оцените программу |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
оцените программу |
17.3.2010, 0:49
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 16.3.2010 Пользователь №: 8849 Возраст: 16 Репутация: 0 |
Занимаюсь 8 месяцев. рост 174, вес 76. Вот составил программу для набора массы, оцените. скажите ошибки, что исправить?
и скажите пожалуйста, какая лучше? 1 программа 1 день(вторник): Грудь 1. жим лежа - 2х10(разминка), 4х6-8. 2. развод гантелей лежа - 3х10. 3. жим лежа на наклонной скамье - 4х6-8. Спина 1. турник (широкий хват, к груди) - 3х8. 2. тяга в наклоне - 2х10(разминка), 4х6-8. 3. тяга гири в наклоне - 4х6-8. 2 день(четверг): Плечи 1. жим штанги вврех - 2х10(разминка), 4х6-8. 2. тяга штанги к шее - 4х6-8. 3. развод гантелей в стороны - 3х8-10. Ноги 1. Приседания - 4х15-25. 2. подъем на носки (для икр). - 4х12-15. 3 день(суббота): Бицепс 1. Подъем штанги на биц. -- 2х10(разминка), 4х6-8. 2. Турник (узкий обратный зват) - 3х8. 3. подъем гантелей на биц. сидя - 3х8. Трицепс 1. жим лежа (узкий хват) - 2х10(разминка), 3х6-8. 2. французский жим лежа - 3х6-8. 3. брусья - 2х max. 2 программа 1 день(понедельник). Грудь 1. жим лежа - 2х10(разминка), 4х6-8. 2. развод гантелей лежа - 3х10. 3. жим лежа на наклонной скамье - 4х6-8. 4. брусья - 3х15. 2 день(вторник). Спина 1. турник (широкий хват, к груди) - 3х8. 2. тяга в наклоне - 2х10(разминка), 4х6-8. 3. тяга гири в наклоне - 4х6-8. 4. турник (узкий обратный хват) 3х8 3 день(четверг). Плечи 1. жим штанги вврех - 2х10(разминка), 4х6-8. 2. тяга штанги к шее - 4х6-8. 3. развод гантелей в стороны - 3х8-10. Ноги 1. Приседания - 4х15-25. 2. подъем на носки (для икр). - 4х12-15. 4 день(пятница). Бицепс 1. Подъем штанги на биц. -- 2х10(разминка), 4х6-8. 2. Турник (узкий обратный зват) - 3х8. 3. подъем гантелей на биц. сидя - 3х8. Трицепс 1. жим лежа (узкий хват) - 2х10(разминка), 3х6-8. 2. французский жим лежа - 3х6-8. 3. брусья - 2х max. |
|
|
17.3.2010, 9:14
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 106 Регистрация: 16.2.2010 Из: столицы Пользователь №: 8571 Стаж занятий: 2 Вес: 90 Возраст: 28 Рост: 177 Репутация: 1 |
по мне - много упражнений и сплит сбалансирован не очень
|
|
|
17.3.2010, 9:28
Сообщение
#3
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
а по мне, вполне рабочие проги. только в первый день первой проги два дублирующих упражнения не зачем ( две тяги в наклонне) одну убрать , добавить горизонтальную тягу сидя или трапеции. на трицепс ЖУХ я бы заменил верхним блоком. подьём гантелей на биц заменил бы молотом.
-------------------- |
|
|
17.3.2010, 9:33
Сообщение
#4
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
Нормальные проги.
Только ноги поставил бы перед плечами. -------------------- |
|
|
17.3.2010, 11:23
Сообщение
#5
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
а чего становую не хочешь?
|
|
|
17.3.2010, 11:31
Сообщение
#6
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Нинада в 16 лет и с ником Цобако руки в отдельный день выносить
рана -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
17.3.2010, 12:12
Сообщение
#7
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119 |
и грудь и спину в один день не то что бы рано а вообще не стоит никому делать!
-------------------- |
|
|
17.3.2010, 12:19
Сообщение
#8
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
и грудь и спину в один день не то что бы рано а вообще не стоит никому делать! на первых порах у новичков веса рабочие не большие, так что ничего страшного что хрудь со спиной, это даже меньше чем фуллбоди -------------------- |
|
|
17.3.2010, 12:38
Сообщение
#9
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 475 Регистрация: 16.10.2009 Из: Питер Пользователь №: 7647 Вес: 100 Рост: 174 Репутация: 66 |
Сам сейчас работаю что то типа по 2 программе...
Пока доволен...(только упражнения немного другие) -------------------- "Воля-это то,что заставляет тебя побеждать Когда твой рассудок говорит тебе,что ты повержен" Абсолютное незнание тренировочного процесса, механизма роста мышц, и самоуверенная глупость – не самое лучшее сочетание, для создания любой (хоть какой-нибудь) мускулатуры. Мы тянем приседаем жмём..потихоничку растём... |
|
|
17.3.2010, 12:44
Сообщение
#10
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119 |
на первых порах у новичков веса рабочие не большие, так что ничего страшного что хрудь со спиной, это даже меньше чем фуллбоди тоже верно, главное не увлекаться сильно -------------------- |
|
|
17.3.2010, 16:38
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 16.3.2010 Пользователь №: 8849 Возраст: 16 Репутация: 0 |
а по мне, вполне рабочие проги. только в первый день первой проги два дублирующих упражнения не зачем ( две тяги в наклонне) одну убрать , добавить горизонтальную тягу сидя или трапеции. на трицепс ЖУХ я бы заменил верхним блоком. подьём гантелей на биц заменил бы молотом. Цитата а по мне, вполне рабочие проги. только в первый день первой проги два дублирующих упражнения не зачем ( две тяги в наклоне) одну убрать , добавить горизонтальную тягу сидя или трапеции. на трицепс ЖУХ я бы заменил верхним блоком. подьём гантелей на биц заменил бы молотом. заменить ЖУХ и добавить гориз тягу сидя не могу, т.к. занимаюсь в спортзале, в подвале. а там тренажерев нету. только штанги, и гири с гантелями. ну и турник с брусьями само собой. мои рабочие веса: жим лежа - 80 кг.(максимум 100), подьем на биц ~ 40 кг. тяга в наклоне - 60кг. жим штанги вверх 50кг. присед - 80кг на 12 раз. при таких весах надо разъединять грудь и спину на 2 тренировки?ли можно тренироваться по моей первой? становую тягу не хочу делать, т.к. слышал что она рост садит, а я еще хочу вырасти, хоть немного =)) и еще от нее талия увеличивается) мне это не надо, она и так большая. кстати. подскажие пожалуйста, как мне качать ноги? проблема в том что бедра у меня и так достаточно широкие, и еще больше их накачать не хочется? можно ли как нибудь их уменьшить, высушить чтоли? и еще знает ли кто нибуть как можно испрвить ассиметрию груди? левая больше правой. |
|
|
17.3.2010, 17:22
Сообщение
#12
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
"и еще от нее талия увеличивается)"
Это да) -------------------- |
|
|
17.3.2010, 18:33
Сообщение
#13
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
и грудь и спину в один день не то что бы рано а вообще не стоит никому делать! прошу поподробней, они же вроде как антогонисты, в чём подвох то? -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
17.3.2010, 19:07
Сообщение
#14
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 445 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5558 Стаж занятий: 2 Вес: 83 Жим лежа: 85*4 Становая: 130*5 Возраст: 18 Рост: 174 Репутация: 26 |
|
|
|
17.3.2010, 19:14
Сообщение
#15
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Подвох в том что обе МГ достаточно крупные (спина крупная МГ, грудные средней величины МГ). З.Ы. Ни кто не пробовал кстати ноги со спиной в один день с хорошим объёмом? вот оно как, как же сам недогодался, засоряю только форум спс -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
17.3.2010, 20:06
Сообщение
#16
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
прошу поподробней, они же вроде как антогонисты, в чём подвох то? честно подвоха то и нет никакого. Большие со средними можно сочитать,что не сказал бы про две большие группы.Ноги со спиной не делал ни разу,и пробывать не хочу. -------------------- |
|
|
18.3.2010, 0:04
Сообщение
#17
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 16.3.2010 Пользователь №: 8849 Возраст: 16 Репутация: 0 |
ну а по моим вопросам что сказать то можете?
|
|
|
18.3.2010, 0:31
Сообщение
#18
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
ну а по моим вопросам что сказать то можете? Полностью согласен с Лехой Борзовым и Намтором! и грудь и спину в один день не то что бы рано а вообще не стоит никому делать! P.S. Вот это очень интересный подход современного Бэ-Бэ! -------------------- |
|
|
18.3.2010, 0:51
Сообщение
#19
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 16.3.2010 Пользователь №: 8849 Возраст: 16 Репутация: 0 |
Полностью согласен с Лехой Борзовым и Намтором! ну вообщето я имелл виду это: мои рабочие веса: жим лежа - 80 кг.(максимум 100), подьем на биц ~ 40 кг. тяга в наклоне - 60кг. жим штанги вверх 50кг. присед - 80кг на 12 раз. при таких весах надо разъединять грудь и спину на 2 тренировки?или можно тренироваться по моей первой программе?
кстати. подскажие пожалуйста, как мне качать ноги? проблема в том что бедра у меня и так достаточно широкие, и еще больше их накачать не хочется? можно ли как нибудь их уменьшить, высушить чтоли? и еще знает ли кто нибуть как можно испрвить ассиметрию груди? левая больше правой. |
|
|
18.3.2010, 1:12
Сообщение
#20
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Не думаю, что ноги твои состоят из чистого мяса. Так что, работай приседом на 15 повторений подхода 4! А с грудью скорее всего мнительность твоя, хотя не видя ее сложно ответить!
-------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.5.2024, 19:11 |