ОТДЫХ, Сколько раз в год давать себе послабления и на сколько? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ОТДЫХ, Сколько раз в год давать себе послабления и на сколько? |
21.5.2010, 22:09
Сообщение
#101
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
тоже ЗА, только у меня через день! вот думаю, может на сушке стоит и каждый день, тока фармы прибавить наверное. ну оно так на долго растягивается,с одной стороны то и хорошо, но с другой на полторы недели. А еще можно по ней заниматься 2+2+1+ и тд. -------------------- |
|
|
21.5.2010, 22:11
Сообщение
#102
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119 |
А еще можно по ней заниматься 2+2+1+ и тд. чё это за ребусы Дим? -------------------- |
|
|
21.5.2010, 22:19
Сообщение
#103
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
чё это за ребусы Дим? 2дня тренируешься-1отдых-2дня трен- 1 отдых-1день тренируешься- 1день отдых..... и т.д. -------------------- |
|
|
21.5.2010, 23:37
Сообщение
#104
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Так об этом и речь!!! Если я тоже слушаю свое тело, которое мне говорит - "Отдохни не дельку после четырех гад!!!" и я это делаю, а в замен оно платит мне ростом и хорошим самочуствием. И чтоделать если я пробовал его переубедить, в ответ получал ухудшения,как в самочувствии, так и в результатах? А вообще сам бы с удовольствием чаще занимался ((( Вооооот! Молодчина, что признал сей факт! Будь у тебя время, или на самом деле мотивация к тренировкам, то ты поморщил бы лоб, дня два-три, составил бы системку на каждый день, да такую, что каждое утро, рад был дню новому! Ведь как говорил Артур Джоунс надо просто немного больше подумать, немного больше ! -------------------- |
|
|
29.12.2012, 1:18
Сообщение
#105
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 73 Регистрация: 22.1.2010 Из: Ковров Пользователь №: 8328 Стаж занятий: 1.5-2 Вес: 94 Жим лежа: 120 Присед: 170 Становая: 190 Возраст: 31 Рост: 176 Репутация: 6 |
Вот такая дилемма предо мною встала -
Занимаюсь по Фалееву, увеличение весов и снижение повторов с 5х8 до 5х5 которые стремительно идут к логическому завершению, т.е. ещё месяц два и я бы перешёл на циклы(пока тоже по Фалееву). Я не сторонник как кратковременного так и длительного отдыха, поэтому работал на износ(такую методу сам выбрал) мечтая о циклах, где хочешь нехочешь нагрузку скидывать надо, вот там и отдохнул бы. Но до конца мою каторжную прогу добить я не успел, так как при жиме недостаточно отвёл локоть назад, и получил серьёзную травму плеча(несмотря на это месяца полтора лечил, но нагрузок неснижал). И вот теперь я в кой то веки простудился(нос забит,темпер., недомагание). И вот три эти фактора(плечо требующее полного покоя и лечения, грипп, моральный износ организма от постоянных тяжелых тренеровок) в совокупности вынуждают меня уйти на покой, как минимум дней на 20. Так же после каждой трени, у меня был жёсткий 20-30 минутный спаринг с грушей, и по выходным бассейн. А дилемма то собственно в том, что с сегодняшнего дня я подзавязал с треней, а режим то, как частый приём пищи, так и размеренный сон и отдых, дают о себе знать. Вот и думаю стоит ли нарушать этот режим в отсутствии тренеровок, также жрать творог на ночь, витамины, питание через каждые три часа, растяжки и т.д. Грушу и бассейн то полюбому тоже исключить придётся пока, прот с бцашками тоже сейчас не к чему наверное. Боюсь расслабиться за эти 20-30 дней до невозможности , что и в колею трудно будет войти, приспосабливаюсь я быстро - но тяжело..... Бог сжалился на до мной снизослал на меня мелкие невзгоды, для укрепления духа и тела, для преодоления новых высот))). Надеюсь суть моих изречений ясна. -------------------- |
|
|
29.12.2012, 1:22
Сообщение
#106
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Восстановления! Количество белка не снижай, углеводы плавно и не на много.
|
|
|
29.12.2012, 4:08
Сообщение
#107
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31 |
|
|
|
29.12.2012, 10:24
Сообщение
#108
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
... Надеюсь суть моих изречений ясна. плечо зря травмировал... в общем за 20 дней успеет организм отдохнуть и подготовиться к штурму новых высот, начинай только с весов в 50% от ПМ -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
29.12.2012, 12:19
Сообщение
#109
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Если есть возможность- купи терафлекс/энимал флекс(терафлекс стоит около 1200 100 таблеток, энимал флекс 1500 44 пакетика, в терафлексе 90 грамм действующего вещества, в энимал флексе 120) или аналог, содержащий глюкозамин и хондроитин, для ускорения восстановления суставов и связок.
По поводу бассейна- по самочувствию, главное чтобы в плече не было дискомфорта. |
|
|
29.12.2012, 12:23
Сообщение
#110
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Если есть возможность- купи терафлекс/энимал флекс(терафлекс стоит около 1200 100 таблеток, энимал флекс 1500 44 пакетика, в терафлексе 90 грамм действующего вещества, в энимал флексе 120) или аналог, содержащий глюкозамин и хондроитин, для ускорения восстановления суставов и связок. По поводу бассейна- по самочувствию, главное чтобы в плече не было дискомфорта. гл&хондроитин не восстанавливают суставы и связки есть смысл их принимать на постоянку чтобы избежать травм, а не после нее ну конечно можно принимать и потом, но надеяться на них не стоит |
|
|
29.12.2012, 13:03
Сообщение
#111
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Они не восстанавливают их, но это восстановление они ускорят.
|
|
|
29.12.2012, 15:37
Сообщение
#112
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
|
|
|
29.12.2012, 16:14
Сообщение
#113
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31 |
гл&хондроитин не восстанавливают суставы и связки есть смысл их принимать на постоянку чтобы избежать травм, а не после нее ну конечно можно принимать и потом, но надеяться на них не стоит Когда боролся еще, на спарингах много раз бросали бедром,спинкой и приземлялся на ребра несмотря даже на прекрасную страховку болело все невыносимо..будто молотом бьют. Попил энимал флекс и через недельку после все прошло несмотря на то что бросали так же. Так что не стоит сильно принижать его свойств) |
|
|
29.12.2012, 16:22
Сообщение
#114
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Когда боролся еще, на спарингах много раз бросали бедром,спинкой и приземлялся на ребра несмотря даже на прекрасную страховку болело все невыносимо..будто молотом бьют. Попил энимал флекс и через недельку после все прошло несмотря на то что бросали так же. Так что не стоит сильно принижать его свойств) чудеса прям! боюсь представить что тогда от гр будет |
|
|
29.12.2012, 23:26
Сообщение
#115
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 73 Регистрация: 22.1.2010 Из: Ковров Пользователь №: 8328 Стаж занятий: 1.5-2 Вес: 94 Жим лежа: 120 Присед: 170 Становая: 190 Возраст: 31 Рост: 176 Репутация: 6 |
Терафлекс пропью скорее всего.
Недавно вылечил локоть, который пол года вылечить не мог. Последнее лечение заключалось в 20-25 дневном абсолютном отдыхе и электрофорезом с ку, фонофорез гидрокартизона, и главное как я думаю - компрессы с димексидом 1:3+диклофенак 3,0+ 2 капли йода+ вода. Это врач травмотолог-ортопед выписал. Я уж и не надеялся на положительный исход, но к счастью всё прошло, даже молотки сейчас делаю на биц. безболезнено. Так это я к тому что по ощущениям локтевая и плечевая боль, уж больно похожи, очень похожи! Вот пожалуй я и воспользуюсь тера+компрессы... С наступающим кстати! -------------------- |
|
|
29.12.2012, 23:30
Сообщение
#116
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Проф выкладывал упражнения на разогрев плечевого сустава, очень хорошие упражнения, попробуй после восстановления для разогрева и уменьшения вероятности травмирования.
|
|
|
30.12.2012, 23:23
Сообщение
#117
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31 |
|
|
|
22.2.2013, 17:48
Сообщение
#118
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
Всем привет.
Такой вопрос назрел - последние две тренировки в половине упражнений, и особенно в базовых, стали падать веса. Т.е. не могу работать с весом, с которым на прошлой тренировке делал это упражнение. Причем в некоторых упражнениях откат получается солидным до 15кг (в становой). Сегодня это так выбило, что еле-еле смг завершить тренировку - настроение сразу на ноль((( Спать стал даже лучше, аппетит не изменился... Не понимаю, в чем дело? Может это признак надвигающегося перетрена? Занимаюсь по трехдневному сплиту с 08 января (7 недель). Как лучше поступить? Отдохнуть неделю от тренировок вообще или оставить минимум из упражнений и делать из без большого напряга? С марта хотел попробовать циклирование, начать с пампа. И еще, если необходимо недельку полностью отдохнуть, то такой момент - у меня в тренировках есть подтягивания широким хватом (по программе увеличения числа подтягиваний за 30 недель), сейчас закончил 5 неделю. Тут тоже делать на неделю перерыв или как? Заранее благодарен за помощь! -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
22.2.2013, 17:54
Сообщение
#119
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
... Тут тоже делать на неделю перерыв или как? много вариантов лучшее - неделя полного отдыха! почти также - неделя-две лёгких тренировок (пусть памп) з.ы. да...это признак перебора нагрузок, подтягивания отложи ненадолго -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
22.2.2013, 18:03
Сообщение
#120
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
... лучшее - неделя полного отдыха! ... Да, наверное, неделю отдохну и с марта начну двигаться дальше. Спасибо! -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.5.2024, 6:20 |