Бодибилдинг портал
· Главная · Форум по бодибилдингу · Бодибилдинг клипы онлайн · Тренировки по бодибилдингу · Бодибилдинг упражнения · Бодибилдинг питание · Книги по бодибилдингу · Калькулятор бодибилдера · Обои бодибилдинг
Навигация
Последние статьи

Бодибилдинг против бессонницы.

Пируват: вопрос в эффективности применения.

Десять самых распространенных мифов о спортивном питании.

Преимущества и недостатки домашних тренировок

Питание для набора мышечной массы

Что лучше, свободные веса или тренажёры.

Рекомендуем
Виджет

Последние новости из мира бодибилдинга.



Бодибилдинг упражнения

В бодибилдинге используется огромное количество упражнений, однако всех их можно разделить на две группы. Одна из них - это многосуставные упражнения, а другую составляют односуставные. Первая группа упражнений также называется базовой, так как направлена на развитие всей мускулатуры в целом, и предназначена она в большей степени для новичков. Вторая же обычно поступает на вооружение уже практически сформировавшихся бодибилдеров. Такие бодибилдинг упражнения направлены на развитие каждой необходимой мышцы в отдельности.

Говоря об бодибилдинг упражнениях нельзя не упомянуть о таком понятии, как повторение. Этот термин употребляется для обозначения однократной нагрузки на какую-нибудь мышцу или их группу. При этом нужно помнить, что человек должен знать свой оптимальный груз для упражнения. Он определяется на практике и является тем весом, с которым бодибилдер способен сделать от 8 до 12 повторений. Если он может выполнить больше, то значит, груз необходимо увеличить, если же не представляется возможным проделать и восемь, то нужно уменьшить нагрузку.

Ввиду последних исследований стало известным, что наилучший эффект дают бодибилдинг упражнения с использованием 70%-ого от оптимального веса груза, причём упражнения должны напрячь мышечную систему так, чтобы выполнить ещё одно повторение уже не представлялось возможным, но человек ещё не был полностью обессилен.
Категория / Описание Количество статей
Упражнения для бицепсов
7
Упражнения для грудной клетки
8
Упражнения для спины
9
Упражнения для дельтовидных мышц
6
Упражнения для трицепсов
9
Упражнения для ног
6
Упражнения для мышц голени
7
Упражнения для брюшного пресса
9
Всего 277 статьи(ей), в 8 категориях и 4440121 просмотров
Страниц : 1
Упражнения на шею
Упражнения на шею
11 Июнь 2006 Подробнее
Упражнение на предплечья
Упражнение на предплечья
11 Июнь 2006 Подробнее
Упражнения на трапеции
Упражнения на трапеции
11 Июнь 2006 Подробнее
Страниц : 1
Опросы
Полезную информацию по занятиям с отягошениями я получаю
Из интернета
Из журналов
Из телевизора
В спортзале
Я все знаю сам
Голосовало : 526
Фотогалерея
Реклама
© 2017 Бодибилдинг для новичков и опытных на Muscul.info.
Копирование материалов разрешено только при условии размещения гипер ссылки на сайт muscul.info