БАССЕЙН, и бодибилдинг.Как лучше? Опции

[relax]

Я занимаюсь плаваньем 2года, но хотелось б подкачаться. Помогите составить систему тренировок : можно ли на следущий день после бассейна идти в тренажерний? И сколько дней желательно отдохнуть после тренажерного перед бассейном? Мне 19лет, мое телосложение по бодибилдингской классификации-ектоморф. Занятия плаванием не хочеться бросать,но хочеться подкачать икры, дельти(для размера,плеч) ,бицепсы.
Меня интересует, как лучше по дням недели раскидать тренировки(за цикл можно взять и 2 недели, в бассейн хочу ходить 2 раза в неделю). Понимаю что плавание не очень совместимо с тренажерами,но все же.

[oleg]

Насколько я понял плавание у тебя основной вид спорта.
Вот программа из книги Джо Вейдера имено для пловцов откоректируй для своих нужд.
Атлетизм для пловцов (3 дня в неделю-понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).


А. Разминка со стретчингом и маховыми движениями.
Б. Упражнения:
а) опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер")—3х12;
б) тяга штанги к животу в наклоне—3х8— 12;
в) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—3х8—12;
г) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х10;
д) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—3х8—12;
е) разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье,—3х8— 12;
ж) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—3х12;
з) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа—3х12;
и) подъем туловища на горизонтальной скамье из положения лежа—3х25.
В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.

Если получится можеш заниматся через день т.е
1.бассейн
2.отдых
3.тренажерка
и так через день, ты будеш успевать востанавливатся и после бассейна и после зала.

[oleg]

я занималя 8 лет проф плаваньем и струдом можно совместить бассейн и качалку, но тренер был садист и приходилось

Ты совмешал или нет? Если совмешал подскажи человеку как это лучше сделать.

[r3b0t]

я занималя 8 лет проф плаваньем и струдом можно совместить бассейн и качалку, но тренер был садист и приходилось :D
у меня каждый день была тренировка по плаванью, иногда и 2 раза в день... а качалка всего 2 раза в неделю...
занимался после тренировки или до :D
конеш результата особого не было, когда бросил плаванье самая развитая была спина....
то так подсказать особо ничего не могу...

[Totenkopf]

Я занимаюсь хоккеем профессионально 17 лет. 6 лет как серьёзно занялся ПАРАЛЛЕЛЬНО тренажёркой. Так вот скажу один довод, который знаю не только по себе, но и по моим товарищам: у спортсменов мышцы находятся в более рабочем состоянии (простите, если может кого обижу, но тр. зал спортом не считаю), являются более элластичными и подготовленными. Так же меняется процесс восстановления организма и т.д... А когда по каким - либо причинам у меня образовывается пауза от хоккея (травма или что-то еще), тренажёрный зал стопорится ТОЧНО ТАК ЖЕ...
Так что мой вывод, спорт залу тлько в помощ! А если у кого устааааалость в мышцах, надо либо дома сидеть, либо с умом браться за химозу :D :D :D

[Maverick]

Я слышал раньше по телеку говорили что типа в бассейгне лучше плавать не более 5 минут когда качаешься...
Кто нить такое слышал?
Скажите почему?

[Sanchez]

Я не слышал , но думаю что ето бред какой-то! так как плавать очень полезно

[misterio]

смотря как плавать. Если расслабиться и так типо не спеша поплавать это одно. Но если активно грести - хреновый отдых. Это если похудеть охота, но для набора массы надо максимум отдыха, и минимум активности. Если в дни отдыха от тренировок убиваться в бассейне ни какой нах массы не получится и есть вероятность перетренированость заработать.

[Sanchez]

зато спину ровняеш

[maxpain]

Для набора массы фигово, лучше как сказал misterio минимум активности, и выкладываться только в тренажерке

[Динамо]

Активное плаванье в бассейне способствует развитию выносливости организма. Качку на наборе массы лучше много и активно не плавать, как сказал уже misterio.

[r3b0t]

)) у меня к примеру сейчас 7 тренировок в общем, 4 раза в зале и 3 раза в бассейне =) плаваньем занимался проф. сейчас только для поддержания формы. Если набираете массу, то желательно не более 2-х раз в неделю бассейне и сильно не убиваться там. Но среди аэробных нагрузок самое круто - это бассейн =)

[dorant]

Здравствуйте все.
Вопрос собственно вот в чем: как совмещать бассейн и бодибилдинг?
Можно ли так, вернее будет ли это полезным, ну или хотя бы не совсем вредным: с начала плавание в течении 30 мин, а после тяж.
Или лучше наоборот, сначала штанга, ну а после плавание.
Объясню для чего такая заморочка.
Занимаюсь я собственно дома. Но ещё с другом посещаем бассейн 1-2 раза в неделю. И тут подогнали нам абонементы в бассейн совмещенные с тренажерным залом. Друг рвется к железу, т.к. заниматься ему негде, я бы тоже поделал жим лежа под присмотром, батерфляй бы поюзал, да и на пресс бы поделал, но отказываться от бассейна не хочу.
В общем хочется и рыбку съесть и трам пам пам)) Подскажите!

[Джейк]

зал>выпить гейнер или покушать>расслабиться в бассейне, но расслабиться, а не наматывать километры...

[dorant]

зал>выпить гейнер или покушать>расслабиться в бассейне, но расслабиться, а не наматывать километры...

А не тяжело будет с полным желудком потом плавать?

[Джейк]

расслабляться будет нормально, а наматывать круги конечно тяжко...

[Pashok]

расслабляться будет нормально, а наматывать круги конечно тяжко...

Печально. после зала надо отдыхать а не "расслабляться в бассеине"
Ходи на плавание в те дни когда нет зала!

[Дядька]

Печально. после зала надо отдыхать а не "расслабляться в бассеине"
Ходи на плавание в те дни когда нет зала!

Почему печально аргументируй. После тренажерки самый кайф поплавать. Пашок ты не понял имеется ввиду раслабиться поплавать в свое удовольствие а не к соревнованиям готовиться.

П.С. Эх был бы у меня в тренажерки басейн.

[mr.testo]

А не тяжело будет с полным желудком потом плавать?

если ты выпьешь протеин то это не полный желудок и опять таки поесть можно по разному.

[terexov81]

с начала плавание в течении 30 мин, а после тяж.
Или лучше наоборот, сначала штанга, ну а после плавание.

Лучше наоборот,но съесть рыбку и трам пам пам не получится,будь готов,на