ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ |
16.3.2010, 19:27
Сообщение
#21
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
День добрый , как вы относитесь к упражнению Жим узким хватом на горизантальной скамье ? У меня при выполнение упражнения немнога неприятно запястью..Как повашэму стоить заменить француский жим на этот?Тк разные виды франц.жима делал в течение полугода (с грифом , гантэлями..) смотря куда опускаеш штангу!вот самое оптимальное хват около 40 см. и опускаеш ниже солнечного сплетения, т.е. на живот, при этом локти идут возле корпуса!!!(не разводить в стороны!), при таком качаюцца и трицепсы и грудные, в других вариантах, очень травматично, в том числе для кистей, локтей.Французкий жим очень продуктивен но и крайне травматичен, лучше от него отказаться! возражения принимаюцца! -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
16.3.2010, 19:35
Сообщение
#22
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
смотря куда опускаеш штангу!вот самое оптимальное хват около 40 см. и опускаеш ниже солнечного сплетения, т.е. на живот, при этом локти идут возле корпуса!!!(не разводить в стороны!), при таком качаюцца и трицепсы и грудные, в других вариантах, очень травматично, в том числе для кистей, локтей.Французкий жим очень продуктивен но и крайне травматичен, лучше от него отказаться! возражения принимаюцца! Возражаю. С гантелями или со специательным грифом с параллельными рукоятками очень даж безопасно француза делать, потому как локоть повёрнут почти на 90 градусов относительно своего положения при работе с обычным грифом и не испытывает большой нагрузки. -------------------- |
|
|
16.3.2010, 19:37
Сообщение
#23
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 253 Регистрация: 2.9.2009 Из: Киев Пользователь №: 7342 Стаж занятий: 8 Вес: 94 Возраст: 37 Рост: 175 Репутация: 27 |
Возражаю. При правильной технике не травматичнее других упражнений... А заменить французский можно блоком.
|
|
|
16.3.2010, 19:39
Сообщение
#24
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Возражаю. С гантелями или со специательным грифом с параллельными рукоятками очень даж безопасно француза делать, потому как локоть повёрнут почти на 90 градусов относительно своего положения при работе с обычным грифом и не испытывает большой нагрузки. небуду спорить! только такой гриф не во всех качалках Возражаю. При правильной технике не травматичнее других упражнений... А заменить французский можно блоком. блок это весчь!!! +1 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
16.3.2010, 19:45
Сообщение
#25
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
блок это весчь!!! +1 Блок это №2 или №3 (!) Давайте первый номер найдем. Я за французкий жим лежа(С правильной техникой и относительно небольшим весом) -------------------- |
|
|
16.3.2010, 19:47
Сообщение
#26
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Блок это №2 или №3 (!) Давайте первый номер найдем. Я за французкий жим лежа(С правильной техникой и относительно небольшим весом) Я же предложил - трицепсовые экстензии (они же французский жим) лёжа с ГАНТЕЛЯМИ. -------------------- |
|
|
16.3.2010, 19:48
Сообщение
#27
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Блок это №2 или №3 (!) Давайте первый номер найдем. Я за французкий жим лежа(С правильной техникой и относительно небольшим весом) ну просто в тупик меня поставил №2№3, я тоже за ЖЛУХ, а потом блок -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
16.3.2010, 19:51
Сообщение
#28
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Мой набор в варианте дня грудь-трицепс для трицепса:
1. Отжигания на брусьях 2. Французский жим лёжа (гантели, специательный гриф) 3. Жим книзу на верхнем блоке (с разными рукоятками, предпочтение - канат) или попеременное отведение руки назад в наклоне (кик-бек) -------------------- |
|
|
16.3.2010, 19:56
Сообщение
#29
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Мой набор в варианте дня грудь-трицепс для трицепса: 1. Отжигания на брусьях 2. Французский жим лёжа (гантели, специательный гриф) 3. Жим книзу на верхнем блоке (с разными рукоятками, предпочтение - канат) или попеременное отведение руки назад в наклоне (кик-бек) отличный набор упров. а отжимания кто нить практикует обратным хватом, прям точно по трицам бьет,делаю раз в месяц наверно, или раз через две-три трени(жимовые) так точней будет. -------------------- |
|
|
16.3.2010, 19:56
Сообщение
#30
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 253 Регистрация: 2.9.2009 Из: Киев Пользователь №: 7342 Стаж занятий: 8 Вес: 94 Возраст: 37 Рост: 175 Репутация: 27 |
|
|
|
16.3.2010, 19:59
Сообщение
#31
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
1. Отжигания на брусьях
2. Французский жим лёжа (гантели, специательный гриф) 3. Жим книзу на верхнем блоке (с разными рукоятками, предпочтение - канат) или попеременное отведение руки назад в наклоне (кик-бек) Я раньше точно по такой же схеме занимался, но брусья потом поменял... -------------------- |
|
|
16.3.2010, 20:01
Сообщение
#32
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
а отжимания кто нить практикует обратным хватом, прям точно по трицам бьет,делаю раз в месяц наверно, или раз через две-три трени(жимовые) так точней будет. в юности делал!!! сейчас узкая ширина брусьев непозволяет! это самое лучшее для трёхи!!! -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
16.3.2010, 20:08
Сообщение
#33
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 24 Регистрация: 7.2.2010 Из: Latvia,Riga Пользователь №: 8476 Стаж занятий: 7 Вес: 84 Жим лежа: 75 3x8 Присед: 85 3x10 Становая: 85 3х10 Возраст: 17 Рост: 186 Репутация: -1 |
Мой набор в варианте дня грудь-трицепс для трицепса: 1. Отжигания на брусьях 2. Французский жим лёжа (гантели, специательный гриф) 3. Жим книзу на верхнем блоке (с разными рукоятками, предпочтение - канат) или попеременное отведение руки назад в наклоне (кик-бек) я это делаю , правдо у меня не грудь +триц, а биц+триц и еще брусья неделаю( по пятидневке занимаюсь ) Делал полгода эти француские разные , ужэ както даж непроробатываеться триц , или мне кажэться сагласен!!! самое пичальное што юзер ушел уже и наверно даже нибудит уже читать эти нравоучения да я то тут , интернет косячил ((( -------------------- |
|
|
16.3.2010, 20:11
Сообщение
#34
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
да я то тут , интернет косячил ((( ну тада воспринимай ФСЁ как добрый совет!!! -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
16.3.2010, 20:14
Сообщение
#35
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
А если сделать первым блок, а затем французский. Локти будут разогреты, а во французском веса уменьшатся - красота! нинада первым,греемся разминкой и пустым грифом. А вообще много кто после груди рицу делают,так что уже разогретый. -------------------- |
|
|
16.3.2010, 20:14
Сообщение
#36
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 24 Регистрация: 7.2.2010 Из: Latvia,Riga Пользователь №: 8476 Стаж занятий: 7 Вес: 84 Жим лежа: 75 3x8 Присед: 85 3x10 Становая: 85 3х10 Возраст: 17 Рост: 186 Репутация: -1 |
ну тада воспринимай ФСЁ как добрый совет!!! а нащёт брусьев еще , они включают в работу грудь? Хочю впихнуть их к трицэпсам , хорошие тзывы про них ) и что думаете нащёт Расгибания рук с гантэлей заспиной( можэт чтота неправильно сказал , незнаю как точна называеться0 -------------------- |
|
|
16.3.2010, 20:21
Сообщение
#37
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
а нащёт брусьев еще , они включают в работу грудь? Хочю впихнуть их к трицэпсам , хорошие тзывы про них ) и что думаете нащёт Расгибания рук с гантэлей заспиной( можэт чтота неправильно сказал , незнаю как точна называеться0 по мне отжимание брусья - это самое лучшее упражнение на грудные мышцы, трицепс тоже дай бог прокачиваецца!!!, гантель в наклоне на трицепс сразу убери - для локтей травма!!!(хуже французкого жима стоя!!!) -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
16.3.2010, 20:29
Сообщение
#38
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
"гантель в наклоне на трицепс сразу убери - для локтей травма!!!"
Ну что же прям так сразу и травма , я это упражнение регулярно проделаваю и никаких травм не было(тьфу-тьфу-тьфу). Организм индивидуален, если у человека локти крепкие от природы думаю ничего страшного не случится, если конечно криво не делать. Как говорили нам на одной лекции по судебной медицине: "Здоровую от природы печень пропить практически невозможно " -------------------- |
|
|
16.3.2010, 20:34
Сообщение
#39
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 253 Регистрация: 2.9.2009 Из: Киев Пользователь №: 7342 Стаж занятий: 8 Вес: 94 Возраст: 37 Рост: 175 Репутация: 27 |
а нащёт брусьев еще , они включают в работу грудь? Хочю впихнуть их к трицэпсам , хорошие тзывы про них ) и что думаете нащёт Расгибания рук с гантэлей заспиной( можэт чтота неправильно сказал , незнаю как точна называеться0 Конечно включают... Может разгибания с гантелью из-за головы. Хорошее упражнение - грузит внутреннею часть трицепса если делать одной рукой. Иногда делают с гантелью обеими руками - как вариант французского жима стоя. |
|
|
16.3.2010, 20:36
Сообщение
#40
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 253 Регистрация: 2.9.2009 Из: Киев Пользователь №: 7342 Стаж занятий: 8 Вес: 94 Возраст: 37 Рост: 175 Репутация: 27 |
нинада первым,греемся разминкой и пустым грифом. А вообще много кто после груди рицу делают,так что уже разогретый. Это я как вариант предложил - подсмотрел у товарища Ятса. Сам пока предпочитаю начинать с французского штангой лежа, потом блок и иногда первым ЖЛУХ. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.5.2024, 17:26 |