Полная версия этой страницы:
Программа
О себе:
Рост - 174
Вес - 68
Стаж занятий - 2,5 года, но пять лет назад.
Общий подготовительный курс в 2а месяца прошел.
Цель - набор массы.
1 день. Грудь/Бицепц
Жим штанги/гантелей на горизонтальной 3-4*10 (Гантели больше нравяться.)
То же, но на наклеонной
Отжимания от брусьев с уклоном на грудь/Разводка на тренажере 3-4*10
Стоя со штангой 3-4*10
Отдых
Отдых
2 день. Ноги/Плечи
Присед 3-4*15-20 (Стоит ли 15-20 или лучше 10?)
Жим на тренажере (Такой же вопрос, что и с приседом)
Разгибание 3-4*10
Жим штанги/гантелей сидя 3-4*10
Отдых
Отдых
3 день. Спина/Трицепц
Билдерская становая 3-4*10 (Или лучше заменить на классику?)
Подтягивание с грузом/на блочном тренажере 3-4*10
Тяга Т-штанги 3-4*10
Тяга гантели к поясу 3-4*10
Французский жим/Разгибание на блочном тренажере 3-4*10
Из-за работы иногда получаеться два дня тренировки подряд, но потом 3и дня отдыха.
Думаю, надо немного упростить. Есть стаж 2,5 года но 5 лет назад - значит есть представление о технике выполнения упражн, понимание главных принципов.
Короче говоря - попроще, и побольше железа.
Цитата(Nickle @ 31.3.2009, 11:34)
Думаю, надо немного упростить. Есть стаж 2,5 года но 5 лет назад - значит есть представление о технике выполнения упражн, понимание главных принципов.
Короче говоря - попроще, и побольше железа.
Т.е. ты предлагаешь 2 базовых на каждую группу и 5 рабочих и убрать изоляцию? Хотя изоляцию, одно, но всетаки надо. Или я не прав?
Становую то классику поставить или нет?
Становую можно ставить но к ней надо подготовица а если точнее поделать гиперэкстензии потренеровать разгибатели когда поделаеш можно потихоньку братся за становую !!ну и повторений как и в приседе по мне так лучше 15-20 так будет побезопастней все таки 2 месяца это все равно маленький срок!
по поводу приседа:
незнаю что там растет на 20 повторений, но я ноги больше 6 повт никогда не делаю...и все завидуют в зале моим ногам
bagbier Наверное у тебя просто преобладание медленных белых волокон, а у когот наоборот, преобладание красных, им нужен взрыв из 20, думаю здесь под себя надо подбирать!))) Что думаешь по этому поводу???
Ну вот, вроде, подкорректировал. Больше железа и проще. Что скажете?
1ДЕНЬ
Жим лежа на горизонтальной 2 разм. и 5рабочих (Планирую чередовать с наклонной от тренировке к тренировке. Думаете стоит?)
Отжимание от брусьев 2-3 до упора
Подьем штанги на бицепц 1-2 разм. и 3 рабочих
2ДЕНЬ
Присед 2 разм. и 2 рабочих на 15-20
Жим ногами 5 рабочих
Подьем штанги сидя из за головы 1-2 разм. и 3 рабочих
Махи в стороны в наклоне 1-2 разм. и 3 рабочих
3ДЕНЬ
Подтягивание на перекладине 2 разм. и 5 рабочих
Тяга гантели к поясу 5 рабочих
Разгибание на трицепц с 3 рабочими
Цитата(dmg @ 4.4.2009, 3:51)
А становая?)
Решил ее убрать, а то больно много упражнений в день спины. Можно канечно тягу гантелей заменить на тягу с Т-грифом тогда и там работать немного будет. =)
А не лучще становая, тяга гантели, тяга блока? Хотя, смотря что в приоритете.
terexov81
4.4.2009, 15:14
Цитата(Sharkk @ 4.4.2009, 6:09)
Решил ее убрать, а то больно много упражнений в день спины. Можно канечно тягу гантелей заменить на тягу с Т-грифом тогда и там работать немного будет. =)
Т-гриф мне тоже больше нравиться,чем гантели,да и нагрузка равномернее ложиться.
На плечи изолирующее не хочешь добавить гантелями?
Цитата(dmg @ 4.4.2009, 4:26)
А не лучще становая, тяга гантели, тяга блока? Хотя, смотря что в приоритете.
Так впринципе и планровал, но вот если все это тяжело делать, то чето не то. =))) Или чередовать их тяжело, тяжело, легко. Есть еще варианты?
Цитата(terexov81 @ 4.4.2009, 5:14)
Т-гриф мне тоже больше нравиться,чем гантели,да и нагрузка равномернее ложиться.
На плечи изолирующее не хочешь добавить гантелями?
Во второй день штанга на плечи есть уже, тоже планировал на гантели заменить, или ты предлагаешь дополнительно гантелями?
terexov81
4.4.2009, 15:36
Цитата(Sharkk @ 4.4.2009, 7:29)
Во второй день штанга на плечи есть уже, тоже планировал на гантели заменить, или ты предлагаешь дополнительно гантелями?
ИМХО Махи в стороны. ЖИМ сидя отличное базовое упражнение на плечи,но плечи любят и многоповторные упражнения,чтоб кровь как следует нагнать в них.,Ну и на задный пучек,потому что диспропорция будет,перед плеча нагружаешь по полной,а задный не рабочий.
Ага, махи добавил.
Как думаете, что эффективнее:
Жим на горизонтальной и наклонной в один день с 3мя рабочими,
или
Те же жимы с 5ю рабочими, но с чередованием от тренировки к тренировке?
terexov81
4.4.2009, 16:46
Цитата(Sharkk @ 4.4.2009, 8:12)
Как думаете, что эффективнее:
Жим на горизонтальной и наклонной в один день с 3мя рабочими,
или
Те же жимы с 5ю рабочими, но с чередованием от тренировки к тренировке?
Мне больше по душе чередование от тр. к тр. Но с бОльшим приоритетом на ГЖЛ
А чаще у меня рабочая на грудь вот такая треня;
ЖЛГх5
Разводка на наклоне х3
Отжимания х3
Спасибо за рекомендации, так и сделаем. Через месяц напишу о результатах.
Позаниматься успел всего 2.5 месяца, как нагрянули военкоматовцы и написали другую программу, по которой я занимался уже год))) Вообщем набор массы есть - 5 кг, но исключительно в ногах))) Отсюда и цель изменилась, набор массы но уже в торсе.
Вижу выход:
1. в легких приседах и тяжелых жимах из-за головы;
2. полное убирание приседов и составление проги грудь - спина - руки.
Кто что думает?
Цитата(Sharkk @ 12.12.2010, 14:44)
Позаниматься успел всего 2.5 месяца, как нагрянули военкоматовцы и написали другую программу, по которой я занимался уже год))) Вообщем набор массы есть - 5 кг, но исключительно в ногах))) Отсюда и цель изменилась, набор массы но уже в торсе.
Вижу выход:
1. в легких приседах и тяжелых жимах из-за головы;
2. полное убирание приседов и составление проги грудь - спина - руки.
Кто что думает?
я вижу два пути
1) присед раз в 2 недели на 15-20 раз
2) каждую неделю делать в конце какого нить дня разгибания\сгибания тоже в многоповторе
Твоя мысль ясна. Ноги категорически не исключать.
P/S/ Нашел программку Терехова, поглядим, что он ответит для большей ясности.
leopold
13.12.2010, 16:38
У меня тоже самое. Ноги кажутся огромными по сравнению с торсом. Занимаюсь по программе Терехова. При росте 181 и весе 94 кг, бицепс еле раскочал до 40 см. и грудь очень слабовато выглядит.
Цитата(leopold @ 13.12.2010, 10:38)
У меня тоже самое. Ноги кажутся огромными по сравнению с торсом. Занимаюсь по программе Терехова. При росте 181 и весе 94 кг, бицепс еле раскочал до 40 см. и грудь очень слабовато выглядит.
ну не делай ноги, чтож тут такого то
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста,
пройдите по ссылке.