 Узкие плечи |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 10.7.2008, 5:06
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 10.7.2008 Пользователь №: 4331 Возраст: 21 Репутация:  0 
 |
Всем Привет! народ сколько не тренеруюсь ширина плеч всё равно узкая .....рост 193 см и узкие плечи не красиво!
Мне 21 и скажите есть ли шанс как нибудь увеличить ширину плеч? помогите пожалуйста! Заранее спасибо за помошь! |
 |
 
|
|
10.7.2008, 8:23
Сообщение
#2
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 14 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4048 Возраст: 24 Репутация: 0
|
"сколько не тренеруюсь" - это сколько?
|
|
|
|
|
10.7.2008, 10:05
Сообщение
#3
|
|
 Мураш никакой злоебучий  Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(irakli05 @ 9.7.2008, 21:06)  Всем Привет! народ сколько не тренеруюсь ширина плеч всё равно узкая .....рост 193 см и узкие плечи не красиво! Мне 21 и скажите есть ли шанс как нибудь увеличить ширину плеч? помогите пожалуйста! Заранее спасибо за помошь! Спинку растим, спинку. Ну и дельты чутка -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
10.7.2008, 11:11
Сообщение
#4
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 38 Регистрация: 9.5.2008 Пользователь №: 3889 Стаж занятий: 6 Вес: 56 Жим лежа: 65 Присед: - Становая: - Возраст: 15 Рост: 164 Репутация: 0
|
Ну тебе еще 4 года осталось до окончание роста скелета, а плечи можно подтягиванием шире сделать.Мне кажется тебе только подтягивание поможет... .
|
|
|
|
|
11.7.2008, 2:31
Сообщение
#5
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 10.7.2008 Пользователь №: 4331 Возраст: 21 Репутация: 0
|
Цитата(Dzimyan @ 10.7.2008, 0:23) "сколько не тренеруюсь" - это сколько? я занимаюсь боксом уже семь лет...и вот для набора массы и увелечения силы начал качаться....уже третий месяц...вес остался тот же, тело конечно прогресирует но плечи остаються без изменениии |
|
|
|
|
11.7.2008, 4:20
Сообщение
#6
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 299 Регистрация: 22.11.2007 Из: ХМАО Пользователь №: 2749 Вес: 75 Возраст: 20 Рост: 187 Репутация: 3
|
Ну и я тада вякну
 Плечи етож дельты с трапециями...ну я бы еще крылья к плечам причислил-здоровые широчайшие хорошо подчеркивают то место где должны быть плечи  кароче думаетсо мне тебя спасет турник с подтягиваниями широким хватом,брусья с глубокими отжиманиями,становая и жимы...хотя тяжелый присед тож неплохо плечи плющит Можешь кст еще попробовать поотжимацо (поприседать) вверх ногами только на одних руках-может поможет 
|
|
|
|
|
11.7.2008, 10:42
Сообщение
#7
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 16 Регистрация: 9.7.2008 Пользователь №: 4326 Стаж занятий: 2 Вес: 110 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0
|
Как говорится "хочешь мира - готовься к войне"
 Тут тоже самое, долбежкой одних плеч мало чего добьешься..... Делай базу, долби шраки, качай спину........ У меня например обьем в данный момент 142 см, а перед сушкой 3 месяц назад было 147 см Плавание кролем кстати тоже отличная вещь..... Плечи и спина ааах***етительно работают )))))) 
|
|
|
|
|
11.7.2008, 11:26
Сообщение
#8
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 38 Регистрация: 9.5.2008 Пользователь №: 3889 Стаж занятий: 6 Вес: 56 Жим лежа: 65 Присед: - Становая: - Возраст: 15 Рост: 164 Репутация: 0
|
Ну а я что говорил! Подтягивание тебе поможет. А подтягивание это все, вся спина , плечи, широчайшие(широкий хват) и т.д.
|
|
|
|
|
11.7.2008, 13:30
Сообщение
#9
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 186 Регистрация: 20.1.2008 Из: г.Ижевск Пользователь №: 3052 Стаж занятий: 1+ Вес: 70 Жим лежа: 97,5 Присед: 137,5 Становая: 150 Возраст: 19 Рост: 170 Репутация: 4
|
ЖИМ СТОЯ и подтягивания хорошо развивают плечи! Да и 3 месяца - не большой срок.
|
|
|
|
|
11.7.2008, 13:53
Сообщение
#10
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(RamX @ 11.7.2008, 5:30) ЖИМ СТОЯ и подтягивания хорошо развивают плечи! Да и 3 месяца - не большой срок. А сидя? А если да, то с груди или из-за головы?
-------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
11.7.2008, 14:46
Сообщение
#11
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 299 Регистрация: 22.11.2007 Из: ХМАО Пользователь №: 2749 Вес: 75 Возраст: 20 Рост: 187 Репутация: 3
|
Вот у меня тож плечей нету,зато есь немного крылов-и уже легче
|
|
|
|
|
5.8.2008, 21:55
Сообщение
#12
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 13 Регистрация: 22.7.2008 Пользователь №: 4392 Вес: 96 Возраст: 21 Рост: 182 Репутация: 0
|
Плаванье очень хорошо развивает плечи...проверенно...
-------------------- Я бы изменил мир, но бог не дает исходники...
|
|
|
|
|
6.8.2008, 0:19
Сообщение
#13
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 167 Регистрация: 29.7.2008 Из: Калининград Пользователь №: 4421 Стаж занятий: 4.5г Вес: 92 Жим лежа: 150 Присед: 240 Становая: 240 Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 2
|
шраги со штангой с гигантскими весами и тяжолая становая проверено на личном опыте за год стал намного шире сужу по фоткам
и за весь год я ниразу некачал дельты они у меня и так на грани перегрузки были |
|
|
|
|
22.8.2008, 4:55
Сообщение
#14
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 63 Регистрация: 22.8.2008 Из: Беларусь Пользователь №: 4597 Стаж занятий: 4 года Вес: 86 кг Жим лежа: 135 кг Присед: 185 кг Становая: 178 кг Возраст: 24 Рост: 179 Репутация: -4
|
первое скелет не даёт (скорее всего эктоморф) мой тебе личный проверенный годами совет ----раздери дельты особенно средний пучок((пометка тока с лёгким весом а то вступят не нужные мышцы)
могу предоставить своего брата я ему посоветовал помогло!!! 
2222222222.jpg ( 133.18 килобайт )
Кол-во скачиваний: 159 |
|
|
|
|
22.8.2008, 9:43
Сообщение
#15
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 142 Регистрация: 8.5.2008 Из: Киров Пользователь №: 3886 Стаж занятий: 2 Вес: 74 Жим лежа: 85 на 5 раз Присед: 106 на 20 раз Становая: не делаю Возраст: 27 Рост: 171 Репутация: 9
|
Цитата(AL007 @ 11.7.2008, 3:42) Как говорится "хочешь мира - готовься к войне" Тут тоже самое, долбежкой одних плеч мало чего добьешься..... Делай базу, долби шраки, качай спину........ У меня например обьем в данный момент 142 см, а перед сушкой 3 месяц назад было 147 см Плавание кролем кстати тоже отличная вещь..... Плечи и спина ааах***етительно работают )))))) 147 см. Это что? объем грудной клетки? Похоже на форуме Олег Емельянов появился. Здравствуйте Олег! (очередное пиз...льство) Пока не выставишь фото со своей 147 см. грудью, будешь пизда...лом --------------------  |
|
|
|
|
22.8.2008, 9:55
Сообщение
#16
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 44 Регистрация: 2.8.2008 Из: Татарстан Пользователь №: 4462 Стаж занятий: 2 Вес: 83 Жим лежа: 105 Присед: 120 Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 0
|
Это он обхват плечей наверное имел ввиду
|
|
|
|
|
22.8.2008, 12:33
Сообщение
#17
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 142 Регистрация: 8.5.2008 Из: Киров Пользователь №: 3886 Стаж занятий: 2 Вес: 74 Жим лежа: 85 на 5 раз Присед: 106 на 20 раз Становая: не делаю Возраст: 27 Рост: 171 Репутация: 9
|
Цитата(владимир198989 @ 22.8.2008, 2:55) Это он обхват плечей наверное имел ввиду Как интересно могут плечи похудеть на 5 см. во время сушки? -------------------- |
|
|
|
|
22.8.2008, 14:25
Сообщение
#18
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 37 Регистрация: -- Пользователь №: 741 Репутация: 0
|
всему виной бокс.....твои плечи привыкли за 7лет к другой работе и теперь ты начинаешь её в саавершенно другую сторону.выбирай что т одно
|
|
|
|
|
22.8.2008, 17:45
Сообщение
#19
|
|
 Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278
|
Цитата(Russell @ 22.8.2008, 2:43) 147 см. Это что? объем грудной клетки? Похоже на форуме Олег Емельянов появился. Здравствуйте Олег! (очередное пиз...льство) Пока не выставишь фото со своей 147 см. грудью, будешь пизда...лом че ты на парня наехал,понятн что объем плечей 147,коль тема за плечи.,А во время сушки все сохнет,и плечи в том числе.У меня за лето тоже см 5-8 меньше становятся,ОТ ПЛАВАНЬЯ В ТОМ ЧИСЛЕ.__________________________________________________________________________ ___________АВТОРУ ТЕМЫ:когда мы боксируем(и плаваем в том числе),у нас весь плечевой пояс работает на выносливость(так называемые красные волокна),поэтому мышцы начинают "сгорать".Так что если хочешь наростить большие "дельты"на время забудь о боксе(решай сам ,что у тебя в приоритете).А зделать шире именно ПЛЕЧИ помогут базовые упражнения на дельты,и выполнять их не "суходрочкой на выносливость,а на силу. 1)Жим штангой изза головы 4подхода по 6 раз,вес подбери,чтоб шестой раз выжимал из последних сил,но саблюдая тех.безопас!2)Разводка в стороны,4по8раз.3)разводка в наклоне4 по8 раз.4)шраги,4 по8. Попробуй,и помни,что они востанавливаются около двух суток,им нужен отдых для роста.В смысле если сеня прокачал,а завтра пошел по мешкам колотить,то результата не будет! УДАЧИ. --------------------      |
|
|
|
|
28.8.2008, 1:57
Сообщение
#20
|
|
 Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 27.8.2008 Из: Белгород Пользователь №: 4618 Стаж занятий: 7м Вес: 72 Жим лежа: 100 Присед: Нахрен не надо ! Становая: ...как и присед Возраст: 17 Рост: 178 Репутация: 0
|
Прекраснейшее упрожнение для увеличения ширины плеч-это жим штанги из-за спины сидя! Также его можно заменить жимом гантелей сидя
-------------------- Sometimes you come face to face with yourself
|
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 19:02 |