Не хватает выносливости!, Что делать? Опции

[Immortal79]

Третье ИМХО.
Безошибочное.))))))))))))
И токмо попробуйте!...

ПН. грудь-трицепс
Жим лежа 2 по 6-8
Жим наклонный 2 по 6-8
Отжимания на бруьях 2 по 6-10
Прорабатываются все области грудных мышц + трицепс.

СР. спина-бицепс
Становая тяга 2 по 5-8
Тяга штанги к поясу 2 по 6-8
Тяга блока узким обратным хватом 2 по 6-10
Прорабатываются как общая масса спины, та и отдельно низ спины, широчайшие (на толщину и ширину)+ бицепс

ПТ. ноги-плечи
Приседание со штангой 3 по 8-12
Жим штанги из-за головы 3 по 6-10
Не вижу смысла на данном этапе в дополнительных упражнениях на ноги и плечи..не надо им мешать расти

[Svenrg]

Immortal79
Гдето я уже это видел..))))
ИМХО:ну хочица афтору банку, пусть поделает ПШНБ, хочеца подкову оформить пусть на отдельный пучёк делает 1 упражнение, и небудет во вред...
З.Ы. Вот всплывает тема ББ VS ПЛ: не во вред ли будет на "начальном" этапе включать подсобку...

[Immortal79]

хочеца подкову оформить

ХРЕН ему а не подкову при 64/183
Не угадали вы НИРАЗУ!!!

[Messeer]

ХРЕН ему а не подкову при 64/183
Не угадали вы НИРАЗУ!!!

Жим наклонный лучше гантелями.
А так - грудной сбор как и мой вариант, только сокращёнка. Спина - почти те же яйцы Я бы всё же тягу гантели оставил вместо тяги в наклоне - ибо поясница ишо слаба скорее всего да и гантеля менее травмоопасна и техника проще. Вот ноги сильно порезал.... Если на плечи одно оставляешь, то в варианте массовки жим из-за головы проигрывает разводке в плане увеличения объёмов (это более силовое упражнение).
PS я трицепс-бицепс убрал, ты ж всё же настаиваешь на тяге обратным. Тут я поспорю - бицепсы нагрузку получат и в становой и в тяге, как мне кажется. И подтягивания всё же лучше чем тяга блока - всёж на блоке эрзац.

[Immortal79]

Наздоровье.
Гантель или штанга не принципиально.

Здесь 3 (ТРИ) фундаментальных принципа идут

1. Только база
2. Хрен класть на мелкие МГ. Пока - только крупные.
3. Проработка МГ под разными углами, сохраняя при этом низкое (относительно) КПШ и, соответственно, достаточно высокую интенсивность.

На основании этого можно ваять самостоятельно.

[Aenka]

Ну руки отдельно мы совсем недавно начали прорабатывать... Потому что, например, на жиме вес встал намертво, таке ощущение что тупо рук не хватает -_- На разводке грудь гораздо больше напрягается, по ощущениям :\
Жим раньше делали 3х8, прогресса не было в течение двух месяцев, поэтому решили поменять на 4х5 с повышением веса.
Насчёт становой - мне два тренера уже сказали, что становую чётко делаю) Единственное, что в детстве компрессионный перелом позвонка был, поэтому за весами на становой не гонюсь.
И вообще я когда полгода назад в качалку пришёл, я подтянуться мог раза полтора -_-
Спасибо за консультацию по проге =) Но вопрос на самом деле другой стоит)

[dmg]

Пол года... 45, 60, 80...?

[Aenka]

Да... Пришёл адским дрищём в 58 кило и практическим отсутствием мышц.
Сейчас потихоньку набираю какое-то подобие формы)

[terexov81]

В итоге на некоторые треньки он начал ходить через силу. По комплекции вроде особо не различаемся...
Вопрос: что с этим можно сделать?

отвечу на вопрос,прямой) Ничего не делать,а просто продолжать работать в том же графике,что и работали,и взять на вооружение
прогу Мессера, просто вникни, если в понедельник качал грудь,пусть она не восстановилась в среду,пускай даже и в четверг,так она нам и не нужна,
мы ее не трогаем,а грузим спину по полной,и т.д.Ну а к следующему понедельнику то она наверняка востановиться,как ни крути.

А как же по твоему занимаются пятидневку?пять дней подряд? Все дело в грамотном распределении нагрузки по мышечным группам.

Дерзай)))

[Immortal79]

Ну руки отдельно мы совсем недавно начали прорабатывать... Потому что, например, на жиме вес встал намертво, таке ощущение что тупо рук не хватает

Не угадал.
Святое правило. Первое и последнее.
"Чтобы жать много, надо много жать"!!!

[Messeer]

Не угадал.
Святое правило. Первое и последнее.
"Чтобы жать много, надо много жать"!!!

Сам придумал? надо в зале повесить - шоб все видели.
А то вот после таких откровений типа "стали веса в жиме, поэтому убъём трицепс и тогда попрёт" надпочечники начинают усиленно работать и портят выражение лица...

[terexov81]

надпочечники начинают усиленно работать

везде есть свои плюсы))

[Immortal79]

Сам придумал?

Не... А какого-то заслуженного лиВтера спер. Не вспомню уже...

Но, продолжаю убеждаццо на собственной шкурке...

[TRANSFORMER]

Если вдуматься, то 50 кг со штангой на бицепс не такой уж и недостижимый вес. Хотя я вот жму с W грифом 38 кг на 10 раз.
после 9 месяцев занатий. И без всякой химии или прикорма...