ЖИМ ЛЕЖА. Опции

[Greensnake]

Стараюсь повышать каждую тенировку. +2,5 КГ, Говарят нет прибавки, нет прогресса. Плюс у меня както после жима сильно болят плечи(мне кажеться сильнее всево) и руки, такое впечатление что грудь халтурит)) (но работает она точна, в этом я уверен) сейчас веса 80+ завтра на 87,5 второй раз пайду пробовать 85 делал нормально (8,7,7) раз а 87 ни смог, пришлось сбавлять, имхо не те веса на которых стоит отстанавливаться

[yOhoOo]

Стараюсь повышать каждую тенировку. +2,5 КГ, Говарят нет прибавки, нет прогресса. Плюс у меня както после жима сильно болят плечи(мне кажеться сильнее всево) и руки, такое впечатление что грудь халтурит)) (но работает она точна, в этом я уверен) сейчас веса 80+ завтра на 87,5 второй раз пайду пробовать 85 делал нормально (8,7,7) раз а 87 ни смог, пришлось сбавлять, имхо не те веса на которых стоит отстанавливаться

Гм. Понятно. Я так и думал. НАчальный твой "Быстрый" прирост был только из-за того, что связки приучивались к технике жима, каждый раз выполняя жим эффективнее, а не от того, что у тебя мышцы перли быстро. Но сейчас, когда связки собственно привыкли, ты можешь ощутить то, с какой скоростью у тебя действительно растут мышцы.

Стараюсь повышать каждую тенировку. +2,5 КГ, Говарят нет прибавки, нет прогресса.

Блин, это что за бред вообще? Таким макаром ты хочешь сказать, что за год, учитывая то, что 1 раз в нед жим как минимум, умножим на месяц(тоесть четыре раза, а за тем на 12 месяцев и на 2,5кг) ты прибавишь в жиме 120 кг?
Тебе самому то не смешно? Какие нафиг 2,5 кг за тренировку? В месяц будешь если по 2,5кг в жими чистыми добавлять, то это отлично. Заметь НИКТО тебе и не говорил что 87-предел мечтаний.

То что прибавлять надо, иначе не будет прогресса - правда(хотя есть теории, которые это оспаривают, но на практике...), но при этом прибавлять надо РАЗУМНО.

Еще раз говорю тебе, не занимайся фигней, прочитай несколько статей про циклирование, и построй себе грамотную программу тренировок(жима твоего) на месяца три скажем(может и дольше, смотря какой курс циклирования).

Я себе сейчас на несколько месяцев составил прогу по увеличению в жиме на 5кг. До 115 со 110. Потом еще на пару месяцев еще на +5. А не то что сегодня жмем 110, хавтра 115, послезавтра 120, а через месяц 160.
Это бред Такого НЕ БЫВАЕТ.

Циклированием ты действительно сможешь добится результата, и избежать перетренерованности, а не спрашивать глупые вопросы про хват штанги(который на прирост твоих рабочих весов нифига никак не влияет и влиять не будет).

Плюс у меня както после жима сильно болят плечи(мне кажеться сильнее всево) и руки, такое впечатление что грудь халтурит))
Грудь не халтурит, просто у тебя руки слабые относительно твоей груди, потому и забиваются вперед. Не заморачивайся, делай базу(Почитай топик "Массонаборная программа") и все норм будет, руки подтянутся со временем, и будет гармонично. И прекрати гнатся за весами так. Помни, чучше поменьше, но толково и технично.

И да, укажи стаж занятий если не трудно, и по какой проге занимаешся, сколько раз в нед, а то гадаю тут сижу.

[Greensnake]

Про циклирование почитаю. Занимаюсь сейчас как раз по проге с этова сайта. Немного изменил, ваще уже писал но да лан, делаю не 5 рабочих а 3, 1 разминочный сначал с грифом и последний подход снижаю вес и "добиваюсь" раз 13-20. Плюс ещё руки делаю отдельна. По 2 подхода на бицепс и трицепс.
Стаж хз. Ещё в школе рукомпашкой занимался ну и после неё ходил чо та там делал) Патом в универский зал ходил. Но по большей части фигнёй страдал)
Более или менее нормальна с февраля этова года, сначала занимался по вейдеру где то месяц. Подоброс мышцой. Патом наткнулся на этот сайт и взял тут прогу. В подробности не буду вдаватца. Но ходил не всегда регулярна и временами были давольно большие перерывы. Да и раньше был ещё третий день там были: брусья, жим от груди стоя, жим на наклонной, тяга блоку к груди, на спину с гантелями, жим ногами, икры, руки) патом отбросил третий день. Вот где то месяц назад окончательно остановился на нынешнем варианте, плюс решил каждую треньку веса добавлять. Вроде всё =)
Я не утверждаю что модна постоянно увеличивать веса. Ну если я хочу набрать допустим 90 кг, то зацикливаца на 80 по моему не стоит. Считаю что начальный предел ещё не настал.Вобщем почитаю про циклирование мож чо палезнова откапаю)

[terexov81]

Хват должен быть таким, чтоб при опускании штанги на грудь угол предпрчья по отношению к полу был равен 90* с любой сторны просмотра.

'Drizid' прав на все сто ,эт правильное расположение.И не нужно ничего измерять,пустой гриф опусти на грудь,а партнер пусть посмотрит со стороны,чтоб предплечья перпендикуляреы полу были.Эт и есть обычный хват,потом,когда наростет мясо посмотри на слабые места в груди(где мяса меньше),если внутри,хват поменяй,поуже,снаружи отстает,пошире возмись.YouNeeD-a-THERAPY -прав с этим делом,только вверх-вниз нагрузка не меняется,а меняется от угла наклона скамьи.

[Greensnake]

Тоесть предплечья перендикулярны полу и || друг другу. Сматреть нада стоя сздади или спереди кароче)

[terexov81]

Тоесть предплечья перендикулярны полу и || друг другу. Сматреть нада стоя сздади или спереди кароче)

Все верно.
Удачи.

[Вячеслав1]

Здравствуйте)
Почитал инет, наткнулся на некоторые противоречия и решил кое-что спросить:
Какую тактику лучше использовать при исполнение жима лежа когда работаешь на массу?
А именно: с каждым подходом увеличивать рабочий вес (например: первый подход - 50, потом 60, 70, 75 и т.д.) -- сейчас так делаю
или все 6 подходов работать с одним и тем же весом? может есть еще какие-то методики при работе на массу?

заранее спасибо за ответы.

[Immortal79]

Здравствуйте)
Почитал инет, наткнулся на некоторые противоречия и решил кое-что спросить:
Какую тактику лучше использовать при исполнение жима лежа когда работаешь на массу?
А именно: с каждым подходом увеличивать рабочий вес (например: первый подход - 50, потом 60, 70, 75 и т.д.) -- сейчас так делаю
или все 6 подходов работать с одним и тем же весом? может есть еще какие-то методики при работе на массу?

заранее спасибо за ответы.

А еще и обратная пирамида есть. И полная пирамида... И все методы, сцуко, работают...
Прет так - вперед и не забивай голову. Прогресс встанет - будешь думать.

[bagbier]

пробовал пирамиду с увеличекнием, пример 50х5, 52.5х4, 55х3, 57.5х2, 60х1...результат был не впечатляющим)

[Вячеслав1]

А еще и обратная пирамида есть. И полная пирамида... И все методы, сцуко, работают...
Прет так - вперед и не забивай голову. Прогресс встанет - будешь думать.

Оки)

пробовал пирамиду с увеличекнием, пример 50х5, 52.5х4, 55х3, 57.5х2, 60х1...результат был не впечатляющим)

Хм..а сейчас на чем остановился? в смысле, каком подходе к жиму.

[Drizid]

Я делаю обратную пирамиду. Как по мне - лучший вариант
Например:
50*10 70*4 65*6 60*8 55*8

[Immortal79]

пробовал пирамиду с увеличекнием, пример 50х5, 52.5х4, 55х3, 57.5х2, 60х1...результат был не впечатляющим)

Это не пирамида. Пирамида у топикстартера.
Это подводка к проходке. Да и то кривая.
Если на каждой трене на единичные повторы ходить - ни у кого не попрет.

[Immortal79]

Я делаю обратную пирамиду. Как по мне - лучший вариант
Например:
50*10 70*4 65*6 60*8 55*8

Ключевое слово ПО МНЕ
Работает все. На всех -по разному. Для разных целей - опять таки.
Работал прямые пирамиды - перло.
Сейчас с одним весом и линейным ростом весов - прет.
Упрусь так - уйду на полную пирамиду с циклированием нагрузки - попрет, скотина. Никуда не денется.
Пиковый цикл Верхошанского для жима работает на всех.
Где-то так.
А то лучший, хучший....

[Одинн]

Здравствуйте)
Почитал инет, наткнулся на некоторые противоречия и решил кое-что спросить:
Какую тактику лучше использовать при исполнение жима лежа когда работаешь на массу?
А именно: с каждым подходом увеличивать рабочий вес (например: первый подход - 50, потом 60, 70, 75 и т.д.) -- сейчас так делаю
или все 6 подходов работать с одним и тем же весом? может есть еще какие-то методики при работе на массу?

заранее спасибо за ответы.

ну имхо - первые два подхода - разминочные - 50х10 60х8 затем рабочие 80х6 - 4 рабочие можно в процессе так или иначе разнообразить - к примеру последний накинуть на последнем подходе чутка и давить 4 самому а 2 последних повтора с помощью напарника. или еслинапарника нет и последний подход даже на зубах не вытягиваешь - по принципу обратной пирамиды сбросить чуток на последнем подходе - главное чтоб нагрузка уж слишком не приедалась

[bagbier]

Хм..а сейчас на чем остановился? в смысле, каком подходе к жиму.

у меня ща такой подход...например 1нед-100кг 2повт.х6под. .нед2 - 100кг 3х4 3нед - 105кг 2х6 и тд.

смысл в том что на одной неделе делаю на 2 повторения в 6 подходах, на след неделю делаю с этим весом 3повторения в 4 подходах, далее прибаляю 5кг и опять 2 повт в 6 подходах и тд...вроде прёт

[masik]

первый 2 разминочные-остальные 3-подхода стараюсь по 8раз держать.иногда прибегаю к помощи мостика или напарника.а вообще кол-во подходов -индивидуальная вещь-мне к примеру 4 п. по 8р. много будет-3 в самый раз.я так думаю.

[maxpain]

Надо менять упражнения, навремя забыть жим лежа и делать брусья и жимы гантелями.

[БеЛыЙ]

У меня такая же хрень застрял на 100 килограммах уже как 8 месяцев. Может это потому что виду не здоровый образ жизни пью пиво и по многу)) Зависимость(((

[feedback]

Аффтар, не сцы - 50-55 кг придавить не могут. вчера на последнем повторе не справился., страховщика радом не оказалось, без проблем перекатил через пузо (зы сам около 60 вешу).
А вообще, как уже говорилось - ищи страховщика или силовую раму.

[bagbier]

У меня такая же хрень застрял на 100 килограммах уже как 8 месяцев. Может это потому что виду не здоровый образ жизни пью пиво и по многу)) Зависимость(((

бери лифтерскую программу и знаимайся по ней)