Если не сложно оставляйте комменты в пользу своих тренировок,кто как видит.

блин terexov81 в тупик поставил своим вопросом. слушай может я напишу тебе как я тренируюсь, а ты подскажешь что это за система у меня такая?

Ну ты, плять, и вопросы задаешь, дружище...)))
Точно циклирую... Но вот штоп ТАК, одним словом... ХЗ.

Система нипель - качаешься пока не сдуешься)))

Система нипель - туда - дуй, обратно - х...й!

Юмористы, нах..

Терехов, дружище, забанить их штоль, на недельку-другую?

Шутю

ЗЫ. В кажой шутке - только ДОЛЯ шутки.)))

Оо тут уже двое качков по системе "нипель" =)))))
terexov81 добавляй её в опрос

Если серьёзно то как бы, часто пррактикую 2-3 подхода с отказом.
В планах со следующего года (учебного как лето кончица), поциклировать силу и мясо

Что то дедушку Уэйдера вообще не уважают.

Ты по нему занимаешсья?

Да... Джо нынче не в почёте, хоть Майка не забыли...

Мой тренер большой поклонник системы Вэйдера, но на мой вопрос - "а чего сам то не по ней пашешь?" - сказал - "Ну НАХ так себя гробить"...

Недавно специально пересмотрел все эпизоды звездных войн. Никакой системы тренировок, направленных на мышечную гипертрофию у Дарта Вейдера не обнаружил.
И вообще, по моему, он ТАшник был или лифтер. А никак не билдер. Сам вспомни. Там у него все "СИЛА" решает. А про "МАССУ" или "РЕЛЬЕФ" ниразу ни слова.

А по-моему, он всё же стронгмен был. Правду знает только Лукас, но скрывает.

Дааа,силой мысли штангу тягать,эт те не халам балам!

А мож и СТРОНГ...

Задачка, млять...

Кстати не ожидал,что предпоследний ответ будет самый популярный!

вот потому что занимаются как хотят, оттого и столько глупых вопросов на форуме... ИМХО

В основе система Джо, для остальных систем перспектив не вижу. Его принципы лежат пожалуй почти во всех системах. А интерпретаций море. Сейчас хочу попробовать по мышечным волокнам поставить эксперимент, Клестов утверждает что работает на все 100 %

Ладно,ясно,одобряешь.... А голос за Вейдора то не прибавился?хде проголосовал?

А что такое система???

И очень хороший вопрос для многих, так как уверен что ее никто не придерживается, если разобраться в сути вопроса.

Я проголосовал за предпоследний вариант, хотя большой поклонник Уэйдера. По одной и той же системе не занимаюсь, постоянно варьирую, поэтому вариант который выбрал, наиболее близок.

У меня все основано на товарище Маке,а схема конечно же подогнана под себя..база, только база

С психологической точки зрения - HIT.
С практической - система "нипель".

Кстати, может книгу написать по этой методе?

Даров усем,я сам по Уайдеру тренируюсь :р

я вот делаю только базу и только по одному рабочему до отказа (после 3-5 разминочных), занимаюсь 1-2 раза в неделю, еще и частыне перерывы на неделю или больше, многие смеются над таким минимализмом и говорят что толку от таких тренек нет, а я за пол года такой халявы 10 кг веса прибавил уже и все рабочие веса минимум на 25 кг выросли.

"One-set-to-failure training system", система одного сета до отказа, еще одна модификация идей Майка Ментзера
получается твой вариант???
А качественная масса выросла?

terexov81, ага, качественная, но немного пузо всеже тоже вздулось, раньше живот имел кривизну внутрь, теперь немного наружу А прибавка на самом деле уже даже больше 10 кг, летом 2008 был 62, сейчас весы уже пару недель между 73 и 74 показывают.
Голосовал да, за One-set-to-failure training system. А где можно побольше про неё прочитать? Просто я это сам взял из головы, интуитивно, мне показалось что после одного рабочего до полного отказа дальнейшее издевательство над данной групой мышц не имеет смысла, просто так прочувствовал. Никому не навязываю такую систему, но сам пока верен ей, до тех пор пока прогресс стабилен.

Красава!!!
Пиши в личку, пообщаемся.))

У меня та же проблема - чем больше вес "берёшь", тем больше растет живот.

а как с этим бороться? )
пресс делаю после каждой тренировки, углеводов на ночь стараюсь не есть, и раньше никогда живот не рос как бы я не питался, ни от сала, ни от пива со сметаной, а вот щас растет :(

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ну упражнение на пресс живот врятли уберут.В этом случае нужны аэробные упражнения(бег например), но в то же время они не нужны тебе при наборе массы. Набери с начала нужную массу , а потом начнешь точить идеальную фигуру.

что там за живот у тебя,с твоими 73 кило?

небольшая такая складочка, пузырёк при таком худом телосложении смотрится не особо привлекательно

Serpent,распиши поподробней плиз,какие веса считаешь разминочными.

По киллограммам прям пиши, разминку и рабочий вес.

terexov81, вообще я исхожу из того что разминку делаю так же медленно и технично как рабочий, накидываю веса и делаю столько раз чтобы хорошенько разогреться но чтобы не устать, т.е. как чувствую что уже тяжело начинает даваться, прекращаю, поэтому точных цифр не скажу, но ПРИМЕРНО так (жим лежа) :

1 - пустой гриф (20 кг) - 20 раз
2 - 30 кг - 10-15 раз
3 - 40 кг - 7-10 раз
4 - 50 кг - 5-7 раз
5 - 65 кг - рабочий (пока что 8 )

с рабочим у меня так что не увиличиваю до тех пор пока не зделаю 11 раз, как только 11 зделал, то накидываю сразу 5 кг, и тогда обычно 7 раз могу зделать, и снова иду к 11 и так далее. Именно так с 40 до 65 дошел. Пока уверенно прогрессирую буду придерживаться такой схемы, дальше посмотрим.

Ну вообще-то это силовая пирамида с последним отказным подходом... при твоих весах это должно давать прогресс и за пол года можно в принципе и больше, щадишь себя
Пробовал, в моих весах это уже не работает так ... нет такого прогресса и за пол года вряд-ли выйдет 25 кг в рабочем весе добавить, тут надо другое ИМХО думать...Вариативность и периодизация пока приносят плоды, за 3 месяца 15 кг добавил в жиме, как стопорнусь - буду дальше думать...

Согласен,пирамида,только разминочним я б один подход назвал,первый,а остальные подводящие.
Пятый до отказа делаешь,правильно я понял?
Схема хорошая,я б даже сказал моя любимая.

Вот можно с этого момента поподробней? Самому интересно,да и другим чтоб наглядно было.

согласен на все 100, халтурил много, пропускал треньки часто, выходило раз в неделю в среднем, жрал часто как попало. Первые пару месяцев очень усердно занимался и жрал, и там перло дай бог (у меня отдельная тему есть на форуме), потом много халтурил, сейчас вот опять серъезно занялся, а уже так просто то не идёт Да еще и теплые погоды пришли, душно в кабинете на работе, двигаться вообще не хочется Но я двигаюсь

terexov81, да, пятый до отказа полного, так что штанга еле еле по сантиметру ползет вверх, потом со скамейки сползаю чуть живой иногда последний недотягиваю, хорошо с другом ходил, а недавно тут один был, придавило, пришлось скатывать 65 кг, синяки на ребрах остались не представляю как вы скатываете у кого рабочий больше сотни

Молча!
Но чаще - матерясь.)))))))))))))

пипец, полазил тут по интернету на счет отношения людей к подходу "один рабочий до отказа", мнения диметрально противоположные, распространено так же мнение что отказ не нужен вообще и даже вреден, а что по настоящему хорошо работает система с большим кол-вом подходов и все не до отказа. Так же нашел статью где написано что научно многократно доказано что больше одного рабочего подхода ни дает никаких дополнительных результатов и те кто делают 1 рабочий прогрессируют так же как те кто делает 3-4 рабочих. Вообщем чего только не пишут, но забавно что люди используют разные системы но растут во всех случаях, не считая явно нелепых когда ходят в зал каждый день на пару часов и еще при этом жрут недостаточно и т.п. А остальные системы, будь то Мак Роберт, Фалеев, Метзер или еще кто нынче популярный, все работают по крайней мере какое-то время.

Вот задумался провести эксперимент - буду в жиме работать как раньше - один до отказа, а в приседе попробую несколько подходов не до отказа. Через пару месяцев сделаю выводы в каком упражнении я больше продвинулся

нахера скатывать ЖМИ

лично я делаю не менее 2 отказных в жиме всегда кстати если не сделаю напарник плюнет мне в фейс

Отказ вреден,переутомлением...

Считаю он допустим,но только в одном,последнем подходе.

Да вот некоторые уверяют что даже в одном сете отказ это путь в ступор, пипец нервной системе и прогрессу... Сранно...

димон34, жми не жми, но всегда можно дожать до такого что следующий уже не выжать Штанга застыла на несколько секунд на полпути, а потом меедленно поползла вниз

НАПАРНИК

Силовая рама.

всегда можно дожать до такого что следующий уже не выжать СОГЛАСЕН но только так и надо ! чтобы штанга задавила и вот тут включается напарник и легоооонько поможет причем даст помучатся(слегка)


чем вредно переутомление (это же не перетренировка )?

Симптомы ну очень у них похожи... не хорошо это,переутомление.

Садюга а не напарник.