ВИТ, Высоко Интенсивный Тренинг |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ВИТ, Высоко Интенсивный Тренинг |
15.2.2008, 16:46
Сообщение
#21
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
Тоесть ты хочешь сказать, что ты делаешь 2 ОТКАЗНЫХ подхода с ОДНИМ и ТЕМ ЖЕ Весом??? Если я делал становую (всего канечно) 140кг. на 8-повторов (2 сек на подъём и опускание), то в следующем сете эти же 140кг я на 3 ПОВТОРА еле вытягивал, а отдыхал между ними 7-10 минут - меньше просто не получалось.... либо я разучился ясно изъяснять свои мысли, либо ты читаешь и понимаешь всё так, как тебе это хочется понять... естественно один и тот же вес невозможно сделать в нескольких отказных сетах. Иначе они перестают быть отказными априори. -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
8.3.2009, 22:45
Сообщение
#22
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 8.3.2009 Пользователь №: 6010 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Привет всем по сути своей я новичок т.к занимаюсь всего пол года. Перешел на Вит случайно, увидел книгу и она заинтересовала. Автор книги Эллингтон Дарден "Бодибилдинг без стрероидоа" называется. Коротко смысл этой методики.
- За одну тренировку выполняется всего 12 упражнений без подходов - Каждое упражнение выполняется до отказа (по методики есть дни когда этого делать не надо) - Так же каждое упражнение выполняется очень медленно (60-90 секунд) - Количество повторений от 5 до 12 если выполняешь больше надо добавить вес не более 5%. - Отдых между разными упражнениями ровно 1 минута. - Вся тренировка с разминкой и заминкой 45 минут. Результат у меня 5 кг набрал. |
|
|
8.3.2009, 22:55
Сообщение
#23
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
5кг за пол года,это ни о чем!!!
-------------------- |
|
|
8.3.2009, 23:07
Сообщение
#24
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 8.3.2009 Пользователь №: 6010 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Для начинающего вполне результат, при росте 180, набрать с 76 по 81, нормально тем более тренировка. Попробуй сделать хоть одну тренирову по системе Вит и поймешь вчем разница. Тебе нравиться упражнение на бицепс с штангой (прямой гриф)?
|
|
|
8.3.2009, 23:32
Сообщение
#25
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Как раз для начинающего это и есть фуфло. Я при нормальном тренинге,примерно за то же время набрал с 78кг до 94кг при росте 186см. А пробовать и тратить время на этот бред нет никакого желания. А при чем здесь биц.со штангой с примым грифом?
-------------------- |
|
|
9.3.2009, 1:04
Сообщение
#26
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Попробуй сделать хоть одну тренирову по системе Вит и поймешь вчем разница. Тебе нравиться упражнение на бицепс с штангой (прямой гриф)? : Нашел кому советовать, посмотри на аватар,возьми лупу,если плохо видно,рассмотри ,что у Культа мозгов хватает,чтоб разобраться в программах,по каким ему заниматься... З.ы. продолжай,про бицепс что хотел сказать? Интересно.... -------------------- |
|
|
9.3.2009, 18:46
Сообщение
#27
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 142 Регистрация: 8.5.2008 Из: Киров Пользователь №: 3886 Стаж занятий: 2 Вес: 74 Жим лежа: 85 на 5 раз Присед: 106 на 20 раз Становая: не делаю Возраст: 27 Рост: 171 Репутация: 9 |
5кг за пол года,это ни о чем!!! 5 кг. за полгода если это сухая масса, то для натурала это ГУД, не надо сравнивать с собой (по известным причинам) -------------------- |
|
|
9.3.2009, 18:48
Сообщение
#28
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Нет, 5 кг - это мало.
-------------------- |
|
|
9.3.2009, 18:50
Сообщение
#29
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 142 Регистрация: 8.5.2008 Из: Киров Пользователь №: 3886 Стаж занятий: 2 Вес: 74 Жим лежа: 85 на 5 раз Присед: 106 на 20 раз Становая: не делаю Возраст: 27 Рост: 171 Репутация: 9 |
Нет, 5 кг - это мало. Обоснуй почему мало? Поддержать чужое мнение это не аргумент, если бы я щас по 5 кило даже в год набирал, я был бы очень рад. -------------------- |
|
|
9.3.2009, 18:57
Сообщение
#30
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Хммм...
Это твои показатели в профиле...? Обосную, для меня, самый простой пример. 1 октября я пришел в качалку после 2х лет перерыва)) вес 69. Сейчас 9 марта. вес 85. Становая. не делал. сейчас 110(5х5) Жим 25кг 3х10 сейчас 80(5х5) Присед 30 3х10 сейчас 80х4х15. Это о качестве массы=)) Растет не тока жир=))) -------------------- |
|
|
9.3.2009, 19:00
Сообщение
#31
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 142 Регистрация: 8.5.2008 Из: Киров Пользователь №: 3886 Стаж занятий: 2 Вес: 74 Жим лежа: 85 на 5 раз Присед: 106 на 20 раз Становая: не делаю Возраст: 27 Рост: 171 Репутация: 9 |
Хммм... Это твои показатели в профиле...? Обосную, для меня, самый простой пример. 1 октября я пришел в качалку после 2х лет перерыва)) вес 69. Сейчас 9 марта. вес 85. Становая. не делал. сейчас 110(5х5) Жим 25кг 3х10 сейчас 80(5х5) Присед 30 3х10 сейчас 80х4х15. Это о качестве массы=)) Растет не тока жир=))) Рад за тебя, только разные все, у тебя так а у меня этак, да это мои показатели в профиле, последний год вес стоит на месте, веса растут в упражнениях а вот вес сука такая стоит, правда талия только становится все меньше, сколько уже жрать даже не знаю, порвет наверное. -------------------- |
|
|
9.3.2009, 19:02
Сообщение
#32
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
А ты не думал пересмотреть тренинг, питание?
Или для тебя не масса цель, а сила? -------------------- |
|
|
9.3.2009, 19:08
Сообщение
#33
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
без циклирования и периодизации нагрузок застой будет на любом виде тренинга
-------------------- |
|
|
9.3.2009, 19:09
Сообщение
#34
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 142 Регистрация: 8.5.2008 Из: Киров Пользователь №: 3886 Стаж занятий: 2 Вес: 74 Жим лежа: 85 на 5 раз Присед: 106 на 20 раз Становая: не делаю Возраст: 27 Рост: 171 Репутация: 9 |
А ты не думал пересмотреть тренинг, питание? Или для тебя не масса цель, а сила? Тренируюсь 3 раза в неделю по такой схеме 1. понеждельник: жим лежа 5х5 разводки на наклонной 2х12 2. среда Присед 1х20 подьем на носки 2х12 3. Пятница подтягивания 3х10-15 тяга гантели в наклоне 2х12 Шраги 2х15 Питаюсь я хорошо, благо все позволяет для этого, рис, греча, перловка, куриные грудки и рыба, плюс молоко. ВСЕ. каши на воде, курица и рыба на пару. Готовит жена, кушаю много, на работе только 4 раза. Из добавок сейчас только кофеин. Как многие говорят "гавеный атлант" закончился пока больше ничего не покупал. Пока веса в упр. растут потихоньку ни о чем не беспокоюсь, масса не идет и хрен с ней, может потом попрет. -------------------- |
|
|
9.3.2009, 19:10
Сообщение
#35
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Об этом я хотел спросить дальше)))
-------------------- |
|
|
9.3.2009, 19:10
Сообщение
#36
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 142 Регистрация: 8.5.2008 Из: Киров Пользователь №: 3886 Стаж занятий: 2 Вес: 74 Жим лежа: 85 на 5 раз Присед: 106 на 20 раз Становая: не делаю Возраст: 27 Рост: 171 Репутация: 9 |
без циклирования и периодизации нагрузок застой будет на любом виде тренинга Нагрузки циклирую, каждый цикл 4 месяца. Ну не растет вес и все тут -------------------- |
|
|
9.3.2009, 19:11
Сообщение
#37
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
И давно ты по такой?
Так понятно...Почему не прет масса. -------------------- |
|
|
9.3.2009, 19:13
Сообщение
#38
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 142 Регистрация: 8.5.2008 Из: Киров Пользователь №: 3886 Стаж занятий: 2 Вес: 74 Жим лежа: 85 на 5 раз Присед: 106 на 20 раз Становая: не делаю Возраст: 27 Рост: 171 Репутация: 9 |
И давно ты по такой? Так понятно...Почему не прет масса. Год точно. и почему не прет? -------------------- |
|
|
9.3.2009, 19:25
Сообщение
#39
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Давай попробуем так...
1. Грудь - бицепс. Жим лежа 4*8-10 (70 - 80 ПМ) Жим под наклоном 4*8-10 Разводка Подъем на бицепс 4*8-10 Сидя 4*8-10 2. Спина - Трицепс Становая Тяга гантели к поясу в наклоне 4*8-10 Тяга блока к груди 3*8-10 Жим лежа узким французский/на блоке/гантелей. 3. Ноги - Плечи. Присед 4*15 Разгибания Сгибания 4*8-10 Солдатский жим 4*8-10 Разводка 4*8-10 Разводка в наклоне 4*8-10 Возможны варианты, я например, переднюю и среднюю дельту прорабатываю с грудью. Заднюю со спиной. А с ногами просто шраги делаю. Если че не так, исправляйте, дополняйте...=) Мне кажется по этой будешь расти) -------------------- |
|
|
9.3.2009, 19:36
Сообщение
#40
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Russell, т.е. год? В чем тогда состоит твое циклирование?
-------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 21.5.2024, 19:01 |