ПО КАКОЙ МЕТОДИКЕ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ ?, Какой методики вы придерживаетесь чаще во время тренировок. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ПО КАКОЙ МЕТОДИКЕ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ ?, Какой методики вы придерживаетесь чаще во время тренировок. |
16.4.2009, 17:38
Сообщение
#21
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1140 Регистрация: 19.6.2008 Пользователь №: 4219 Репутация: 57 |
А что такое система???
И очень хороший вопрос для многих, так как уверен что ее никто не придерживается, если разобраться в сути вопроса. |
|
|
16.4.2009, 18:20
Сообщение
#22
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 190 Регистрация: 23.9.2008 Из: Нижний Новгород Пользователь №: 4777 Вес: 85 Возраст: 26 Рост: 170 Репутация: 4 |
Я проголосовал за предпоследний вариант, хотя большой поклонник Уэйдера. По одной и той же системе не занимаюсь, постоянно варьирую, поэтому вариант который выбрал, наиболее близок.
-------------------- |
|
|
23.4.2009, 0:25
Сообщение
#23
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 34 Регистрация: 19.3.2009 Из: Пенза Пользователь №: 6118 Стаж занятий: 6 Вес: 97 Жим лежа: 115 Присед: - Становая: 170х12-15 Возраст: 27 Рост: 183 Репутация: -1 |
У меня все основано на товарище Маке,а схема конечно же подогнана под себя..база, только база
|
|
|
23.4.2009, 1:36
Сообщение
#24
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 334 Регистрация: 7.12.2007 Из: Ukraine, Lugansk Пользователь №: 2813 Репутация: -1 |
С психологической точки зрения - HIT.
С практической - система "нипель". Кстати, может книгу написать по этой методе? -------------------- Мечтать без наркотиков, радоваться без алкоголя, общаться без сигареты!
|
|
|
23.4.2009, 12:09
Сообщение
#25
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 21.4.2009 Пользователь №: 6394 Возраст: 17 Репутация: 0 |
Даров усем,я сам по Уайдеру тренируюсь :р
|
|
|
2.5.2009, 18:01
Сообщение
#26
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 148 Регистрация: 19.9.2008 Из: Эстония Пользователь №: 4755 Возраст: 35 Рост: 185 Репутация: 6 |
я вот делаю только базу и только по одному рабочему до отказа (после 3-5 разминочных), занимаюсь 1-2 раза в неделю, еще и частыне перерывы на неделю или больше, многие смеются над таким минимализмом и говорят что толку от таких тренек нет, а я за пол года такой халявы 10 кг веса прибавил уже и все рабочие веса минимум на 25 кг выросли.
-------------------- Сухофрукт
|
|
|
2.5.2009, 18:10
Сообщение
#27
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
я вот делаю только базу и только по одному рабочему до отказа (после 3-5 разминочных), занимаюсь 1-2 раза в неделю, еще и частыне перерывы на неделю или больше, многие смеются над таким минимализмом и говорят что толку от таких тренек нет, а я за пол года такой халявы 10 кг веса прибавил уже и все рабочие веса минимум на 25 кг выросли. "One-set-to-failure training system", система одного сета до отказа, еще одна модификация идей Майка Ментзера получается твой вариант??? А качественная масса выросла? -------------------- |
|
|
2.5.2009, 19:33
Сообщение
#28
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 148 Регистрация: 19.9.2008 Из: Эстония Пользователь №: 4755 Возраст: 35 Рост: 185 Репутация: 6 |
terexov81, ага, качественная, но немного пузо всеже тоже вздулось, раньше живот имел кривизну внутрь, теперь немного наружу А прибавка на самом деле уже даже больше 10 кг, летом 2008 был 62, сейчас весы уже пару недель между 73 и 74 показывают.
Голосовал да, за One-set-to-failure training system. А где можно побольше про неё прочитать? Просто я это сам взял из головы, интуитивно, мне показалось что после одного рабочего до полного отказа дальнейшее издевательство над данной групой мышц не имеет смысла, просто так прочувствовал. Никому не навязываю такую систему, но сам пока верен ей, до тех пор пока прогресс стабилен. -------------------- Сухофрукт
|
|
|
2.5.2009, 21:31
Сообщение
#29
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Просто я это сам взял из головы, интуитивно, мне показалось что после одного рабочего до полного отказа дальнейшее издевательство над данной групой мышц не имеет смысла, просто так прочувствовал. Красава!!! Пиши в личку, пообщаемся.)) -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
3.5.2009, 12:50
Сообщение
#30
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
...но немного пузо всеже тоже вздулось, раньше живот имел кривизну внутрь, теперь немного наружу ... У меня та же проблема - чем больше вес "берёшь", тем больше растет живот. -------------------- |
|
|
3.5.2009, 17:06
Сообщение
#31
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 148 Регистрация: 19.9.2008 Из: Эстония Пользователь №: 4755 Возраст: 35 Рост: 185 Репутация: 6 |
а как с этим бороться? )
пресс делаю после каждой тренировки, углеводов на ночь стараюсь не есть, и раньше никогда живот не рос как бы я не питался, ни от сала, ни от пива со сметаной, а вот щас растет :( -------------------- Сухофрукт
|
|
|
3.5.2009, 20:15
Сообщение
#32
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 20.3.2009 Из: Б.Ц. Пользователь №: 6134 Стаж занятий: 2г Вес: 75 Жим лежа: 75кг 5*5 Присед: 110кг 5*5 Становая: 110кг 5*5 Возраст: 18 Рост: 176 Репутация: 22 |
а как с этим бороться? ) пресс делаю после каждой тренировки, углеводов на ночь стараюсь не есть, и раньше никогда живот не рос как бы я не питался, ни от сала, ни от пива со сметаной, а вот щас растет :( --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ну упражнение на пресс живот врятли уберут.В этом случае нужны аэробные упражнения(бег например), но в то же время они не нужны тебе при наборе массы. Набери с начала нужную массу , а потом начнешь точить идеальную фигуру. -------------------- Весь день не спишь, всю ночь не ешь - конечно, устаешь.
|
|
|
3.5.2009, 20:21
Сообщение
#33
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
а как с этим бороться? ) пресс делаю после каждой тренировки, углеводов на ночь стараюсь не есть, и раньше никогда живот не рос как бы я не питался, ни от сала, ни от пива со сметаной, а вот щас растет :( что там за живот у тебя,с твоими 73 кило? -------------------- |
|
|
4.5.2009, 13:05
Сообщение
#34
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 148 Регистрация: 19.9.2008 Из: Эстония Пользователь №: 4755 Возраст: 35 Рост: 185 Репутация: 6 |
небольшая такая складочка, пузырёк при таком худом телосложении смотрится не особо привлекательно
-------------------- Сухофрукт
|
|
|
4.5.2009, 17:01
Сообщение
#35
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
я делаю на грудь (жим) одну тренировку в неделю с 4-мя разминочными и одним рабочим до полного отказа подходом. За полгода рабочий вес ( 8 повторений) с 40 кг дошел до 65 кг. И уверено продолжает расти Serpent,распиши поподробней плиз,какие веса считаешь разминочными. По киллограммам прям пиши, разминку и рабочий вес. -------------------- |
|
|
4.5.2009, 18:29
Сообщение
#36
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 148 Регистрация: 19.9.2008 Из: Эстония Пользователь №: 4755 Возраст: 35 Рост: 185 Репутация: 6 |
terexov81, вообще я исхожу из того что разминку делаю так же медленно и технично как рабочий, накидываю веса и делаю столько раз чтобы хорошенько разогреться но чтобы не устать, т.е. как чувствую что уже тяжело начинает даваться, прекращаю, поэтому точных цифр не скажу, но ПРИМЕРНО так (жим лежа) :
1 - пустой гриф (20 кг) - 20 раз 2 - 30 кг - 10-15 раз 3 - 40 кг - 7-10 раз 4 - 50 кг - 5-7 раз 5 - 65 кг - рабочий (пока что 8 ) с рабочим у меня так что не увиличиваю до тех пор пока не зделаю 11 раз, как только 11 зделал, то накидываю сразу 5 кг, и тогда обычно 7 раз могу зделать, и снова иду к 11 и так далее. Именно так с 40 до 65 дошел. Пока уверенно прогрессирую буду придерживаться такой схемы, дальше посмотрим. -------------------- Сухофрукт
|
|
|
4.5.2009, 18:44
Сообщение
#37
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
terexov81, вообще я исхожу из того что разминку делаю так же медленно и технично как рабочий, накидываю веса и делаю столько раз чтобы хорошенько разогреться но чтобы не устать, т.е. как чувствую что уже тяжело начинает даваться, прекращаю, поэтому точных цифр не скажу, но ПРИМЕРНО так (жим лежа) : 1 - пустой гриф (20 кг) - 20 раз 2 - 30 кг - 10-15 раз 3 - 40 кг - 7-10 раз 4 - 50 кг - 5-7 раз 5 - 65 кг - рабочий Ну вообще-то это силовая пирамида с последним отказным подходом... при твоих весах это должно давать прогресс и за пол года можно в принципе и больше, щадишь себя Пробовал, в моих весах это уже не работает так ... нет такого прогресса и за пол года вряд-ли выйдет 25 кг в рабочем весе добавить, тут надо другое ИМХО думать...Вариативность и периодизация пока приносят плоды, за 3 месяца 15 кг добавил в жиме, как стопорнусь - буду дальше думать... -------------------- |
|
|
4.5.2009, 19:40
Сообщение
#38
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
1 - пустой гриф (20 кг) - 20 раз 2 - 30 кг - 10-15 раз 3 - 40 кг - 7-10 раз 4 - 50 кг - 5-7 раз 5 - 65 кг - рабочий (пока что 8 ) Согласен,пирамида,только разминочним я б один подход назвал,первый,а остальные подводящие. Пятый до отказа делаешь,правильно я понял? Схема хорошая,я б даже сказал моя любимая. Пробовал, в моих весах это уже не работает так ... нет такого прогресса и за пол года вряд-ли выйдет 25 кг в рабочем весе добавить, тут надо другое ИМХО думать...Вариативность и периодизация пока приносят плоды, за 3 месяца 15 кг добавил в жиме, как стопорнусь - буду дальше думать... Вот можно с этого момента поподробней? Самому интересно,да и другим чтоб наглядно было. -------------------- |
|
|
4.5.2009, 20:17
Сообщение
#39
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 148 Регистрация: 19.9.2008 Из: Эстония Пользователь №: 4755 Возраст: 35 Рост: 185 Репутация: 6 |
Ну вообще-то это силовая пирамида с последним отказным подходом... при твоих весах это должно давать прогресс и за пол года можно в принципе и больше, щадишь себя согласен на все 100, халтурил много, пропускал треньки часто, выходило раз в неделю в среднем, жрал часто как попало. Первые пару месяцев очень усердно занимался и жрал, и там перло дай бог (у меня отдельная тему есть на форуме), потом много халтурил, сейчас вот опять серъезно занялся, а уже так просто то не идёт Да еще и теплые погоды пришли, душно в кабинете на работе, двигаться вообще не хочется Но я двигаюсь terexov81, да, пятый до отказа полного, так что штанга еле еле по сантиметру ползет вверх, потом со скамейки сползаю чуть живой иногда последний недотягиваю, хорошо с другом ходил, а недавно тут один был, придавило, пришлось скатывать 65 кг, синяки на ребрах остались не представляю как вы скатываете у кого рабочий больше сотни -------------------- Сухофрукт
|
|
|
4.5.2009, 21:33
Сообщение
#40
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
иногда последний недотягиваю, хорошо с другом ходил, а недавно тут один был, придавило, пришлось скатывать 65 кг, синяки на ребрах остались не представляю как вы скатываете у кого рабочий больше сотни Молча! Но чаще - матерясь.))))))))))))) -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.5.2024, 18:36 |