Трисеты, суперсерии и т.п., Кому-то помогли? Опции

[Immortal79]

Про то, что писал Матти.

Не читайте перед едой советских газет (с)

[terexov81]

Это УСТУПАЮЩИЙ режим.
Не негатифф.

И юзается для ДРУГИХ целей, мало связанных с мясонабором.

НАХ!!!

А негатив(или уступающий режим как ты сказал) к массонабору здесь никто и не привязывает,не заметил?

Негативы. Много читал про них на этом форуме, но как все таки их делать, так нигде и не нашел.на следующей тренировке хочу попробывать более "тяжелые методы", а именно негативы.
Вот допустим если взять жим лежа. Как я себе это представляю: (Допустим мой ПМ 100кг)
- Сначала разминка. 1 подход: 20кг - 10 раз, 40кг - 10раз, 60кг - 8, 80кг - 5.
- Две-три минуты отдыха
- Ставлю вес 120кг и делаю эти самые негативы раза 3-4.
- Отдых минуты 3-4 затем новый подход.
Итого 2 подхода по 3-4 повторения (количество подходов и повторений хотелось бы уточнить, ибо взял почти што наугад)

Цель одна здесь,увеличение ПМ.

[Immortal79]

А негатив(или уступающий режим как ты сказал) к массонабору здесь никто и не привязывает,не заметил?
Цель одна здесь,увеличение ПМ.

Из поставленного вопроса я о целЯх вообще ничего не увидел.
А из ответов Матти - тем более.

[kult]

Из поставленного вопроса я о целЯх вообще ничего не увидел.
А из ответов Матти - тем более.

А цель у Матти похоже одна,засрать мозХ молодым и вознестись здесь ВЕЛИКИМ ГУДУ ББ.

[terexov81]

Из поставленного вопроса я о целЯх вообще ничего не увидел.

Ждем MegaPupsа,придет,цель отпишет. Но включаем мозги, думаю хочет сейчас в силовом стиле позаниматься и повысить ПМ,посмотрим.Ждем короче.

[terexov81]

А цель у Матти похоже одна,засрать мозХ молодым и вознестись здесь ВЕЛИКИМ ГУДУ ББ.

Ген,дело не в этом. Могу тебя уверить в каждом зале, да ив общем каждые пять - десять лет чтото выходит новое,"сверхразработки по накачке мышечной массы, супер турбометодики" и т.д.и прочая хрень,хотя в принципе что тут не изобретай,то все сводится к одному,а принцип остается один и тот же,в двух словах. Вот ты например как я понимаю сменил зал,он у тебя второй по счету(поправь если не так),я больше чем уверен,в новом зале ты чтото новое уже увидел,не важно хорошее или нет,но новизну почувствовал,осталось отсеять нужное,так?А теперь берем Матти,сколько он залов поменял за все это время?В каждом зале свой тренер,своя метода рулит. Сколько видел спортсменов,и со сколькими занимался?За период с 90х годов,а тогда с инфой все было худо,занимались по засаленным брошюркам,по опыту,который пердавался из рук в руки,из поколения к поколению.Вот от сюда и разница взглядов.
По себе могу сказать, был в более 2х десятках залов по всей Европейской части России,даже в Воркуте занимался),и везде общался со спортсменами,что да как,как занимаются,делились опытом так сказать,щас мне портал такое общение заменяет,от части,эт я к чему...Да просто некоторые методики берутся не из книжек,а из общения и опыта,и не все ,что подойдет мне,подойдет тебе,сам знаешь, просто пробывать нужно,вот и все. Просто накидываетесь на Матти,а я его понимаю,потому что помню в 90х видел,что кто то так занимался,и прогрессировал,а щас хопана,и эта методика отстой стала...,а пройдет еще пять лет и нашу методику буду хаять молодежь,я уверяю, это как с модой, она тоже имеет свою цикличность, так и здесь... И я не говорю,что методики то не верны,все они действенны,но индивидуально,и на этих индивидумах они и стоят.

Позволю себе обратить внимание читателей на то чудовищное положение, в котором оказалась теория современного "железного" спорта. Все спортивные журналы полны статей с новыми супермодными системами тренинга. "Движение должно быть мощным и взрывным" - утверждают одни. "Только медленное подконтрольное движение" - противоречат им другие. "Хочешь нарастить массу - работай с большими весами". "Вес снаряда не имеет значения - главное техника и ощущение работы мышцы". Тренироваться шесть раз в неделю утром и вечером советует Арнольд Шварценеггер. Запрещает появляться в зале чаще двух раз в неделю своим ученикам Майк Ментцер. Профи расписывают комплексы из шести упражнений для бицепса. МакРоберт призывает вообще не тренировать руки изолированными упражнениями. Пауэрлифтеры во время своих циклов почти никогда не работают до отказа. Ментцер уверяет, что работа не до отказа - это зря потраченное время. Профи из команды Джо Вейдера советуют идти гораздо дальше отказа с помощью форсированных повторений и "стриптиза".

(С) Так где же правда?? Правда везде и по немногу.)))

[MegaPups]

Эм, эм. Меня лифтерские методы и увеличение силы мало интересуют. Я хочу мяса побольше :]
Вообще, читая этот форум, я понял, что негативы вроде как клевая штука и для роста массы о.о забыл уже где про это было написано, но там много раз упоминалось слово "травматика" ^_^

А так, как я уже сказал до этого у мня были 3 недели "пампа", щас по идее должна быть силовая неделя, чтоб "шокировать" мышци, ну и я решил попробывать эти самые негативы.

[terexov81]

Эм, эм. Меня лифтерские методы и увеличение силы мало интересуют.

А так, как я уже сказал до этого у мня были 3 недели "пампа", щас по идее должна быть силовая неделя, чтоб "шокировать" мышци, ну и я решил попробывать эти самые негативы.

Сам себе противоречишь, в силовой цикле смысл делать,если ......

негативы вроде как клевая штука и для роста массы о.о

Для силы негативы,для силы,а не для массы.

[Дядька]

Эм, эм. Меня лифтерские методы и увеличение силы мало интересуют. Я хочу мяса побольше :]
Вообще, читая этот форум, я понял, что негативы вроде как клевая штука и для роста массы о.о забыл уже где про это было написано, но там много раз упоминалось слово "травматика" ^_^

А так, как я уже сказал до этого у мня были 3 недели "пампа", щас по идее должна быть силовая неделя, чтоб "шокировать" мышци, ну и я решил попробывать эти самые негативы.

Я понимаю негативы применяют когда жим лежа 170-200 кг и усе не прет дальше, но тебе то нах это скажи. И потом слышал от компетентных людей что негативы могут торкнуть только 1 раз, поэтому попробуешь щас потом не прокатит (поэтому использовать надо в крайнем случае, как стратегический запас).

[MegaPups]

Ай. )
Цикл у мня построен впринципе так же, как советовал Смитжим в теме циклирования, т.е. Массонабор - (у меня 3 недели), Памп (у меня 3 недели) - Сила (у меня 1 неделя).
Вообще мне сила наф не нужна, но как говорил Смитджим, эта самая силовая неделя (мож я не правильно выражаюсь) нужна чтоб "шокировать" мышцы. Будет прирост силы - круто, не будет я не расстроюсь.

А про негативы, тут мне казалось, что можно и на массонаборе их использовать... но в этом я уже не уверен)

Для силы негативы,для силы,а не для массы.

Понятно =)

[kult]

Дим,в залах можно всякой хуйни понасмотретьтя,зачем же ее здесь советовать,ведь молодые,начинающие сразу кинутся повторять. Итог я думаю ясен всем...

[Chelubey70]

Цитата(terexov81 @ 4.1.2010, 6:39)
"Для силы негативы,для силы,а не для массы."

Не всегда... И для массы негативные повторения иногда пригодны... а еще есть "чисто" половинчатые повторения и т.н. "половинчатые 7х7х7"... И тоже - как на силу, так и на массу применимы

Приведу пример очень хорошего упражнения, позволившего мне когда-то нарастить ноги, а заодно и силу: Обычные "техничные" приседания. Только сзади стоит страховщик и держит в руках блин 15-25кг. При движении вниз он кладёт мне блин на плечи (на трапы), "ухожу с весом вниз", но давлю вверх , в нижней точке он снимает блин и выпрямляю ноги сам. Попробуйте, кто не пробовал. Обещаю - ноги "подрастут". Как упоминал terexov81 тут же в теме - точно таким же способом делается жим, только блин ложится на гриф в середине. Один такой подход и три дня постболей обеспечено. Результаты тоже нормальные - во всяком случае, сила растет быстрее, чем при "обычном" тренинге...

P.S. Всё, что написано - из арсенала "силового" тренинга, но и в массе тоже можно применять, мне так думается. И опять же - такой способ не чаще раз в три недели, иначе перетрен обеспечен. Проверено.

[terexov81]

Дим,в залах можно всякой хуйни понасмотретьтя,зачем же ее здесь советовать,ведь молодые,начинающие сразу кинутся повторять. Итог я думаю ясен всем...

Так для этого и голова,чтобы "золото от грязи" отделять,сам же говорил!)

Не всегда... И для массы негативные повторения иногда пригодны... а еще есть "чисто" половинчатые повторения и т.н. "половинчатые 7х7х7"... И тоже - как на силу, так и на массу применимы

21но повторение,это другое дело,и принцип отличен.

[kult]

Дим,а ты у многих здесь эту самую голову наблюдаешь?

[alexeyborzov]

половинчатые повторения - это как? в пол амплитуды что ли?

[Chelubey70]

половинчатые повторения - это как? в пол амплитуды что ли?

Да
а 7х7х7 - вообще "разрывают" мышцу. Делать рекомендуется редко, но прилив крови гарантирован. Сначала делается 7раз в половину начала сокращения мышцы, затем 7 раз в конце сокращения и заключение - 7 раз в полную амплитуду. Всего 21, как Дима (Терехов) и сказал...

[terexov81]

Дим,а ты у многих здесь эту самую голову наблюдаешь?

no coments)))

[MegaPups]

Итак. Я все таки понял, что негативы больше подходят к силовому стилю. Поэтому раз в 2 месяца на силовой неделе, возможно есть смысл их делать.

Но первоначальный вопрос так и остался не отвеченным.
Сколько подходов и повторений?
Так как я сказал, 2 подхода по 3 повторения нормально? :[

P.S. Зачем мне все таки это надо, я попробую понять по своим осчущениям после того как попробую сам...
Главное не накосячить при этом, чтоб потом не сожалеть о полученной травме..

[Immortal79]

Ну што, тезко?
Масса нужна аффтару. Масса.
И уступающий режим здеся нахненужон.

А вот с негатиффчеками - можно.
И я даж накидывал примерную схемку КАК.

А по поводу головы и способности фильтровать пласт чужого обобщенного опыта через себя, отделяя попутно зерна от плевел - Геннадий все правильно сказал.

[terexov81]

Но первоначальный вопрос так и остался не отвеченным.
1.Сколько подходов и повторений?
2.Так как я сказал, 2 подхода по 3 повторения нормально? :[

P.S. Зачем мне все таки это надо, я попробую понять по своим осчущениям после того как попробую сам...
Главное не накосячить при этом, чтоб потом не сожалеть о полученной травме..

1.Писал тебе вроде. Употребляю в одном последнем подходе,в одно повторение. Ждем других мнений.
2.Если есть хороший партнер,можешь попробывать с блином


З.Ы. вот это правильно считаю,молодец.