Не хватает выносливости!, Что делать? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Не хватает выносливости!, Что делать? |
6.5.2009, 15:11
Сообщение
#61
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Третье ИМХО.
Безошибочное.)))))))))))) И токмо попробуйте!... ПН. грудь-трицепс Жим лежа 2 по 6-8 Жим наклонный 2 по 6-8 Отжимания на бруьях 2 по 6-10 Прорабатываются все области грудных мышц + трицепс. СР. спина-бицепс Становая тяга 2 по 5-8 Тяга штанги к поясу 2 по 6-8 Тяга блока узким обратным хватом 2 по 6-10 Прорабатываются как общая масса спины, та и отдельно низ спины, широчайшие (на толщину и ширину)+ бицепс ПТ. ноги-плечи Приседание со штангой 3 по 8-12 Жим штанги из-за головы 3 по 6-10 Не вижу смысла на данном этапе в дополнительных упражнениях на ноги и плечи..не надо им мешать расти -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
6.5.2009, 15:36
Сообщение
#62
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 445 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5558 Стаж занятий: 2 Вес: 83 Жим лежа: 85*4 Становая: 130*5 Возраст: 18 Рост: 174 Репутация: 26 |
Immortal79
Гдето я уже это видел..)))) ИМХО:ну хочица афтору банку, пусть поделает ПШНБ, хочеца подкову оформить пусть на отдельный пучёк делает 1 упражнение, и небудет во вред... З.Ы. Вот всплывает тема ББ VS ПЛ: не во вред ли будет на "начальном" этапе включать подсобку... |
|
|
6.5.2009, 15:44
Сообщение
#63
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
хочеца подкову оформить ХРЕН ему а не подкову при 64/183 Не угадали вы НИРАЗУ!!! -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
6.5.2009, 16:29
Сообщение
#64
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
ХРЕН ему а не подкову при 64/183 Не угадали вы НИРАЗУ!!! Жим наклонный лучше гантелями. А так - грудной сбор как и мой вариант, только сокращёнка. Спина - почти те же яйцы Я бы всё же тягу гантели оставил вместо тяги в наклоне - ибо поясница ишо слаба скорее всего да и гантеля менее травмоопасна и техника проще. Вот ноги сильно порезал.... Если на плечи одно оставляешь, то в варианте массовки жим из-за головы проигрывает разводке в плане увеличения объёмов (это более силовое упражнение). PS я трицепс-бицепс убрал, ты ж всё же настаиваешь на тяге обратным. Тут я поспорю - бицепсы нагрузку получат и в становой и в тяге, как мне кажется. И подтягивания всё же лучше чем тяга блока - всёж на блоке эрзац. -------------------- |
|
|
6.5.2009, 16:34
Сообщение
#65
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Наздоровье.
Гантель или штанга не принципиально. Здесь 3 (ТРИ) фундаментальных принципа идут 1. Только база 2. Хрен класть на мелкие МГ. Пока - только крупные. 3. Проработка МГ под разными углами, сохраняя при этом низкое (относительно) КПШ и, соответственно, достаточно высокую интенсивность. На основании этого можно ваять самостоятельно. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
6.5.2009, 22:12
Сообщение
#66
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 5.5.2009 Пользователь №: 6496 Вес: 64 Жим лежа: 45 Присед: 60 Становая: 80 Возраст: 20 Рост: 183 Репутация: 0 |
Ну руки отдельно мы совсем недавно начали прорабатывать... Потому что, например, на жиме вес встал намертво, таке ощущение что тупо рук не хватает -_- На разводке грудь гораздо больше напрягается, по ощущениям :\
Жим раньше делали 3х8, прогресса не было в течение двух месяцев, поэтому решили поменять на 4х5 с повышением веса. Насчёт становой - мне два тренера уже сказали, что становую чётко делаю) Единственное, что в детстве компрессионный перелом позвонка был, поэтому за весами на становой не гонюсь. И вообще я когда полгода назад в качалку пришёл, я подтянуться мог раза полтора -_- Спасибо за консультацию по проге =) Но вопрос на самом деле другой стоит) |
|
|
6.5.2009, 22:16
Сообщение
#67
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Пол года... 45, 60, 80...?
-------------------- |
|
|
6.5.2009, 22:24
Сообщение
#68
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 5.5.2009 Пользователь №: 6496 Вес: 64 Жим лежа: 45 Присед: 60 Становая: 80 Возраст: 20 Рост: 183 Репутация: 0 |
Да... Пришёл адским дрищём в 58 кило и практическим отсутствием мышц.
Сейчас потихоньку набираю какое-то подобие формы) |
|
|
6.5.2009, 23:01
Сообщение
#69
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
В итоге на некоторые треньки он начал ходить через силу. По комплекции вроде особо не различаемся... Вопрос: что с этим можно сделать? отвечу на вопрос,прямой) Ничего не делать,а просто продолжать работать в том же графике,что и работали,и взять на вооружение прогу Мессера, просто вникни, если в понедельник качал грудь,пусть она не восстановилась в среду,пускай даже и в четверг,так она нам и не нужна, мы ее не трогаем,а грузим спину по полной,и т.д.Ну а к следующему понедельнику то она наверняка востановиться,как ни крути. А как же по твоему занимаются пятидневку?пять дней подряд? Все дело в грамотном распределении нагрузки по мышечным группам. Дерзай))) -------------------- |
|
|
7.5.2009, 10:23
Сообщение
#70
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Ну руки отдельно мы совсем недавно начали прорабатывать... Потому что, например, на жиме вес встал намертво, таке ощущение что тупо рук не хватает Не угадал. Святое правило. Первое и последнее. "Чтобы жать много, надо много жать"!!! -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
7.5.2009, 13:41
Сообщение
#71
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Не угадал. Святое правило. Первое и последнее. "Чтобы жать много, надо много жать"!!! Сам придумал? надо в зале повесить - шоб все видели. А то вот после таких откровений типа "стали веса в жиме, поэтому убъём трицепс и тогда попрёт" надпочечники начинают усиленно работать и портят выражение лица... -------------------- |
|
|
7.5.2009, 13:51
Сообщение
#72
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
-------------------- |
|
|
7.5.2009, 14:05
Сообщение
#73
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Сам придумал? Не... А какого-то заслуженного лиВтера спер. Не вспомню уже... Но, продолжаю убеждаццо на собственной шкурке... -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
4.12.2009, 12:57
Сообщение
#74
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 16 Регистрация: 1.12.2009 Пользователь №: 7927 Возраст: 33 Репутация: -2 |
Если вдуматься, то 50 кг со штангой на бицепс не такой уж и недостижимый вес. Хотя я вот жму с W грифом 38 кг на 10 раз.
после 9 месяцев занатий. И без всякой химии или прикорма... |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 0:05 |