Рейтинг самых травмоопасных упражнений., Обсуждение. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Рейтинг самых травмоопасных упражнений., Обсуждение. |
2.12.2009, 13:43
Сообщение
#1
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Хотелось бы создать такую тему,собственно ее и создал,для того,чтобы читали и не боялись данные упражнения,а относились к ним как можно серьезней, а именно соблюдали жесточайшую технику выполнения упражнения,в этом как правило и есть ключ к тому как избежать травмы.
Что для этого нужно? Во первых, когда вообще в первый раз беретесь за новое упражнение ,то ни в коем случае не вешайте на него вес,берете пустой гриф и нарабатываете моторику движения,при этом просите посмотреть со стороны ОПЫТНОГО человека на вашу технику. Получилось? Поехали дальше,главное не спешите добавлять вес, тем более в первый день. поработайте с легким весом,почувствуйте работу целевой мышечной группы,нарабатывайте технику одним словом. И так во всем и всегда. Просто зачастую(возьмем пример становую)вижу новичков в первый раз выполняющих данное бодибилдинг упражнения,насмотревшись на своих окрепших уже товарищей ,навешают кило так 100-120 и с круглой спиной надрываясь стараются оторвать от пола.И как вы думаете,надолго ли он пришел в зал?Насколько длинный будет его спортивный век? Когда прихватит поясницу,будет вообще не до каких занятий,так вот ,я обращаюсь к вам парни,включаем мозг,и думаем о дальнейшем,и не стесняемся своих маленьких весов(!) На первое место по травмоопасности поставил наверно ее величество становую тягу. Не забываем про спинку,держим ее подчеркнуто прямо,взгляд вперед-вверх,одеваем ремень,и если вы не лифтер,то не советую брать тот вес,который сделаете меньше пяти раз. Приседания убили не мало коленей,так что не забываем их бинтовать,так же чтоб избежать грыжи и травмы спины одеваем ремень после 60-70% от ПМ. Фр. жим,это другая история,такая же как и жим сидя на дельты,здесь просто не стоит гнаться за запредельными весами,эти упражнения не прощают тяжелой ,грубой работы, опять тут надо вспомнить,что не нужно стесняться,и зарабатывать балы перед товарищами,подумайте о своих суставах в первую очередь.Плюс ко всему дельты как правило чаще отзывчаты к многоповтору,поэтому в жимах лучше не перебарщивать с весом,дельты скажут вам "спасибо". При выполнении фр.жима ,руки со штангой нужно держать не перпендикулярно полу а немного отвести их в сторону головы,дабы снять нагрузку с суставов,и локоточки держать нужно как можно ближе,и стараться не разводить их в сторону,попробовав соблюдать технику с максимальной точностью,вы неприятно удивитесь,как ваш рабочий вес скатится на 40-50 %. По жиму сидя за голову добавлю,не нужно максимально низко опускать штангу,как советуют во многих самоучителях,опускаем штангу до середины уха,плечи "проживут" дольше. Тяга к подбородку,страдают кисти.Вариант делать ее изогнутым грифом. Подтягивания за голову-плечевые суставы,при данном выполнении упражнения подвергаются большой нагрузке за счет неестественной работы оных , не делайте резких движений. Жим лежа всегда хорошо разогревайтесь,как и на всех упражнениях впрочем,иначе можно надорвать,или совсем оторвать грудную мышцу на предельных весах. У кого что есть дополнить,дополняйте и пишите свои примеры,или какие у вас случались неудачи в залах,и какое нарушение техники привело к травме.Описывайте свои травмы,которые получили на тренировках и как с ними потом боролись. -------------------- |
|
|
2.12.2009, 14:01
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 73 Регистрация: 2.10.2009 Из: Краснодар Пользователь №: 7549 Возраст: 41 Рост: 172 Репутация: 12 |
Получил травму плечевого сустава ещё в 94м году как раз из за того что, при жиме из за головы очень низко опускал штангу. Тренировки тогда же к сожалению и забросил. Месяц назад снова начал тренироваться. А плечо так и хрустит
|
|
|
2.12.2009, 14:10
Сообщение
#3
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
я бы скорее рассматривал такие упражнения как становая, присед и жим не с точки зрения опасности выполнения самого движения, а сточки зрения опасности невыполнения оного... т.е. в жиме и приседе можно перебрать с весом (имею ввиду синглы) или не рассчитать свои силы (имею ввиду многоповторку) и не предусмотреть этого (работа не в силовой раме и без партнера)... на жиме штанга неминуемо уйдет на грудь, а в приседе как повезеть... зато, что касаеца тяги, то здесь можно просто отпустить вес.. Ну а если рассматривать опасность самого движения, то как бэ там ваапще нет абсолютно безопасных движений... любое упражнение с отягощением приводит к истиранию хрящевой ткани и микроразрывам... только хде-то это проявляеца больше, хдет меньше...
зы. А почему надо одевать ремень после 60-70% от ПМ? Это получаеца его ваапще не снимать? даже если учесть многоповторку (не памп) то получица хотя бы 75-80%... -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
2.12.2009, 14:10
Сообщение
#4
|
|
пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47 |
тоже тягу к подбородку с кривым грифом делаю)
-------------------- |
|
|
2.12.2009, 14:26
Сообщение
#5
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
только хде-то это проявляеца больше, хдет меньше... ........зато, что касаеца тяги, то здесь можно просто отпустить вес.. ........ зы. А почему надо одевать ремень после 60-70% от ПМ? Это получаеца его ваапще не снимать? даже если учесть многоповторку (не памп) то получица хотя бы 75-80%... Вот и будем здесь размещать те упражнения,где проявляются больше. А по становой если было б так все просто,то не было бы столько травм у парняг,а они сплошь и рядом,здесь на сайте через одного можно считать,больше чем уверен. З.Ы. Я одеваю ремень после 100 кг,не важно какое упражнение,а это например в приседе 45% от ПМ,в тяге 50%,вот отсюда наверно и отталкиваюсь. -------------------- |
|
|
2.12.2009, 14:28
Сообщение
#6
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
По поводу тяги к подбородку.
С кистями все норм и кривым и прямым(олимпийским) делал. А вот передние дельты начали болеть, причем чувствую что боль, как раз подозрительная... Раньше, когда узким хватом делал боли не было, а как перешел на хват на ширине плеч где-то на третью неделю появилась боль. Придется на время отказаться от этого упражнения:(. -------------------- |
|
|
2.12.2009, 14:48
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 73 Регистрация: 2.10.2009 Из: Краснодар Пользователь №: 7549 Возраст: 41 Рост: 172 Репутация: 12 |
Пожалуй сюда можна отнести и сгибания рук на скамье Скотта. Нестоит доконца разгибать руки в локтях. Иначе кирдык локтевым суставам)
|
|
|
2.12.2009, 14:54
Сообщение
#8
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
По поводу тяги к подбородку. С кистями все норм и кривым и прямым(олимпийским) делал. А вот передние дельты начали болеть, причем чувствую что боль, как раз подозрительная... Раньше, когда узким хватом делал боли не было, а как перешел на хват на ширине плеч где-то на третью неделю появилась боль. Придется на время отказаться от этого упражнения:(. А потому что техника неверная. Плечевая протяжка (она же тяга к подбородку, она же высокая тяга) предназначена для комплексного развития плечевого пояса, и если при узком хвате основная нагрузка ложится на трапеции, то при хвате на ширине плеч и шире акцент смещается на средние дельты, в меньшей мере на задние, а также на комплекс глубоких лопаточных мышц. При таких хватах трапеция максимум - ко-агент. Рассмотрим выполнение широким хватом - после прохождения позиции параллели плечевого отдела относительно пола нагрузка смещается с дельт на трапеции, при этом передние дельты находятся в неестественном и неудобном положении, исключающем их прямую работу, но испытывают давление в области ключичной зоны. В результате имеем потенциальное травмирование передней дельты, и, как следствие, "подозрительные" боли. Чтобы этого не происходило, надо определить для себя, что широкий хват направлен в первую очередь на средние и задние дельты (при условии наличия небольшого наклона вперёд) и, как следствие, НЕ НАДО дотягивать штангу до бороды, а надо в качестве верхней точки принимать параллель плеча с полом (при этом штанга окажется где-то в районе нижнего подраза груди или чуть выше). Опять же, при широком хвате нагрузка на кисти при работе с обычным грифом намного меньше, чем при узком хвате. Если же цель широкого хвата - именно глубокие мышцы верха спины, то можно тянуть и до бороды, но при этом кисти должны быть ВЫШЕ локтей, и вот здесь как раз гнутый гриф предпочтительней прямого, так как большая нагрузка на запястья. Следуя вышеизложенному, можно смело исключить высокую тягу из перечня травмоопасных упражнений. Где-то так -------------------- |
|
|
2.12.2009, 15:01
Сообщение
#9
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
ВОООт,спасибо Игорь, тему и хочется завернуть в то русло,когда человек пишет так вот и так ,упражнение-гамно мне колени убивает, тут же разбираем технику и ищем слабые места ,чтоб всем наглядно было.
Все травмы как правило из за нарушения техники, но на некоторых чаще нарушают-травмируются,а на некоторых реже. -------------------- |
|
|
2.12.2009, 15:21
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 16 Регистрация: 2.11.2009 Из: кемерово Пользователь №: 7750 Возраст: 52 Репутация: 7 |
Не сразу пришел к тому, что без ДОСТАТОЧНОЙ разминки, разогрева даже, казалось бы, абсолютно простое движение чревато травмой!
|
|
|
2.12.2009, 15:25
Сообщение
#11
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
Мессер, благодарю! Будем работать над ошибками...
-------------------- |
|
|
2.12.2009, 15:43
Сообщение
#12
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 345 Регистрация: 10.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5359 Стаж занятий: 3 Вес: 55 Возраст: 25 Рост: 173 Репутация: 25 |
становая,сцобака...ну и я отличилась..правда давно это было, но пару недель поясница жуть как болела...
-------------------- Я рыжая и пушистая, пока на хвост не наступят!)))
|
|
|
2.12.2009, 16:25
Сообщение
#13
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
становая,сцобака...ну и я отличилась..правда давно это было, но пару недель поясница жуть как болела... пару недель,эх,да тебе повезло еще Лисичка... -------------------- |
|
|
2.12.2009, 16:34
Сообщение
#14
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 400 Регистрация: 5.1.2009 Из: Щёлково Пользователь №: 5507 Стаж занятий: 10 Вес: 89 Жим лежа: 220 Присед: 240 Становая: 260 Возраст: 28 Рост: 170 Репутация: 29 |
Дим сделай опрос)
|
|
|
2.12.2009, 16:40
Сообщение
#15
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Дим сделай опрос) так я прошу,чтоб еще упражнения подкинули,кто на чем подорвался,чтоб больше вариаций было. -------------------- |
|
|
2.12.2009, 16:43
Сообщение
#16
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 632 Регистрация: 12.11.2007 Пользователь №: 2710 Стаж занятий: 5 Вес: 92 Возраст: 36 Рост: 184 Репутация: 33 |
ПШНБ, видимо связки перенапряг...........в спокойном состоянии ни чего, берешь в руки любой предмет любого веса в области локтевых сгибов адская ноющетянущая боль. пара недель отдыха и все стало не места. вывод-нехрен бросатся на начальном этапе за большие веса даже если ты можешь его поднять (урок на тему мышечная-связочная выносливость)
-------------------- |
|
|
2.12.2009, 16:52
Сообщение
#17
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
ПШНБ, видимо связки перенапряг...........в спокойном состоянии ни чего, берешь в руки любой предмет любого веса в области локтевых сгибов адская ноющетянущая боль. пара недель отдыха и все стало не места. вывод-нехрен бросатся на начальном этапе за большие веса даже если ты можешь его поднять (урок на тему мышечная-связочная выносливость) Окей,спасибо,добавил,голосуем.(можно выбирать несколько вариантов) -------------------- |
|
|
2.12.2009, 17:10
Сообщение
#18
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 16 Регистрация: 16.3.2009 Из: Рига Пользователь №: 6073 Стаж занятий: 10 м. Вес: 80 Жим лежа: 70 Присед: 90 Становая: 110 Возраст: 25 Рост: 175 Репутация: 0 |
У меня были проблемы с приседом. Начал добавлять веса, забывая о правильной технике. Как мне кажется, в нижней точке спина подавалась слишком сильно вперёд, в общем начала болеть поясница. Пришлось перейти на жым ногами, А приседы теперь делаю с небольшим весом, стараясь наработать правильную технику.
|
|
|
2.12.2009, 18:02
Сообщение
#19
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
А приседы теперь делаю с небольшим весом, стараясь наработать правильную технику. Вот и молодец,все правильно сделал,спина у тебя еще не готова просто,поработай в этом направлении(укрепляй спину). -------------------- |
|
|
2.12.2009, 18:12
Сообщение
#20
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 48 Регистрация: 23.9.2008 Из: Армавир <Краснодарский кр.> Пользователь №: 4779 Возраст: 20 Репутация: 1 |
У меня были проблемы с приседом. Начал добавлять веса, забывая о правильной технике. Как мне кажется, в нижней точке спина подавалась слишком сильно вперёд, в общем начала болеть поясница. Пришлось перейти на жым ногами, А приседы теперь делаю с небольшим весом, стараясь наработать правильную технику. почти тоже самое... только с техникой у меня всё в порядке... вес в приседаниях резко пошёл вверх, ну и я естессно начал накидывать... в конце концов присел 110 на 5 раз и приседал же не "напрягаясь" не карячась под штангой, а после почувствовал свой позвоночник [кажется он не был готов к такому, и вот же хрень какая, "расчитывал" что эта самая тренеровка последняя будет 5*5 и перейду на 10-15 повторений]... да, идиот, нужно было медленее вес добавлять [хотя хз спасло бы меня это?], жалею об этом, теперь пол года как минимум буду задрачивать жимоног, шраги нормально не поделать...становой не увлекался ну вот..."исповедался" -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.5.2024, 6:06 |