Лмчная прграмма тренировки, мнения с высоты птичьего полёта |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Лмчная прграмма тренировки, мнения с высоты птичьего полёта |
29.1.2010, 13:55
Сообщение
#21
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
во первых- никому по моей проге не рекомендовал заниматься
во вторых- на форуме не выкладываю её указал на то что 4-5 упражнений вполне укладываются в 1 час, а не в полтора или два часа. продолжать дискусию с тобой на любую тему не имею желания. посему надеюсь на отсутствие провокаций с твоей стороны..... -------------------- |
|
|
29.1.2010, 14:27
Сообщение
#22
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 418 Регистрация: 15.4.2009 Из: Новосибирск Пользователь №: 6349 Стаж занятий: 3+ Вес: 70 Жим лежа: хз Присед: 202 Становая: 200+ Возраст: 22 Рост: 171 Репутация: 34 |
2 Намтар,это ты зря! Жим лежа одно из самых лучших упражнений для роста грудных мышц!
-------------------- Нам мало отмеренной силы, Мы рвёмся за грань,за предел. И пусть надрываются жилы, Спокойствие блеклых удел! Мы мерились силой с Богами! Мы время способны продлить! И гнется железо под нами, Не в силах наш Дух победить! Мы бьемся со смертью,стареньем И каждый наш новый рекорд, Сознанье пронзит озареньем. Ты жизнь ПАУЭРЛИФТИНГ-не спорт! |
|
|
29.1.2010, 14:31
Сообщение
#23
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
2 Намтар,это ты зря! Жим лежа одно из самых лучших упражнений для роста грудных мышц! Аргументируй, плз! ЧЕМ? -------------------- |
|
|
29.1.2010, 14:38
Сообщение
#24
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
Специально для Антона.
В какой-то статье по ББ читал, что для нужно родиться , полностью с этим согласен. Если у человека грудные тяжело поддаются тренингу(генетически), то тут ГЖЛ будет ростить массу передних дельт, трицепсов и т.д., а вот грудак будет отставать, так как не будет брать на себя достаточно нагрузки. Вообще стереотип ГЖЛ=Большие сиськи, надо ломать, упражнение хорошее для общей верхней части тела, но для груди во многих случаях другие упражненя будут гораздо лучше(жим гантелями к примеру). В ББ можно прекрасно обойтись и без ГЖЛ. -------------------- |
|
|
29.1.2010, 14:41
Сообщение
#25
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 418 Регистрация: 15.4.2009 Из: Новосибирск Пользователь №: 6349 Стаж занятий: 3+ Вес: 70 Жим лежа: хз Присед: 202 Становая: 200+ Возраст: 22 Рост: 171 Репутация: 34 |
Жим лежа одно из трех базовых упражнений,в отличии от того же жима гантелей в нем задействуется вся поверхность груди,так же при выполнении этого упражнения необходимо удерживать штангу в четко в горизонтальном положении,при этом в свою очередь включаются в работы дополнительные мышцы,такие как широчайшие,дельты,и мелкие мышцы стабилизаторы!
-------------------- Нам мало отмеренной силы, Мы рвёмся за грань,за предел. И пусть надрываются жилы, Спокойствие блеклых удел! Мы мерились силой с Богами! Мы время способны продлить! И гнется железо под нами, Не в силах наш Дух победить! Мы бьемся со смертью,стареньем И каждый наш новый рекорд, Сознанье пронзит озареньем. Ты жизнь ПАУЭРЛИФТИНГ-не спорт! |
|
|
29.1.2010, 14:44
Сообщение
#26
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
Трех СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ упражнениях. В ББ жим гантелями так же считается базовым упражнением.
Антон ББ и ПЛ, разные вещи. -------------------- |
|
|
29.1.2010, 15:38
Сообщение
#27
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 45 Регистрация: 1.12.2009 Пользователь №: 7924 Стаж занятий: 9 мес Вес: 77 Возраст: 25 Рост: 177 Репутация: -3 |
Специально для Антона. В какой-то статье по ББ читал, что для нужно родиться , полностью с этим согласен. Если у человека грудные тяжело поддаются тренингу(генетически), то тут ГЖЛ будет ростить массу передних дельт, трицепсов и т.д., а вот грудак будет отставать, так как не будет брать на себя достаточно нагрузки. Вообще стереотип ГЖЛ=Большие сиськи, надо ломать, упражнение хорошее для общей верхней части тела, но для груди во многих случаях другие упражненя будут гораздо лучше(жим гантелями к примеру). В ББ можно прекрасно обойтись и без ГЖЛ. генетика в лес не ходи -------------------- |
|
|
29.1.2010, 15:46
Сообщение
#28
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Жим лежа одно из трех базовых упражнений,в отличии от того же жима гантелей в нем задействуется вся поверхность груди,так же при выполнении этого упражнения необходимо удерживать штангу в четко в горизонтальном положении,при этом в свою очередь включаются в работы дополнительные мышцы,такие как широчайшие,дельты,и мелкие мышцы стабилизаторы! Антон, ты ЛИФТЁР. И этим всё сказано. 3 базовых упражнения, ГЖЛ для РОСТА груди, включение саттелитов при жиме - оттуда же. А собственно УВЕЛИЧЕНИЕ ОБЪЁМА ГРУДНЫХ - это ДРУГОЕ, это ББ. И там ГЖЛ для роста - далеко не однозначное упражнение. -------------------- |
|
|
29.1.2010, 16:59
Сообщение
#29
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 248 Регистрация: 15.4.2009 Пользователь №: 6350 Стаж занятий: 17 Вес: 106 Жим лежа: 127 Присед: 165 Становая: 170 Возраст: 24 Рост: 183 Репутация: 28 |
Антоха! Ты конечно извини, но по фотке ты не похож на лифтёра. Чем вес-то поднимаешь?
-------------------- |
|
|
29.1.2010, 17:09
Сообщение
#30
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 475 Регистрация: 16.10.2009 Из: Питер Пользователь №: 7647 Вес: 100 Рост: 174 Репутация: 66 |
http://muscul.info/forum/index.php?showtop...amp;#entry73372
вот этим он и поднимает...вес указанный в данных)) -------------------- "Воля-это то,что заставляет тебя побеждать Когда твой рассудок говорит тебе,что ты повержен" Абсолютное незнание тренировочного процесса, механизма роста мышц, и самоуверенная глупость – не самое лучшее сочетание, для создания любой (хоть какой-нибудь) мускулатуры. Мы тянем приседаем жмём..потихоничку растём... |
|
|
29.1.2010, 17:23
Сообщение
#31
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 248 Регистрация: 15.4.2009 Пользователь №: 6350 Стаж занятий: 17 Вес: 106 Жим лежа: 127 Присед: 165 Становая: 170 Возраст: 24 Рост: 183 Репутация: 28 |
Нереально! Мне даже представить его страшно лежащим под 130 кг!
-------------------- |
|
|
29.1.2010, 17:28
Сообщение
#32
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 475 Регистрация: 16.10.2009 Из: Питер Пользователь №: 7647 Вес: 100 Рост: 174 Репутация: 66 |
а с Приседом в 170?))))... ну это уже другая история)))
-------------------- "Воля-это то,что заставляет тебя побеждать Когда твой рассудок говорит тебе,что ты повержен" Абсолютное незнание тренировочного процесса, механизма роста мышц, и самоуверенная глупость – не самое лучшее сочетание, для создания любой (хоть какой-нибудь) мускулатуры. Мы тянем приседаем жмём..потихоничку растём... |
|
|
29.1.2010, 18:52
Сообщение
#33
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 418 Регистрация: 15.4.2009 Из: Новосибирск Пользователь №: 6349 Стаж занятий: 3+ Вес: 70 Жим лежа: хз Присед: 202 Становая: 200+ Возраст: 22 Рост: 171 Репутация: 34 |
ну я планирую к концу апреля в присяде до 200 дойти и тяге 200, ну и жим подтянуть,а то слабовато будет.естественно все это в экипе!
-------------------- Нам мало отмеренной силы, Мы рвёмся за грань,за предел. И пусть надрываются жилы, Спокойствие блеклых удел! Мы мерились силой с Богами! Мы время способны продлить! И гнется железо под нами, Не в силах наш Дух победить! Мы бьемся со смертью,стареньем И каждый наш новый рекорд, Сознанье пронзит озареньем. Ты жизнь ПАУЭРЛИФТИНГ-не спорт! |
|
|
29.1.2010, 19:58
Сообщение
#34
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 247 Регистрация: 24.8.2008 Из: аттуда Пользователь №: 4608 Стаж занятий: 2 Вес: 95 Жим лежа: 125 5х5 Присед: 140 4х8 Становая: 160х1 Возраст: 32 Рост: 174 Репутация: 26 |
Не вижу смысла в этом упражнении и не делаю его вообще, мое ИМХО. Согласен с тобой -грудь стала расти после того как стал делать разводку горизонтально.А после жима ощущение постболей 1 день и все,никакого роста.К тому же большие веса в горизонтальном жиме лежа ,как мне кажется, не дают расти передней дельте. -------------------- охотник за самим собой.
|
|
|
30.1.2010, 2:19
Сообщение
#35
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 45 Регистрация: 1.12.2009 Пользователь №: 7924 Стаж занятий: 9 мес Вес: 77 Возраст: 25 Рост: 177 Репутация: -3 |
Уважаемый гуру, у меня получается уложиться по данной проге в 45-60 мин. Просто меньше еблом торговать надо в зале,и приходить ЗАНИМАТЬСЯ,а не ебланить. Да осветит тебе дорогу великий МакРоберт!!! Два упражнения еще быстрей делаются,но и их растянуть можно на час,видал таких. 6 упр-ий это ананизм ! -------------------- |
|
|
30.1.2010, 3:08
Сообщение
#36
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 73 Регистрация: 22.1.2010 Из: Ковров Пользователь №: 8328 Стаж занятий: 1.5-2 Вес: 94 Жим лежа: 120 Присед: 170 Становая: 190 Возраст: 31 Рост: 176 Репутация: 6 |
Ну что господа хорошие, думаю нужно подзавязать с этой темой, а то некоторые рамсы уже путать начинают забывая зачем здесь собрались,да ну ладно истина рождается в споре. Выражаю всем большую благодарность в соучастии становления бодибилдерской личности. Всех выслушал, принял к сведению все мнения и советы,проанализировал и подчерпнул для себя много важного. Желаемого результата от своей первопостовой писанины достиг. Даст бог ещё пересечёмся при столь же благоприятных обстоятельствах.
-------------------- |
|
|
30.1.2010, 11:32
Сообщение
#37
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1037 Регистрация: 21.11.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 5188 Возраст: 33 Репутация: 125 |
6 упр-ий это ананизм ! Наверно это здорово ,что "атлет" весом в 77кг и стажем занятий в 9мес уже разбирается где ананизьм а где правильная и грамотная работа на массу.Давайте по существу вот тут на форуме Терехов онанирует,мои подопечные все поголовно онанизмом занимаются,Форсед тоже заядлый онанист ,Тесто опять же в этой компании,Дерек,АлексБорзов,Культ да и много кого еще.К слову говоря фото многих висит в соответствующем разделе.Может вы уважаемый шайбани поделитесь своими достижениями и на фото а не на словах докажете как должен выглядить достойный атлет с правильно выстроенным тренировочным графиком,а мы посмотрим и все вместе порадуемся вашим успехам и достижениям и не применем вашими советами воспользоваться,а пока это всего лишь слова коих здесь ну ооочень много.
-------------------- |
|
|
30.1.2010, 16:19
Сообщение
#38
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
6 упр-ий это ананизм ! ГИМН ОНАНИСТОВ Мы, онанисты, ребята плечисты! Нас не заманишь титькой мясистой! Не совратишь нас пиздовою плевой! Кончил правой, работай левой!!! Владимир Маяковский
-------------------- |
|
|
30.1.2010, 19:36
Сообщение
#39
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 45 Регистрация: 1.12.2009 Пользователь №: 7924 Стаж занятий: 9 мес Вес: 77 Возраст: 25 Рост: 177 Репутация: -3 |
Скажите мне с каким весом вы работаете в 6 упр-иями в % от максимума ? Изоляцию не учитываем, она вообще рост массы тормозит...
-------------------- |
|
|
1.2.2010, 19:06
Сообщение
#40
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 73 Регистрация: 22.1.2010 Из: Ковров Пользователь №: 8328 Стаж занятий: 1.5-2 Вес: 94 Жим лежа: 120 Присед: 170 Становая: 190 Возраст: 31 Рост: 176 Репутация: 6 |
Господа,товарищи...кому,как удобнее..,раз уж тут кто о чём, не буду создавать новую тему,а ,как бы в продолжение позволю себе вопрос.
Решил заниматься по массонаборной программе от Терехова, на отдых один день, и вот думаю делать 1,2,3 тренировку и прибавлять вес на базовые упр. 2кг., т.е. в месяц выйдет 5-6 прибавлений, гдето 10кг. или же делать 1,2,3., 1,2,3+2повтора, 1,2,3+2повтора и прибавлять 5кг.,т.е. в месяц выйдет 2 прибавления,и так же,как и в первом случае 10кг. либо же третий вариант 1,2,3,1,2,3,1,2,3 +5кг.....те же 2 прибавления, те же 10 кг. в месяц но без добавления повторений. Исходный вес штанги думаю 60кг. в самый раз для меня. И много или мало приблизительно 10кг.в месяц для моего случая? -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 23.5.2024, 10:47 |