БАССЕЙН, и бодибилдинг.Как лучше? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
БАССЕЙН, и бодибилдинг.Как лучше? |
10.10.2006, 19:04
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: -- Пользователь №: 246 Репутация: 0 |
Я занимаюсь плаваньем 2года, но хотелось б подкачаться. Помогите составить систему тренировок : можно ли на следущий день после бассейна идти в тренажерний? И сколько дней желательно отдохнуть после тренажерного перед бассейном? Мне 19лет, мое телосложение по бодибилдингской классификации-ектоморф. Занятия плаванием не хочеться бросать,но хочеться подкачать икры, дельти(для размера,плеч) ,бицепсы.
Меня интересует, как лучше по дням недели раскидать тренировки(за цикл можно взять и 2 недели, в бассейн хочу ходить 2 раза в неделю). Понимаю что плавание не очень совместимо с тренажерами,но все же. |
|
|
11.10.2006, 20:48
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Заблокированные Сообщений: 135 Регистрация: -- Пользователь №: 5 Репутация: 0 |
Насколько я понял плавание у тебя основной вид спорта.
Вот программа из книги Джо Вейдера имено для пловцов откоректируй для своих нужд. Атлетизм для пловцов (3 дня в неделю-понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота). А. Разминка со стретчингом и маховыми движениями. Б. Упражнения: а) опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер")—3х12; б) тяга штанги к животу в наклоне—3х8— 12; в) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—3х8—12; г) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х10; д) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—3х8—12; е) разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье,—3х8— 12; ж) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—3х12; з) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа—3х12; и) подъем туловища на горизонтальной скамье из положения лежа—3х25. В. Стретчинг и успокаивающие упражнения. Если получится можеш заниматся через день т.е 1.бассейн 2.отдых 3.тренажерка и так через день, ты будеш успевать востанавливатся и после бассейна и после зала. |
|
|
12.10.2006, 10:43
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Заблокированные Сообщений: 135 Регистрация: -- Пользователь №: 5 Репутация: 0 |
Цитата я занималя 8 лет проф плаваньем и струдом можно совместить бассейн и качалку, но тренер был садист и приходилось
Ты совмешал или нет? Если совмешал подскажи человеку как это лучше сделать. |
|
|
12.10.2006, 13:17
Сообщение
#4
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
я занималя 8 лет проф плаваньем и струдом можно совместить бассейн и качалку, но тренер был садист и приходилось :D
у меня каждый день была тренировка по плаванью, иногда и 2 раза в день... а качалка всего 2 раза в неделю... занимался после тренировки или до :D конеш результата особого не было, когда бросил плаванье самая развитая была спина.... то так подсказать особо ничего не могу... |
|
|
26.10.2006, 1:22
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 73 Регистрация: -- Пользователь №: 154 Репутация: 0 |
Я занимаюсь хоккеем профессионально 17 лет. 6 лет как серьёзно занялся ПАРАЛЛЕЛЬНО тренажёркой. Так вот скажу один довод, который знаю не только по себе, но и по моим товарищам: у спортсменов мышцы находятся в более рабочем состоянии (простите, если может кого обижу, но тр. зал спортом не считаю), являются более элластичными и подготовленными. Так же меняется процесс восстановления организма и т.д... А когда по каким - либо причинам у меня образовывается пауза от хоккея (травма или что-то еще), тренажёрный зал стопорится ТОЧНО ТАК ЖЕ...
Так что мой вывод, спорт залу тлько в помощ! А если у кого устааааалость в мышцах, надо либо дома сидеть, либо с умом браться за химозу :D :D :D |
|
|
31.1.2008, 15:33
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 481 Регистрация: 4.9.2007 Пользователь №: 2487 Стаж занятий: 2 Вес: 78 Жим лежа: 100 Присед: 110 Становая: 135 Возраст: 16 Рост: 183 Репутация: 1 |
Я слышал раньше по телеку говорили что типа в бассейгне лучше плавать не более 5 минут когда качаешься...
Кто нить такое слышал? Скажите почему? -------------------- http://vkontakte.ru/id10158586?49916 - Я в контакте)))
|
|
|
31.1.2008, 21:45
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 41 Регистрация: 24.12.2007 Из: Литва Пользователь №: 2887 Возраст: 17 Репутация: 0 |
Я не слышал , но думаю что ето бред какой-то! так как плавать очень полезно
|
|
|
31.1.2008, 21:56
Сообщение
#8
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
смотря как плавать. Если расслабиться и так типо не спеша поплавать это одно. Но если активно грести - хреновый отдых. Это если похудеть охота, но для набора массы надо максимум отдыха, и минимум активности. Если в дни отдыха от тренировок убиваться в бассейне ни какой нах массы не получится и есть вероятность перетренированость заработать.
-------------------- |
|
|
31.1.2008, 22:00
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 41 Регистрация: 24.12.2007 Из: Литва Пользователь №: 2887 Возраст: 17 Репутация: 0 |
зато спину ровняеш
|
|
|
31.1.2008, 22:56
Сообщение
#10
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Для набора массы фигово, лучше как сказал misterio минимум активности, и выкладываться только в тренажерке
-------------------- |
|
|
18.2.2008, 21:29
Сообщение
#11
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 136 Регистрация: 10.2.2008 Из: Люберцы Пользователь №: 3192 Стаж занятий: 4м Вес: 65 Возраст: 16 Рост: 178 Репутация: 0 |
Активное плаванье в бассейне способствует развитию выносливости организма. Качку на наборе массы лучше много и активно не плавать, как сказал уже misterio.
-------------------- Человек сам кует свою судьбу.
"Ты должен быть сильным, иначе зачем тебе быть." В.Цой. |
|
|
19.2.2008, 0:00
Сообщение
#12
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
)) у меня к примеру сейчас 7 тренировок в общем, 4 раза в зале и 3 раза в бассейне =) плаваньем занимался проф. сейчас только для поддержания формы. Если набираете массу, то желательно не более 2-х раз в неделю бассейне и сильно не убиваться там. Но среди аэробных нагрузок самое круто - это бассейн =)
-------------------- |
|
|
18.1.2010, 16:55
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 18.1.2010 Пользователь №: 8278 Вес: 94 Возраст: 25 Рост: 190 Репутация: 0 |
Здравствуйте все.
Вопрос собственно вот в чем: как совмещать бассейн и бодибилдинг? Можно ли так, вернее будет ли это полезным, ну или хотя бы не совсем вредным: с начала плавание в течении 30 мин, а после тяж. Или лучше наоборот, сначала штанга, ну а после плавание. Объясню для чего такая заморочка. Занимаюсь я собственно дома. Но ещё с другом посещаем бассейн 1-2 раза в неделю. И тут подогнали нам абонементы в бассейн совмещенные с тренажерным залом. Друг рвется к железу, т.к. заниматься ему негде, я бы тоже поделал жим лежа под присмотром, батерфляй бы поюзал, да и на пресс бы поделал, но отказываться от бассейна не хочу. В общем хочется и рыбку съесть и трам пам пам)) Подскажите! |
|
|
18.1.2010, 16:59
Сообщение
#14
|
|
пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47 |
зал>выпить гейнер или покушать>расслабиться в бассейне, но расслабиться, а не наматывать километры...
-------------------- |
|
|
18.1.2010, 17:23
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 18.1.2010 Пользователь №: 8278 Вес: 94 Возраст: 25 Рост: 190 Репутация: 0 |
|
|
|
18.1.2010, 17:25
Сообщение
#16
|
|
пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47 |
расслабляться будет нормально, а наматывать круги конечно тяжко...
-------------------- |
|
|
18.1.2010, 18:57
Сообщение
#17
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 138 Регистрация: 25.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7280 Стаж занятий: Полгода Вес: 66 Жим лежа: 70x1 Присед: 80x10 Становая: нах Возраст: 17 Рост: 180 Репутация: -11 |
Цитата расслабляться будет нормально, а наматывать круги конечно тяжко... Печально. после зала надо отдыхать а не "расслабляться в бассеине" Ходи на плавание в те дни когда нет зала! -------------------- Я отправлен в БАН. НЕ повторяйте моих ошибок
|
|
|
18.1.2010, 19:02
Сообщение
#18
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 847 Регистрация: 4.2.2009 Из: Сам не знаю Пользователь №: 5741 Стаж занятий: 3 месяца Вес: 117 Жим лежа: жму помаленьку Присед: Не приседаю, спину травмировал, только жимоног Возраст: 30 Рост: 189 Репутация: 79 |
Печально. после зала надо отдыхать а не "расслабляться в бассеине" Ходи на плавание в те дни когда нет зала! Почему печально аргументируй. После тренажерки самый кайф поплавать. Пашок ты не понял имеется ввиду раслабиться поплавать в свое удовольствие а не к соревнованиям готовиться. П.С. Эх был бы у меня в тренажерки басейн. -------------------- |
|
|
18.1.2010, 19:08
Сообщение
#19
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 828 Регистрация: 15.2.2008 Пользователь №: 3227 Возраст: 30 Репутация: 47 |
А не тяжело будет с полным желудком потом плавать? если ты выпьешь протеин то это не полный желудок и опять таки поесть можно по разному. -------------------- |
|
|
18.1.2010, 19:37
Сообщение
#20
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
с начала плавание в течении 30 мин, а после тяж. Или лучше наоборот, сначала штанга, ну а после плавание. Лучше наоборот,но съесть рыбку и трам пам пам не получится,будь готов,на -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 18:21 |