Программа, Требуется обективное мнение о программе |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Программа, Требуется обективное мнение о программе |
31.3.2009, 19:34
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 22 Регистрация: 31.3.2009 Пользователь №: 6220 Возраст: 21 Репутация: 0 |
О себе:
Рост - 174 Вес - 68 Стаж занятий - 2,5 года, но пять лет назад. Общий подготовительный курс в 2а месяца прошел. Цель - набор массы. 1 день. Грудь/Бицепц Жим штанги/гантелей на горизонтальной 3-4*10 (Гантели больше нравяться.) То же, но на наклеонной Отжимания от брусьев с уклоном на грудь/Разводка на тренажере 3-4*10 Стоя со штангой 3-4*10 Отдых Отдых 2 день. Ноги/Плечи Присед 3-4*15-20 (Стоит ли 15-20 или лучше 10?) Жим на тренажере (Такой же вопрос, что и с приседом) Разгибание 3-4*10 Жим штанги/гантелей сидя 3-4*10 Отдых Отдых 3 день. Спина/Трицепц Билдерская становая 3-4*10 (Или лучше заменить на классику?) Подтягивание с грузом/на блочном тренажере 3-4*10 Тяга Т-штанги 3-4*10 Тяга гантели к поясу 3-4*10 Французский жим/Разгибание на блочном тренажере 3-4*10 Из-за работы иногда получаеться два дня тренировки подряд, но потом 3и дня отдыха. |
|
|
31.3.2009, 21:34
Сообщение
#2
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
Думаю, надо немного упростить. Есть стаж 2,5 года но 5 лет назад - значит есть представление о технике выполнения упражн, понимание главных принципов.
Короче говоря - попроще, и побольше железа. -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
31.3.2009, 23:28
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 22 Регистрация: 31.3.2009 Пользователь №: 6220 Возраст: 21 Репутация: 0 |
Думаю, надо немного упростить. Есть стаж 2,5 года но 5 лет назад - значит есть представление о технике выполнения упражн, понимание главных принципов. Короче говоря - попроще, и побольше железа. Т.е. ты предлагаешь 2 базовых на каждую группу и 5 рабочих и убрать изоляцию? Хотя изоляцию, одно, но всетаки надо. Или я не прав? |
|
|
3.4.2009, 22:13
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 22 Регистрация: 31.3.2009 Пользователь №: 6220 Возраст: 21 Репутация: 0 |
Становую то классику поставить или нет?
|
|
|
3.4.2009, 23:54
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 122 Регистрация: 21.2.2009 Из: Мурманск Пользователь №: 5903 Стаж занятий: 1год Вес: 82кг Жим лежа: 100 на 3 раза Присед: 160кг Становая: 140 не пыжу Возраст: 23 Рост: 184 Репутация: 5 |
Становую можно ставить но к ней надо подготовица а если точнее поделать гиперэкстензии потренеровать разгибатели когда поделаеш можно потихоньку братся за становую !!ну и повторений как и в приседе по мне так лучше 15-20 так будет побезопастней все таки 2 месяца это все равно маленький срок!
-------------------- Драки не будет, я просто надеру тебе задницу!
|
|
|
4.4.2009, 8:31
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 130 Регистрация: 16.11.2007 Из: Москва Пользователь №: 2720 Стаж занятий: >1 Вес: 102 Жим лежа: 165 Присед: 260 Становая: 240 Возраст: 17 Рост: 172 Репутация: 3 |
по поводу приседа:
незнаю что там растет на 20 повторений, но я ноги больше 6 повт никогда не делаю...и все завидуют в зале моим ногам |
|
|
4.4.2009, 12:04
Сообщение
#7
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 134 Регистрация: 2.3.2009 Пользователь №: 5964 Стаж занятий: 5 мес Вес: 70 Жим лежа: 57.5кг (4х8) Присед: 60кг (4х10) Становая: 85кг (4х10) Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 0 |
bagbier Наверное у тебя просто преобладание медленных белых волокон, а у когот наоборот, преобладание красных, им нужен взрыв из 20, думаю здесь под себя надо подбирать!))) Что думаешь по этому поводу???
|
|
|
4.4.2009, 13:48
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 22 Регистрация: 31.3.2009 Пользователь №: 6220 Возраст: 21 Репутация: 0 |
Ну вот, вроде, подкорректировал. Больше железа и проще. Что скажете?
1ДЕНЬ Жим лежа на горизонтальной 2 разм. и 5рабочих (Планирую чередовать с наклонной от тренировке к тренировке. Думаете стоит?) Отжимание от брусьев 2-3 до упора Подьем штанги на бицепц 1-2 разм. и 3 рабочих 2ДЕНЬ Присед 2 разм. и 2 рабочих на 15-20 Жим ногами 5 рабочих Подьем штанги сидя из за головы 1-2 разм. и 3 рабочих Махи в стороны в наклоне 1-2 разм. и 3 рабочих 3ДЕНЬ Подтягивание на перекладине 2 разм. и 5 рабочих Тяга гантели к поясу 5 рабочих Разгибание на трицепц с 3 рабочими |
|
|
4.4.2009, 13:51
Сообщение
#9
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
А становая?)
-------------------- |
|
|
4.4.2009, 14:09
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 22 Регистрация: 31.3.2009 Пользователь №: 6220 Возраст: 21 Репутация: 0 |
|
|
|
4.4.2009, 14:26
Сообщение
#11
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
А не лучще становая, тяга гантели, тяга блока? Хотя, смотря что в приоритете.
-------------------- |
|
|
4.4.2009, 15:14
Сообщение
#12
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Решил ее убрать, а то больно много упражнений в день спины. Можно канечно тягу гантелей заменить на тягу с Т-грифом тогда и там работать немного будет. =) Т-гриф мне тоже больше нравиться,чем гантели,да и нагрузка равномернее ложиться. На плечи изолирующее не хочешь добавить гантелями? -------------------- |
|
|
4.4.2009, 15:24
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 22 Регистрация: 31.3.2009 Пользователь №: 6220 Возраст: 21 Репутация: 0 |
|
|
|
4.4.2009, 15:29
Сообщение
#14
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 22 Регистрация: 31.3.2009 Пользователь №: 6220 Возраст: 21 Репутация: 0 |
|
|
|
4.4.2009, 15:36
Сообщение
#15
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Во второй день штанга на плечи есть уже, тоже планировал на гантели заменить, или ты предлагаешь дополнительно гантелями? ИМХО Махи в стороны. ЖИМ сидя отличное базовое упражнение на плечи,но плечи любят и многоповторные упражнения,чтоб кровь как следует нагнать в них.,Ну и на задный пучек,потому что диспропорция будет,перед плеча нагружаешь по полной,а задный не рабочий. -------------------- |
|
|
4.4.2009, 16:12
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 22 Регистрация: 31.3.2009 Пользователь №: 6220 Возраст: 21 Репутация: 0 |
Ага, махи добавил.
Как думаете, что эффективнее: Жим на горизонтальной и наклонной в один день с 3мя рабочими, или Те же жимы с 5ю рабочими, но с чередованием от тренировки к тренировке? |
|
|
4.4.2009, 16:46
Сообщение
#17
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Как думаете, что эффективнее: Жим на горизонтальной и наклонной в один день с 3мя рабочими, или Те же жимы с 5ю рабочими, но с чередованием от тренировки к тренировке? Мне больше по душе чередование от тр. к тр. Но с бОльшим приоритетом на ГЖЛ А чаще у меня рабочая на грудь вот такая треня; ЖЛГх5 Разводка на наклоне х3 Отжимания х3 -------------------- |
|
|
4.4.2009, 22:26
Сообщение
#18
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 22 Регистрация: 31.3.2009 Пользователь №: 6220 Возраст: 21 Репутация: 0 |
Спасибо за рекомендации, так и сделаем. Через месяц напишу о результатах.
|
|
|
12.12.2010, 20:44
Сообщение
#19
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 22 Регистрация: 31.3.2009 Пользователь №: 6220 Возраст: 21 Репутация: 0 |
Позаниматься успел всего 2.5 месяца, как нагрянули военкоматовцы и написали другую программу, по которой я занимался уже год))) Вообщем набор массы есть - 5 кг, но исключительно в ногах))) Отсюда и цель изменилась, набор массы но уже в торсе.
Вижу выход: 1. в легких приседах и тяжелых жимах из-за головы; 2. полное убирание приседов и составление проги грудь - спина - руки. Кто что думает? |
|
|
12.12.2010, 21:20
Сообщение
#20
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Позаниматься успел всего 2.5 месяца, как нагрянули военкоматовцы и написали другую программу, по которой я занимался уже год))) Вообщем набор массы есть - 5 кг, но исключительно в ногах))) Отсюда и цель изменилась, набор массы но уже в торсе. Вижу выход: 1. в легких приседах и тяжелых жимах из-за головы; 2. полное убирание приседов и составление проги грудь - спина - руки. Кто что думает? я вижу два пути 1) присед раз в 2 недели на 15-20 раз 2) каждую неделю делать в конце какого нить дня разгибания\сгибания тоже в многоповторе |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 21:43 |