Не хватает выносливости!, Что делать? Опции

[Кучка]

все-таки кофеин и кофе немного разные вещи
Это как кокаин и листья коки
Кофе при обычной дозации(1-2 чашки) не более чем тонизирующее средство, разве что немного(для здоровых людей) на давление влияет. Отбитый кофеин уже можно с амфетамином сравнивать, если хорошо заправить.
Что-то я сегодня особенно зануден.

Сам перед тренькой иногда либо кофе пропускаю, либо чай зеленый и поверх еще воды, хоть и не уверен что это полезно, но эффект определенно есть, особенно если под музыку занимаешься. Сильней пробивает, агрессивней что ли становишься.
ИМХО если умеешь сам себя настраивать на бой с железом, то это все нафиг не нужно.

А у тех кого кофе не прет в большей степени аденозин вырабатывается. Он имеет обратные свойства - успакаивающие. Это защитная реакция против нейротоксикации, как правило указывает на хорошие показатели стрессоустойчивости.
Тех кто потребляет кофеин слишком часто и слишком много(например от 10 кружек кофе за день), кстати, тоже ожидает увеличение кол-ва аденозина, вместе с кол-вом восприимчивых к нему рецепторов, что приводит к:
а) увеличению действующей дозы(привыкание)
б) синдрому отмены(ломка) В свою очередь синдром отмены приводит к тому что кофеман превращается в вялого тормоза, если не находится под действием кофеина и чем больше кофеина он долбил, тем сильнее будет тормозить.

отделил цветом шелуху от сабжа

[And-ry]

Сеня вмазал перед треней чашку крепкого кофе с лимоном! Либо это самовнушение, либо правда работает! В приседе увеличил с рабочим весом кол-во подходов от 9 до 12 почти во всех повторениях!))) Или может я ленился

Блин, народ, да чего ж вы к словам то придераетесь. Тут же ясно что он перепутал подходы и повторения. Если человек восприимчив к кофе то прирос в повторениях повторениях вполне по моему возможен.

[Immortal79]

Блин, народ, да чего ж вы к словам то придераетесь. Тут же ясно что он перепутал подходы и повторения. Если человек восприимчив к кофе то прирос в повторениях повторениях вполне по моему возможен.

Я не придираюсь к словам. Я читаю ТО, ЧТО НАПИСАНО.
А догадываться, что человек выполняет становую тягу, если написано приседания (условно) - нет ни желания, ни... желания.
Учимся излагать мысли грамотно. Тогда и непоняток не будет.

[Cornix]

Блин, народ, да чего ж вы к словам то придераетесь. Тут же ясно что он перепутал подходы и повторения. Если человек восприимчив к кофе то прирос в повторениях повторениях вполне по моему возможен.

Ясен хрен я перепутал!!!
Да, прирост был в повторениях!
Это прост от радости, не бейте сильно)))

[Aenka]

Тут у знакомого, с которым вместе ходим, возникла проблема - мы раньше ходили по методе "мышцы уже не болят - пойдём", а месяц назад решили ходить по чёткому графику - вторник, четверг, суббота\воскресенье.
У меня проблем не возникало
Но... У друга появилась проблема - он не успевает восстанавливаться. Мышцы болеть начинают дня через два после тренировки, но достаточно долго.
В итоге на некоторые треньки он начал ходить через силу. По комплекции вроде особо не различаемся...
Вопрос: что с этим можно сделать?

[Svercos]

у каждого свой организм, свой обмен веществ. Он дольше восстаноавливается, ты быстрее. Просто вы не можете заниматься в одинаковом графике. Это совершенно не значит, что он будет медленнее прогресировать, может даже наоборот. Из помощи - адаптогены можно попробывать попить.

[Closed]

как, к примеру, боль в грудных может мешать присядам?
программу в студию

[terexov81]

как, к примеру, боль в грудных может мешать присядам?

не уловил смысла?

[Closed]

автор пишет, что боль в мышцах мешает заниматься. к примеру - во вторник работал на ноги, в четверг они болят, но по программе тренировка груди. вопрос - как боль в ногах может мешать проработке груди?
поэтому и спросил программу, может автор занимаеться мегасплиту.

[terexov81]

автор пишет, что боль в мышцах мешает заниматься. к примеру - во вторник работал на ноги, в четверг они болят, но по программе тренировка груди. вопрос - как боль в ногах может мешать проработке груди?
поэтому и спросил программу, может автор занимаеться мегасплиту.

Ну да,верно мыслишь)),подождем,что АФФТОР ОТВЕТИТ,,,

[Aenka]

1 день
Жим лёжа 4х5
Разводка 3х12
Жим гантелей лёжа 3х12
Жим на наклонной скамье 4х5
2 день
Разминка на турнике с широким хватом
Становая 4-5х8
Тяга штанги в наклоне 3х8
Тяга блока за голову 4х8
3 день
Присед со штангой 4х8
Сгибание ног 3х10
Разгибание ног 3х10
4 день
бицепс-трицепс ^_^

Ходим вторник-четверг-суббота

[Aenka]

вопрос - как боль в ногах может мешать проработке груди?

Ну у него болеть начинает день на третий, и к концу цикла он не всегда успевает восстанавливаться -_-

[Messeer]

1 день
Жим лёжа 4х5
Разводка 3х12
Жим гантелей лёжа 3х12
Жим на наклонной скамье 4х5
2 день
Разминка на турнике с широким хватом
Становая 4-5х8
Тяга штанги в наклоне 3х8
Тяга блока за голову 4х8
3 день
Присед со штангой 4х8
Сгибание ног 3х10
Разгибание ног 3х10
4 день
бицепс-трицепс ^_^

Ходим вторник-четверг-суббота

А как выходит что сплит на 4 дня, а ходите вторник-четверг-суббота? или я во втором классе пропустил сложение или у вас плавающий график.....
PS а накуя вам бицепс-трицепс при ТАКОМ недоборе массы? НАКУЙ это, от лукавого... Упор на базу - это раз, сочетание 4х5 и 3х12 в грудной день при вашем стаже, силовых и т.д. и т.п - глупость.... массу надо строить, соответственно упор на базу с минимумом подсобки или её отсутствием, и много и правильно кушать. А то что твой друг не востанавливается - логично, определённо кушаем мало, но зато сплитуем.... Ну прям хоть усыновляй как дети малые.....

[Aenka]

ну просто сплит не на основе календарных недель =) Эти дни размечены под тренировки, а что тренировать - решает очередь =)
4 дня в неделю я и сам не осилю -_-

[minimax]

У меня программа похожа до безобразия только разгибаний ног нет.
Проблеммы нет. Ну болит грудак в среду и хрен с ним тренеруешь спину, спина болит в пятницу тренируй ноги.
Мышцы и у меня по 3-4-5 дней востанавливаются бывает, да и жрать нормально не всегда выходит.
Ничего олимпия далеко освоитесь привыкнете. У меня вообще сердце первые пару месяцев болело, а потом привыкло и больше тьфу-тьфу. Нормальная прога бицепс в понедельник докинь, а трицепс вообще нах, у меня после жима и так в норме.

[orso bruno]

1 день
Жим лёжа 4х5
Разводка 3х12
Жим гантелей лёжа 3х12
Жим на наклонной скамье 4х5
2 день
Разминка на турнике с широким хватом
Становая 4-5х8
Тяга штанги в наклоне 3х8
Тяга блока за голову 4х8
3 день
Присед со штангой 4х8
Сгибание ног 3х10
Разгибание ног 3х10
4 день
бицепс-трицепс ^_^

Ходим вторник-четверг-суббота

Какая то программа не для новичков.
ИМХО:На начальном этапе делать в один день Жим лёжа, Жим на наклонной скамье ни к чему...лучше чередуй по неделям. Так же становая и тяга штанги в наклоне тоже ни к чему сейчас объеденять, мне кажеться целесообразно заменить последнее на тягу гантели к поясу в наклоне.

[Messeer]

Какая то программа не для новичков.
ИМХО:На начальном этапе делать в один день Жим лёжа, Жим на наклонной скамье ни к чему...лучше чередуй по неделям. Так же становая и тяга штанги в наклоне тоже ни к чему сейчас объеденять, мне кажеться целесообразно заменить последнее на тягу гантели к поясу в наклоне.

А не для кого. Новичкам - много. Опытным - или мало или неправильно.
Я не знаю силовых, с которыми это всё делают, но почему-то уверен, что они небольшие. Потому как:

Становая 4-5х8
Тяга штанги в наклоне 3х8

я не потяну в один день со своими рабочими весами нормально... А если и потяну, то после уже за голову ничё тягать не буду - физически не смогу.
То есть программу надо сократить и поменять, например (как вариант на массу):
1 день жимы:
Жим лёжа 3-4х8-10
Жим гантелей на наклонной 3х8-10
Отжимания на брусьях 3х8-12
ВСЁ, больше ничего не надо - и грудь отработала и трицепс
2 день тяги:
Становая 3х8-10 (хотя я тут в больших сомнениях насчёт необходимости выполнения в силу малоопытности). Как вариант, месяц-полтора поделать гиперэкстензии и потом к становой можно подбираться...
Подтягивания широким хватом или вертикальная тяга к груди 3х8
тягу гантели к поясу в наклоне 3х8
Шраги 3х8-12 (если есть желание и силы остались)
ВСЁ, вся спина поработала...
3 день ноги, плечи
Присед со штангой 5х8
Жим ногами 2-3х10-12 чередовать с мёртвой тягой или сгибаниями ног 3х10-12
На ноги на этом этапе больше ничего не надо, потому как с приседом в 60 нечего там разгибать...
Жим штанги из-за головы или жим гантелей сидя или армейский жим (сейчас в принципе не суть) 3х8-10
Разведение с гантелями 3х10-12
Тяга к подбородку средним или широким хватом (если есть желание и силы остались) 2-3х8-10
ВСЁ, плечам хватит, про заднюю дельту не говорим - не до неё...
ВОТ ТАКОЕ ИМХО.
Может и ошибочное...

[terexov81]

[quote name='Messeer' date='6.5.2009, 5:31' post='52681'] remix от меня)))
1 день жимы:
Жим лёжа 3-4х8-10
Жим гантелей на наклонной 3х8-10
Отжимания на брусьях 3х8-12
ВСЁ, больше ничего не надо - и грудь отработала и трицепс
ну а б добавил все же одно упражнение на триц,на добивочку

2 день тяги:
Становая 3х8-10 (хотя я тут в больших сомнениях насчёт необходимости выполнения в силу малоопытности). Как вариант, месяц-полтора поделать гиперэкстензии и потом к становой можно подбираться...угу)))
Подтягивания широким хватом или вертикальная тяга к груди 3х8
тягу гантели к поясу в наклоне 3х8
Шраги 3х8-12 (если есть желание и силы остались)
ВСЁ, вся спина поработала...ну хоть один подходик на бицу...штангу иль гантели..
3 день ноги, плечи
Присед со штангой 5х8
Жим ногами 2-3х10-12 чередовать с мёртвой тягой или сгибаниями ног 3х10-12
На ноги на этом этапе больше ничего не надо, потому как с приседом в 60 нечего там разгибать...
Жим штанги из-за головы или жим гантелей сидя или армейский жим (сейчас в принципе не суть) 3х8-10
Разведение с гантелями 3х10-12
Тяга к подбородку средним или широким хватом (если есть желание и силы остались) 2-3х8-10Вместо тяги я все же на задний пучек б поработл
ВСЁ, плечам хватит, про заднюю дельту не говорим - не до неё...
ВОТ ТАКОЕ ИМХО.
Может и ошибочное...)))

[Messeer]

1 день жимы:
Жим лёжа 3-4х8-10
Жим гантелей на наклонной 3х8-10
Отжимания на брусьях 3х8-12
ВСЁ, больше ничего не надо - и грудь отработала и трицепс
ну а б добавил все же одно упражнение на триц,на добивочку
я уверен что брусья итак хорошо триц пробьют (особенно при жиме в 45), но если есть силы - пожалуйста, жим книзу верхнего блока 2-3х15

2 день тяги:
Становая 3х8-10 (хотя я тут в больших сомнениях насчёт необходимости выполнения в силу малоопытности). Как вариант, месяц-полтора поделать гиперэкстензии и потом к становой можно подбираться...угу)))
Подтягивания широким хватом или вертикальная тяга к груди 3х8
тягу гантели к поясу в наклоне 3х8
Шраги 3х8-12 (если есть желание и силы остались)
ВСЁ, вся спина поработала...ну хоть один подходик на бицу...штангу иль гантели..
НЕ вопрос, вместо шраг, тем более если становую будет делать - трапы итак пробьются. НА бицу как вариант - ПШНБ 2-3х8-10
3 день ноги, плечи
Присед со штангой 5х8
Жим ногами 2-3х10-12 чередовать с мёртвой тягой или сгибаниями ног 3х10-12
На ноги на этом этапе больше ничего не надо, потому как с приседом в 60 нечего там разгибать...
Жим штанги из-за головы или жим гантелей сидя или армейский жим (сейчас в принципе не суть) 3х8-10
Разведение с гантелями 3х10-12
Тяга к подбородку средним или широким хватом (если есть желание и силы остались) 2-3х8-10Вместо тяги я все же на задний пучек б поработал
Можно, конечно и заднюю задеть, я б всё же больше на базовых сосредоточился или упражнениях низкой изоляции. Специализация тут как-то неуместна... Но, если есть желание - вместо тяги к бороде - разведение гантелей в наклоне сидя или стоя 3х10-12
ВОТ ТАКОЕ ИМХО №2.
Может и ошибочное...)))

[terexov81]

ВОТ ТАКОЕ ИМХО №2.
Может и ошибочное...)))

Автор,выбор за тобой...