оцените программу Опции

[sabaka]

Занимаюсь 8 месяцев. рост 174, вес 76. Вот составил программу для набора массы, оцените. скажите ошибки, что исправить?
и скажите пожалуйста, какая лучше?

1 программа
1 день(вторник):
Грудь
1. жим лежа - 2х10(разминка), 4х6-8.
2. развод гантелей лежа - 3х10.
3. жим лежа на наклонной скамье - 4х6-8.
Спина
1. турник (широкий хват, к груди) - 3х8.
2. тяга в наклоне - 2х10(разминка), 4х6-8.
3. тяга гири в наклоне - 4х6-8.

2 день(четверг):
Плечи
1. жим штанги вврех - 2х10(разминка), 4х6-8.
2. тяга штанги к шее - 4х6-8.
3. развод гантелей в стороны - 3х8-10.
Ноги
1. Приседания - 4х15-25.
2. подъем на носки (для икр). - 4х12-15.

3 день(суббота):
Бицепс
1. Подъем штанги на биц. -- 2х10(разминка), 4х6-8.
2. Турник (узкий обратный зват) - 3х8.
3. подъем гантелей на биц. сидя - 3х8.
Трицепс
1. жим лежа (узкий хват) - 2х10(разминка), 3х6-8.
2. французский жим лежа - 3х6-8.
3. брусья - 2х max.

2 программа
1 день(понедельник).
Грудь
1. жим лежа - 2х10(разминка), 4х6-8.
2. развод гантелей лежа - 3х10.
3. жим лежа на наклонной скамье - 4х6-8.
4. брусья - 3х15.

2 день(вторник).
Спина
1. турник (широкий хват, к груди) - 3х8.
2. тяга в наклоне - 2х10(разминка), 4х6-8.
3. тяга гири в наклоне - 4х6-8.
4. турник (узкий обратный хват) 3х8

3 день(четверг).
Плечи
1. жим штанги вврех - 2х10(разминка), 4х6-8.
2. тяга штанги к шее - 4х6-8.
3. развод гантелей в стороны - 3х8-10.
Ноги
1. Приседания - 4х15-25.
2. подъем на носки (для икр). - 4х12-15.

4 день(пятница).
Бицепс
1. Подъем штанги на биц. -- 2х10(разминка), 4х6-8.
2. Турник (узкий обратный зват) - 3х8.
3. подъем гантелей на биц. сидя - 3х8.
Трицепс
1. жим лежа (узкий хват) - 2х10(разминка), 3х6-8.
2. французский жим лежа - 3х6-8.
3. брусья - 2х max.

[Ka4ek]

по мне - много упражнений и сплит сбалансирован не очень

[alexeyborzov]

а по мне, вполне рабочие проги. только в первый день первой проги два дублирующих упражнения не зачем ( две тяги в наклонне) одну убрать , добавить горизонтальную тягу сидя или трапеции. на трицепс ЖУХ я бы заменил верхним блоком. подьём гантелей на биц заменил бы молотом.

[Намтар]

Нормальные проги.

Только ноги поставил бы перед плечами.

[h1gh]

а чего становую не хочешь?

[Immortal79]

Нинада в 16 лет и с ником Цобако руки в отдельный день выносить
рана

[derek]

и грудь и спину в один день не то что бы рано а вообще не стоит никому делать!

[alexeyborzov]

и грудь и спину в один день не то что бы рано а вообще не стоит никому делать!

на первых порах у новичков веса рабочие не большие, так что ничего страшного что хрудь со спиной, это даже меньше чем фуллбоди

[Gillette]

Сам сейчас работаю что то типа по 2 программе...
Пока доволен...(только упражнения немного другие)

[derek]

на первых порах у новичков веса рабочие не большие, так что ничего страшного что хрудь со спиной, это даже меньше чем фуллбоди

тоже верно, главное не увлекаться сильно

[sabaka]

а по мне, вполне рабочие проги. только в первый день первой проги два дублирующих упражнения не зачем ( две тяги в наклонне) одну убрать , добавить горизонтальную тягу сидя или трапеции. на трицепс ЖУХ я бы заменил верхним блоком. подьём гантелей на биц заменил бы молотом.

а по мне, вполне рабочие проги. только в первый день первой проги два дублирующих упражнения не зачем ( две тяги в наклоне) одну убрать , добавить горизонтальную тягу сидя или трапеции. на трицепс ЖУХ я бы заменил верхним блоком. подьём гантелей на биц заменил бы молотом.

заменить ЖУХ и добавить гориз тягу сидя не могу, т.к. занимаюсь в спортзале, в подвале. а там тренажерев нету. только штанги, и гири с гантелями. ну и турник с брусьями само собой.

мои рабочие веса: жим лежа - 80 кг.(максимум 100), подьем на биц ~ 40 кг. тяга в наклоне - 60кг. жим штанги вверх 50кг. присед - 80кг на 12 раз. при таких весах надо разъединять грудь и спину на 2 тренировки?ли можно тренироваться по моей первой?

становую тягу не хочу делать, т.к. слышал что она рост садит, а я еще хочу вырасти, хоть немного =)) и еще от нее талия увеличивается) мне это не надо, она и так большая.

кстати. подскажие пожалуйста, как мне качать ноги? проблема в том что бедра у меня и так достаточно широкие, и еще больше их накачать не хочется? можно ли как нибудь их уменьшить, высушить чтоли?

и еще знает ли кто нибуть как можно испрвить ассиметрию груди? левая больше правой.

[Намтар]

"и еще от нее талия увеличивается)"

Это да)

[prof7209]

и грудь и спину в один день не то что бы рано а вообще не стоит никому делать!

прошу поподробней, они же вроде как антогонисты, в чём подвох то?

[Svenrg]

прошу поподробней, они же вроде как антогонисты, в чём подвох то?

Подвох в том что обе МГ достаточно крупные (спина крупная МГ, грудные средней величины МГ).
З.Ы. Ни кто не пробовал кстати ноги со спиной в один день с хорошим объёмом?

[prof7209]

Подвох в том что обе МГ достаточно крупные (спина крупная МГ, грудные средней величины МГ).
З.Ы. Ни кто не пробовал кстати ноги со спиной в один день с хорошим объёмом?

вот оно как, как же сам недогодался, засоряю только форум спс

[terexov81]

прошу поподробней, они же вроде как антогонисты, в чём подвох то?

честно подвоха то и нет никакого.
Большие со средними можно сочитать,что не сказал бы про две большие группы.Ноги со спиной не делал ни разу,и пробывать не хочу.

[sabaka]

ну а по моим вопросам что сказать то можете?

[Матти]

ну а по моим вопросам что сказать то можете?

Полностью согласен с Лехой Борзовым и Намтором!

и грудь и спину в один день не то что бы рано а вообще не стоит никому делать!

P.S. Вот это очень интересный подход современного Бэ-Бэ!

[sabaka]

Полностью согласен с Лехой Борзовым и Намтором!

ну вообщето я имелл виду это:

мои рабочие веса: жим лежа - 80 кг.(максимум 100), подьем на биц ~ 40 кг. тяга в наклоне - 60кг. жим штанги вверх 50кг. присед - 80кг на 12 раз. при таких весах надо разъединять грудь и спину на 2 тренировки?или можно тренироваться по моей первой программе?

кстати. подскажие пожалуйста, как мне качать ноги? проблема в том что бедра у меня и так достаточно широкие, и еще больше их накачать не хочется? можно ли как нибудь их уменьшить, высушить чтоли?

и еще знает ли кто нибуть как можно испрвить ассиметрию груди? левая больше правой.

[Матти]

Не думаю, что ноги твои состоят из чистого мяса. Так что, работай приседом на 15 повторений подхода 4! А с грудью скорее всего мнительность твоя, хотя не видя ее сложно ответить!