ДЛИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ Опции

[dmg]

Я не отправил в фулл, потому что у человека база есть)

[terexov81]

Я не отправил в фулл, потому что у человека база есть)

база БЫЛА...

заново нужно тело готовить.. ИМХО

[dmg]

Чтоб не травмироваться))
Вот....http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2715

[dsolo]

Всем спс, особено кто расписал и дал ссылки....
Почему на форуме люди задают вопрос, вместо того, чтобы посмотреть весь форум? Видимо у человека мало времени, если посмотреть я писал в 3-4 часа ночи, сегодня у многих выходной, хотя я только приехал с работы домой, и опять же по семейным вопросам уезжаю, поэтому и попросил расписать.

По поводу мозгов

Занимался "железом" с 16 до 20 лет одновремено и еденоборства.

по моему они есть, но 4 года когда не занимаешься, чтото можешь и упустить и как правильно сказали тут, не "понтоватся с весом", хотя хочется сразу жать больше. Этот вовпрос кстати и к травмам относится, даже в 25 лет косточки и суставы уже не те, что в 20, особено когда больше сидишь "руль", работа и т.д.

По поводу кто там появляется в зале у вас я хз ко там такие, я повторюсь, я хожу в зал, но слишком редко.


Еще раз Всем спс!!!!!

З.Ы. резко отвечать думаю действительно тут не стоит, хоть 10 раз, хоть 100 спросят у вас с чего начать, ибо форум для этого и существует, яж не в зал пришел и спрашиваю

[dsolo]

У меня еще не большой вопрос, только прошу на книги не ссылатся, а только на личный опыт.

Раньше был только прес, и что такое живот понятие не имел, в данный момент знаю, что такое живот и уже забываю что такое прес

Худеть на деетах не хочу, ввиду того что сдуется грудь руки и т.д, как убрать живот? как часто "качать прес"? какие лучше всего упражнения?

[terexov81]

Худеть на деетах не хочу, ввиду того что сдуется грудь руки и т.д, как убрать живот? как часто "качать прес"? какие лучше всего упражнения?

Не возможно такое,вот тут и загвоздка!

Невозможно растить руки и делать кубы одновременно,разные это процессы.

Хоть закачайся прессом...

Без диеты,хотябы минимальной не обойтись.

Упражнения я предпочитаю обычные скручивания,обратные скручивания и подъем ног...

Я каждую треню,кто то через раз,кто то вообще не качает считают,что он и так работает на тренировке,,дело вкуса

[dsolo]

Тоесть получается, что качание пресса без диеты всетки правдивая легенда (хер у тя че появится, а не прес, пока не начнешь худеть).

Спасиб, учтем.

[terexov81]

Тоесть получается, что качание пресса без диеты всетки правдивая легенда (хер у тя че появится, а не прес, пока не начнешь худеть).

Спасиб, учтем.

стопроцентов! На собственном опыте,и опыте других)))

Иногда так объемы жалко((,а приходиться,все же когда гармоничное тело лучше)))

[Бармалей]

а я бы рекомендовал именно Фалеева почитать с такими целями. Как раз максимально бысто поднимешь тройку и мышцы все остальный потянуться за базой, если грамотно питаться будешь. они то ведь были когда-то говоришь. она через поисковик находиться без проблем, вроде даже и в этом портале есть среди литературы, там про все аспекты и вполне доступно и грамотно.

[dsolo]

а я бы рекомендовал именно Фалеева почитать с такими целями. Как раз максимально бысто поднимешь тройку и мышцы все остальный потянуться за базой, если грамотно питаться будешь. они то ведь были когда-то говоришь. она через поисковик находиться без проблем, вроде даже и в этом портале есть среди литературы, там про все аспекты и вполне доступно и грамотно.

Сенк, ток если можно еще плиз ссылки, ибо времени реал мало, вот щас дома в настоящий момент тягяю гантельки потом душик и убегаю по делам, с удовольствием в перерывах почиталбы, а искать времени мало, еще раз сенк.

[Бармалей]

http://www.koob.ru/faleev_a/silovie_trenir..._ot_zablujdeniy

[dmg]

Качаем)

[dsolo]

Сенк "веримач", как говорят англичани или ктото там , скачал, завтра буду читать на работе

[Dec]

В общем, суть темы такая. Занимался с железом 2 года, имхо, норм результаты были. Приседал 160 на 4 раза в полный сяд, жал 120 (к сожалению, жим у меня всегда отставал от ног и спины), становая 180 (силы хвата не хватало на большое, с лямками 200 делал). 80 вес рост 175 (жирок был, но все равно все смотрелось норм). Признаюсь сильно гнался за весами, хотелось скорее сделать кмс в лифтинге и потом уже уйти в бб, начать химку жрать и стать мутантом. Но… получил 2 травмы – правого локтя и левого колена. Прекратил тренировки… начал вести аморальный образ жизни… Прошел год, травмы вроде зажили… и понял что хочу вернутся в спорт… вес сейчас 86 кг (после 2х недель похудания), рост 175… но смотрится все это не айс… в общем, пошел в тренажорку. Уже 2 недели отходил, веса ппц упали, сейчас в жиме работаю с 70 кг… приседаю с 80ой на 20 раз… очень удручает… что так все упало сильно. Решил пока месяц-два делать _почти_ фулбоди, суставы там укрепить и мышечную выносливость восстановить.
Вот прога:
Пон.:
1) разминка – пресс, скручивания и подъем прямых ног суперсетом 3х20
2) Присед 3х10
3) Жим лежа 3х10
4) Брусья 2хMах
5) Жим из-за головы сидя 3x10
6) Тяга гири к подбородку 2х12
7) Голень стоя 2xMax

Среда:
1) разминка – пресс, скручивания и подъем прямых ног суперсетом 3х20
2) Гиперэкстензии 2x12
3) Становая тяга 3x8-10
4) Тяга Йетса 3x10
5) Жим лежа 3х10
6) Подтягивания 3xMax (к своему позору очень хреново подтягиваюсь, первый раз 10 мож и делаю, а на 3ем всего 5 и то со скрипом)
7) Бицепс штангой стоя 2х10

Пятница:
1) разминка – пресс, скручивания и подъем прямых ног суперсетом 3х20
2) Жим лежа 3х10
3) Присед 3х20
4) Брусья 2хMах
5) Жим с груди стоя 3x10
6) Тяга гири к подбородку 2х12
7) Голень стоя 2xMax

Вот такая вот прога. Как думают более опытные атлеты. Она норм чтобы втянутся в тренировки опять? Вообще сейчас хочу вес сбросить кг до 78, а потом на силу поработать уже, сделать этого кмса и уйти в бб)… тренируюсь по этой проги, сижу на белковой диете… в общем жру только мясо, паузы между подходами минимальные… жир теряю… но устаю сильно, хотя к этому я привык… но боюсь как бы опять травму не получить… Помогите советами плз!

[terexov81]

есть готовая фулбоди посмотри.

А по весам(силовым) не боись,все востановится месяца через три,когда на сплит перейдешь.

[Dec]

есть готовая фулбоди посмотри.

Хм... прочитал. Но я же вроде как не с нуля начинаю . + зал работат летом только пон- сред -пятница. + мое личное имхо, что самое главное упражнение в мире - приседание (признаюсь, оно мое самое любимое) и без становой тож тренинг не представляю ... какая-то уж очень печальная прога... хотя может быть это я как всегда хочу всего и сразу...

[terexov81]

Решил пока месяц-два делать _почти_ фулбоди, суставы там укрепить и мышечную выносливость восстановить.

она,тебе в самый раз

... хотя может быть это я как всегда хочу всего и сразу...

Да

[system_error]

Не профи... но мнение выскажу, был в похожем положении когда-то... Программка нормальная, вполне подойдет для восстановления, сам бы по такой мог позаниматься... вот только количество повторений бы снизил на 2 (вместо 10 - 8), но это кому как. Каждый по разному реагирует! Я с 10 повторениями веса поднимать не могу, никак, а вот в 6-8 повторений, "лесенка" весьма быстро растет...

[terexov81]

Не профи... но мнение выскажу, был в похожем положении когда-то... Программка нормальная, вполне подойдет для восстановления, сам бы по такой мог позаниматься... вот только количество повторений бы снизил на 2 (вместо 10 - 8), но это кому как. Каждый по разному реагирует! Я с 10 повторениями веса поднимать не могу, никак, а вот в 6-8 повторений, "лесенка" весьма быстро растет...

Речь идет о востановлении, а ты ему предлагаешь чуть ли не силовую тренировку,к которой не готов ни его организм,ни его суставы,ни его мускулатура.

Многоповтором Х15 небольшими весами как раз все это можно подготовить,просто нужно запастись терпением, и заниматься,оттачивая технику.

[system_error]

Речь идет о востановлении, а ты ему предлагаешь чуть ли не силовую тренировку,к которой не готов ни его организм,ни его суставы,ни его мускулатура.

Многоповтором Х15 небольшими весами как раз все это можно подготовить,просто нужно запастись терпением, и заниматься,оттачивая технику.

Согласен... но он говорит о едва заживших суставных травмах, при такой программе с таким количеством упражнений делать 15 повторений даже с малыми весами - прямой путь назад в больницу, это же 2-2,5 часа непрерывной пахоты на уровне отдышки! Сгорит пацан! Конечно лучше делать Х15, но тогда количество упражнений рубануть в программе раза в два... и сейчас уже осень на носу, смысл сушиться-то? Медленно начал бы работать на массу с сентября, понемножку веса поднимал, только аккуратненько, чтобы не поломаться. А вообще лучше полюбому через месячишко тренировок врачам показаться (так, для профилактики)...