Оцените программу, цель - избавление от лишнего веса |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Оцените программу, цель - избавление от лишнего веса |
1.3.2009, 22:36
Сообщение
#21
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1037 Регистрация: 21.11.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 5188 Возраст: 33 Репутация: 125 |
Спасибо! Нет совместить никак не получится.Игнорировать продукты спорт -пита бред,это как отказатся от кондиционера,стеклопакетов и прочего удобного оборудования в машине.Витамины для атлетов приобрети в магазине спортпита.
1. За сколько до сна последний прем пищи? постараюсь разбить на 5 раз питание. 2. Ок. А что по поводу упражнений из поей программы? Просто грудь и трицепс местами поменять? 3. Эээ... спасибо канечно, постараюсь обойтись витаминами, рыбьим жиром и правильным питанием. По поводу "никаких 8км" и рекомендации 40минут. У меня на длинные дистанции средний темп 10км. Я не засекал, но думаю 8км жто как-раз в пределах 40 минут будет. На след. неделе засеку. Насчет рэгби - что вообще совмещать никак? Я собирался в марте в клуб записываться. По идее как раз можно аэробные нагрузки заменить. Вряд-ли на поле больше 40мин буду. 4. Ок, любые поливитамины? Или какой-то конкретный набор? -------------------- |
|
|
1.3.2009, 22:36
Сообщение
#22
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 1.3.2009 Из: Dublin, Ireland Пользователь №: 5957 Возраст: 27 Репутация: 0 |
Есть такая штука - центральная нервная система(ЦНС) Она учавствует в качалке не меньше чем бицепс... И вот она то и устает... + еще множество факторов... Питание АДЕКВАТНОЕ нагрузкам... ПИТАНИЕ РАЗГОНЯЮЩЕЕ обмен веществ... И т.д. Большая мышечная группа восстанавливается МИНИМУМ неделю... Так у меня. Если убить ее опять до восстановление, ну расти перестанет... если убить 10 раз, посыпется. Спасибо. Об этом можно где-нить почитать? Насколько я понимаю ЦНС - спинной и головной мозг. Дык головной у меня на работе намного сильнее устает А про питание разгоняющее обмен веществ ссылочку не дадите. Думаю это то, что мне нужно. Ну или просто в 2х словах. |
|
|
1.3.2009, 22:42
Сообщение
#23
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
в 2х словах... Необходимый суточный каллораж делится на 5 - 6 приемов... И потребляется через примерно равные промежутки времени.
Об этом писали выше... ПРО ЦНС http://revolution.allbest.ru/medicine/00004150_0.html -------------------- |
|
|
1.3.2009, 23:00
Сообщение
#24
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
OgreSwamp, ты вообще форум читал? Читай: http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2833
-------------------- |
|
|
1.3.2009, 23:09
Сообщение
#25
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 1.3.2009 Из: Dublin, Ireland Пользователь №: 5957 Возраст: 27 Репутация: 0 |
OgreSwamp, ты вообще форум читал? Читай: http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2833 Читал. тем более непонятны возгласы про то, что я себя убиваю (3 упражнения на грудь, 3 на спину, 3 на ноги итд), когда в ссылке приведенной вами вы-же писали: Цитата Также не надо увлекаться количеством упражнений в тренировке, считаю оптимальным 5-7 упражнений на мышечную группу. Про базовые упражнения я уже писал. Могу что-то прояснить если не понятно. |
|
|
1.3.2009, 23:20
Сообщение
#26
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 1.3.2009 Из: Dublin, Ireland Пользователь №: 5957 Возраст: 27 Репутация: 0 |
Опять же, из темы про похудеть:
Цитата Аэробные нагрузки – это бег, быстрая ходьба и все, что связано с интенсивным дыханием . Ограничимся бегом или быстрой ходьбой. Бегать или ходить это не принципиально. Главное надо учитывать тот факт, что сжигание жира организма идет после 20 минут беспрерывной аэробной нагрузки с нужным пульсом (220 – возраст*0.7), но это не значит, что надо бегать без перерыва 2 часа, достаточно 20-40 мин быстрой ходьбы или пробежки. Нагрузку можно продолжить с железом в виде высокообъемного тренинга. Ваш тренинг с железом должен строиться в основном из базовых упражнений. Вы должны выполнять большое кол-во сетов и повторений (4*15) с интервалом отдыха не более 1 минуты. Вес снарядов не имеет особого значения, главное работать в диапазоне 4*15. За тренировку вы должны выполнять не менее 6-8 упражнений. Общая продолжительность тренировки с железом и пробежкой\ходьбой должна занимать около 2 часов. 40 мин - это минимум 7 км. Чем всех цифра 8км не устроила - не пойму. Тем более это 1 раз в неделю. Перед тренировками я по 1км бегаю для того чтобы кровообращение запустить. Увеличить кол-во повторений (в соответствии с вашими предложениями) я собирался. Начинал делать 12-10-8, но не поднимал веса. Кол-во повтарений растет, думаю как до 15 дойду - буду накидывать вес. 6-8 упражнений в мою схему укладывается. Тренировка длится в районе 1.40. Собственно именно поэтому мне не совсем понятны возгласы типа "ты себя убиваешь" тк глядя на ваш-же FAQ все ок получается. Буду рад услышать комментарии. Возможно я что-то не так понял. PS: По совету Smitjym переставил бицепс на понедельник, а спину на пятницу. И убрал по 1 упражнению у бицепса и трицепса (концентрированные и французкий жим лежа). Так-же для сбалансированности в кол-ве упражнений перенес 1 упражнение на предплечье на понедельник, а одно оставил на пятницу. |
|
|
1.3.2009, 23:26
Сообщение
#27
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
OgreSwamp, я про кол-во упражнений тебе ничего не говорил, программа у тебя в общем шлак полный. С какой скоростью бегаешь? У меня получается 4-5 км, если постепенно начинать разгон на дорожке и снижать скорость под конец, да и больше 10 км\ч не бегаю
-------------------- |
|
|
1.3.2009, 23:33
Сообщение
#28
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 1.3.2009 Из: Dublin, Ireland Пользователь №: 5957 Возраст: 27 Репутация: 0 |
OgreSwamp, я про кол-во упражнений тебе ничего не говорил, программа у тебя в общем шлак полный. С какой скоростью бегаешь? У меня получается 4-5 км, если постепенно начинать разгон на дорожке и снижать скорость под конец, да и больше 10 км\ч не бегаю r3b0t, слова типа "полный шлак" - неконструктивная критика. В чем она шлак, если вполне укладывается в твой-же FAQ? Как юы такую критику можно не писать даже. Я рад критике, но намного полезнее человеку сказать что именно не так, чем неконструктифно высказывать свое "фи". Более того, я просил уже это сделать не один раз. Я бегаю около 10км в час (при длинной пробежке). Бегаю не на дорожке, поэтому не могу "начинать разгон". Я разминаюсь и бегу. Думаю первый км-2 пробегаю со скоростью 12км/ч, потом 10, под конец скорее 9-8. На дорожке для разогрева бегаю 13-14км/ч. Но я бегаю не для сжигания жира, а для "разгона" крови. В качестве разминки. |
|
|
1.3.2009, 23:43
Сообщение
#29
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
OgreSwamp, я уже писал, что в программе нет тяжелых базовых упражнений. То что ты скинешь на этой программе лишние кг - это факт. Но если можно ехать по прямой без проблем, то нафик делать объезд? Вот в чем вся проблема =)
-------------------- |
|
|
1.3.2009, 23:46
Сообщение
#30
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 1.3.2009 Из: Dublin, Ireland Пользователь №: 5957 Возраст: 27 Репутация: 0 |
OgreSwamp, я уже писал, что в программе нет тяжелых базовых упражнений. То что ты скинешь на этой программе лишние кг - это факт. Но если можно ехать по прямой без проблем, то нафик делать объезд? Вот в чем вся проблема =) Я тоже писал, что становую делать просто нет возможности, тк обе штанги на рельсах. Присяд собираюсь включить. Возможно через пару недель (занимаюсь месяц после перерыва), тк спина не сильно крепкая, а приседать с малыми весами мне скучно и толку от этого не будет. Есть какие альтернативы? |
|
|
1.3.2009, 23:49
Сообщение
#31
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
OgreSwamp, делай объемный присед, т.е. на большое кол-во повторений, ноги у тебя потом будут отваливаться, как раз и жир хорошо сгонишь.
-------------------- |
|
|
1.3.2009, 23:53
Сообщение
#32
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 1.3.2009 Из: Dublin, Ireland Пользователь №: 5957 Возраст: 27 Репутация: 0 |
OgreSwamp, делай объемный присед, т.е. на большое кол-во повторений, ноги у тебя потом будут отваливаться, как раз и жир хорошо сгонишь. Ок. Посмотрел название станка - Смит-машина. Отдельные штанги заканчиваются на 40кг. То есть присядать только на этой Смит-машине можно. Насчет становой - хз что делать. Со Смит-машиной ее не сделаешь. Как насчет становой с гантелями? По моему у нас есть по 40кг гантели. PS: зал сменить не могу, тк есть годовой контракт. |
|
|
1.3.2009, 23:56
Сообщение
#33
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
OgreSwamp, зал жесть =) ну пытайся выходить из положения, как можешь. Но, сгонишь ты жир, а как потом без штанги со стойками?
-------------------- |
|
|
2.3.2009, 0:00
Сообщение
#34
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 1.3.2009 Из: Dublin, Ireland Пользователь №: 5957 Возраст: 27 Репутация: 0 |
В итоге после ваших советов получается:
Понедельник: 1) Жим лежа 2) Разводка 3) Жим гантелей лежа 4) Сгибание рук со штангой 5) Молотковые сгибания 6) Сгибание запястий ладонями вверх 7) Скручивания с поднятыми согнутыи ногами 8) Наклоны в стороны с отягощением Среда: 1) Жим штанги сидя 2) Тяга штанги к груди 3) Подъем гантелей в стороны 4) Присядания на Смит-машине 5) Выпады со штангой 6) Подъем на носки сидя в тренажере 7) Полные скручивания 8) Обратные скручивания Пятница: 1) Подтягивания нормальным хватом (тренажер помогает, без помощи пока не могу) 2) Тяга штанги в наклоне 3) Гиперэкстензии 4) Отжимания на брусьях 5) Французкий жим лежа (или Разгибание руки назад в наклоне) 6) Сгибание запястий ладонями вниз 7) Боковые скручивания 8) Скручивания с поднятыми согнутыи ногами Упражнения делаю по 3 подхода 12-15 раз. Ноги и предплечья чуть больше. Вот. Базовые упражнения выделены жирным. Становой нет из за ее невозможности. Есть еще советы? |
|
|
2.3.2009, 0:05
Сообщение
#35
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 1.3.2009 Из: Dublin, Ireland Пользователь №: 5957 Возраст: 27 Репутация: 0 |
r3b0t, ну задача "набрать массу" у меня на 3ем месте. Сбросить я хочу до 78-80кг, затем набрать 3-4кг и поддерживать форму. Как я писал, размеры руг и ног меня устраивают (ероме предплечий и бицепса на ноге). Постараюсь немного добавиьт в груди, плечах и спине и буду поддерживать. Видимо у нас с вами несколько разные цели...
Для меня практически идеал фигуры вот (обложка с французкого rugby-календаря): http://www.fisheo.com/web_20/images/2007/1...ux_du_stade.jpg |
|
|
2.3.2009, 0:06
Сообщение
#36
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
OgreSwamp, page not found, не увидел я твоего идеала
-------------------- |
|
|
2.3.2009, 0:17
Сообщение
#37
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 1.3.2009 Из: Dublin, Ireland Пользователь №: 5957 Возраст: 27 Репутация: 0 |
|
|
|
2.3.2009, 0:23
Сообщение
#38
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
OgreSwamp, если и дальше будешь такие программы придумывать, то не достигнуть тебе уровня, что на картинке. =))) занимайся, как хочешь, дальше сам поймешь, где конкретно ошибки ты допустил.
-------------------- |
|
|
2.3.2009, 0:28
Сообщение
#39
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 1.3.2009 Из: Dublin, Ireland Пользователь №: 5957 Возраст: 27 Репутация: 0 |
Есть какие-нить мнения по поводу такой замены становой?
Цитата Становая тяга со штангой — упражнение незаменимое опять же вследствие используемых рабочих весов. Сам подумай, если со штангой ты тянешь порядка 150 кг, то тебе понадобятся гантели по 75 кг каждая, а этот вид снаряда встречается не чаще морской коровы. Компенсировать гантелями недостаток штанги можно только выполнением так называемой становой тяги чемодан а. Проще говоря, тянуть ты будешь только одну гантель и только одной рукой. Упражнение непростое, сложным образом нагружающее мышцы корпуса, и именно в этом твое спасение. В этом варианте становой тяги тебе необходим более широкий, по сравнению с тягой штанги, диапазон повторов — от 8 до 12. Становая тяга гантели одной рукой: поставь ноги немного уже плеч, положи на пол гантель с права о т себя и присядь вниз. С абсолютно прямой спиной, не допуская разворотов в пояснице, тяни гантель вверх, одновременно выпрямляясь в спине и практически выпрямляя ноги. Смотри строго перед собой. Выпрямившись, плавно вернись в исходное положение, но не ставь гантель на пол. Если вес используемых гантелей невелик и нагрузки на мышцы спины тебе покажется мало, сразу переходи к наклонам с гантелями на плечах. Сделай тем не мен ее 12 повторов. Упражнение нашел поиском в гугле на сайте Men'sHealth. Поскольку я мягко шоворя не доверяю таким журналам решил спросить тут... Цитата OgreSwamp, если и дальше будешь такие программы придумывать Что не так в посленей программе? Из 3х базовых включил 2, тк 3е невозможно. Остальное - все по твоему-же FAQ Если пройдет одобрение становая с гантелей - ее тож включу. |
|
|
2.3.2009, 0:28
Сообщение
#40
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Странно, у меня все показывает Поменял ссылку, мб с этой ок будет, плечики узкие у твоего идеала по поводу упр,мне не нравицо,ибо с одной гантелью наклонятся,возможен перевес,как следствие травма. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 23.5.2024, 18:56 |