ПО КАКОЙ МЕТОДИКЕ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ ?, Какой методики вы придерживаетесь чаще во время тренировок. Опции

[Immortal79]

Я просто про чёткий ответ Фалеева в данной интерпритации, вот тут не вижу чёткости НИРАЗУ.

Есть у Фалеева и силовое циклирование на более продвинутом этапе. Простенькое. но вполне разумное...

[Messeer]

Есть у Фалеева и силовое циклирование на более продвинутом этапе. Простенькое. но вполне разумное...

К Фалееву претензий нет... Вопрос как раз к Star4e по поводу "тот же Фалеев имеет четкий ответ - переход на 5х7, 5х6 или 5х5 и поднимай вес". Если б всё было так просто....

[Immortal79]

К Фалееву претензий нет... Вопрос как раз к Star4e по поводу "тот же Фалеев имеет четкий ответ - переход на 5х7, 5х6 или 5х5 и поднимай вес". Если б всё было так просто....

Сорри, забыл, что с одесситом дело имею.

Заткнулся и ушел.)))))))))))))))))

[Star4e]

вот задумываюсь над Фалеевскими 5х8, 5х5 и мысль такая лезет предательски - на начальном этапе все вроде хорошо, но вот накидывая по 5 кг, или даже по 2,5 - все же придешь к серьезным весам, а там и травму получить немудрено, спину потянуть (ведь опыт еще не набран), не говоря уж про потянутые связки (у меня так сразу локти болеть стали, хотя до этого полгода на турнике и брусьях сидел) - так может все это для спортсменов, у них понятно, главное в жизни - спорт, а вот для любителя - не слишком ли жесткая система, может лучше не торопясь, по пирамиде, за весом не гнаться, и как недавно обсуждали - предельный вес в одном подходе?

[Star4e]

вот еще вопросец вскочил, вроде по теме - Фалеев не рекомендует делать отказные подходы, но как это почувствовать, делаешь, например 5х8 и на какой-то раз можешь выжать только 7 или 6 раз, но ты типа не собирался делать отказ и напарника не звал на помощь....ситуация... видимо опыт нужен - определить сколько сможешь сделать в подходе?

[Messeer]

вот еще вопросец вскочил, вроде по теме - Фалеев не рекомендует делать отказные подходы, но как это почувствовать, делаешь, например 5х8 и на какой-то раз можешь выжать только 7 или 6 раз, но ты типа не собирался делать отказ и напарника не звал на помощь....ситуация... видимо опыт нужен - определить сколько сможешь сделать в подходе?

НЕ знаю как у Фалеева, но при схеме 5х8, то есть массонаборке, ОТКАЗ, мягко говоря, желателен, как и ЗАОТКАЗНАЯ работа...
При схеме 5х5 также допустим отказ в последнем подходе...

[Igor32123]

Сколько раз в неделю рекомендуете заниматься по системе 3*8, при выполнении где то 7 - 8 упражнений на 2 группы мышц в день? (7 - 8 упражнений уже на 2 группы. По 3 - 4 на каждую)

[terexov81]

Сколько раз в неделю рекомендуете заниматься по системе 3*8, при выполнении где то 7 - 8 упражнений на 2 группы мышц в день? (7 - 8 упражнений уже на 2 группы. По 3 - 4 на каждую)

3-4,зависит от проги...

[Messeer]

3-4,зависит от проги...

Я делал 4-х дневный сплит 4 дня в неделю...
Щаз буду скользить - 4 треньки (ноги, грудь-триц, плечи, спина-биц) буду тянуть по 3 в неделю с перекидыванием 4-й на следующую неделю без привязки к дням недели. В очередной раз прозрел меня Иммортал - интенсивность и повторяемость, а интенсивность начала падать. Ну и нах не надо.
7-8 упражнений - докуя это (вообще оптимальней в сетах считать на МГ)... у меня на ноги 5 упров (раз в месяц где-то 6 - тренировка класса ЗЛО), на грудь+триц 5, на плечи 5, на спину+биц - 6, плюс к груди и плечам добавляется пресс. И то, думаю сократить (или упры или сеты, в раздумьях), увеличить интенсивность.
PS 3 и тем более 4 на МГ - дофига...

[redberret]

вот задумываюсь над Фалеевскими 5х8, 5х5 и мысль такая лезет предательски - на начальном этапе все вроде хорошо, но вот накидывая по 5 кг, или даже по 2,5 - все же придешь к серьезным весам, а там и травму получить немудрено, спину потянуть (ведь опыт еще не набран), не говоря уж про потянутые связки (у меня так сразу локти болеть стали, хотя до этого полгода на турнике и брусьях сидел) - так может все это для спортсменов, у них понятно, главное в жизни - спорт, а вот для любителя - не слишком ли жесткая система, может лучше не торопясь, по пирамиде, за весом не гнаться, и как недавно обсуждали - предельный вес в одном подходе?

Пока дойдешь пройдет время. За это время вес будет повышаться и повышаться... Организм должен привыкнуть.

[Igor32123]

Мне тренер говорил что мышцам надо 72 часа что б восстановиться после тренировки. Это получается через 3 дня мышцу можно качать снова. Не вредно ли будет для мышц 6 тренировок в неделю? Ну и для здоровья вообще?)

[redberret]

Он же не одни и те же мышцы каждую тренировку качает...

[Svenrg]

Мне тренер говорил что мышцам надо 72 часа что б восстановиться после тренировки.

Какой обьём мышц востанавливается 72 часа (у Колимана или Васи в 50кг весом)
После какой нагрузки мышци востанавливаются 72 часа? (памп с жением (выделением молочки), с негативами, с отказами, без отказа,...)
При каком питании они востанавливаются 72 часа? (вода с хлебом, или мощный курс)
Супер компенсацию в 72 часа включаем?
...?
...?
...?

[Илья_Южн]

Мне тренер говорил что мышцам надо 72 часа что б восстановиться после тренировки. Это получается через 3 дня мышцу можно качать снова. Не вредно ли будет для мышц 6 тренировок в неделю? Ну и для здоровья вообще?)

Совершенно верно! Без фармы так и есть, 60-72 ч.

[Илья_Южн]

Есть такое понятие - приоритет. Плечи у меня приоритетны. И накой мне ставить их с чем-то и снижать интенсивность? Я пробовал их делать с ногами и в попеременной разводке больше чем 14кг 3х10 не выходило, и то с матюгами, соплями и жутко красной мордой. Щаз 22кг 3х15 очень уверенно идёт... ИМХО, где-то так

Считаю неправильным ставить приоритет на плечи. Лучше ставить приоритет на базовые упражнения. Тогда все выравняется, с базухой надо минимум 3 года работать до достижения генетического предела.
Мой генетический предел, для моего телосложения (короткие руки, короткая шея, широкие плечи, широкие бедра)
Грудь - 1,7* вес
Становая - 2* вес
Присед - 1,9* вес
Только после достижения ген.предела можно полировать мышцы.
А если хочешь дальше расти, то тогда уже фарма, но это не для меня

[Messeer]

Считаю неправильным ставить приоритет на плечи. Лучше ставить приоритет на базовые упражнения. Тогда все выравняется, с базухой надо минимум 3 года работать до достижения генетического предела.
Мой генетический предел, для моего телосложения (короткие руки, короткая шея, широкие плечи, широкие бедра)
Грудь - 1,7* вес
Становая - 2* вес
Присед - 1,9* вес
Только после достижения ген.предела можно полировать мышцы.
А если хочешь дальше расти, то тогда уже фарма, но это не для меня

Честно - даже спорить не хочу... Скушно
Так, разве что уточнение... Базу я делаю, никто её не отменял, и тройка в основе. Силовые в становой и жиме пониже твоих, в приседе - где-то так.
Почему для меня плечи приоритетны - поищи мои посты, лень по надцатому разу объяснять...

[Igor32123]

Совершенно верно! Без фармы так и есть, 60-72 ч.

То есть если тренировать одну мышцу через 72 часа, то это норм? Получается 6 дней в неделю.

[Messeer]

То есть если тренировать одну мышцу через 72 часа, то это норм? Получается 6 дней в неделю.

Интересная математика. 6 дней в неделю потянут или мегапрофи типа Дяди Коли, или просто профи огромного стажа, да и то работающие по высокоинтенсивной сокращёнке с огромным колличеством ПОЛЕЗНОЙ еды и фармой.
МГ то за 72 часа отдохнёт (хотя не факт, зависит от того, насколько сильно ты её убил, у меня не всегда так выходит, бывает, и за 5 дней отходит и даже дольше), но ресурсы организма не безграничны, при 6-ти дневке организм находится всё время в процессе восстановления одних МГ и нагрузке на другие, так в перетрен прямая дорога при твоём то стаже...

[Dmitriy]

5X5 при работе на силу и масу пожалуй наилучшая прога(лично мое мнение).Веса прут да и масса тоже если жрать нормально!!!!!!!!!!

[terexov81]

5X5 при работе на силу и масу пожалуй наилучшая прога(лично мое мнение).Веса прут да и масса тоже если жрать нормально!!!!!!!!!!

ну насчет массы тут спорно... но насчет силы-"да",она силовая)