Трисеты, суперсерии и т.п., Кому-то помогли? Опции

[Chelubey70]

Использую дропсеты на махах на плечи, суперсеты на руки ,триц-биц, отдых-пауза на подтягиваниях,и в жиме лежа.

Оп-пачки... совершенно так же работаю. Моё тебе алаверды!

[Messeer]

согласен,новички не забивайте себе голову,выходите из этой темы.


Использую дропсеты на махах на плечи, суперсеты на руки ,триц-биц, отдых-пауза на подтягиваниях,и в жиме лежа.

Отдых-пауза - это немного другое, это интенсификация. Юзаю периодически на ГЖЛ, Т-грифе, подтягиваниях, жим из-за головы в Смитт...
Дропы на махах - гуд, тоже делаю, но редко, раз в 24-25 дней...
Супер-сеты периодически практикую на жиме книзу.

[MegaPups]

Всегда путал эти слова и не знал какое из них, что означает, хоть и периодечески использовал эти методы на тренировках. Напишу для тех, кто щас читает этот топик и не понимает о чем идет речь.

Дроп- сет- это сет со сбраыванием веса. Вы начинаете сет с определенным весом отягощения- будь то свободный вес или отягощение в тренажере, доведите выполнение сета до "отказа", затем уменьшаете вес отягощения в среднем на 25% и вновь, делаете сет до "отказа". Это классический дроп- сет. Если пойти дальше, и еще уменьшить вес на 20- 25%, то получится тройной дроп- сет.

Супер-сет - один из самых распространенных методов увеличения эффективности тренировок. Он заключается в том, что практически без перерыва делаются два упражнения сразу в одном подходе. Это позволяет за малый срок одновременно сделать в два раза больше упражнений. Существует множество видов супер-сетов.
Вот основные из них:
* Супер-сет на мышцы-антагонисты;
* Супер-сет на одну и ту же мышцу;
* Супер-сет на близлежащие мышцы;
* Супер-сет на дальние мышцы.

Три-сет - анлагично супер-сету, только подряд идут три упражнения.

[Chelubey70]

Хочу поделиться о том, как мне представляется использовать эти методики (может быть, что я прав или не прав, просто - моё мнение) Давно заметил, что результативность работы как на силу, так и на массу начинается после 10-ти минут тренировки и до 40минут включительно, при чем - отдача наибольшая вначале и постепенно сходит на "нет". Скажем так: есть отстающая группа мышц (например, спина). Их нужно проработать в первой половине тренировочного времени. Первые 25-35мин посвящаем "ударным" нагрузкам на спину - база (становая), супрсеты, трисеты тут как раз к месту. Далее следует то, в чем отставание не так заметно (опять как пример - дельтоиды и трапеции) - тут работаем простыми подходами, в крайнем случае двойными суперсетами, это длится около 20-30мин. И заканчиваем "общеукрепляющими" упражнениями на мышцы, которые "удалось наработать" ранее, скажем - обычными подходами на грудные. Итого укладываемся за 1 час или чуть более. Опять же повторюсь для менее опытных - все "примочки" действуют в первой половине тренировки, а "объем" тренировки с годами надо увеличивать.
Подвожу итог: все эти методы действенны и нужны, они позволяют сократить время тренировки, "ударить" по мышцам в первые 30минут, не растягивая 2-3-4упражнения на одну группу мышц до 1 часа.
Мне вот так кажеться... Может я и не прав, может есть и более "жизнеутверждающие" методы. Но убежден - уже после года тренировок можно постепенно увеличивать нагрузку на организм дропами, с\сетами и т\сетами.

А вот про "отдых-паузу" http://www.libsakh.ru/iatp/iatp2/ironsport.../restpause.html

[MegaPups]

Думаю эта тема подойдет для моего вопроса

Негативы. Много читал про них на этом форуме, но как все таки их делать, так нигде и не нашел.

Вот я щас 3 недели сидел на "пампе", на следующей тренировке хочу попробывать более "тяжелые методы", а именно негативы.
Вот допустим если взять жим лежа. Как я себе это представляю: (Допустим мой ПМ 100кг)
- Сначала разминка. 1 подход: 20кг - 10 раз, 40кг - 10раз, 60кг - 8, 80кг - 5.
- Две-три минуты отдыха
- Ставлю вес 120кг и делаю эти самые негативы раза 3-4.
- Отдых минуты 3-4 затем новый подход.

Итого 2 подхода по 3-4 повторения (количество подходов и повторений хотелось бы уточнить, ибо взял почти што наугад)

Так?

[Матти]

Нуу нет!
Негатив - это когда ты выжимаешь сам, а опустить тебе помогают и ты при этом всячески этому припятствуешь!
Берешь свой вес на 8 повторений и жмешь сам сколько позволит сила, а опускать вес тебе партнер по трени помогает , нажав на штангу сверху! (аккуратно).
Тем самым ты немного по другому заставляешь работать мышцы!

[MegaPups]

Нуу нет!
Негатив - это когда ты выжимаешь сам, а опустить тебе помогают и ты при этом всячески этому припятствуешь!
Берешь свой вес на 8 повторений и жмешь сам сколько позволит сила, а опускать вес тебе партнер по трени помогает , нажав на штангу сверху! (аккуратно).
Тем самым ты немного по другому заставляешь работать мышцы!

Это стеб?
Или новая версия "вредных советов"?

[Матти]

Это стеб?
Или новая версия "вредных советов"?

Нет, НЕТ! Твой метод то же хороший! Взять вес побольше и медленно его опускать !
Это как подтягивания на перекладине с весом, когда тебе помогают подняться , а опускаешься ты медленно и с большим весом!
Я о том подходе, где ты можешь сам и поднимать вес и с помошью напарника опускать уже больший вес, чем сама штанга!
Это работает!

[kult]

Нет, НЕТ! Твой метод то же хороший! Взять вес побольше и медленно его опускать !
Это как подтягивания на перекладине с весом, когда тебе помогают подняться , а опускаешься ты медленно и с большим весом!
Я о том подходе, где ты можешь сам и поднимать вес и с помошью напарника опускать уже больший вес, чем сама штанга!
Это работает!

В первый раз слышу,херь какаято! Сам придумал? А о том,что напарник каждый раз на штангу будет давить с разной силой,ты не думал? А если не удержишь вес и косонет локти,а ты тут еще и сверху давишь,что тогда,пизда зубам? Эт в лучшем случае. Советчик мля!

[terexov81]

В первый раз слышу,херь какаято!

Существует,видел, но смысл то един в обоих случаях,только более удобный и безопасный(как и точный в принципе) способ описанный автором.

И еще смотря какой подстрахуй попадется,а то надавит как,обсерешься под штангой.

Да,негатив это 110-120% от ПМ. Но я их никогда не использовал как подход х4-5 раз..

А после преодолении своего ПМ ,вешаешь 120% и один подход с негативом,дабы приучить свой связочно-костный аппарат к такому весу,ну примерно так,и после ПМ кажется "пушинкой"


НЕ рекомендую это использовать чаще одного раза в месяц-два(!)

[Матти]

В первый раз слышу,херь какаято! Сам придумал? А о том,что напарник каждый раз на штангу будет давить с разной силой,ты не думал? А если не удержишь вес и косонет локти,а ты тут еще и сверху давишь,что тогда,пизда зубам? Эт в лучшем случае. Советчик мля!

Так-как, ты молод в опыте спортивном, то прав ты, странная метода "негатива" для тебя!
По поводу безопасности : читай мои посты ВНИМАТЕЛЬНЕЕ! Методику "негатива" предложенную мной, советовал я делать с весом, с которым смело атлет сделает 8 повторений САМ БЕЗ ПОМОЩИ! И нажимать конечно надо с умом а не как ты представляешь! А вот представь, жмет человек 160 на раз, попробуй ка помоги поднять штангу весом в 170-180 кг. и проконтролировать "негативное"опускание! Вот тут то травмоопасность на очень высоком уровне! Понятно, что если человек жмет на один раз 100 кг., то 120 обуздать в "негативе" еще возможно и то не всем! И вот как раз если она (штанга) рухнет, то меньше долбо..ебов будет в зале!

P.S.Советчик Мля!

[kult]

Матти,первые 14мес занимался с лифтерами,чисто в лифтерском зале. Таких дурацких негативов вообще никогда не видел. И ребята,жмущие 160кг,всегда делают негативы с большим весом на штанге,а не давящим напарником!

[kult]

З.ы. И 160кг помогается в легкую вернуть на исходную,делал это собственноручно,так что не киздите. А вот если давить сверху,ты не то,что бы приостановить штангу при "отказе"рук,ты сообразить то нихуя не успеешь. Да и смысла нет в твоей методе... Если чел сам жмет этот вес легко,то его мышцы лего справляются и с негативным движением,даже при надавливании. СМЫСЛ от таких занятий?

[Матти]

Если чел сам жмет этот вес легко,то его мышцы лего справляются и с негативным движением,даже при надавливании. СМЫСЛ от таких занятий?

А ты попробуй, этот принцип негатива на себе и все поймешь!

[kult]

Зачем я буду пробовать на себе всяку ерунду? Ты скажешь,что от прижков с 3 го этажа ноги ростут,я должен буду опробовать? Ты вообще цель негативов знаешь? Твоя метода ну никак не для этих целей!

[terexov81]

Существует,видел

Забыл добавить,что это обычно делают не простым надавливанием,т.к. сложно регулировать степень нажатия,а посередине грифа торцом ставят блин,кг 10-15(естественно придерживая его(!),в момент негатива.

А вот представь, жмет человек 160 на раз, попробуй ка помоги поднять штангу весом в 170-180 кг.

Легко, опустить медленно сил хватит,а поднять уже нет,здесь подстрахуй и вытаскивает. И нужна помощь в 10-15 кг.

[Immortal79]

Забыл добавить,что это обычно делают не простым надавливанием,т.к. сложно регулировать степень нажатия,а посередине грифа торцом ставят блин,кг 10-15(естественно придерживая его(!),в момент негатива.

Это УСТУПАЮЩИЙ режим.
Не негатифф.

И юзается для ДРУГИХ целей, мало связанных с мясонабором.

НАХ!!!

[forced]

Не сталкивался с такой методой выполнения негативного повторения. Очень травмоопасно выполнять описанный вид движения. Вес на штанге должен быть минимален, дабы не было плачевных ситуаций. В целом ни к чему это. Такая проработка не оправданна для обычных обывателей зала.

[Immortal79]

Не сталкивался с такой методой выполнения негативного повторения. Очень травмоопасно выполнять описанный вид движения. Вес на штанге должен быть минимален, дабы не было плачевных ситуаций. В целом ни к чему это. Такая проработка не оправданна для обычных обывателей зала.

Если ты о том, что Терехов писал, т.е. УСТУПАЮЩЕМ режиме...
То это чисто ливхтерская примочка, дающая СРЫВ.

Билдерам нахненужна.

[forced]

Про то, что писал Матти. Да второе я тоже не наблюдал в лифтерском зале. Хотя у всех методы подготовки разные.