А стоит ли вообще их делать? Есть ли у кого "наработки"? Каков результат? Сила, рельеф или масса? Рассказываем...

дроп-сет делаю в последнем подходе каждого упражнения, другим способом как следует пробить мышцу не получается.

Пока вижу смысл в дропе только на пампе, чтобы цепануть больше ДЕ.

Сегодня попробую на заднюю дельту сделать...)

что такое дроп?

Ну сделал например с одним весом 12 повторений, сходу делаешь вес легче и делаешь 10, берешь еще легче, еще 10....Так себе представляю))

Если позанудствовать, то дроп - это типа 20х12(16х10), а вот дальше - это уже стрип (дядя Коля называет это круг) Типа 25х8 (20х10, 16х12, 12х15, 10х20, 8х25)...

Супер сет практикую, когда прихожу в зал после большого перерыва.
Допустим, месяц не ходил (было такое, командировки и тд.) и пошёл на грудь (естественно, с откатом по весам - цель дать тонуса мышцам)
ГЖЛ + Бабочка
НЖЛ гантели + наклонная разводка
Француз с кантелями + канатные разгибания
СПОСОБСТВУЕТ...

Трисеты практикую ОЧЕНЬ редко и то в качестве шоковой терапии, в основном по дельтам.
Как пример:
НА среднюю - жим из-за головы+тяга к подбородку+разведения через стороны
НА заднюю - тяга гантелей с упором грудью+разведения через стороны с упором грудью+отведения вперёд с упором грудью
Также способствует...

1.Для чего это делается?
2.Во всех упражнениях это можно делать?

1. Я написал, для чего это делаю Я.
2. НЕ во всех, но во многих. Становая с стиле стрип сета - я себе не представляю, фантазии не хватает.
Тут главное определиться - для чего ты это будешь делать... Польза сего неоднозначна...

Если я буду делать ПШНБ например 3*10, потом с откатами без отдыха например те же 3*10? Что с этого я получу?

Нагрузку на бицепс А если не соблюдёшь технику и не рассчитаешь вес - травму по нему же

Можешь денех, можешь- песты...
Как повезет.)))))

Травму по связкам? Полюбому нагрузка-это и есть травма. Мышца из да этих травм и растет. Только вот надо это делать?

Я считаю,что использовать дроп сеты,супер сеты,трисеты и т.п.,для начинающих категорически противопоказано.Да и вообще,такие вещи нужно использовать во время пампа.Массу они не ростят.

Млять, почитай Уилмора, внимательно.
Для кого Иммортал выкладывал???
Тогда поймёшь - травма травме рознь. Гипертрофия - следствие травмы и отрыв фасции - тоже следствие травмы. Что полезней?

Значит нах не буду делать.

НУ.... а я о чём.
Привёл же примеры, для чего Я это использую....Нет же, разжуй ещё более подробно

Ну а как ты хотел...молодёжь у нас ща такая,пока не разжуёшь,да в рот не положишь,глотать отказываются...

согласен,новички не забивайте себе голову,выходите из этой темы.


Использую дропсеты на махах на плечи, суперсеты на руки ,триц-биц, отдых-пауза на подтягиваниях,и в жиме лежа.

Оп-пачки... совершенно так же работаю. Моё тебе алаверды!

Отдых-пауза - это немного другое, это интенсификация. Юзаю периодически на ГЖЛ, Т-грифе, подтягиваниях, жим из-за головы в Смитт...
Дропы на махах - гуд, тоже делаю, но редко, раз в 24-25 дней...
Супер-сеты периодически практикую на жиме книзу.

Всегда путал эти слова и не знал какое из них, что означает, хоть и периодечески использовал эти методы на тренировках. Напишу для тех, кто щас читает этот топик и не понимает о чем идет речь.

Дроп- сет- это сет со сбраыванием веса. Вы начинаете сет с определенным весом отягощения- будь то свободный вес или отягощение в тренажере, доведите выполнение сета до "отказа", затем уменьшаете вес отягощения в среднем на 25% и вновь, делаете сет до "отказа". Это классический дроп- сет. Если пойти дальше, и еще уменьшить вес на 20- 25%, то получится тройной дроп- сет.

Супер-сет - один из самых распространенных методов увеличения эффективности тренировок. Он заключается в том, что практически без перерыва делаются два упражнения сразу в одном подходе. Это позволяет за малый срок одновременно сделать в два раза больше упражнений. Существует множество видов супер-сетов.
Вот основные из них:
* Супер-сет на мышцы-антагонисты;
* Супер-сет на одну и ту же мышцу;
* Супер-сет на близлежащие мышцы;
* Супер-сет на дальние мышцы.

Три-сет - анлагично супер-сету, только подряд идут три упражнения.

Хочу поделиться о том, как мне представляется использовать эти методики (может быть, что я прав или не прав, просто - моё мнение) Давно заметил, что результативность работы как на силу, так и на массу начинается после 10-ти минут тренировки и до 40минут включительно, при чем - отдача наибольшая вначале и постепенно сходит на "нет". Скажем так: есть отстающая группа мышц (например, спина). Их нужно проработать в первой половине тренировочного времени. Первые 25-35мин посвящаем "ударным" нагрузкам на спину - база (становая), супрсеты, трисеты тут как раз к месту. Далее следует то, в чем отставание не так заметно (опять как пример - дельтоиды и трапеции) - тут работаем простыми подходами, в крайнем случае двойными суперсетами, это длится около 20-30мин. И заканчиваем "общеукрепляющими" упражнениями на мышцы, которые "удалось наработать" ранее, скажем - обычными подходами на грудные. Итого укладываемся за 1 час или чуть более. Опять же повторюсь для менее опытных - все "примочки" действуют в первой половине тренировки, а "объем" тренировки с годами надо увеличивать.
Подвожу итог: все эти методы действенны и нужны, они позволяют сократить время тренировки, "ударить" по мышцам в первые 30минут, не растягивая 2-3-4упражнения на одну группу мышц до 1 часа.
Мне вот так кажеться... Может я и не прав, может есть и более "жизнеутверждающие" методы. Но убежден - уже после года тренировок можно постепенно увеличивать нагрузку на организм дропами, с\сетами и т\сетами.

А вот про "отдых-паузу" http://www.libsakh.ru/iatp/iatp2/ironsport.../restpause.html

Думаю эта тема подойдет для моего вопроса

Негативы. Много читал про них на этом форуме, но как все таки их делать, так нигде и не нашел.

Вот я щас 3 недели сидел на "пампе", на следующей тренировке хочу попробывать более "тяжелые методы", а именно негативы.
Вот допустим если взять жим лежа. Как я себе это представляю: (Допустим мой ПМ 100кг)
- Сначала разминка. 1 подход: 20кг - 10 раз, 40кг - 10раз, 60кг - 8, 80кг - 5.
- Две-три минуты отдыха
- Ставлю вес 120кг и делаю эти самые негативы раза 3-4.
- Отдых минуты 3-4 затем новый подход.

Итого 2 подхода по 3-4 повторения (количество подходов и повторений хотелось бы уточнить, ибо взял почти што наугад)

Так?

Нуу нет!
Негатив - это когда ты выжимаешь сам, а опустить тебе помогают и ты при этом всячески этому припятствуешь!
Берешь свой вес на 8 повторений и жмешь сам сколько позволит сила, а опускать вес тебе партнер по трени помогает , нажав на штангу сверху! (аккуратно).
Тем самым ты немного по другому заставляешь работать мышцы!

Это стеб?
Или новая версия "вредных советов"?

Нет, НЕТ! Твой метод то же хороший! Взять вес побольше и медленно его опускать !
Это как подтягивания на перекладине с весом, когда тебе помогают подняться , а опускаешься ты медленно и с большим весом!
Я о том подходе, где ты можешь сам и поднимать вес и с помошью напарника опускать уже больший вес, чем сама штанга!
Это работает!

В первый раз слышу,херь какаято! Сам придумал? А о том,что напарник каждый раз на штангу будет давить с разной силой,ты не думал? А если не удержишь вес и косонет локти,а ты тут еще и сверху давишь,что тогда,пизда зубам? Эт в лучшем случае. Советчик мля!

Существует,видел, но смысл то един в обоих случаях,только более удобный и безопасный(как и точный в принципе) способ описанный автором.

И еще смотря какой подстрахуй попадется,а то надавит как,обсерешься под штангой.

Да,негатив это 110-120% от ПМ. Но я их никогда не использовал как подход х4-5 раз..

А после преодолении своего ПМ ,вешаешь 120% и один подход с негативом,дабы приучить свой связочно-костный аппарат к такому весу,ну примерно так,и после ПМ кажется "пушинкой"


НЕ рекомендую это использовать чаще одного раза в месяц-два(!)

Так-как, ты молод в опыте спортивном, то прав ты, странная метода "негатива" для тебя!
По поводу безопасности : читай мои посты ВНИМАТЕЛЬНЕЕ! Методику "негатива" предложенную мной, советовал я делать с весом, с которым смело атлет сделает 8 повторений САМ БЕЗ ПОМОЩИ! И нажимать конечно надо с умом а не как ты представляешь! А вот представь, жмет человек 160 на раз, попробуй ка помоги поднять штангу весом в 170-180 кг. и проконтролировать "негативное"опускание! Вот тут то травмоопасность на очень высоком уровне! Понятно, что если человек жмет на один раз 100 кг., то 120 обуздать в "негативе" еще возможно и то не всем! И вот как раз если она (штанга) рухнет, то меньше долбо..ебов будет в зале!

P.S.Советчик Мля!

Матти,первые 14мес занимался с лифтерами,чисто в лифтерском зале. Таких дурацких негативов вообще никогда не видел. И ребята,жмущие 160кг,всегда делают негативы с большим весом на штанге,а не давящим напарником!

З.ы. И 160кг помогается в легкую вернуть на исходную,делал это собственноручно,так что не киздите. А вот если давить сверху,ты не то,что бы приостановить штангу при "отказе"рук,ты сообразить то нихуя не успеешь. Да и смысла нет в твоей методе... Если чел сам жмет этот вес легко,то его мышцы лего справляются и с негативным движением,даже при надавливании. СМЫСЛ от таких занятий?

А ты попробуй, этот принцип негатива на себе и все поймешь!

Зачем я буду пробовать на себе всяку ерунду? Ты скажешь,что от прижков с 3 го этажа ноги ростут,я должен буду опробовать? Ты вообще цель негативов знаешь? Твоя метода ну никак не для этих целей!

Забыл добавить,что это обычно делают не простым надавливанием,т.к. сложно регулировать степень нажатия,а посередине грифа торцом ставят блин,кг 10-15(естественно придерживая его(!),в момент негатива.

Легко, опустить медленно сил хватит,а поднять уже нет,здесь подстрахуй и вытаскивает. И нужна помощь в 10-15 кг.

Это УСТУПАЮЩИЙ режим.
Не негатифф.

И юзается для ДРУГИХ целей, мало связанных с мясонабором.

НАХ!!!

Не сталкивался с такой методой выполнения негативного повторения. Очень травмоопасно выполнять описанный вид движения. Вес на штанге должен быть минимален, дабы не было плачевных ситуаций. В целом ни к чему это. Такая проработка не оправданна для обычных обывателей зала.

Если ты о том, что Терехов писал, т.е. УСТУПАЮЩЕМ режиме...
То это чисто ливхтерская примочка, дающая СРЫВ.

Билдерам нахненужна.

Про то, что писал Матти. Да второе я тоже не наблюдал в лифтерском зале. Хотя у всех методы подготовки разные.

Не читайте перед едой советских газет (с)

А негатив(или уступающий режим как ты сказал) к массонабору здесь никто и не привязывает,не заметил?
Цель одна здесь,увеличение ПМ.

Из поставленного вопроса я о целЯх вообще ничего не увидел.
А из ответов Матти - тем более.

А цель у Матти похоже одна,засрать мозХ молодым и вознестись здесь ВЕЛИКИМ ГУДУ ББ.

Ждем MegaPupsа,придет,цель отпишет. Но включаем мозги, думаю хочет сейчас в силовом стиле позаниматься и повысить ПМ,посмотрим.Ждем короче.

Ген,дело не в этом. Могу тебя уверить в каждом зале, да ив общем каждые пять - десять лет чтото выходит новое,"сверхразработки по накачке мышечной массы, супер турбометодики" и т.д.и прочая хрень,хотя в принципе что тут не изобретай,то все сводится к одному,а принцип остается один и тот же,в двух словах. Вот ты например как я понимаю сменил зал,он у тебя второй по счету(поправь если не так),я больше чем уверен,в новом зале ты чтото новое уже увидел,не важно хорошее или нет,но новизну почувствовал,осталось отсеять нужное,так?А теперь берем Матти,сколько он залов поменял за все это время?В каждом зале свой тренер,своя метода рулит. Сколько видел спортсменов,и со сколькими занимался?За период с 90х годов,а тогда с инфой все было худо,занимались по засаленным брошюркам,по опыту,который пердавался из рук в руки,из поколения к поколению.Вот от сюда и разница взглядов.
По себе могу сказать, был в более 2х десятках залов по всей Европейской части России,даже в Воркуте занимался),и везде общался со спортсменами,что да как,как занимаются,делились опытом так сказать,щас мне портал такое общение заменяет,от части,эт я к чему...Да просто некоторые методики берутся не из книжек,а из общения и опыта,и не все ,что подойдет мне,подойдет тебе,сам знаешь, просто пробывать нужно,вот и все. Просто накидываетесь на Матти,а я его понимаю,потому что помню в 90х видел,что кто то так занимался,и прогрессировал,а щас хопана,и эта методика отстой стала...,а пройдет еще пять лет и нашу методику буду хаять молодежь,я уверяю, это как с модой, она тоже имеет свою цикличность, так и здесь... И я не говорю,что методики то не верны,все они действенны,но индивидуально,и на этих индивидумах они и стоят.


(С) Так где же правда?? Правда везде и по немногу.)))

Эм, эм. Меня лифтерские методы и увеличение силы мало интересуют. Я хочу мяса побольше :]
Вообще, читая этот форум, я понял, что негативы вроде как клевая штука и для роста массы о.о забыл уже где про это было написано, но там много раз упоминалось слово "травматика" ^_^

А так, как я уже сказал до этого у мня были 3 недели "пампа", щас по идее должна быть силовая неделя, чтоб "шокировать" мышци, ну и я решил попробывать эти самые негативы.

Сам себе противоречишь, в силовой цикле смысл делать,если ......




Для силы негативы,для силы,а не для массы.

Я понимаю негативы применяют когда жим лежа 170-200 кг и усе не прет дальше, но тебе то нах это скажи. И потом слышал от компетентных людей что негативы могут торкнуть только 1 раз, поэтому попробуешь щас потом не прокатит (поэтому использовать надо в крайнем случае, как стратегический запас).

Ай. )
Цикл у мня построен впринципе так же, как советовал Смитжим в теме циклирования, т.е. Массонабор - (у меня 3 недели), Памп (у меня 3 недели) - Сила (у меня 1 неделя).
Вообще мне сила наф не нужна, но как говорил Смитджим, эта самая силовая неделя (мож я не правильно выражаюсь) нужна чтоб "шокировать" мышцы. Будет прирост силы - круто, не будет я не расстроюсь.

А про негативы, тут мне казалось, что можно и на массонаборе их использовать... но в этом я уже не уверен)


Понятно =)