Программа на проработку всего тела |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Программа на проработку всего тела |
4.12.2009, 0:23
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 23.11.2009 Пользователь №: 7871 Возраст: 17 Репутация: 0 |
Мне 16 лет, занимаюсь 8 месяцев
Мне уже предлагал на форуме один человек программу для новичков: Понед. Жим лежа 4х8-10 Жим лежа наклонный гантелями 4х8-10 Разводка на наклонной 3х10-12 Штанга на бицепс 4х10-12 Среда. Подтягивание 3х10 Тяга штанги в наклоне 4х8-10 Тяга вертикального блока к груди 4х8-10 Жим штанги узким хватом 4х8-10 Пятница. Присед 4х10-12 Сгибания в тренажере 3х12-15 Жим штанги стоя 4х10 Тяга штанги к подбородку 4х10 Махи в стороны 3х12 Я сомневаюсь в том что она мне подходит, так как я эктоморф и мне нужно работать ТОЛЬКО базовыми упражнениями. Так вот нужна трёхдневная программа на проработку всего тела, состоящую из базовых упражнений |
|
|
4.12.2009, 1:06
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 400 Регистрация: 5.1.2009 Из: Щёлково Пользователь №: 5507 Стаж занятий: 10 Вес: 89 Жим лежа: 220 Присед: 240 Становая: 260 Возраст: 28 Рост: 170 Репутация: 29 |
обсуждалось и не раз
Массонаборная программа от Терехова) Тренировка 1 - Грудь-трицепс Жим штанги лежа на скамье 4х8 Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10 Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах Французский жим лежа 3х10 Тренировка 2 - Спина-бицепс Размяться гиперэкстензиями Становая тяга 4х8 тяга штанги в наклоне к животу 3х10 или Тяга гантели в наклоне к животу 3х10 Подтягивания широким хватом к груди 3хмах Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8 Тренировка 3 - Ноги-плечи Приседания 4х12 Икры 5х12 Жим штанги из за головы сидя 4х10 Разведения гантелей через стороны 3х12 Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12 Шраги со штангой или с гантелями 4х10 Примечания: 1. Жим в первую тренировку меняем каждую третью неделю на наклонный,соответственно разводку делаем на горизонтальной лавке. 2. Во второй тренировке,первую неделю становую делаем тяжелую,а тягу в наклоне соответственно легкую в диапазоне 3х12 на следующей неделе наоборот,становую легкую 60% от ПМ ,3х12-15,а тягу соответственно тяжелую 3х8 3. В третью тренировку (если есть ощущение,что на плечи никогда не хватает сил после приседа),то плечи делаем первым номером один раз в три недели,присед соответственно в этот день делаем легкий 3х15. 4. Заниматься по программе можно три раза в неделю,или через день(не зависимо от дня недели),если вы жуткий эктоморф,или есть ощущение,что не восстанавливаетесь,то берите два дня отдыха. 5. И еще раз,не бывает массонаборных программ , при скудном питании ни одна программа не сработает ,питайтесь правильно + рабочая программа, и будет вам масса. Дим ничего что я выложил?) |
|
|
9.12.2009, 16:39
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 23.11.2009 Пользователь №: 7871 Возраст: 17 Репутация: 0 |
Позанимался понедельник по этой проге, нормально, мышцы болят. Но хочу узнать, можно ли заменить жим за голову на жим перед собой? Ибо жимом за голову я мучился 3 месяца, и не хочу больше к нему возвращаться
|
|
|
9.12.2009, 16:48
Сообщение
#4
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
-------------------- |
|
|
16.12.2009, 23:19
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 23.11.2009 Пользователь №: 7871 Возраст: 17 Репутация: 0 |
Занимаюсь уже вторую неделю, хорошая прога
|
|
|
17.12.2009, 0:10
Сообщение
#6
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Занимаюсь уже вторую неделю, хорошая прога Повторюсь ,что питаться нужно подобающе, если через месяц наберешь пару кг,тогда и можно хвалить) Удачи,расти большой. -------------------- |
|
|
30.4.2010, 14:34
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 19 Регистрация: 16.4.2010 Пользователь №: 9156 Возраст: 19 Репутация: -9 |
Ребята а приседания можно чем то заменить?А то у меня хребет болит от приседаний,штанга надавливает(((
-------------------- |
|
|
30.4.2010, 14:35
Сообщение
#8
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
а почему здесь отписываешься? Можно, жимоногом.
-------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 19:43 |