FAQ: КРЕАТИН |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
FAQ: КРЕАТИН |
26.6.2007, 19:14
Сообщение
#1
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Новые темы о креатине будут удаляться, все вопросы касаемо данной темы задаем тут.
Что такое креатин? Креатин – это аминокислота, производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Без креатина люди и животные не могли бы жить. Дефицит креатина ассоциируется с некоторыми физическими и мышечными расстройствами. Мы также получаем его из пищи. Красное мясо – один из лучших природных источников креатина. Однако, чтобы получить из пищи четыре грамма креатина, вы должны съесть более двух килограммов говядины. Вот почему употребляют добавку креатина, для увеличения прогресса. Как это работает? Механизм действия, стоящий за креатином, в высшей степени сходен с загрузкой гликогена, которая обычно используется бегунами для повышения результативности. Оба метода запасают энергию в скелетных мышцах. Бегуны расходуют гликоген для усиления продукции аэробной энергии. Силовым атлетам требуется другой вид энергии, называемый АТФ (адезин трифосфат), который питает краткие, интенсивные мышечные сокращения, те что происходят во время поднятия отягощений. Мышцы имеют возможность запасать креатина больше, чем требует организм или потребляется из обычной диеты. Атлеты могут использовать это преимущество, по существу набивая мышцы креатином. Имея расширенный запас креатина, вы можете пополнить АТФ в значительной степени. Большее количество креатина означает более длинную, интенсивную тренировку. Результат в большей мышечной нагрузке, в дальнейшем – увеличение гипертрофированности (т.е. вы становитесь больше). Каким образом креатин поможет мне нарастить мышечную массу? Важно отметить, что мышцы будут расти только в том случае, если будут испытывать нагрузки, каких они до этого не испытывали. Любой желающий нарастить мышечную массу должен понимать, что мышцы будут увеличиваться в объеме только под воздействием повышенных нагрузок. Увеличение нагрузок может быть достигнуто тремя способами: 1. Повышением интенсивности занятий 2. Увеличением их продолжительности 3. Повышением частоты Дозировки и способы применения В начальный период принимается по 20 г креатина в день в течение недели (фаза загрузки), в последующем – по 3 г дважды в день. Хотя последние исследования показали, что в фазе загрузки нет никакой необходимости, креатин хорошо действует на организм и без нее. Т.е. креатин принимают до 5-7 грамм каждый день. Курс приема креатина от 4 до 6 недель, после чего следует пауза в течение 2 недель. Необходимый перерыв связан с тем, что синтез собственного креатина при его введении с пищей падает, а восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизительно 2 недель. Это оптимальный режим применения креатина, хотя существуют и другие индивидуальные схемы приема (даже постоянного). Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость. Если возникают боли в животе или диарея, то можно принимать креатин после еды. Наилучшее усвоение креатина мышцами происходит в период максимального уровня инсулина, поэтому оптимальным временем приема креатина является: сразу после сна; после приема сладкой пищи (поэтому рекомендуется запивать креатин сладким соком); через 30-60 мин после тренировки. Кисловатые соки замедляют усвоение креатина. Побочные эффекты Пока что за креатином замечен всего один побочный эффект – прирост веса (до 2,5-3 кг в месяц). Побочных эффектов, проявляющихся сразу после приема креатина, почти не обнаружено. Подавляющее большинство людей не испытывает вообще никаких побочных эффектов. Если все же они проявляются, то являются слабо выраженными и легко переносятся (например, диарея, которая обычно проходит через 7-10 дней). Писал не я, взял из разных источников. -------------------- |
|
|
28.8.2007, 23:22
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 5 Регистрация: 12.8.2007 Из: Новокузнецк Пользователь №: 2405 Вес: 76 Возраст: 21 Рост: 180 Репутация: 0 |
Привет всем качам !!!Вчера взял креатин Universal - на упаковке написано,что в фазу загрузки(7 дней) по 20 грамм в день,а в последующий месяц - по 5 гр.Но на форуме полазил,как только не принимают,мля...Кто подскажет дилетанту из опытных,а?!
|
|
|
29.8.2007, 0:06
Сообщение
#3
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
На банке все правильно написано и на форуме уже обсуждали
читай: http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=356 http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=60 -------------------- |
|
|
29.8.2007, 0:18
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 5 Регистрация: 12.8.2007 Из: Новокузнецк Пользователь №: 2405 Вес: 76 Возраст: 21 Рост: 180 Репутация: 0 |
На банке все правильно написано и на форуме уже обсуждали читай: http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=356 http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=60 Ты на тощак пьешь...между приемами пищи? |
|
|
29.8.2007, 0:26
Сообщение
#5
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Самый лучший способ приема креатина внутривенно.
-------------------- "Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман |
|
|
29.8.2007, 1:14
Сообщение
#6
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
=) жаль, что его тяжело достать да и стоит жидкий порядочно.
-------------------- |
|
|
29.8.2007, 19:41
Сообщение
#7
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Только у нелегальных дилеров. А в России за него еще и срок дают.
-------------------- "Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман |
|
|
12.11.2007, 15:43
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0 |
Здравствуйте, подскажите пожалуйста как принимать креатин в капсулах?Сколько надо капсул пить в день? Какой от него эффект?
|
|
|
12.11.2007, 16:37
Сообщение
#9
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 632 Регистрация: 12.11.2007 Пользователь №: 2710 Стаж занятий: 5 Вес: 92 Возраст: 36 Рост: 184 Репутация: 33 |
оптимум 2500 по 2 капсулы утром и вечером хавал. жал 125 кг 5 раз, с креатином 135 стал жать, пошел на 140 но зал любительский и тренер побоялся что лежак не выдержит не дал сделать.
-------------------- |
|
|
12.11.2007, 20:10
Сообщение
#10
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 204 Регистрация: 18.6.2007 Пользователь №: 1834 Репутация: 2 |
в капсулах разное содержание может быть...не помню точно но кажеца норма это гдето 12-15 грам в день 3 раза в день с основными приемами пищи, и соком виноградны запивай
|
|
|
12.11.2007, 20:31
Сообщение
#11
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
лучше в порошке,в капсулах у меня валяется на чёрный день
-------------------- Pumping Iron
|
|
|
18.11.2007, 20:49
Сообщение
#12
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 18.11.2007 Из: Беларусь, Минск Пользователь №: 2728 Стаж занятий: 3 Вес: 90 Присед: 115 Возраст: 19 Рост: 183 Репутация: 0 |
Извините за беспокоиство. Рост 183, вес 90 битка 37.5 грудак 110. Ноги как у коня, склонен к полноте.Профессионально качем не занимался, только гирями,2 разряд(в весе 80-90)
. Если начать кушать креатин и тренироваться интенсивно 3 раза в неделю по часу в тренажерке меня не разнесет? |
|
|
18.11.2007, 21:36
Сообщение
#13
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
3 капсулы и все будут звать тебя не иначе,как Великий Ронни
-------------------- Pumping Iron
|
|
|
22.11.2007, 13:55
Сообщение
#14
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 25 Регистрация: 22.11.2007 Из: г. Волжский Пользователь №: 2750 Вес: 63 Жим лежа: 65 Присед: 90 Становая: 100 Возраст: 15 Рост: 173 Репутация: 0 |
Привет всем!
в капсулах разное содержание может быть...не помню точно но кажеца норма это гдето 12-15 грам в день 3 раза в день с основными приемами пищи, и соком виноградны запивай С виноградным соком нужно порошок мешать, типа так он лучше доходит, не разрушается. А капсулы можно чем хочешь запивать. Извините за беспокоиство. Рост 183, вес 90 битка 37.5 грудак 110. Ноги как у коня, склонен к полноте.Профессионально качем не занимался, только гирями,2 разряд(в весе 80-90) . Если начать кушать креатин и тренироваться интенсивно 3 раза в неделю по часу в тренажерке меня не разнесет? Я тоже занимаюсь 3 раза в неделю и принимаю креатин. И ничего, пока жив -------------------- |
|
|
22.11.2007, 21:01
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 13 Регистрация: 19.9.2007 Пользователь №: 2523 Возраст: 17 Репутация: 0 |
так зарастёшь или нет?
|
|
|
22.11.2007, 21:51
Сообщение
#16
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
а вы как себе представляете действие креатина?
-------------------- Pumping Iron
|
|
|
22.11.2007, 22:37
Сообщение
#17
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
виноградным соком запивать лучше, т.к. креатин усваивается с углеводами гораздо лучше.
-------------------- |
|
|
29.12.2007, 1:02
Сообщение
#18
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 17 Регистрация: 27.11.2007 Из: Португалия Пользователь №: 2776 Вес: 81 Возраст: 43 Рост: 176 Репутация: 0 |
http://muscul.info/article/read/kreatin.html
тут все написано,как и что,и сколько надо принимать. |
|
|
2.3.2008, 21:19
Сообщение
#19
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
а у вас на Украине?
-------------------- Бодибилдинг - это вам не шахматы, тут головой работать надо!
|
|
|
3.3.2008, 1:55
Сообщение
#20
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 3.3.2008 Пользователь №: 3336 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Лучше после еды вместе с соком по 5гр
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 30.5.2024, 17:14 |