Плиометрика, А нужна ли она? Опции

[Chelubey70]

Прежде всего - что значит термин "плиометрика"? Многие, занимающиеся поднятием тяжестей, не знают. Это просто - прыжки и запрыгивания на препятствия, прыжки с места, броски тяжелых гирь, и т.п. Эти упражнения, как считается, могут ускорить прогресс в силе и "размерах". Секрета тут нет никакого - эти упражнения укрепляют связки, то есть те места, куда к кости прикреплена мышца. Мышцы лица в расчет не берём, они одним концом прикрепляются к коже (изнутри), но и тут есть интересный факт. Напрягая мышцы лица (а в настоящем тяжелом подходе именно так и происходит), мы и их тренируем и развиваем. Посмотрите на бодибилдеров, особенно профессионалов - практически у всех "волевое" лицо, нет того глуповатого выражения "ботаника", пришедшего первый раз в спортзал.
Ну, я отвлекся... Продолжаю...
Дело в том, что мышца любого человека имеет огромный запас прочности, силы и мощности (у нетренерующегося, у тренерующегося тоже есть запас, относительно меньше, но всё ж большой. Во всяком случае больше, чем мы себе представляем). И вот что происходит при поднятии веса - примерно выглядит так: мозг дает сигнал - "нужно поднять вес", мышца откликается, напрягается, сокращается... Идёт как-бы "просчёт" сигналов от рецепторов. Мозг как бы "просчитывает": "сколько волокон задействовать для преодоления нагрузки?" и тут же "а не порвуться ли связки?". Для нас кажеться - напрягся и "сдвинул вес", но на уровне нервной деятельности всё намного сложнее. Потому и получается иногда - хорошо развитая мышца, а не тянет, или наоборот - мышца небольшая, а вес большой берёт. А замечали - стОит только представить себе, что вес намного больше, чем он действительно есть на самом деле, и при подходе делается упражнение намного легче?
И вот тут (при сдвигании веса) ограничения накладываются не силой мышцы, а именно связкой! (ну, практически всегда - у ББ, ПЛ, штангистов и кто с ними). Слабые (относительно) связки не дают прогрессировать мышце. Дошел, например в жиме, до 150кг и сколько бы не тренировал, а больше 10х5 сделать не можешь. Вот тут-то и приходится "выжимать соки", в рацион тренировок добавить плиометрику и статику (изометрику), последняя также укрепляет связки, но насколько знаю - размеры не растит.
Теперь из личного опыта и сложившегося мнения - статику и плиометрику надо добавлять, не сбрасывать их со счетов, но и не переусердствовать, иначе "взрывная сила" вырастит, а вот прогресс в наборе массы и развития силы может обернуться регрессом.

У меня примерно так - штангу с каким бы то ни было весом я готовлю только сам. Грубо говоря - (для примера) готовлюсь к жиму или приседу, штангу на стойку закидываю сам (многие делают вдвоем - так ведь легче!). Если уж совсем невозможно вес для приседа закинуть (стойки высоко) - ставлю блинчики на штангу, закидываю такой вес какой смогу на грудь, ставлю на стойки и добавляю блинчиков, делаю присед. Снимаю со стоек в обратном порядке. (если честно - приловчился снимать со стоек без сброса блинчиков. Зато как спинные связки, ноги и руки работают! при опускании вдоль тела).

Примерно так считаю: плиометрика со статикой - это вроде как десерт в питании и\или приправа... Немного не повредит, улучшит качество тренировки, но не надо "злоупотреблять". Это небольшая, но нужная помощь в тренинге и профилактике травм. Думаю - со мной все согласятся. Она обязательно нужна, главное - в меру и регулярно.

P.S. Заметил, что этому внимания практически не уделяется ни зале у нас, ни здесь на форуме. Вот и решил выложить. Для кого-то
это не будет открытием. А для кого-то станет "новостью дня"

[Svercos]

делаю подобные упр. иногда чтоб рутину разбавить, камешек покидать или мешочек с песком. Правда скакать по лаке со штангой на плечах смелости не хватает

[terexov81]

. Посмотрите на бодибилдеров, особенно профессионалов - практически у всех "волевое" лицо, нет того глуповатого выражения "ботаника", пришедшего первый раз в спортзал.

Да,гормон роста делает свое,а не плиометрика)))

Опасно все это,особенно штангу закидывать,не представляю 200 кг на стойки для приседа закинуть....

Ну я понял,легких путей не ищем!

[Immortal79]

И вот тут (при сдвигании веса) ограничения накладываются не силой мышцы, а именно связкой! (ну, практически всегда - у ББ, ПЛ, штангистов и кто с ними). Слабые (относительно) связки не дают прогрессировать мышце. Дошел, например в жиме, до 150кг и сколько бы не тренировал, а больше 10х5 сделать не можешь.

Откуда дровишки?
Со ссылкой или автором постулата...

[Chelubey70]

Откуда дровишки?
Со ссылкой или автором постулата...

практически мои измышления, основанные на опыте и куче прочитанных за жизнь книг. Прогрессировал я именно тогда, когда укреплял связки, при чем "скачкообразно" - качаюсь, качаюсь, "встали" веса. Переключаюсь на плиометрику. "Веса" подрастают. Опять качаюсь-качаюсь. И по-новой. Могу расписать методику, которую я прочитал в книге "Техника- основа мастерства в боксе" 1956г., автора к сожалению не помню, остались только выписки. Там ОФП для силы и для выносливости. Очень даже познавательно. Реально читал про плиометрику много раз, но авторов назвать не могу, не помню... Что-то про Засса ("Железный Самсон", тот самый, который любимую лошадь в первую мировую вынес раненную с поля боя, так немцы стрелять перестали, пока он по пахоте шел с лошадью на плечах. И два раза из плена немецкого убежал, разогнув прутья решетки в тюрьме) - его тренировки основаны именно на двух постулатах - плиометрике (кидал мешки с опилками, постепенно заменив на песок, а потом на свинцовую дробь) и статических упражнениях. Думаю, найти книги о нем проще простого. Но он скорее не ББ, просто легендарный силач, как например Поддубный.
Фраза, о которой спрашиваете, моя личная... Но эти мысли "сворованы", они не мои, из книг. Попробую найти в Инете - дам ссылку, если найду

Не считаю свои измышления и умозаключения постулатами, но для кого-то и плиометрика пригодится.

[Chelubey70]

Да,гормон роста делает свое,а не плиометрика)))

Опасно все это,особенно штангу закидывать,не представляю 200 кг на стойки для приседа закинуть....

Ну я понял,легких путей не ищем!

Гормон, конечно же, делает своё. Тестостерон особенно))) Кто ж заставляет 200кг закидывать? Я "кидаю" на стойки 120-140 и потом добавляю блины до 180-210кг. Ранее и 70 трудно было "кидануть", постепенно привык. Если я скажу, что присед делаю почти всегда без пояса - многие покрутят пальцем у виска. Только при "максималке" иногда страхуюсь поясом... Зато (вдумайтесь) за всю жизнь - ни одной травмы, а веса хоть и не рекордные, но всё ж существенные. Тьфу-тьфу, чтоб не сглазить. Доля здравомыслия всё ж есть, если делать плиометрику.

[ДАЛЫР]

Очень интересно конечно,вот только когда и сколько все эти упражнения делать?Для худеющих ещё можно прикрутить их к программе,а вот для набирающих массу-вопрос.Энергоёмкие выходят упражнения и вместо разминки врядли подойдут,палка о двух концах получается...
А про закидывание штанги согласен с terexov81, тут попахивает уже тяжёлой атлетикой

[@NDREI]

спс Chelubey твои статьи всегда интересны и познавательнЫ!!!

[HeiSt]

чет я одно не пойму, как это закидывание штанги на стойки? ваапщет я всегда считал прлеометрикой (если брать присед) выпрыгивание со штангой.

[Svercos]

плиометрику больше используют в ТА и Пауэрлифтинге где нужен мощный импульс для максимального усилия. Не знаю как можно применить ее в ББ где развитие макс. физ. силы не явлеется приоритетом.

[Chelubey70]

чет я одно не пойму, как это закидывание штанги на стойки? ваапщет я всегда считал прлеометрикой (если брать присед) выпрыгивание со штангой.

Движение штангиста - "рывок на грудь" и потом ставишь на стойки. Выпрыгивание - тоже плио, другое упражнение

плиометрику больше используют в ТА и Пауэрлифтинге где нужен мощный импульс для максимального усилия. Не знаю как можно применить ее в ББ где развитие макс. физ. силы не явлеется приоритетом.

Совершенно верно. "Прикуртить" к ББ можно: укрепил сухожилия (связки) - сможешь качать больший вес, мышца подрастет

[Svercos]

Камрад, насколько я понял, ты сторонник тяжелого брутального тренинга где рулит апсалютная физическая мощь.

[Star4e]

но ведь рекомендуют в конце трени делать хваты, удержания большого веса, вис на перекладине (еще и широким хватом), тоже, видимо для укрепления связок, это тоже плио?

[Svercos]

это уже статика.

[terexov81]

Гормон, конечно же, делает своё. Тестостерон особенно)))

Да нее, я вот,про что,про последствия;Однако, как и прием любых других гормонов, прием гормона роста на протяжении длительного времени обязательно приводит к плачевному результату.
Начнем с подростков, которые при современных спортивных требованиях уже начинают прием этого препарата. Незавершенный рост костей и незакрытые зоны роста приведут впоследствии у таких спортсменов к гигантизму – рост за 2 метра, огромные конечности, выдающиеся вперед скулы и надбровные дуги, нос. Огромное сердце и печень. Не забывайте – гормон роста стимулирует в первую очередь печень, поэтому нарушения ее деятельности появляются в первую очередь.

У взрослых спортсменов, впервые начавших прием гормона роста, гигантизма не наблюдается. Однако явления акромегалии, описанной выше (увеличение размеров конечностей, скул, носа, печени) порой заметно.

Если же наряду с приемом гормона роста спортсмен принимает гормоны щитовидной железы и инсулин, ждите явлений пониженной функции щитовидки со всеми серьезными последствиями этого заболевания (ожирение, сонливость, снижение жизненного тонуса) и появления диабета.

Но самое опасное, и к сожалению, все чаще сегодня регистрируемое заболевание – это опухоль гипофиза, от возникновения которой никто из принимающих гормон роста не застрахован.

[Immortal79]

Да нее, я вот,про что,про последствия

Готовься, дружище.)))))))))))))))))))

[terexov81]

Готовься, дружище.)))))))))))))))))))

))))))))))))))) все вопросы и притензии к врачам,,и ученым,они опыты проводят,да статистику ведут,им видней...

[Messeer]

это уже статика.

Статика тоже очень полезная штука. Наиболее продуктивно у меня это работает при шрагах, когда после сета идёт удержание штанги на 30 сек - шикарные очучения.

[Afro]

А замечали - стОит только представить себе, что вес намного больше, чем он действительно есть на самом деле, и при подходе делается упражнение намного легче?

Флуд но по теме как то раз при жиме лежа перепулал блины и вместо 10 одел 15шки на гриф и думал что это десятки по привычке лег и сделал 12 повторений а когда встал и мне сказали что это 15 я офигел! !!тогда у меня сразу появилась идея кого нибудь подговаривать чтобы он мне постоянно пдвешивал лишние килограмы на гриф тока так чтобы я этого не знал))))))

[Svenrg]

Смари не вздумай кому другому навешать блинчиков, или наоборот снять....))))