Бодибилдинг упражнения

В бодибилдинге используется огромное количество упражнений, однако всех их можно разделить на две группы. Одна из них - это многосуставные упражнения, а другую составляют односуставные. Первая группа упражнений также называется базовой, так как направлена на развитие всей мускулатуры в целом, и предназначена она в большей степени для новичков. Вторая же обычно поступает на вооружение уже практически сформировавшихся бодибилдеров. Такие бодибилдинг упражнения направлены на развитие каждой необходимой мышцы в отдельности.

Говоря об бодибилдинг упражнениях нельзя не упомянуть о таком понятии, как повторение. Этот термин употребляется для обозначения однократной нагрузки на какую-нибудь мышцу или их группу. При этом нужно помнить, что человек должен знать свой оптимальный груз для упражнения. Он определяется на практике и является тем весом, с которым бодибилдер способен сделать от 8 до 12 повторений. Если он может выполнить больше, то значит, груз необходимо увеличить, если же не представляется возможным проделать и восемь, то нужно уменьшить нагрузку.

Ввиду последних исследований стало известным, что наилучший эффект дают бодибилдинг упражнения с использованием 70%-ого от оптимального веса груза, причём упражнения должны напрячь мышечную систему так, чтобы выполнить ещё одно повторение уже не представлялось возможным, но человек ещё не был полностью обессилен.