Занимаюсь 8 месяцев. рост 174, вес 76. Вот составил программу для набора массы, оцените. скажите ошибки, что исправить?
и скажите пожалуйста, какая лучше?
1 программа
1 день(вторник):
Грудь
1. жим лежа - 2х10(разминка), 4х6-8.
2. развод гантелей лежа - 3х10.
3. жим лежа на наклонной скамье - 4х6-8.
Спина
1. турник (широкий хват, к груди) - 3х8.
2. тяга в наклоне - 2х10(разминка), 4х6-8.
3. тяга гири в наклоне - 4х6-8.
2 день(четверг):
Плечи
1. жим штанги вврех - 2х10(разминка), 4х6-8.
2. тяга штанги к шее - 4х6-8.
3. развод гантелей в стороны - 3х8-10.
Ноги
1. Приседания - 4х15-25.
2. подъем на носки (для икр). - 4х12-15.
3 день(суббота):
Бицепс
1. Подъем штанги на биц. -- 2х10(разминка), 4х6-8.
2. Турник (узкий обратный зват) - 3х8.
3. подъем гантелей на биц. сидя - 3х8.
Трицепс
1. жим лежа (узкий хват) - 2х10(разминка), 3х6-8.
2. французский жим лежа - 3х6-8.
3. брусья - 2х max.
2 программа
1 день(понедельник).
Грудь
1. жим лежа - 2х10(разминка), 4х6-8.
2. развод гантелей лежа - 3х10.
3. жим лежа на наклонной скамье - 4х6-8.
4. брусья - 3х15.
2 день(вторник).
Спина
1. турник (широкий хват, к груди) - 3х8.
2. тяга в наклоне - 2х10(разминка), 4х6-8.
3. тяга гири в наклоне - 4х6-8.
4. турник (узкий обратный хват) 3х8
3 день(четверг).
Плечи
1. жим штанги вврех - 2х10(разминка), 4х6-8.
2. тяга штанги к шее - 4х6-8.
3. развод гантелей в стороны - 3х8-10.
Ноги
1. Приседания - 4х15-25.
2. подъем на носки (для икр). - 4х12-15.
4 день(пятница).
Бицепс
1. Подъем штанги на биц. -- 2х10(разминка), 4х6-8.
2. Турник (узкий обратный зват) - 3х8.
3. подъем гантелей на биц. сидя - 3х8.
Трицепс
1. жим лежа (узкий хват) - 2х10(разминка), 3х6-8.
2. французский жим лежа - 3х6-8.
3. брусья - 2х max.