Рейтинг самых травмоопасных упражнений., Обсуждение. Опции

[terexov81]

Хотелось бы создать такую тему,собственно ее и создал,для того,чтобы читали и не боялись данные упражнения,а относились к ним как можно серьезней, а именно соблюдали жесточайшую технику выполнения упражнения,в этом как правило и есть ключ к тому как избежать травмы.
Что для этого нужно? Во первых, когда вообще в первый раз беретесь за новое упражнение ,то ни в коем случае не вешайте на него вес,берете пустой гриф и нарабатываете моторику движения,при этом просите посмотреть со стороны ОПЫТНОГО человека на вашу технику.
Получилось? Поехали дальше,главное не спешите добавлять вес, тем более в первый день. поработайте с легким весом,почувствуйте работу целевой мышечной группы,нарабатывайте технику одним словом. И так во всем и всегда.
Просто зачастую(возьмем пример становую)вижу новичков в первый раз выполняющих данное бодибилдинг упражнения,насмотревшись на своих окрепших уже товарищей ,навешают кило так 100-120 и с круглой спиной надрываясь стараются оторвать от пола.И как вы думаете,надолго ли он пришел в зал?Насколько длинный будет его спортивный век? Когда прихватит поясницу,будет вообще не до каких занятий,так вот ,я обращаюсь к вам парни,включаем мозг,и думаем о дальнейшем,и не стесняемся своих маленьких весов(!)

На первое место по травмоопасности поставил наверно ее величество становую тягу. Не забываем про спинку,держим ее подчеркнуто прямо,взгляд вперед-вверх,одеваем ремень,и если вы не лифтер,то не советую брать тот вес,который сделаете меньше пяти раз.
Приседания убили не мало коленей,так что не забываем их бинтовать,так же чтоб избежать грыжи и травмы спины одеваем ремень после 60-70% от ПМ.
Фр. жим,это другая история,такая же как и жим сидя на дельты,здесь просто не стоит гнаться за запредельными весами,эти упражнения не прощают тяжелой ,грубой работы, опять тут надо вспомнить,что не нужно стесняться,и зарабатывать балы перед товарищами,подумайте о своих суставах в первую очередь.Плюс ко всему дельты как правило чаще отзывчаты к многоповтору,поэтому в жимах лучше не перебарщивать с весом,дельты скажут вам "спасибо". При выполнении фр.жима ,руки со штангой нужно держать не перпендикулярно полу а немного отвести их в сторону головы,дабы снять нагрузку с суставов,и локоточки держать нужно как можно ближе,и стараться не разводить их в сторону,попробовав соблюдать технику с максимальной точностью,вы неприятно удивитесь,как ваш рабочий вес скатится на 40-50 %.
По жиму сидя за голову добавлю,не нужно максимально низко опускать штангу,как советуют во многих самоучителях,опускаем штангу до середины уха,плечи "проживут" дольше.
Тяга к подбородку,страдают кисти.Вариант делать ее изогнутым грифом.
Подтягивания за голову-плечевые суставы,при данном выполнении упражнения подвергаются большой нагрузке за счет неестественной работы оных , не делайте резких движений.
Жим лежа всегда хорошо разогревайтесь,как и на всех упражнениях впрочем,иначе можно надорвать,или совсем оторвать грудную мышцу на предельных весах.



У кого что есть дополнить,дополняйте и пишите свои примеры,или какие у вас случались неудачи в залах,и какое нарушение техники привело к травме.Описывайте свои травмы,которые получили на тренировках и как с ними потом боролись.

[Dmitriy]

Вчера попробывал делать французкий жым лежа на наклонной скамье(45 градусов), намного лучше чем обычный, во первых нагрузка на локти не чувствуется, во вторых пробивает все три головки трицепса, что не могу сказать об обычном французком жыме лежа(верх трицепса в ньом никогда не чувствовал)

[myx]

Вчера попробывал делать французкий жым лежа на наклонной скамье(45 градусов), намного лучше чем обычный, во первых нагрузка на локти не чувствуется, во вторых пробивает все три головки трицепса, что не могу сказать об обычном французком жыме лежа(верх трицепса в ньом никогда не чувствовал)

А мне голова мешает
Когда лежа делаю - до лба опускаю, а когда стоя - за голову, но вот когда на скамье под 45 гр. мешает голова и все. Начинаю за голову опускать - неудобно (приходится голову сильно наклонять), а до лба опускать - амплитуда маленькая.