Оцените программу, цель - избавление от лишнего веса Опции

[OgreSwamp]

Приветствую.
Сначала немного о себе. Я занимался спртом (каратэ 10-13лет, борьба 13-16, тренажерный зал в обзей сложности лет 5, различные аэробные виды типа роликов, сноубординг). Года 3 не занимался ничем кроме сноубординга, но ввиду того, что выезды в горы только по 2-3 недели в год, то заплыл жирком основательно.
Прошлым летом занимался в зале, потом опять месяца 3 ничего не делал, но в принципе за 3 месяца немного привел себя в форму (ну 8 км пробежать могу). Абсолютным новичком себя не считаю, до полупрофи не тяну. Назовем меня "продолжающий"
Вес 88
Рост 178
Возраст 27

Итак цели в порядке убывания приоритетов:
1. Сбросить вес и придать рельеф мышцам. Особенно тружно сгоняется виз живота и бока.
2. Восстановить выносливость
3. Набрать массу для некоторых мышц (грудь, спина, плечи). Руки (кроме предплечий возможно) и ноги я считаю достаточными для себя.

Вот то, по чему я сейчас занимаюсь. Буду рад услышать обоснованную критику и изменить свою программу.

Перед каждой тренеровкой бег 1км со скоростью 13км/ч для разогрева (минут 5 выходит вроде)

Понедельник:
1) Подтягивания нормальным хватом (тренажер помогает, без помощи пока не могу) 12-10-8
2) Тяга штанги в наклоне 12-10-8
3) Гиперэкстензии 25-20-15
4) Жим лежа 12-10-8
5) Разводка 12-10-8
6) Жим гантелей лежа 12-10-8
7) Скручивания с поднятыми согнутыи ногами
8) Наклоны в стороны с отягощением


Среда:
1) Жим штанги сидя 12-10-8
2) Тяга штанги к груди 12-10-8
3) Подъем гантелей в стороны 12-10-8
4) Жим ногами на тренажере 15-12-12
5) Выпады со штангой 16-14-12
6) Подъем на носки сидя в тренажере 20-15-15
7) Полные скручивания
8) Обратные скручивания


Пятница:
1) Отжимания на брусьях 15-12-10
2) Французкий жим лежа 12-10-8
3) Разгибание руки назад в наклоне 12-10-8
4) Сгибание рук со штангой 12-10-8
5) Молотковые сгибания 12-10-8
6) Концентрированые сгибания 12-10-8
7) Сгибание запястий ладонями вверх 12-10-8
8) Сгибание запястий ладонями вниз 12-10-8
9) Гиперэкстензии 25-20-15
10) Боковые скручивания
11) Скручивания с поднятыми согнутыи ногами


С этой недели добавил пробежки по воскресеньям (8км сегодня)
Думал переходить на занятия понедельник-вторник, четверг-пятница. Чтобы все тело 2 раза в неделю прорабатывать.
Возможно добавится рэгби пару раз в неделю.

Питание:
Завтрак - овсянка с сухофруктами на молоке (full fat). Знаю, что лушче заменить на обезжиренное, но на вкус оно никакое ,)
Обеды - стараюсь рыбу + гарнир из риса/картошки либо пара бутербродов с красной рыбой и/или креветками. Раз-2 в неделю по будням в обед ем мясо/птицу. Йогурт в качестве десерта.
Ужины - примерно то-же что и в обед, но в очень небольших кол-вах
Плюс в обеды иногда ем салаты (что-нить типа листья алата, помидоры, олифковое масло)
Плюс фрукты стараюсь есть в течении дня (2-3-4 яблока/мандарина)

В субботу-воскресенье ем мясо, даже позволяю себе есть бекон, жареные яйца и жареные ирландские сосиски (достаточно жирные) Чтобы всю жизнь не превращать в тренеровку.
"Фармподдержкой" заниматься не буду.

[r3b0t]

OgreSwamp, ток вот не надо, мой FAQ никакое отношение к твоей программе не имеет))))) Занимайся по тому, что ты составил, мне влом, что-то объяснять, ибо на форуме полно программ и советов, не хочешь анализировать и воспринимать отличную информацию от твоей, не воспринимай. Как спалишь свое сало, приходи, поговорим.

[OgreSwamp]

OgreSwamp, ток вот не надо, мой FAQ никакое отношение к твоей программе не имеет))))) Занимайся по тому, что ты составил, мне влом, что-то объяснять, ибо на форуме полно программ и советов, не хочешь анализировать и воспринимать отличную информацию от твоей, не воспринимай. Как спалишь свое сало, приходи, поговорим.

Да, странный вывод. Хозяин барин, думаю найдутся другие, кто ответит.
А по поводу FAQ - я написал, что программа ничему из FAQ не противоречит. Если программа - шлак, то значит FAQ не достаточно полное. Если я не прав - приведи цитату из своего FAQ на которое ты мне дал ссылку, которая идет вразрез с моей программой.
По поводу нежелания воспринимать информацию отличную от моей вообще смешно. Я вроде стараюсь коррекрировать. И твое замечание учел, и совет о том, чтобы грудь с бицепсами поменять. И все равно шлак. Я причем в жто готов поверить, только ты объяснять упорно не хочешь (имеешь право )

[kult]

Ты пойми,что парень перед фотосессией для этого журнала месяцок сушился,сидел на диете...постоянно он так не выглядит...

[OgreSwamp]

Ты пойми,что парень перед фотосессией для этого журнала месяцок сушился,сидел на диете...постоянно он так не выглядит...

Я понимаю, речь шла о пропорциях и объемах. Я хотел показать, что я не ставлю себе цели нарастить 15-20кг мяса.
В пятницу попробую становую с гантелями, но боюсь 30 или 40 кг гантели у нас - предел... На заграничных форумах народ в таком случае советовал Румынскую становую делать с гантелями...

[r3b0t]

OgreSwamp, из того фака есть ссылка на статью худеем правильно, там идет речь о том, что на сжигание жиров преимущественно должна идти база. Конечно, дабы спалить не много сала и твоя прога сойдет, ничего опасного в ней нет. Но вот когда приступишь к набору мышечной массе, наступит ступор.
Да и вообще в таком зале только ОФП и заниматься...

[OgreSwamp]

OgreSwamp, из того фака есть ссылка на статью худеем правильно, там идет речь о том, что на сжигание жиров преимущественно должна идти база. Конечно, дабы спалить не много сала и твоя прога сойдет, ничего опасного в ней нет. Но вот когда приступишь к набору мышечной массе, наступит ступор.
Да и вообще в таком зале только ОФП и заниматься...

Ну для набора я пересматрю. Все таки абсолютно другая задача. Да и как я писал уже раз 5, набирать я особенно не собирался, мб 3-4 кг, а дальше поддерживать форму.

[r3b0t]

OgreSwamp, повторуюсь, если можно дрочить правой, то зачем дрочить левой? при условии, что ты правша. Вот такой комментарий подходит к твоей программе.

[OgreSwamp]

Всем спасибо.
собственно на данный момент осталось 2 открытых вопроса:
1) Мб кто сможет дать рекомендации по становой с гантелями
2) Какие крупные недостатки вы видите во второй версии программы (напомню еще раз, что речь идет о сжигании жира).
Я попробую заменить Гиперэкстензии на становую с гантелями, а их переместить в понедельник, либо вообще убрать на данном этапе.

[Smitjym]

OgreSwamp, из того фака есть ссылка на статью худеем правильно, там идет речь о том, что на сжигание жиров преимущественно должна идти база. Конечно, дабы спалить не много сала и твоя прога сойдет, ничего опасного в ней нет. Но вот когда приступишь к набору мышечной массе, наступит ступор.
Да и вообще в таком зале только ОФП и заниматься...

Р3бот,таким ребятам ничего не докажешь,мечутся из стороны в сторону и умудряются выбирать самые безперспективные программы.Потом когда обламаются начинают вникать в суть. Короче пока не перетренируется ничего из вышесказанного он на вооружение не возьмет.

[OgreSwamp]

Ну клеймо вы вешать вижу горазды.
Smitjym, я написал, что пересмотрю питание, перестроил программу согласно вашей рекомендации (поменял спину и бицепс местами). Вы либо меня не читаете, либо просто зашли пнуть лишний раз.
Спокойной ночи.

[r3b0t]

OgreSwamp, ты не обижайся, я никого обидеть не хочу, но все по полочкам раскладывать и разжевывать я не собираюсь, ты не маленький ребенок и должен обладать умением анализировать и синтезировать. Пока не набьешь собственные шишки, наверное, так ничего и не поймешь.

[OgreSwamp]

Да я не обижаюсь. Не зотите отвечать - не надо. только поймите, что лучше промолчать, чем зайти, написать "бред" или "шлак" и все. Такие посты не приносят пользы никому.
Шишки я давно набил, возможности своего тела более менее знаю. Стажа в зале у меня возможно даже больше вашего, только когда я занимался плотно, то интернета у нас не было для того, чтобы почерпнуть знания, да и из литературы найти удалось только "Энциклопедию" от Арни.
В зал хожу не для того, чтобы выступать на подиуме с огромными размерами, а для того, чтобы поддерживать нормальную физическую форму. Видимо с этим и проблема, тк все советующие думают, что мне надо нарастить мяса.

[Smitjym]

Ну клеймо вы вешать вижу горазды.
Smitjym, я написал, что пересмотрю питание, перестроил программу согласно вашей рекомендации (поменял спину и бицепс местами). Вы либо меня не читаете, либо просто зашли пнуть лишний раз.
Спокойной ночи.

Спасибо уважил!!! Поменял спину и бицепс местами.Здесь слепому видно,люди пытаются помочь,а ты талдычишь,что масса тебе не нужна,тебе нужно похудеть.И пинать тебя некто не собирался,ты сам себя отпинаешь,когда посыпешься.Ты зашел на сайт с уже принятым решением и ждал(наверно) одобрения,а когда не получил - обиделся.

[OgreSwamp]

Во-первых, я не обиделся.
Во-вторых, кроме спортпита все ваши рекомендации учел.
В-третьих, а что не так с целью сбросить вес?
Принятое решение до захода сюда было сбросить вес. Все остальное я готов корректировать.
Спасибо.

[kult]

Попробую разжевать... Похудеть при той нагрузке,которую ты впбрал запросто,НО вместе с жиром у тебя будут гореть и мышцы. Итог,ты похудел,но выглядишь как дрищ! Что бы этого не случилось обязательно нужно правильное питание+спорт добавки,какие тебе уже написали выше. Протеин поможет набирать необходимое кол-во белка,витамины помогут держать организм в тонусе, ВСАА выступит в роли антикатаболика,сохранит мышцы от разрушения и т.д. Так что раз тебе пишут,значит так нужно,а ты,это буду,а это не буду... Одно не возможно без другого...

[terexov81]

Попробую разжевать... Похудеть при той нагрузке,которую ты впбрал запросто,НО вместе с жиром у тебя будут гореть и мышцы. Итог,ты похудел,но выглядишь как дрищ! Что бы этого не случилось обязательно нужно правильное питание+спорт добавки,какие тебе уже написали выше. Протеин поможет набирать необходимое кол-во белка,витамины помогут держать организм в тонусе, ВСАА выступит в роли антикатаболика,сохранит мышцы от разрушения и т.д. Так что раз тебе пишут,значит так нужно,а ты,это буду,а это не буду... Одно не возможно без другого...

+1,думаю так понятно будет.

OgreSwamp, повторуюсь, если можно дрочить правой, то зачем дрочить левой? при условии, что ты правша. Вот такой комментарий подходит к твоей программе.

ссылка по теме

http://smotri.com/video/view/?id=v87343053b6

[dmg]

Ипать видюшка=))))))))))

Я думаю автору топика нужно поставить себе цель - сжигать ЖИР И МИНИМУМ МЫШЦ.

Без спорт пита не обойдешься))

[Jariy]

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=355

Суда пиши

[Саша]

Ну для набора я пересматрю. Все таки абсолютно другая задача. Да и как я писал уже раз 5, набирать я особенно не собирался, мб 3-4 кг, а дальше поддерживать форму.

Чтобы поддерживать форму ее надо иметь)))