![]() |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
![]() ![]() |
![]() |
![]()
Сообщение
#41
|
|
![]() Убьютогоктосломалмойпробел ![]() Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: ![]() ![]() ![]() |
А почему бег именно в середине тренировки? Может лучше перед или после? Еще раз......бег и ДО,и ПОСЛЕ,то бишь разминка-заминка. ИТОГО 40 минут бега,НО разнесенные в течение тренировки(читать внимательно нужно!) Цитата потом после 15-20 мин аэробной разминки(бег) приступаем к силовому тренингу,как вариант прорабатываем одну большую группу мышц,затем,дабы поднять наш пульс до нужного опять бег или велотренажер 10-15 минут,потом снова прорабатываем еще одну группу мышц(поменьше),и как закончили,делаем заминку Но это самый кардинальный метод,кто хочет побыстрей от жира избавиться, а если не тянет физически,то можно бег урезать,по собственному состоянию. -------------------- |
|
|
![]()
Сообщение
#42
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 17 Регистрация: 3.6.2009 Из: г. Тверь Пользователь №: 6714 Стаж занятий: 2 года Вес: 80 Возраст: 19 Рост: 176 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
очень полезная информация
![]() |
|
|
![]()
Сообщение
#43
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 17 Регистрация: 3.6.2009 Из: г. Тверь Пользователь №: 6714 Стаж занятий: 2 года Вес: 80 Возраст: 19 Рост: 176 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
|
|
|
![]()
Сообщение
#44
|
|
![]() Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 2.12.2009 Из: Киев Пользователь №: 7934 Стаж занятий: 9 лет ПЛ Вес: 90 Жим лежа: 170 без майки 2010 Присед: 225 - давно Становая: 260 - давно Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
То есть даже при условии набора массы лучше включать в программу бег?
|
|
|
![]()
Сообщение
#45
|
|
![]() Убьютогоктосломалмойпробел ![]() Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: ![]() ![]() ![]() |
То есть даже при условии набора массы лучше включать в программу бег? Нееет,не совсем так,в самом самом начале есть обращение,если вы не страдаете избыточным весом,то срочно покиньте данную тему. Здесь о массонаборе как таковом не идет речь, здесь как похудеть,с меньшими затратами мышечной массы. Но я не исключаю,что найдутся такие индивидумы,при правильном соблюдении диеты ,смогут набрать "чистой " массы,при этом скинув жир. -------------------- |
|
|
![]()
Сообщение
#46
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 20 Регистрация: 23.12.2009 Пользователь №: 8076 Возраст: 16 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Было бы хорошо если бы написали прмер НД.Зарание спасибо
|
|
|
![]()
Сообщение
#47
|
|
![]() Убьютогоктосломалмойпробел ![]() Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Было бы хорошо если бы написали прмер НД.Зарание спасибо А сколько дней в неделю тренируешься ? Утром,днем или вечером? Сколько вес-рост? -------------------- |
|
|
![]()
Сообщение
#48
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 20 Регистрация: 23.12.2009 Пользователь №: 8076 Возраст: 16 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
3 дня,днём обычно с 16:00,рост 183 вес 95кг
|
|
|
![]()
Сообщение
#49
|
|
![]() Участник ![]() ![]() Группа: Продвинутые Сообщений: 441 Регистрация: 10.8.2008 Пользователь №: 4518 Стаж занятий: лентяй Вес: 100 Жим лежа: 0,7 Возраст: 53 Рост: 188 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Почитал...грамотно и детально изложено - автору респект. Единственное - все-таки заменил бы слово бег на "аэробные нагрузки" а это мб и ходьба в хорошем темпе и вело тренажер - в зависимости от того в каком состоянии колени и какой излишек веса.
и,собственно,второе - безусловно совет есть 5 раз в день и понемногу актуален. но вот какая проблема - эндоморфы очень часто прибегая к этой методике начинают есть часто и помногу)) Если второй вариант про вас - забудьте про 5-разовое питание. |
|
|
![]()
Сообщение
#50
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 20 Регистрация: 23.12.2009 Пользователь №: 8076 Возраст: 16 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Ещё один вопрос когда сидиш на НД надо следить только за количеством углеводов ? или ещё и за калориями ?
|
|
|
![]()
Сообщение
#51
|
|
![]() Убьютогоктосломалмойпробел ![]() Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: ![]() ![]() ![]() |
1.Почитал...грамотно и детально изложено - автору респект. Единственное - все-таки заменил бы слово бег на "аэробные нагрузки" а это мб и ходьба в хорошем темпе и вело тренажер - в зависимости от того в каком состоянии колени и какой излишек веса. 2.и,собственно,второе - безусловно совет есть 5 раз в день и понемногу актуален. но вот какая проблема - эндоморфы очень часто прибегая к этой методике начинают есть часто и помногу)) Если второй вариант про вас - забудьте про 5-разовое питание. Спасибо, так и было в самом начале,так и написал,аэробная нагрузка,тобишь каждый подбирает ее для себя,все верно,потом пошли тупые вопросы,а что такое аэробная нагрузка и т.д,и в итоге между срок ее вообще выкидывали,пошел обратным путем,отредактировал,написал "бег",,думаю теперь кто не может бегать,то сообразит ,что можно поменять его на аналоги. 2.В том то и дело, хочешь привести себя в порядок,борись с привычками,иначе никак,не надо по многу есть!,ну пожалуйста. Спасибо за мнение. -------------------- |
|
|
![]()
Сообщение
#52
|
|
![]() Убьютогоктосломалмойпробел ![]() Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Ещё один вопрос когда сидиш на НД надо следить только за количеством углеводов ? или ещё и за калориями ? Следишь за количеством углеводов,если делаешь все правильно,то с калориям не переберешь,посчитай здесь,сколько калорий получается. -------------------- |
|
|
![]()
Сообщение
#53
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 20 Регистрация: 23.12.2009 Пользователь №: 8076 Возраст: 16 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
такой вопрос.А если я школьник и у меня получается что с 7.30(с момента когда я позавтракаю) пройдёт около 8 часов до того момента как я приду домой и опять похаваю.Так вот к сожелению для меня у меня нету возможности питаться в школьной столовой так что остаётся лиш школьная кафешка.Так вот вопроса можно вместо 2 приёмов пиши мне в школе сьесть 2 булочки ращ в 3 часа ?
Забыл написать.Большое спасибо за пример суточного рациона =) |
|
|
![]()
Сообщение
#54
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 20 Регистрация: 23.12.2009 Пользователь №: 8076 Возраст: 16 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Вопрос в догонку=) А почему ты написало что после трени сразу надо есть 2 банана + творог ? ведь в бананах много углеводов и мало белка
|
|
|
![]()
Сообщение
#55
|
|
![]() Убьютогоктосломалмойпробел ![]() Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: ![]() ![]() ![]() |
такой вопрос.А если я школьник и у меня получается что с 7.30(с момента когда я позавтракаю) пройдёт около 8 часов до того момента как я приду домой и опять похаваю.Так вот к сожелению для меня у меня нету возможности питаться в школьной столовой так что остаётся лиш школьная кафешка.Так вот вопроса можно вместо 2 приёмов пиши мне в школе сьесть 2 булочки ращ в 3 часа ? Бери с собой протеин,или сендвичи с курицей Вопрос в догонку=) А почему ты написало что после трени сразу надо есть 2 бана + творог ? ведь в бананах много углеводов и мало белка ты меня убило своей опечаткой.. После трени нужно закинуть углеводов,для быстрейшего восстановления сил.Белок в пачке творога(обезжиренного),около 30ти грамм. -------------------- |
|
|
![]()
Сообщение
#56
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 20 Регистрация: 23.12.2009 Пользователь №: 8076 Возраст: 16 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Всё ясно,большое спс
|
|
|
![]()
Сообщение
#57
|
|
![]() Убьютогоктосломалмойпробел ![]() Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Всё ясно,большое спс Э нееет,стой для началапосчитай здесь,сколько калорий получается. ,а потом иди. Попросил ведь,посчитай и напиши.
-------------------- |
|
|
![]()
Сообщение
#58
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 20 Регистрация: 23.12.2009 Пользователь №: 8076 Возраст: 16 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
У меня вышло 5295 калорий.
|
|
|
![]()
Сообщение
#59
|
|
![]() Убьютогоктосломалмойпробел ![]() Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: ![]() ![]() ![]() |
У меня вышло 5295 калорий. чет лишканул ты... в не тренировочный день там около 3500 кл. А в тренировочный около 4000 кл. И это на 100 кг. человека,соответственно вес меньше,и порции меньше. -------------------- |
|
|
![]()
Сообщение
#60
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 20 Регистрация: 23.12.2009 Пользователь №: 8076 Возраст: 16 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
ну с математикой у меня всегда было плохо =)Такой вопрос а творог можно есть с обежиренным йогуртом или лучше со сметаной ?
|
|
|
![]() ![]() |
![]() |
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 5:37 |