В качестве упражнения на трицепсы делаю жим узким обратным хватом. Но слышал что нет ничего круче французского жима, но тренер говорит что это травмоопасное упражнение и что жима узким хватом вполне достаточно.
Интересно узнать равноценные ли это упражнения?

НЕ уважаю жим узким хватом...на триц делаю французский жим лёжа и брусья-ХВАТАЕТ

Не прими за рекомендации , но от французкого лежа получал множество микро-травм (в локтях)! Тяжело даже было на новой тренировке трицепс прокачивать! Но не могу я без французкого жима лежа , не могу! Волшебное упражнение!

Если тренер говорит рано - то значит рано! укрепи связки узким хватом!

Спасибо, буду знать, а то никак не понимал что травмоопасного в нём

Там все тонко !

Малый вес, дает хорошую проработку трицепса , но к сожалению с малым объемом самой мышцы, не надолго 3-4 тренировки! далее ты справляешся с весом без нужной проработки ! И при этом учитывая амплитуду движения + малый размер трицепса ,ты не застрахован от микро-травмы! (так как удовлетворение от упражнения приходит позже , чем надо)
Микро-травма, это легкое воспаление суставов и суставных сумок! При постоянном раздрожении (тренировки) , это усугубляет востановительный процес и приводит к невозможным со 100% уровнем тренировкам ! А это - плохо, тем что ты не сможешь работать достаточно для роста в любых упражнениях , где участвует локтевые связки!

Большой вес - значит читинг! Этот подход менее опасен для суставов, но велика травма самой мышцы (трицепс)! А это вылет во всех жимовых упражнениях!
Работай в базе до 45см рук! А французкий оставь на сладкое! работая в жиме узким хватом, отжимания от брусьев и классический жим блока! Вот что тебе нужно !

А малый вес в французском это какой? 50 кг. это маленький?

Жим узким хватом тоже не долюбливаю.

присоединяюсь к матти и намтару. не догоняю как люди жим узким хватом делают, у меня просто не получается кисти так выворачивать. и францжим да говорят травоопасен, но если делать с адекватным весом и правильной техникой, не травмоопаснее других упражнений. тренер оценивает твои возможности, поэтому прорабатывай другими упражнениями, благо на трицепс их море.а с дуру как говорится можно и кой чего сломать себе.

а у мня идет только жим узким, причем обратным хватом... француза не делаю ваапще... не могу даже с грифом делать, аццки болят локти... тож самое с жимом горизонтальным сидя (или в Хаммере... или хер его знает как ваапще назвать)... да и как бы я больше жалоб слышал от людей которые делали французский нежели от людей выполняющих жим узким... и там все прекрасно, просто надо локти держать как можно ближе к туловищу и узкий хват это не значит что надо браца чуть ли не за середину грифа, узкий хват - примерно сантиметров на 5-7 меньше хвата на ширине плеч... так что я свой голос отдаю за узкожима... =)

Нито нидругое.
И там и там локти летят (у мну во всяклм случае)
Это конечно не означает, что и француз и ЖУХ гавно. Возможно, я просто не умею их готовить?..

Посему, мой выбор для трицепса:
Тяжело - обратные отжигания
Объемно - разгибания на блоки во всех их многочисленных вариациях.

ЗЫ. С возрастом и опытом, ЖУХ, как самостоятельное упражнение ВААПЩЕ утратил для меня всякий смысл. Как вариация ГЖЛ - нужно и полезно. Как отдельное упражнение... Бессмысленно.

ЖУХ не наривится из-за того, что после него даж не чувствуется, что триц работал, вроде и хват узкий(не более 10-7см), и локти не развожу, но блин не чувствую и все, повторений только после 15 чувствоваться начинает.

С французом совсем другое дело, а еще лучше разгибание из-за головы сидя, вот после них совсем триц по другому ощущается.

никогда не видел чтобы кто-то делал ЖУХ обратным хватом ...Честно..
Чёрт, только задумался о том, чтобы сменить француза на ЖУХ для разнообразия, а тут пишут, что фигня упражнение
придётся самому попробовать...
Я трицепс прорабатываю так: отжимание на брусьях , француза, и разгибания на блоке с верёвкой

я на французском плечо травмировал,вес большой взял. полтора месяца не мог вообще трицепс тренировать, только сейчас прошло,ито чуть чуть отдает.

Обычно сумасшедшими считают тех кто берёт обратным, но трицепс намного лучше качается при обратном хвате нежели при обычном

Справка:

Обратный хват - ладони от себя
Прямой хват - ладони к себе

спасибо, что пояснил, а то я уж начал руки выворачивать

День добрый , как вы относитесь к упражнению Жим узким хватом на горизантальной скамье ? У меня при выполнение упражнения немнога неприятно запястью..Как повашэму стоить заменить француский жим на этот?Тк разные виды франц.жима делал в течение полугода (с грифом , гантэлями..)

даже не знаю такого....

А если честно,то уже обсуждалось. Узкий только у некоторых индивидумов бьет точно по целевой мышце,зависит от расположения мест приклрепления мышц,от сторения твоего, у некоторых работаяют дельты,у кого то грудь,индивидуально,если не чувствуешь его,то француз тебе в помощь.
З.Ы. Давно отказался от ЖУХа.

а каким упражнением можна заменить обычный француский жим лёжа с грифом?

Попробуй жим узким в Смите, с обычным ЖУХ не сравнить, триц гораздо лучше чувствуется и прорабатывается.

обычный француский жим лёжа с грифом можно заменить на обычный француский жим лёжа с гантелями, а также на обычный француский жим лёжа с канатом на нижнем блоке и на обычный француский жим лёжа со сцециальным грифом с параллельными рукоятками., а ещё на обычный француский жим сидя и обычный француский жим стоя.

смотря куда опускаеш штангу!вот самое оптимальное хват около 40 см. и опускаеш ниже солнечного сплетения, т.е. на живот, при этом локти идут возле корпуса!!!(не разводить в стороны!), при таком качаюцца и трицепсы и грудные, в других вариантах, очень травматично, в том числе для кистей, локтей.Французкий жим очень продуктивен но и крайне травматичен, лучше от него отказаться! возражения принимаюцца!

Возражаю. С гантелями или со специательным грифом с параллельными рукоятками очень даж безопасно француза делать, потому как локоть повёрнут почти на 90 градусов относительно своего положения при работе с обычным грифом и не испытывает большой нагрузки.

Возражаю. При правильной технике не травматичнее других упражнений... А заменить французский можно блоком.

небуду спорить! только такой гриф не во всех качалках


блок это весчь!!! +1

Блок это №2 или №3 (!) Давайте первый номер найдем. Я за французкий жим лежа(С правильной техникой и относительно небольшим весом)

Я же предложил - трицепсовые экстензии (они же французский жим) лёжа с ГАНТЕЛЯМИ.

ну просто в тупик меня поставил №2№3, я тоже за ЖЛУХ, а потом блок

Мой набор в варианте дня грудь-трицепс для трицепса:
1. Отжигания на брусьях
2. Французский жим лёжа (гантели, специательный гриф)
3. Жим книзу на верхнем блоке (с разными рукоятками, предпочтение - канат) или попеременное отведение руки назад в наклоне (кик-бек)

отличный набор упров.


а отжимания кто нить практикует обратным хватом, прям точно по трицам бьет,делаю раз в месяц наверно, или раз через две-три трени(жимовые) так точней будет.

А если сделать первым блок, а затем французский. Локти будут разогреты, а во французском веса уменьшатся - красота!

1. Отжигания на брусьях
2. Французский жим лёжа (гантели, специательный гриф)
3. Жим книзу на верхнем блоке (с разными рукоятками, предпочтение - канат) или попеременное отведение руки назад в наклоне (кик-бек)


Я раньше точно по такой же схеме занимался, но брусья потом поменял...

в юности делал!!! сейчас узкая ширина брусьев непозволяет! это самое лучшее для трёхи!!!

я это делаю , правдо у меня не грудь +триц, а биц+триц и еще брусья неделаю( по пятидневке занимаюсь ) Делал полгода эти француские разные , ужэ както даж непроробатываеться триц , или мне кажэться

да я то тут , интернет косячил (((

ну тада воспринимай ФСЁ как добрый совет!!!

нинада первым,греемся разминкой и пустым грифом.

А вообще много кто после груди рицу делают,так что уже разогретый.

а нащёт брусьев еще , они включают в работу грудь? Хочю впихнуть их к трицэпсам , хорошие тзывы про них ) и что думаете нащёт Расгибания рук с гантэлей заспиной( можэт чтота неправильно сказал , незнаю как точна называеться0

по мне отжимание брусья - это самое лучшее упражнение на грудные мышцы, трицепс тоже дай бог прокачиваецца!!!, гантель в наклоне на трицепс сразу убери - для локтей травма!!!(хуже французкого жима стоя!!!)

"гантель в наклоне на трицепс сразу убери - для локтей травма!!!"

Ну что же прям так сразу и травма , я это упражнение регулярно проделаваю и никаких травм не было(тьфу-тьфу-тьфу).
Организм индивидуален, если у человека локти крепкие от природы думаю ничего страшного не случится, если конечно криво не делать.
Как говорили нам на одной лекции по судебной медицине: "Здоровую от природы печень пропить практически невозможно "

Конечно включают... Может разгибания с гантелью из-за головы. Хорошее упражнение - грузит внутреннею часть трицепса если делать одной рукой. Иногда делают с гантелью обеими руками - как вариант французского жима стоя.

Это я как вариант предложил - подсмотрел у товарища Ятса. Сам пока предпочитаю начинать с французского штангой лежа, потом блок и иногда первым ЖЛУХ.

у Ятса вообще спецефицеские тренировки были,не советовал бы за ним гонятся.
В итоге порвался весь.

Я не совсем уверен, что тут дело только в неправильной методике. Практически каждый профи что-нибудь да рвал тренируясь при этом по разным принципам. Хотя у Ятса действительно травм было многовато...

набор почти такой же, только я первым ставлю ЖУХ, потому что делаю триц вместе с бицепсом, и порядок немного другой)

У меня французский жим, верхний блок с разными рукоятями и верхний блок каждой рукой в отдельности обратным хватом ( ладонью в верх ).
последнее упражнение очень хорошо прорабатывает трицепс.

Сказки про убийство локтей разгибаниями - сказками и остаются!
Это СТРОГО индивидуально. Вот У Иммортала первыми на жиме летят локти, у мну же локти не выбивает НИКОГДА (тьфу-тьфу), ни французом, ни жимом, ни брусьями, ничем.
Зато летят плечи.... в тёплые края.

тоже возражаю! таким образом переднии дельты включаются!

ага,гантелями не реально убить локти, а штангой ,да, тк.жесткая рама получается,где локти слабое звено.

З.Ы. А У меня в первую очередь в кистях дискомфорт от биг весов в жиме.

это точно...даже бинты на запястья не помогают

А чем могут помочь бинты на запястьях? Дискомфорт в суставах возникает из-за подвыпердверта, а в этом бинты не помогут. Если использовать хват не вызывающий заломов все будет нормалек.

А что касаемо травмотичнсти французского и узкого жимов это от глупости и недоразогрева. Неоднократно был свидетелем того как поддрищики начинают делать француза вешая сразу 50 делают еле-еле свои 6-8 повторов, а потом кричат что у них локти болят.

Делаю один из жимов практически на каждой "ручной" тренировке уже много годов и с приличным весом и никаких особых жалоб пока нетю.

я если без бинтов делаю, то это вообще атас, запястьям ппц приходит, а когда зафиксировано все, то более-менее
а как делать ЖУХ с таким хватом чтобы не было нагрузки на запястья?