креатин и амонокислоты (глютамин) Опции

[Hennessy]

в большинстве литературы, журналах говорят что пищевая добвка №1 креатин, №2 глютамин в чистом виде, №3 комплекс аминокислот в том числе глютамин и арганин.
лично я пробывал только креатин, причем один из самых дешовых, и очень доволен результатом.
хотелось бы услышать другие мнения и эксперименты, а также марки опробованных фирм.
особенно хотелось бы услышать про глютамин, арганин и аминокислоты в целом. Вообще, встречал крутых качков, которые были в восторге от аминокислот (один применял самый дешовый из импортных).
и еще! я применял креатин всегда с липоевой кислотой, она улучшает усвояемость креатина! хотел бы услышать отзывы о том каков эффект без липоевой кислоты!
и пожалуйста укажите дозы в которых вы все это применяли и как долго!
заранее всем спасибо!

[Krieger]

Я на днях хочу заказать Креатин...но буду принимать только с января. Хочу начать новую систему, новый образ жизни и новые добавки)))
Слышал что Креатин лучше употреблять с углеводами(в основном соки различные). А способ употребления такой:
1-5 день(Загрузочная фаза): по 20-30 грамм в 4-5 приемов(между приемами пищи).
6-30 день(Поддерживающая фаза): по 4-5 грамм в сутки.
31-45 день(ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ перерыв).
На себе пока не пробовал в чистом виде, но покупал смесь протеина с креатином, эффект был около 1.5 кг массы (прибавилось) за две недели.
А что такое липоевая кислота и где ты ее брал?

[Hennessy]

я про загрузочную фазу почти везде слышал, но в одном авторитетном источноике прочитал, что человек не может больше 2-х грамм за раз переработать, а все остальное с мочей выходит, там же говорят что лучше всего два раза в день по два грамма с перерывом не менее 3-х часов после еды или после тренировки. я так и делал, эффект отличный и очень экономно получается, мне 80 г на два цикла приема хватило, и даже что то осталось еще.
в том же источнике прочел что липоевая кислота выделяет в кровь инсулин. который способствует усвояемости креатина. она продается в аптеках, и стоит недорого.
а перерыв, правильно ты говоришь, надо делать оябязательно, чтобы не привыкать к нему!
а про загрузочную фазу подумай, я без нее отличного результата добился, да на нее дюжо много креатина уходит около 200 грамм!!!
кстати, пей много воды, креатин задерживает в мышцах воду, отчего они становятся намного больше, а при хорошем питании в этой воде будут растворятся питательные вещества, из которых будут строятся, при правильном тренинге, мышцы. а если плохо есть вода может выйти из организма и эффект будет не тот.
удачи! успехов!

[Krieger]

А что за источник? Я тоже почитать хочу)

[Hennessy]

источник незамысловатый - журнал Muscle & Fitness, а автор очень авторитетный, кстати, в этом журнале в каждом первом выпуске года обзор и рейтинг пищевых добавок, вот в таком и прочитал за 2003 год.
а вообще наиболее подробная информация про креатин в нашей отечественной книге "бодибилдинг высоко уровня" (или "высшего", не помню),
но там также как и производители советуют, сначала загрузиться потом просто поддерживать.
а так, надо экспериментировать смотреть, мож они и правы, но я вот так классного результата добился!

[Krieger]

Да я как раз неделю назад купил "Бодибилдинг Высокого уровня")))
Попробую с загрузкой, а там погляжу если уж очень сильно попрет)))
то может снижу дозу...а если нет..то нет) Потом расскаж что из этого вышло)

[r3b0t]

принимаю креатин.
загружаюсь 5-7 дней. 20 грамм в день.
Потом по 5 грамм. Мешаю с виноградным соком и пол чайной ложки сахара.

[Hennessy]

и как результат?

[r3b0t]

Hennessy, приведу пример.
до приема креатина делал 4 сета по 10 подтягиваний широким хватом, после приема (на второй неделе) 4 сета по 15 раз и еще были силы
Ну, еще мышцы более объемные стали, т.к. креатин задерживает воду в мышце.
короче говоря, помогает хорошо.

[Hennessy]

а без загрузки пробывал?

[r3b0t]

Hennessy, неа, не пробовал.
пробовал его тока пить с водой, но он плохо усваивался, и толку было почти ноль от него.

[Hennessy]

а я всегда его токо с водой пил и нечего отлично помогал, я очень доволен, причем применял токо по 2 грамма 2 раза в день!
а ты как проверял его работоспособность?

[r3b0t]

Hennessy, на тренировках :D

[Hennessy]

понятно, что не перед телеком, просто мож ты и без него бы так же прогрессировал.
я например без него сначала тренировался и был результат, но не такой впечатляющий, а с ним сразу дело пошло! вот так я и проверил его!

[r3b0t]

Hennessy, я же тебе пример привел с подтягиванием
после недели приема креатина начал делать 4 сета по 15 повторений, до этого 4 сета по 10 повторений. За неделю без креатина я бы такого точно не добился бы :D

[Hennessy]

а аминокислоты (в комплексе или отдельные какие-то) никто не пробывал?

[r3b0t]

не пробовал, т.к. они идут уже с протеином у меня

[Hennessy]

ясно!

[muravey]

Глютамин в аптеке по рублю. Митионин по два. И Ваще лучше всего внутревенные тода вще и фармы не надо А дешовые шо грязь. Поддерживайте отечественного произвадителя

[r3b0t]

muravey, внутривенные нет никакой необходимости принимать, толку от этого мало.
Это больным людям могут вводить внутривенно, к примеру, витамин С.