ПИРАМИДА |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ПИРАМИДА |
25.11.2009, 15:43
Сообщение
#21
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 445 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5558 Стаж занятий: 2 Вес: 83 Жим лежа: 85*4 Становая: 130*5 Возраст: 18 Рост: 174 Репутация: 26 |
не понимаю как можно пробить грудь делая по схеме 5x5 ))) я иной раз даже стараюсь первые 2 подхода сделать 12 повторений чтоб почуствовать налитость груди, а потом делаю 10-8-6 5*5 это рабочие подходы, БЕЗ РАЗМИНОЧНЫХ! З.Ы. VORTEX_77 - некрофил? З.Ы.Ы. Да простят меня модеры за поддержку некрофила =) |
|
|
25.11.2009, 16:12
Сообщение
#22
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 475 Регистрация: 16.10.2009 Из: Питер Пользователь №: 7647 Вес: 100 Рост: 174 Репутация: 66 |
кстати тоже использую пирамиду...но я загружаюсь с минимум веса до максимум и опять спускаюсь до минимума...(некоторым может показаться дрочкой.... но всё же идёт...)
-------------------- "Воля-это то,что заставляет тебя побеждать Когда твой рассудок говорит тебе,что ты повержен" Абсолютное незнание тренировочного процесса, механизма роста мышц, и самоуверенная глупость – не самое лучшее сочетание, для создания любой (хоть какой-нибудь) мускулатуры. Мы тянем приседаем жмём..потихоничку растём... |
|
|
25.11.2009, 19:47
Сообщение
#23
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
кстати тоже использую пирамиду...но я загружаюсь с минимум веса до максимум и опять спускаюсь до минимума...(некоторым может показаться дрочкой.... Полная пирамида...не дрочка конечто,но где то рядом... каждую треню не советовал бы ее... -------------------- |
|
|
25.11.2009, 22:01
Сообщение
#24
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
не понимаю как можно пробить грудь делая по схеме 5x5 ))) я иной раз даже стараюсь первые 2 подхода сделать 12 повторений чтоб почуствовать налитость груди, а потом делаю 10-8-6 Эта "налитость груди", уважаемый, видимо свидетельствует о накоплении молочной кислоты, которая своим присутствием тормозит дальнейший прогресс. Т.е. получается эффект несколько противоложный желаемому. Не поймите меня неправильно, разминка нужна. Только это должна быть "разогретость", а не "налитость". -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
26.11.2009, 23:28
Сообщение
#25
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 149 Регистрация: 24.6.2008 Из: Крым Пользователь №: 4242 Стаж занятий: 3 Вес: 79кг Жим лежа: 135 рвусь к 140) Возраст: 18 Рост: 181 см Репутация: 1 |
тоже занимаюсь по пирамиде,по такой схеме делаю тягу к животу и жимы.например,в жиме узким хватом разминуюсь на 50х8,70х6.Далее идут рабочие-90х10,95х6,95х5, 97,5х5 примерно так.Разумеется,не прибавляю на каждой тренировке к весу штанги по 1 кг или меньше,как это, например,Метцер советует.Способности человеческого организма не безграничны, поэтому стабильно рости не получится. Склоняюсь к тому,что лучше месяц с одним и тем же весом работать,а потом поднять его на 5 килограмм,чем загнать себя до полного истощения,прибаляя по чуть-чуть.
|
|
|
27.11.2009, 0:41
Сообщение
#26
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
Склоняюсь к тому,что лучше месяц с одним и тем же весом работать,а потом поднять его на 5 килограмм,чем загнать себя до полного истощения,прибаляя по чуть-чуть. А как же циклы? А как же изменение программ (упражнений)? Так, как написано - дальше 100кг в "рабочем" весе не уйдешь. Моё мнение. Топтаться на месте Может кто и не согласится, но я уверен. Пирамиды - это хорошо. Но постоянно ими тоже злоупотреблять не желательно. Как и всем остальным в арсенале бб и пл. 6-8недель и меняем "схемку" Была обратная пирамида вставляем полную. Делали 5х5 переходим в пампинг 4х15. Делали без отказа стали делать с отказными повторениями... и т.д. и т.п. Возможности Человека неограничены. Главное найти способ, как ими воспользоваться... Опять же можно не соглашаться. Был когда-то уверен, что больше 145кг не пожму. Ошибался. Чего и всем желаю. Лирическое отступление: не надо создавать догм. Если нужно развить, например, широчайшую мышцу - это еще не значит, что тяга в наклоне пирамидой и ничего более. Достиг в этом упражнении "потолка", уперся, как рыбка - в лёд двигайся дальше, меняй жизненные приоритеты. Убеждался я в этом много-много раз! sano, твоя метода мне очень понятна. Сам также делал, как ты расписал выше по тексту. Главное - "не застаиваться". Повторюсь - больше 6-8 недель никакое упражнение "не работает", будь то "пирамида" или еще что-то -------------------- |
|
|
15.2.2010, 19:33
Сообщение
#27
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: 14.2.2010 Пользователь №: 8544 Возраст: 21 Репутация: 0 |
Всем привет.Занимаюсь бодибилдингом несколько месяцев(на массу) и столкнулся с некоторыми противоречиями.Надесь поможете их разрешить.
Много читал форумы и различную литературу на эту тематику и пришел к выводу что большинство советуют занимаца по пирамидоидальной системе(с наращиванием весов с каждым подходом) или хотябы удерживать один вес во всех подходах.Также говорится что в каждом подходе следует выкладываться по максимуму. Вообщем суть в том что если я выкладывась максимум в первом подходе,то не могу поднять этот же вес в следующем нужное кол-во раз.Тем самым получается что я не увеличиваю а снижаю вес на несколько кг.Мне кажется так отдачи намного больше.Правильно ли я делаю? Многие говорят что так неправильно.вот решил выслушать вас. Надеюсь доступно изложил. |
|
|
15.2.2010, 19:39
Сообщение
#28
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 404 Регистрация: 18.10.2008 Пользователь №: 4948 Стаж занятий: 13 м Возраст: 20 Репутация: 17 |
Работай в обратной пирамиде, после доброй разминки переходи к максимальному весу, в последующих подходах уменьшай немного вес если не можещь работать с таким же, 2-3 рабочих подхода.
-------------------- |
|
|
15.2.2010, 19:43
Сообщение
#29
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
А не рановато ему, такой падход к тренингу?
-------------------- |
|
|
15.2.2010, 19:49
Сообщение
#30
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 404 Регистрация: 18.10.2008 Пользователь №: 4948 Стаж занятий: 13 м Возраст: 20 Репутация: 17 |
Ну незнаю я спустя полгода от начала тренинга стал работать в таком стиле, ни травм и нечего такого не было у меня, а тренер вообще говорит что к обратной пирамиде надо 2-3 года ити...
-------------------- |
|
|
15.2.2010, 19:57
Сообщение
#31
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 404 Регистрация: 18.10.2008 Пользователь №: 4948 Стаж занятий: 13 м Возраст: 20 Репутация: 17 |
Мне пирамида по нарастающей не катит! Не могу я ити к максимальному весу на второй или третий рабочий подход, исключение приседания там иногда срабатывает
-------------------- |
|
|
15.2.2010, 20:23
Сообщение
#32
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: 14.2.2010 Пользователь №: 8544 Возраст: 21 Репутация: 0 |
Работай в обратной пирамиде, после доброй разминки переходи к максимальному весу, в последующих подходах уменьшай немного вес если не можещь работать с таким же, 2-3 рабочих подхода. Ну в принципе я так и работаю.А почему к таким тренировкам такой долгий период подготовки нужен?По мне так обратная пирамида легче чем простая.Если ты чедаеш подход на х10-12 и через 1-2мин делаеш теже х10-12 с тем же весом то здесь одно из двух.Или ты очень тернированный человек занимающийся несколько лет бодибилдингом или не полностью выложился в первом подходе(вероятнее) ИМХО.По этому то и назрел у меня этот вопрос. Ну так скажите какой подход лучше то по вашему мнению |
|
|
15.2.2010, 23:31
Сообщение
#33
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
с твоим стажем и в прямь нечего замарачиваться ,а проще работай ровным весом вот так Пирамиды будут потом,прямые ,обратные , полные, а пока...
-------------------- |
|
|
16.2.2010, 14:54
Сообщение
#34
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 34 Регистрация: 14.1.2010 Из: Израиль Пользователь №: 8227 Стаж занятий: 2 Возраст: 22 Репутация: 1 |
Я в этом спорте не долго, но есть кое-какие теоретические знания, подкреплённые своим небогатым опытом. И у меня сложилось мнение, что пирамида (ни прямая ни обратная) - это не тот подход, если ты хочешь наростить массу. Не спорю, что она растит чтото, но есть гораздо эффективные способы растить массу ( хотябы теже 5*5). Хотя сам не прочь на последний подход подбросить на штангу блинчик другой для закрепления результата. ПИрамида на мой взгляд - это очень полезное упражнение, которое в равной степени растит мышцу, увеличивает силу и даже сушит. А два в одном, или даже три в одном не есть хорошо, если наша цель покачто растить только массу. Тоесть наши усилия будут распыляться на всякие эффекты, в то время, когда нам нужно, чтобы наши усилия давали только лишь прирост массе.
|
|
|
17.2.2010, 0:37
Сообщение
#35
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Работай в обратной пирамиде, после доброй разминки переходи к максимальному весу, в последующих подходах уменьшай немного вес если не можещь работать с таким же, 2-3 рабочих подхода. Это до тех пор пока(к примеру в жиме) разминаешся 40, а рабочий 60-70. А если размялся 70 повесил 170?? Я не пробовал но мне кажется будет не айс. Постепенно наращивая вес подготавливаешь и организм и головенку к рабочему весу. А обратная пирамида, ИМХО, прямая дорога к травмам. -------------------- |
|
|
17.2.2010, 0:48
Сообщение
#36
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
Разминка на 170 кг виглядит приблизительно так 50Х15, 80Х10, 110Х5, 130Х3, 150Х, а дальше виходи на робочий вес и работай в обратной пирамиде
|
|
|
17.2.2010, 0:57
Сообщение
#37
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Разминка на 170 кг виглядит приблизительно так 50Х15, 80Х10, 110Х5, 130Х3, 150Х, а дальше виходи на робочий вес и работай в обратной пирамиде Это ужо не разминка, а подходы подводящие к рабочему весу, если 110*6, 130*6, 150*6 делать. Если здесь уже 5 подходов +2-3 рабочих, куда там уже вниз пирамидить. Силов бы на это хватило. -------------------- |
|
|
17.2.2010, 1:02
Сообщение
#38
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
Если у тебя будет 170 кг робочий вес,то 110Х6,130Х3,150Х3 тебе будет как разминка, ето при условии что 170 рабочий, а не ПМ
|
|
|
17.2.2010, 1:10
Сообщение
#39
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Ну это уже не для этого раздела дискуссия.
Для новичков я бы посоветовал воизбежании ненужных травм заниматься по обычной пирамиде. Это мое личное мнение, я его никому не навязываю и . -------------------- |
|
|
17.2.2010, 11:20
Сообщение
#40
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 404 Регистрация: 18.10.2008 Пользователь №: 4948 Стаж занятий: 13 м Возраст: 20 Репутация: 17 |
А обратная пирамида, ИМХО, прямая дорога к травмам. Не говори гоп! пока не перепрыгнишь! Кому как, я считаю бессмысленной и бесполезной тратой сил и энергии подходить к максимальному весу через 2-3 рабочих подхода, у меня там уже никаких сил нет делать максимальный рабочий вес (если работать на массу 8-10 повторов). -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 10.5.2024, 5:06 |