РАСТЯЖКА, объедененная тема Опции

[legendkiller]

Сам делаю упражнения на растяжку после каждой тренировки, а какое вообще значение у растяжки в тренажёрном зале? И как эластичность мышц/связок влияет на рост мышечной массы и влияет ли вообще?
Всем настоятельно рекомендую ознакомится с 2умя статьями:

#1 Сенсация растяжки

#2 Растягивайся и расти

Цитата из статьи:

Поразительное открытие науки: увеличение эластичности мышц за счет упражнений на растяжку реально повышает мышечную массу и силу!

[Намтар]

Лично я считаю, что в растяжке ничего плохого нет, думаю даже наоборот(хотя сам не делаю, лень матушка...).
Вообще честно говоря интересно послушать, что более опытные товарищи на этот счет скажут, заинтересовало...

[RamX]

Растяжка конечно хорошо, но думаю не стоит преувеличивать ее ценность. После тренировки да люблю потянуть поработавшую мышцу, да и когда постболи тоже помогает. Но вот что собственно сама растяжка увеличит массу и силу - не верю. Ну и еще лично мне растяжка понадобилась частично при тяге в сумо.

[Suhoff]

http://hardgainer.ru/hard2.view4.page13.html

[legendkiller]

в первой статье написано

В идеале вы должны были бы сначала размяться, затем проделать комплекс упражнений на растяжку, поработать с весами, растягиваясь перед каждым очередным сетом.

а во второй

Все больше и больше исследований предупреждают об опасности растяжки до тренировки

так чему верить?)

[Джейк]

никому нельзя верить, только себе....


а по теме в Фалееве написано об растяжке много и о том, что ёё нада делать после тренировки....

[terexov81]

так чему верить?)

верь себе,и своим ощущениям, растянешься до-расслабишь мышцу,а это не хорошо.

Растягивайся в конце.

[Immortal79]

Растягивайся в конце.

И на следующий день.
Жестко, но помогает восстановлению.
Постболи ощутимо снимает

[NEOTIN]

так , все таки по поводу растяжки.
Прочитав статью мне показалась что растяжка нужна.Для ББ растяжка более актуальна так как задача не веса а мышечная масса, для лифтероф наоборот, но как говориться все индивидуально и нужно подходить с головой к этому делу. Да и товарищ мой , который занимаеться ББ , и на соревнования сейчас готовиться , мне говрит что нужно , но надо с головой все делать.
Отдельное спасибо Терехову на ссылку темы.

Мне лично растяжка оч помогает и веса на ноги и становую пока еще увеличиваю. Да и мышцы уже не особо болят.

[system_error]

Насколько я в этом понимаю, функциональная подвижность суставов и рост мышечной массы особо не взаимосвязаны. Можно конечно "закрепостить" себя, можно "растянуть", но смысл... каждому решать за себя. Скажем тому же Ван Даму, с его вполне неплохой мышечной массой растяжка совершенно не мешает... как и профессионалам тяжеловесам в восточных единоборствах и других вида спорта...

Но вот сам не делаю растяжку ни до, ни после...

Время от времени прорабатываю отдельно и дома (как все же владелец маломальского пояса)... мне мои 90 кг совершенно не мешают падать на шпагаты без разминки и разбивать лампочки на спор ногами... но это вопрос приоритетов. Мне как-то нах надо иметь кучу бесполезного нефункционального мяса. Не бык на бойне...

[Asmadeu93]

Растяжка нужна для того чтобы мышцы у тебя не "закропощались". Напримр ты видел парня накаченного с растопыренными руками.Они у него растопырены просто потому,что он не можеть их разогнуть. Это вообщем то неважно,но на тренировках ведь надо полностью распрямлять руки(для интенсивности упражнений) так что растяжка нужна.5 минут после каждой тренировки вполне хватает (хотя можно и побольше)

[system_error]

Нет, что ни говори, а так или иначе растягиваться нужно, просто хотя бы для того, чтобы поддерживать себя в форме. Очень неприятно чувствовать себя хоть и большым, но совершенно беспомощным по причине невозможности завязать шнурки или застегнуть ширинку... В конце концов - смысл то этого всего мяса на костях? Раз в год после сушки сделать фотосессию и пугать девочек в интернете? Ведь с этим еще и жить нужно!

Единственное что все таки споры может вызывать, это растягиваться на тренировке, до или после ее... или же посвятить этому отдельное время (как делаю сам)... В зале не хватает времени... "отработал", быстрее домой, или в магазин, пожрать, отдохнуть, упасть в ванну... А растянуться я и в течение дня успеваю...

[n-i-k-e]

А можеь кто-нибудь подсказать конкретные упраженения для растяжки?

[Immortal79]

Читать тебе, не перечитать

Прикрепленные файлы

 __________________________.zip ( 250.12 килобайт ) Кол-во скачиваний: 30

 

[Вадим3777]

Читать тебе, не перечитать

да,всё же растягивать до или после тренировки это дело сугубо индивидуальное.как по мне-лёгкая перед и основная после тренировки.

[ka4ka_man]

сажусь на продольный,поперечный шпагат. если у кого-нибудь есть вопросы касающийся растяжки пишите в эту тему.

[n-i-k-e]

А лучше вот в эту.
З.Ы. подтверждаешь подпись.

[terexov81]

сажусь на продольный,поперечный шпагат. если у кого-нибудь есть вопросы касающийся растяжки пишите в эту тему.

как обычно выделился,поттвердил свою подпись))))))))))

Тема есть такая, пользуйся поиском,иначе накажу.

А лучше вот в эту.
З.Ы. подтверждаешь подпись.

оооо,мысли схожи)))))))))))

[andrew_k]

Всем привет, читал одну тему здесь про растяжку, и решил выложить для пользования маленький цикл,которым поделился со мной тавирищ,распечатывайте, несите в зал и тянитесь после тренировки, результат не заставит себя ждать!

 ras2_1.jpg ( 221.02 килобайт ) Кол-во скачиваний: 49
 ras2_2.jpg ( 253.36 килобайт ) Кол-во скачиваний: 44

[Chapa209]

Вот ещё напремер экстремальная растяжка, это часть статьи которую Immortal выкладывал, только некоторые упражнения непонятны, может кто по понятливее) :

Грудь
На горизонтальной скамье: Я Ложусь на горизонтальную скамью с 40 кг-ми гантелями, набираю в легкие воздух(какое положение рук как на разводке или на жиме гантелей?). Я опускаю гантели как можно глубже, в первые 10 секунд мои легкие наполнены воздухом, затем ,оставаясь на месте, немного выгибаю спину, и пробую немного приподнять грудь относительно первоначального положения (тем самым добиться еще более сильной растяжки) и в таком положении остаюсь на 60 сек, эти 60 сек довольно мучительны, но выполняйте их с полной отдачей.
Трицепс
Сидя на плоской скамье – моя спина против гантели --- 34 кг-ая гантеля в руке за головой (похоже на разгибание рук с гантелями в руках над головой) – опускаем гантели вниз в положение максимальной растяжки в течении первых 10 секунд и затем умираем еще 50 секунд, немного наклоняемся назад и толкаем гирю вниз затылком.
Плечи
Это трудно описать – поставьте гантель в стойку для приседа на уровне плеч – отвернитесь от нее, подойдите к ней спиной и захватите ладонями вверх (руки на основании грифа гантели) – отойдите от стойки на сколько сможете, растяжка довольно болезненна – затем повращайте плечами и задержите их в таком положении на 60 секунд (????)
Бицепс
Положение как описано выше, но держим гантели ладонями вниз (руки сверху стержня) – опуститесь вначале в положение приседа и, если сможете, переместитесь в положение на коленях, и затем если сможете, опустите ягодицы вниз --- на 60 секунд – Я на 60 секунд не могу – Получается где-то 45 – это слишком болезненно – если сможете 60 секунд то вы либо очень стойкий человек либо вам нужно поднять стержень вверх на другую перекладину. (????)
Спина
Честно, в течение 3 лет мы с партнером подвешивали 45-киллограмовую гирю на талию и зависали на самом широком турнике (с лямками) и ждали, кто доберется ближе к 3 минутам – Мне это никогда не удавалось – Думаю, мой рекорд 2 минуты 27 секунд – но мои широчайшие безусловно моя лучшая часть тела. После этого мне сложно открывать за ручку дверь и т.д., попробуйте сами и вы поймете.
Бицепсы бедра
Поднимаю ногу вверх на высокую стойку, держась ступней, и стараюсь выпрямлять ногу свободной рукой в течение мучительных 60 секунд
Квадрицепсы
Лицом к гантеле в силовой раме на уровне пояса – возьмите ее и одновременно опускайтесь, переместите колени под гантель и выполните сисси-присед . Затем выпрямьте ваши руки и отклонитесь назад так далеко, как сможете – 60 секунд и если это не заставит вас возненавидеть меня и слезы не выступят на ваших глазах –сообщите мне 4 недели спустя, только откровенно, если ваши квадрицепсы не будут выглядеть значительно иначе, нежели ранее.