Проблемы застоя, Как преодолеть свою "планку" Опции

[terexov81]

Да побольшей части конечно массу, но и силу тоже неплохо было прибавить)

а пробывал, веса скинуть и в пампе поработать?

Распиши в каком темпе работаешь,сколько подходов/повторений?

[Дораципе Мактить...]

а пробывал, веса скинуть и в пампе поработать?

Распиши в каком темпе работаешь,сколько подходов/повторений?

Млин зашел на секунду с работы пока начальство отвлеклось.Я на той теме описался маленько. Вечером обязательно зайду все распишу.

Я на той теме описался маленько.

То есть отписался)))

[Hatber]

Ребят всем ВЭЛКАМ. Такая проблема.

Занимаюсь с сентября 2008г.

Лет 20

Вес 68 (зимой 70)

Рост 174

Жим 62.5 на 4 раза.


До качалки: вес 62

Питание:на протяжении всего учебного года старался много есть.Яйца, творог и т.д. Но сильно не заморачивался. жим в начале был 30 кг на 6 раз. Прогресс шел очень быстро.

Сейчас уже месяца два больше 62.5 не могу поднять. уже как только не пробовал. Делал по совету тренера так- 1 неделя рабочая(тяжелая), 2 легкая. Силовый цикл 1 месяц. все равно столько же.

Веса стоят не только в жиме. но в жиме особенно замечается. В остальных упражнения есть чуть-чуть прогресс.

Тренеруюсь 3 раза в неделю. Максимум 1.20 минут с пресом. Без час.

на группу мышц 1 база+1-3 изолирующих. Обычно 2 изолирующих.

пример.

Грудь.

Жим на горизонтальной скамье 2 разминочных 3 рабочих на 6 повторений.
Бабочка 3*8
Жим на наклонной скамье 3*8

сама программа такая-

пон

грудь+бицепс

вт

ноги+трицепс

пят

плечи+спина

подскажите что делать?Как выйти из застоя, помогите! Всем ВЭЛКАМ в эту тему! всем буду рад.)

[DeSyA]

Ребят всем ВЭЛКАМ. Такая проблема.

Занимаюсь с сентября 2008г.

Лет 20

Вес 68 (зимой 70)

Рост 174

Жим 62.5 на 4 раза.


До качалки: вес 62

Питание:на протяжении всего учебного года старался много есть.Яйца, творог и т.д. Но сильно не заморачивался. жим в начале был 30 кг на 6 раз. Прогресс шел очень быстро.

Сейчас уже месяца два больше 62.5 не могу поднять. уже как только не пробовал. Делал по совету тренера так- 1 неделя рабочая(тяжелая), 2 легкая. Силовый цикл 1 месяц. все равно столько же.

Веса стоят не только в жиме. но в жиме особенно замечается. В остальных упражнения есть чуть-чуть прогресс.

Тренеруюсь 3 раза в неделю. Максимум 1.20 минут с пресом. Без час.

на группу мышц 1 база+1-3 изолирующих. Обычно 2 изолирующих.

пример.

Грудь.

Жим на горизонтальной скамье 2 разминочных 3 рабочих на 6 повторений.
Бабочка 3*8
Жим на наклонной скамье 3*8

сама программа такая-

пон

грудь+бицепс

вт

ноги+трицепс

пят

плечи+спина

подскажите что делать?Как выйти из застоя, помогите! Всем ВЭЛКАМ в эту тему! всем буду рад.)

Ну во-первых: питание - это главное. Без питания ничего не будет.
2.) жим тебе ещё рано циклировать, используй лучше метод откатки, т.е сначала от маленького веса постепенно добавляй больше веса, а последний подход отнимай 20% веса и делай до отказа.
3.) прога не такая, правильнее будет вот так: 1) грудь + трицепс 2) ноги + плечи 3)спина + бицепс

[Messeer]

Ну во-первых: питание - это главное. Без питания ничего не будет.
2.) жим тебе ещё рано циклировать, используй лучше метод откатки, т.е сначала от маленького веса постепенно добавляй больше веса, а последний подход отнимай 20% веса и делай до отказа.
3.) прога не такая, правильнее будет вот так: 1) грудь + трицепс 2) ноги + плечи 3)спина + бицепс

DeSyA, а не рано ли тебе уже советы давать? Ты был когда-то в серьёзном стопоре, выходил из него? Есть опыт выведения других?

По проге:
1. Можно 1) грудь + трицепс 2) ноги + плечи 3)спина + бицепс
и можно и 1) грудь + бицепс 2) ноги + плечи 3)спина + трицепс
ещё можно 1)грудь + средние дельты 2) ноги 3)спина + задние дельты 4) бицепс + трицепс
также можно 1) грудь + бицепс 2) дельты + трапеции 3) спина 4) ноги
и ещё куча вариантов от 2-х дневки до 6ти дневки....
Сути это не меняет и из стопора не выводит.
Первичен комплекс упражнений с подходами-повторами-темпом-паузой, разбивка по дням - вторична.
2. Тренерский подход странен. Такое децкое плато и вдруг - циклирование. И наличие низкоповтора по ГЖЛ, бабочки и восбмёрок на наклонке в программе несколько настораживает.
3. Если цель - увеличить рабочие веса в Жыме, то тут два варианта:
1. Переход на чисто силовую схему 5х5.
Откатываемся до 55 и работаем 5х5 с допустимым отказом в последнем повторе (предварительно разминка 1-2х12-15). Пока чисто один вес не сделаешь во всех подходах, вес к следующей трене не добавляем, сделал? + 2.5.
Пауза 2.5 - 3 минуты, не хватает - не стесняемся, отдыхаем, до 5 минут.
Бабочку убираем.
Добивочным по груди ставим лёханькую разводку гантельков на наклонной, за весами не гонимся - чисто растянуть, медленно и печально.
2. Вариативность.
Убираем ГЖЛ ВООБЩЕ.
Заменяем отжиманиями на брусьях.
1х10-12 разминочно и 3х6 рабочие (с весом).
Как сделаешь 10кг 3х6 - в горизонтальном жиме 70х4 должон пожать. Так, во всяком случае, показывает практика.
В качестве добивки после брусьев ставим жим гантелей на наклонке 3х6.

Вот такое ИМХО.

[Hatber]

DeSyA, а не рано ли тебе уже советы давать? Ты был когда-то в серьёзном стопоре, выходил из него? Есть опыт выведения других?

По проге:
1. Можно 1) грудь + трицепс 2) ноги + плечи 3)спина + бицепс
и можно и 1) грудь + бицепс 2) ноги + плечи 3)спина + трицепс
ещё можно 1)грудь + средние дельты 2) ноги 3)спина + задние дельты 4) бицепс + трицепс
также можно 1) грудь + бицепс 2) дельты + трапеции 3) спина 4) ноги
и ещё куча вариантов от 2-х дневки до 6ти дневки....
Сути это не меняет и из стопора не выводит.
Первичен комплекс упражнений с подходами-повторами-темпом-паузой, разбивка по дням - вторична.
2. Тренерский подход странен. Такое децкое плато и вдруг - циклирование. И наличие низкоповтора по ГЖЛ, бабочки и восбмёрок на наклонке в программе несколько настораживает.
3. Если цель - увеличить рабочие веса в Жыме, то тут два варианта:
1. Переход на чисто силовую схему 5х5.
Откатываемся до 55 и работаем 5х5 с допустимым отказом в последнем повторе (предварительно разминка 1-2х12-15). Пока чисто один вес не сделаешь во всех подходах, вес к следующей трене не добавляем, сделал? + 2.5.
Пауза 2.5 - 3 минуты, не хватает - не стесняемся, отдыхаем, до 5 минут.
Бабочку убираем.
Добивочным по груди ставим лёханькую разводку гантельков на наклонной, за весами не гонимся - чисто растянуть, медленно и печально.
2. Вариативность.
Убираем ГЖЛ ВООБЩЕ.
Заменяем отжиманиями на брусьях.
1х10-12 разминочно и 3х6 рабочие (с весом).
Как сделаешь 10кг 3х6 - в горизонтальном жиме 70х4 должон пожать. Так, во всяком случае, показывает практика.
В качестве добивки после брусьев ставим жим гантелей на наклонке 3х6.

Вот такое ИМХО.

думаю выберу 1 вариант.

а жым наклонный вообще получается не делать?

"Если цель - увеличить рабочие веса в Жыме"

да не то, что вес. А застой у меня как и в весе, так и в массе соответственно.Если веса не увеличиваются, то ничего и расти не будет.

Я не понимаю просто почему у меня так. Раньше перло. Так перло. Правда у меня было примерно как ты написал:
Переход на чисто силовую схему 5х5.
Откатываемся до 55 и работаем 5х5 с допустимым отказом в последнем повторе (предварительно разминка 1-2х12-15). Пока чисто один вес не сделаешь во всех подходах, вес к следующей трене не добавляем, сделал? + 2.5.

потом перешел на другую прогу. и все.

вот вся прога.
------------------------------------------------------------------------
Понедельник

Грудь

ГЖЛ 1-2 размин. 3*6
Бабочка 3*8
НЖЛ 1-2 размин. 3*8

Бицепс

Подъем на бицепс. Ez гриф. 1-2 разминочных 3*6
сидя на лавке. Подъем гантели на бицепс 3*8
молотки 3*8

среда

Ноги

Присед 1-2 разминочных 3*6
Сгибание ног 3*8
Разгибание ног 3*10
Икры в икроножном станке 3*8

Трицепс

Франз. жым 1-2 разминочных 3*6
сгибание рук к низу на тренаж. 3*8
Разгибание руки 3*8

Пятница

Плечи

Подъем гантели вверх 1-2 разминочных 3*6
Жым сидя 3*8
Задняя бабочка 3*8

Спина

Тяга штанги к поясу 1-2 разминочных 3*6
Тяга вертикального блока на грудь 3*8
Тяга блока к животу 3*8
Гиперэкстезии 3*10.


Вот такая. Предложи свой вариант. Обратную связь буду давать постоянно. Ждемс френд плиз хэлп ми.

[Hatber]

DeSyA, а не рано ли тебе уже советы давать? Ты был когда-то в серьёзном стопоре, выходил из него? Есть опыт выведения других?

По проге:
1. Можно 1) грудь + трицепс 2) ноги + плечи 3)спина + бицепс
и можно и 1) грудь + бицепс 2) ноги + плечи 3)спина + трицепс
ещё можно 1)грудь + средние дельты 2) ноги 3)спина + задние дельты 4) бицепс + трицепс
также можно 1) грудь + бицепс 2) дельты + трапеции 3) спина 4) ноги
и ещё куча вариантов от 2-х дневки до 6ти дневки....
Сути это не меняет и из стопора не выводит.
Первичен комплекс упражнений с подходами-повторами-темпом-паузой, разбивка по дням - вторична.
2. Тренерский подход странен. Такое децкое плато и вдруг - циклирование. И наличие низкоповтора по ГЖЛ, бабочки и восбмёрок на наклонке в программе несколько настораживает.
3. Если цель - увеличить рабочие веса в Жыме, то тут два варианта:
1. Переход на чисто силовую схему 5х5.
Откатываемся до 55 и работаем 5х5 с допустимым отказом в последнем повторе (предварительно разминка 1-2х12-15). Пока чисто один вес не сделаешь во всех подходах, вес к следующей трене не добавляем, сделал? + 2.5.
Пауза 2.5 - 3 минуты, не хватает - не стесняемся, отдыхаем, до 5 минут.
Бабочку убираем.
Добивочным по груди ставим лёханькую разводку гантельков на наклонной, за весами не гонимся - чисто растянуть, медленно и печально.
2. Вариативность.
Убираем ГЖЛ ВООБЩЕ.
Заменяем отжиманиями на брусьях.
1х10-12 разминочно и 3х6 рабочие (с весом).
Как сделаешь 10кг 3х6 - в горизонтальном жиме 70х4 должон пожать. Так, во всяком случае, показывает практика.
В качестве добивки после брусьев ставим жим гантелей на наклонке 3х6.

Вот такое ИМХО.

1 неделю делал 5х5 55 кг- сделал. легко

2 неделя делал 57.5 кг-сделал.средне.

3 неделя буду делать 60 кг, если бог даст.

[Hatber]

1 неделю делал 5х5 55 кг- сделал. легко

2 неделя делал 57.5 кг-сделал.средне.

3 неделя буду делать 60 кг, если бог даст.

60 сделал 5 на 5.

тяжело). настраивался перед каждым подходом.

следующая отметка 62.5


через неделю.

ждемс.

[tunk]

знаю чела который застой проходил вот таким упр.

15 медленных отжыманий после чего сразу без отдыха на скамью на разводки, после разводки повтор и отдых минуты 3-4. после отдыха снова тоже. сам пробовал убывает нах. после второго подхода даже отжатся не получается)

[terexov81]

60 сделал 5 на 5.
тяжело). настраивался перед каждым подходом.

следующая отметка 62.5
через неделю.
ждемс.

Стоп,стоп,вот такое предложение,не торопится накидывать на штангу,а если 60 дались тяжело,то еще раз поработать с данным весом,так сказать закрепить его, пишу из личного опыта,да и не только.

[Hatber]

Стоп,стоп,вот такое предложение,не торопится накидывать на штангу,а если 60 дались тяжело,то еще раз поработать с данным весом,так сказать закрепить его, пишу из личного опыта,да и не только.

делал в четверг 62.5

результат такой

5
5
5
4
4

следующая тренеровка тот же вес. уверен сделаю.

[Hatber]

занимаюсь так уже месяц.

– понедельник: «тяжелое» приседание.
– среда: «тяжелый» жим лежа, «легкое» приседание на технику.
– пятница: «тяжелая» становая тяга, брусья


присед увеличился с 57.5 до 65(делал 5 на 5 65 легко, очень удивился. Т.к. на прошлой трене ног еле еле сделал 62.5. Рад)

становая с 50 до 70

[terexov81]

занимаюсь так уже месяц.
– понедельник: «тяжелое» приседание.
– среда: «тяжелый» жим лежа, «легкое» приседание на технику.
– пятница: «тяжелая» становая тяга, брусья

Занимаешься ПЛ ?

[Hatber]

Занимаешься ПЛ ?

нет. у меня застой в результах. решил силовой пнуть.

[Hatber]

сделал 5 на 5 присед 70 кг.

сделал 5 на 5 присед 70 кг.
завтра буду жать 62.5 жим. вечером отпишу.))))

[KIRPICH]

сделал 5 на 5 присед 70 кг.

Автор, тут обсуждают проблемы застоя. Ты лучше создай темку и там свой прогресс выкладывай. Не в обиду;-))ничего личного. Это тут как флуд получаедцо

[Вячеслав1]

По мне - необходимости в личных темах нет. Не в обиду. Ничего личного.

[Hatber]

отзанимался 7 недель по фалееву. цель пройти застой в силовых+масса.


- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.



первые 3-4 веса упали.
жал 62,5 на 4 раза еле-еле. можно сказать 60 на 6 даже.

присед 57,5 на 5 раз


становая не делал до проги.


так начал жим с 55, присед с 55, становую с 50.


в последнюю неделю жим 65 кг 5*5, присед 70 5*5, становая 82,5 5*8.

вес 70-71.

был до проги 68.

внешне вроде изменений нет. вот и думай куда это пошло. может спина, т.к. становую не делал, а тут нагрузка.(кстати упражнение очень понравилось, прям по кайфу. чувствую себя суперменом.))))))


появились деньги. купил протеин диамантайз 12 часовой. буду на ночь пить. еще куплю On-вский сывороточный+креатин.

прозанимался год. первый раз покупаю спортпит. посмотрим. эффект.

как куплю всю композицию буду начинать употреблять.


планирую с 17 августа. может и раньше.


сывороточный буду пить утром и днем. на ночь 12 часовой.

креатин без фазы загрузки, раствореный в соке. по 5000-10000мг(по ощущениям.)


ну жду комментов.

[Immortal79]

А че комментить то?
Не бывает застоя на жиме 62,5*4
100*5 - бывает. Его надо с умом проходить...
А здесь будешь продолжать прогрессировоть от ЛЮБОЙ АДЕКВАТНОЙ схемы...

[Hatber]

А че комментить то?
Не бывает застоя на жиме 62,5*4
100*5 - бывает. Его надо с умом проходить...
А здесь будешь продолжать прогрессировоть от ЛЮБОЙ АДЕКВАТНОЙ схемы...

ну так этот форум меня на изменение программы настроил. причем изменение радикальное. пришлось отказаться от своих недавних убеждений.

да. хорошо, что сюда написал. так бы сейчас стоял бы на месте.


мне вот че интересно будет ли у меня расти мясо при такой схеме? естественно к нормальному питанию я добавил спортпит.


чтобы не получилось так, чтобы я просто так бабки потратил на спортпит. мне нужна и сила и масса.