day, have the first serving in the morning when you wake up and the second serving 12 hours later.

For subsequent days, take 1 serving immediately after you work out. If you are not working out that day, have the first serving in the morning when you wake up.

Mix 1 serving (1 rounded scoop) of Six Star® Professional Strength Creatine with 6 oz. of cold water and consume immediately. For best results, use for 8 weeks.

Перевожу :

Первые дни, принимай 2 порции креатина сразу же после тренировки. Если ты не тренируешься в тот день, то разделяй порции и прнимай их утром и вечером.

В остальные оставшиеся дни, делйа тое самое только 1 порцию осле тренирвки, либо утрм если не имеешь тренировки.

Смешай 1 порцию - 1 ложка Six Star® Professional Strength Creatine с стаканом холодной воды и запей немедленно. дял лучшего реультата продолжай 8 недель..

Вот состав моего креатинчика

все предельно ясно. из 57 гр: 42 гр-сахароза, 6 ГР-КРЕАТИНОВЫЙ КОМПЛЕКС, 2гр-тауриновый комлекс, 1гр-аргениновый комлекс, немного фигни какой то для усиления выброса инсулина, ну и там остальное кальций, натрий и остальное как обычно до нужного веса всякие тальки, крахмалы и тд и тп. если отталкиватся от креатина то сам считай на фазе загрузки в день надо употребить 20 грамм креатина то бишь грубо 3 порции в день, а потом по 5-6 гр в день то бишь одну порцию на день............вопросы есть?

съел полкилограммовую банку моногидрата, как то особо ничего не почувствовал, последнее время забил вообще

Расскажите кто нибудь пожалуйста о связке анаболического протеина Nitro-tech и креатинового комплексa Cell-Tech
Стоит ли юзать Cell-tech при приеме Nitro-tech ?

вот такой вопрос...
А предтренеровочные комплексы и креатин - суть одно и тоже?
Я пью Nano vapor...Сейчас хочу еще креатинчика докупить... Не получится ли "масло масленное"??

получится, в этом твоём нано вапор уже есть креатин