Лмчная прграмма тренировки, мнения с высоты птичьего полёта Опции

[terexov81]

хехь,если б было так легко прогнозировано прибавлять на штанге,мы б тут все под 200ти жали)

Делай проще,и не забивай себе голову. вот так обвел жирным для тебя, ток у тебя в базовых не 3х10, а 4х8-12 ,но схема работы аналогична.

[шварцнигер]

Делай проще,и не забивай себе голову. вот так обвел жирным для тебя, ток у тебя в базовых не 3х10, а 4х8-12 ,но схема работы аналогична.

Благодарствую,просто но со вкусом! получается когда упрусь,работать с одним и тем же весом до появления в 3 подходе пару-тройку драгоценных резервных повторений,ну или снизить малость или отдохнуть,в общем принцип ясен.
Не сочтите за настырность,а за любознательность- штангу для приседания брать с пола или со стойки?

[myx]

чувак, французкий жим это базовое упр-ие, а не изоляция. у кого то руки растут от того что их тренируют, а у кого то от того что отдельно они их не напрягают...тту зависит от восстановления ...
про фото жжошь =)

Тоже путаница понятий.

Базовое упражнение (basic, compound, complex exercise) (а также комплексное, компаундное, сложное, составное) Движение с отягощением, в котором работает более одного сустава.
Следовательно французский жим изолированное упражнение.

А если читать, что базовое - основное, то французский жим - базовое.

Франц. жим базовое?Всегда считал, что база для триц.- это ЖУХ и брусья? А какие у пражнения к изоляции относишь? Разводка тоже базовое?(спрашиваю без сарказма!)

Французский жим - сила, а ЖУХ и брусья так себе на потом. Уж больно много грудь себе веса забирает.
Разводка - основное упражнение для дельт (можно сказать - базовое), а для груди наоборот жим штанги.

[MAloy]

ЭЛЕМЕНТАРНО! с пола на плечи кладу для приседаний,

а нафига силы лишние тратить ? надо поднять положить....хотя мне вот тоже лень в многоповторе работать, но тут немного другое...

[terexov81]

хотя энергия конечно при подьёме тратится в пустую.

Вот,сам и ответил.

[dmg]

Пол года, а может уже и год назад у мня сильно отставали плечи, и я полностью отказался от жима с груди/из-за головы - делал только разводку с гантелями. Месяца через два я заметил положительные изменения в объемах дельт. И на сий момент я уже не могу сказать, что они отстают.

Не понял....
Отказался от жимов...И нарастил плечи только на разводке?

[MegaPups]

Не понял....
Отказался от жимов...И нарастил плечи только на разводке?

Та о.о (не скажу, что они мега большие, но в отличие от того что было это прогресс)
- В день грудных работаю над средним пучком - Разводка с гантелями, разводка в тренажере.
- В день спины над задним пучком: Разводка в наклоне, разводка в тренажере (вроде пек-дек называется).
Очень часто юзаю дроп сеты. И вообще люблю много-повторку.

(кста седня еще увидел новое для меня упражнение на заднюю дельту: Берется обычная скамейка, подставка под одну ее ножку. Так чтоб угол скамейки был примерно 20-25 градусов. Берется штанга, ложится под скамейкой. Человек ложится на скамейку, хват широкий, и тянет ее на себя. Минус упражнения, то что в верхней части штанга может ударяться об низ скамейки.)

[terexov81]

Ну, даже не знаю, что для тебя долго. В подобном режиме работаю 5 недель, до этого был памп - там ещё больше сетов было.

..немного не по теме.. Игорь как работал в пампе,поделись. (?)

[незаметный]

[quote name='MAloy' date='1.2.2010, 13:05' post='78819']
а ты че на массе изоляцию делаешь ? =) ну молоток, наверное бицепс хочешь большой =)


Я делаю на массе подьем на бицепс и как ни странно бицепс растет. Когда делал базу бицепс не рос,уж не знаю почему.А каким базовым упражнением можно нарастить руки тогда? Если считать подьем на бицепс и фр.жим изоляцией которая тормозит рост. Хотя как что не считай бицепс растет от подъема на бицепс а трицепс от фр. жима и брусьев в особенности для меня.А новичку надо массу и пропорции в особенности,вот у меня в свое время не делавшего упражнений на биц. бедра хорошо вырос разгибатель из-за приседов и сейчас не очень смотрится нога-в целом вроде не такая и маленькая 65 см. а состоит практически из разгибателя(квадрицепса). Так что ты Малой имхо в тему про рост массы проник не глубоко-правильно dmg написал:ты вырвал фразу из контекста про массу и многосуставные упражнения,до конца книжку прочитай там еще и про пропорции должно быть.

[шварцнигер]

Ещё такой банальный но важный для меня вопрос. Во время работы со становой тягой использую разнохват с чередованием, соответственно в 4 подходах выходит каждая ладонь находится два раза в положении пронации и два раза в супинации, полагаю чередование семетрично воздействует на организм, не делая допустим сухожилия левой руки относительно правой более или менее крепким. Что вы думаете по этому поводу(нужно ли чередование)?

[prof7209]

Ещё такой банальный но важный для меня вопрос. Во время работы со становой тягой использую разнохват с чередованием, соответственно в 4 подходах выходит каждая ладонь находится два раза в положении пронации и два раза в супинации, полагаю чередование семетрично воздействует на организм, не делая допустим сухожилия левой руки относительно правой более или менее крепким. Что вы думаете по этому поводу(нужно ли чередование)?

ремни используй!!! нах разнохват ненужен, мне кажется при разнохвате просто некомфортно

[незаметный]

Шварцнигеру:При разнохвате ,вес который можешь взять больше,по крайней мере у меня. Использую ремни только в последнем подходе он у меня пятый-который делаю однохватом.Конечно если тягу в наклоне делаешь со 150 кг прямым хватом-тогда ремни помогут сосредоточится на тяге ,а не на том чтобы штанга не выпала. А без ремней на становой хорошо укрепляются предплечья-для них статическая нагрузка которую они исытывают при удержании штанги самое то.

[terexov81]

ремни используй!!! нах разнохват ненужен, мне кажется при разнохвате просто некомфортно

нужное подчеркнул.

Чередую как ни странно,ни с чем ни связано,но просто привык все делать симетрично,поэтому от подхода к подходу меняю хват.

Разнохват хорошая штука, позволяет поднимать ГОРАЗДО больший вес+укрепляет кисти,хват,а ремни такого эфекта не дают.
Пример, с разнохватом могу удерживать 210(без ремней), обычным хватом 140 кг,и то штанга выкручивается постепенно.

[prof7209]

Пример, с разнохватом могу удерживать 210(без ремней), обычным хватом 140 кг

какие же Вы всётаки здоровенные и сильные!!!
2 центнера в руках!!! когдаже я такой же буду...

[Намтар]

Чтобы хват хороший был надо в силовой экстрим идтить, у них там ''чемоданчики'' специальные есть 125кг. каждый с котрыми они бегают
В ББ хват не так уж сильно важен, хотя конечно в кач-ве бонуса мощный хват не помешает.

[terexov81]

какие же Вы всётаки здоровенные и сильные!!!
2 центнера в руках!!! когдаже я такой же буду...

Сам в акуе,особенно когда на плечах и приседаешь,главное в этом деле моральный настрой,не будешь готов,сломает нахрен.
Не готов,не лезь под нее!
Был случай,обычно меня страхует один крепкий парень сзади,а в этот день он не пришел,попросил левых подстрахуев,троих сразу,на всякий случай,и чет очково стало,в них не уверен что ли,присел и встать не смог,положил на раму штангу.

[sanko]

положил на раму штангу.

Везет, рама есть. А у меня нет, так что деваться не куда либо вставай, либо...

[шварцнигер]

Внесу некоторую ясность чтобы не было невысказанных разногласий. Я произношу слово стойка, другие стойкИ, каждый по своему прав . У меня именно стойка.

Прикрепленные файлы

 999.JPG ( 22.44 килобайт ) Кол-во скачиваний: 16

 

[шварцнигер]

попробую немного опошлить себя чтобы дисбаланса небыло - подтягиваюсь не больше 10 раз за раз без доп.нагрузки, но по Терехову значит по Терехову уже в процессе изготовления перекладина, для подтягиваний.

[шварцнигер]

Какие тут у вас правильные модераторы , не сразу всё подчистили, а дали людям покуражиться, выговориться ,а там уж и снесли всё за ненадобностью, одобряю.
По приколу мысль такая пришла, ведь существует куча разнообразных фото-мото-авто-дрото- форумов где ,как водится собирают поинты и трут там за насущное, а у вас такое практикуется? Представляю два десятка бугаёв соберутся в какойнибудь кафешке закажут кто коктейль молочный, кто мяса ковалок и начнут своими достижениями делиться воочию )))