Читал я такую книгу этим летом называется: "Анти-МакРоберт или Думай! по-русски." Кто автор не помню. Конечно много гона о том как боротся с цирозам печени по средствам русской бани. Не понимаю зачем писать весь этот бред в книгу о силовом спорте.
Так вот там автор пишет о том, что если каждую тренировку, вернее после нее растягиватся то можно свой результат в базе увеличить на 10%.
У кого какое мнение по этому поводу? Кто растягивается после тренировки, а кто нет?
Лично я почти за год моего тренировочного стажа не видел что бы хоть один качок из моего зала растягивался после тренировки. В лифтерские залы не хожу и вообще не знаю где они расположены в славном городе Герои Одессе откуда я родом. По этому про лифтеров не чего сказать не могу.
Жду Ваших ответов Господа форумчани. Всем кто откликнется большое спаибо!

растяжку можно делать перед тренировкой, дабы избежать травм, вообще более растянутое тело менее подвержено всяким травмам в силовом спорте.
У нас есть люди в качалке которые минут 10-15 растягиваются перед тренировкой.
Лично мне влом :D делаю только разминку: бег 10-15 мин, и 5 мин махаю руками.

Мне один человек долго втирал о том, что если перед тренировкой растянутся то у него сразу падает рабочий вес. Втирал ну очень долго я чуть даже не поверил.

Вот статья о растяжке кто хочет может прочесть: http://menslife.info/store.php?id=4

[quote]
Вот статья о растяжке кто хочет может прочесть: http://menslife.info/store.php?id=4
[/quote]
Несколько раз пытался пройти по ссылке, каждый раз вылетала 404-я ошибка... :( Но я подозреваю, что там находится вот эта статья: http://www.bestrong.ru/lib/?item=29425&id=134 - она "растиражирована" по всему рунету. Мысли там довольно интересные .

Сам перед тренировкой минут 10 делаю растяжку. Но, прочитав несколько статей по поводу того когда делать растяжку - ДО или ПОСЛЕ тренировки, пришёл в замешательство. Одни пишут, что ПЕРЕД тренировкой растяжку делать нецелесообразно и даже вредно, другие придерживаются противоположного мнения.

Так, например, Курт Брунгардт в своей книге "Идеальные мышцы груди и плечевого пояса" ясно пишет:

[quote]
Старайтесь заниматься растяжкой перед тренировкой с отягощениями, а не после неё.

Глава 5 "Упражнения на гибкость". С.43
[/quote]

В то же время Томас Фэйхи отрицает слова Брунгардта, приводя следующие аргументы:

[quote]
Многие бодибилдеры любят растягиваться перед тренировкой. Это ошибка. Последние исследования показывают, что растяжка временно ослабляет мышцы, а это может сказаться на качестве вашей тренировки. Растяжка повышает вашу гибкость в перспективе, а не прямо сейчас, поэтому растягивайтесь после занятий.

Muscular Development. - 2005. - № 2
Онлайн на сайте Hardgainer.RU: http://www.hardgainer.ru/hard2.view5.page36.html
[/quote]

Томасу Фэйхи вторит Алексей Фалеев, говоря, что:

[quote]
Растяжка сильно расслабляет мышцы, поэтому ее нельзя делать ни до, ни во время тренировок. Растяжку делайте только после тренировок.

"Школа своего Тела"
Онлайн на сайте "Найди свой путь": http://zarichnyj.narod.ru/h_faleev_rast.htm
[/quote]

Вот думаю теперь, что следовало бы делать растяжку после тренировки...

Жданов, статью не читал, но знаю: перед тренировкой только очень слабенькая растяжкка, а можно и вовсе без нее, надо ее делать после тренировки или на следующий день после нее, лично я так и делаю.
во время тренировки мышцы слегка укорачиваются (забиваются), а при растяжке они возвращают прежнюю форму - это надо для более быстрой восстанавливаемости!

почитав статьи, думаю растяжку делать после тренировки или в другой день.

ORION, да ты правильно понял статья именно та! Приятно иметь дело с таким начитаным билдером как ты. Приводишь цитаты из разных книг это всегда интиресно почитать.

Вот комент к гоячо обсуждаемой нами статье(мне кажется достаточно не плохой).

"Специфика бодибилдинга в том, что упражнения рождают многочисленные микроразрывы соединительной и мышечной ткани. Обычно они залечиваются естественным путем, ну а любые рывковые нагрузки могут усугубить микротравмы, помешать "лечению"."

Что-то я затупил, похоже. Или автор статьи? Микроразрывы это микротравмы. Микротравмы - движущая сила прогресса. Стало быть рывковые движения при растягивании усугубляют прогресс? Или превращают микротравмы в макро? Я растягиваюсь статически. Может на рывки переходить?

Жданов, повнимательней почитай Макоберта в думай 2 он очень подробно все это описывает, и дает соответствующие советы по растяжке, ты вродь его уважаешь!
а Ментцер, которого я тоже очень уважаю, пишет наоборот что надо перед тренировкой растягиваться.
но лично мне лучше прет после тренировки - вся усталость пропадает!

Мне одни умники писали, что если попробывать растянутся между сетами то твой рабочий вес сразу упадет. Предлогали попробывать на тренировки в следующий раз когда я туда пойду.

Hennessy, МакРоберта я читал и все помню, что он там пишет. Книги это одно(даже такие как книги МакРоберта - очень мною уважаемого, рульного автора). Просто мне интиресно мнение по поводу растяжки людей которые ее делают или не делают. Да и вообще хочется с людми пообщатся.

Жданов, я делаю после тренировки или на следующий день после оной

Hennessy, а как ты ее делаешь по совета МакРоберта?

Жестокая штука но прикольная, попробовал - даже как будто в ней смысл есь,если кто делал -скажите стоит ли уделять внимание? Какие результаты и за какое время?

ЗЫ По моему правильнее было бы называть это упражненее растяжкой Рейдера

тока что попробовал...
не понял ни фига. как можно тянуть руки вниз и назад когда они держатся за опору? я вот могу плечи назад и вниз тянуть и вроде крудь тянется. но написано то руки мать его! Ох уж этот макроберт. Народ, кого торкнуло от этого упражжнения напишите плиз более подробно как и чо тянуть.

P.S. ссылка на описание сего упражнения http://athlete.ru/books/sm_exercise/37_rader_chest_pull.htm

мне кажется жать надо как бы вниз...тока помойму толку от этого упражнения никакого....

Хм, ну я вроде суть понял так что сразу переиначил эт упражнение для себя Встаю за пол метра до дверного проема пальцами упираюсь в верхний косяк и стоя на месте максимально вперед пытаюсь выдвинуть грудь то чуть назад то с силой вперед (как при растяжке) - так с минуту поторчать и приятный дискомфорт действительно появляется но хз может эт я мазахист Или тоже самое тока руки всей плоскостью предплечий упереть (облокатиться) в вертикальные косяки но мне первое больше понравилось. Еще попробовал около стены - руки упер довольно высоко (сгиб локтевой напротив лба) одна в кулак другой и пытаешься дотянуться грудью до стены - ноги на расстоянии тоже полуметра...попробуйте, потом расскажите об успехах

Ну я лично ставлю руки на уровне головы, чуть сгибая в локтях и не напрягая пресса(!!)тяну вниз вместе с глубокими вдохами раз по 20. Если делать по уму то эффект будет

А плечи то при этом шевелятся? Назад отводятся? Или на месте стоят? Я ни хрена не понимаю как растянуть грудь не отведя плечи назад.

Нет, просто выгибаешь грудь и сильно давишь руками вниз, делая глубокие вдохи,при этом не напрягая пресс

Грудь выпячивается вперед а плечи сами остаются сзади...

Ну да. Я про это и говорю. Плечи не двигаются двигается корпус.
Только когда грудь уходит вперед растягивается прес и прогибается спина. При этом не понятно напряжены ли мышцы пресса или нет.....

А еще аналогичные ощущения в груди я получаю просто стоя с опущенными руками, делая глубокий вдох и задерживая дыхание опускаю плечи как можно ниже и отвожу их назад.

Ну вроде как спиной ты грудак сильнее вперед вдавливаешь, а на счет пресса - дыши животом и он расслабится

мне кажется что для увеличения грудной клетки более эффективны дыхательные присидания и пуловеры, а тяга рейдера....блин...ну хз канечна, но вообще сомнительно выглядит..

Кто-то советует после занятий просто поболтаться на турнике.
Кто-то растягивается по полной (в зале вижу иногда, как чуваки по минут 20 после занятий тянутся как могут, вплоть до шпагатов).
Кто что скажет - зачем растяжка нужна, нужна ли вообще, если нужна, то как лучше всего выполнять и сколько.

По теме

от себя скажу,что после того,как стал растягиваться после тренировки,восстанавливаться начал быстрее,так что теперь это обязательная часть занятий у меня

Многие говорят и пишут, что растяжка пользительна хотя бы по тому, что добавляет 10% во всех базовых упражнениях. У Фалеева очень хорошо все расписано и показано в его труде «Анти МакРоберт или думай по-русски». Хотя книга отстой, но по растяжке очень хорошо расписано. Про турник не чего сказать не могу – кроме прибавки в росте от виса но оном.

Я тянусь после тренировки сразу. Переводя дыхание и расслабляя смачно поработавшие мышцы. Потом прохладный душ и домой идешь бодренький а меж подходами рывковые растяжки делаю (махи там руками всякие, наклоны).

Чтобы там не говорили про растяжку. Мне действительно помогает. Советою всем хотябы попробовать. Делаю её совсем недавно, я чюствою себя лутше.

Сенсация растяжки

Поразительное открытие науки: увеличение эластичности мышц за счет упражнений на растяжку реально повышает мышечную массу и силу!

Друзья, я бы не затеял писать эту статью, если бы заранее не знал, что сообщу вам сенсацию. Речь пойдет о растяжке, той самой, о которой каждому культуристу известно, что она полезна и... занудна. Да-да, я, качок с многолетним стажем, по себе знаю, как трудно заставить себя делать упражнения на растяжку. Перед тренировкой - ну куда ни шло, но между тяжелейшими сетами, а тем более, после тренировки, когда уже подламываются коленки, тут уж вовсе, как говорится, не в кассу. И вообще, представляется, что растяжка - это из другой оперы. Сами прикиньте: берешь толстую колбаску пластилина за концы и растягиваешь. Колбаска что? Правильно - становится длиннее и... тоньше. Выходит, от растяжки с мышцами будет тоже самое! Ну на хрена нам это надо? Больше того, как-то пару лет назад я прочитал серьезную статью о том, что культуристу, мол, налегать на растяжку и вовсе вредно. Аргументы такие. Любой сустав - это просто прижатые друг к другу концы костей. А чтобы сустав не "распался", все это дело "запечатано" внутрь плотного герметичного "чехла" - по-научному, суставной сумки. Суставная сумка "сделана" из соединительной ткани. У всех силовиков со временем она грубеет, и сустав становится прочнее. Как объяснял автор, это и есть приспособительная реакция к тяжелому силовому тренингу, которой надо очень дорожить, поскольку за счет нее мы делаемся сильнее. (Правда, при этом мы становимся похожи на неуклюжих медведей-коала и не можем завязать шнурки на собственных ботинках, но тут будто бы ничего не поделаешь.)

Ну а растяжка? У нее прямо противоположная задача - растянуть суставную сумку и тем самым обеспечить суставу большую свободу, точнее, большую амплитуду. По твердому убеждению автора статьи растяжение суставной сумки означает откат в смысле силовых показателей и огромную опасность травмироваться. В самом деле, сумка, мол, становится больше, и концы костей уже не прилегают с прежней силой - сустав становится "расхлябанным". Разве можно возложить на такой сустав критический вес?

После такой статьи я вообще забросил растяжку. И никогда не вспомнил бы о ней, если бы не одна история. Я никак не мог раскачать бицепсы бедер. Мои истовые, но бесполезные усилия долгое время наблюдал местный тренер, пока наконец не выдал мне, казалось бы, лажовый совет порастягиваться. Как он считал, мне надо регулярно посвящать 15-20 минут целенаправленной растяжке бицепсов бедра. Я не отношу себя к туповатым ребятам, которые как носороги способны бежать только по прямой, а потому решил попробовать. В конце-концов по итогу эксперимента я точно буду знать, что растяжка - это полное г... И что бы вы думали? Уже через 4 дня мои веса пошли вверх! Ну а через полтора месяца я не мог узнать собственных ног! Понятное дело, я сразу же начал растягивать остальные мышцы. И тут тоже меня ждал полный триумф! И веса, и объемы резко пошли в рост!

Понимаю, мои личный опыт для многих не аргумент. Перескажу, что я "нарыл" в специальной литературе. Оказывается, еще в 1992 году в Австралии был поставлен один эксперимент, который иначе, как сенсационным не назовешь. Элитных пауэрлифтеров разделили на две группы с традиционной тренировочной программой с упором на жим лежа. Однако первую группу вдобавок заставили интенсивно растягивать мышцы плечевого пояса. Через два месяца - держитесь! - первая группа опередила вторую в результате жима лежа на 15%!!! Этот удивительный результат так и похоронили бы в архивных анналах, если бы за дело не взялись американцы. Серьезные ученые поставили два объективных эксперимента на двух контрольных группах спортсменов.

И в первом, и во втором случае испытуемые должны были тренировать бицепсы бедер, но в первой группе атлеты еще и растягивали мышцы. По итогу того и другого эксперимента обе группы прибавили в силе бицепсов бедер, но растягивающаяся группа и в первом, и во втором случае опережала другую в силовом показателе на близкую цифру - 19%!

Итак, как же объясняет феномен наука? Пока, к сожалению, у исследователей насчет растяжки есть только гипотезы. В частности, такая. Сила мышцы зависит не столько от ее способности мощно сократиться, как полагали раньше, а от общей эластичности мышечной ткани. Другими словами, мышца должна уметь не только сокращаться, но и растягиваться сверх своей обычной длины. Степень растяжения и степень сокращения мышцы - это равнозначимые характеристики мышечной ткани, складывающиеся в единый показатель ее "качества", т.е. уровня ее силы и выносливости. Отсюда вывод: однобокий тренинг сократительной характеристики закономерно приносит ограниченный результат. Добавьте сюда "растягивающий" тренинг, и силовой потенциал мышцы повысится.

Впрочем, это точка зрения теоретиков, а как насчет практики? Тут тоже много интересного. В Канаде проживает "гуру" силового тренинга, доктор спортивной медицины Тодор Бомпа. Вот его мнение: "Чтобы извлечь максимум из тренировочных программ бодибилдинга, вы должны работать с полной амплитудой. Причина в том, что только такой тренинг дает по-настоящему объемную мускулатуру. Ограниченная амплитуда преимущественно развивает силу - это азы науки о силовом тренинге. Чтобы выполнять движения с полной амплитудой, нужно иметь гибкие суставы. Чтобы иметь гибкие суставы, надо активно растягиваться. Короче, растяжка в бодибилдинге стоит на первом месте..." Впрочем, это рассуждения общего характера, что же касается практической конкретики, то все подопечные Бомпы растягиваются 6 раз в неделю по полчаса. Почти все они являются элитными, соревнующимися культуристами с большим стажем, а значит, тренируются с огромными весами. По известной теории, которую я пересказал в начале статьи, они уже давно должны переломать себе все руки и ноги. Но нет, как-то обходится без травм. В чем же секрет? Бомпа считает, что все травмы в бодибилдинге имеют общую первопричину - слабую гибкость суставов. Упражнения, нацеленные на рост массы, мол, объективно имеют большую амплитуду. Но вместе с тем никому и в голову не приходит, что такая амплитуда может быть в принципе неадекватна гибкости ваших суставов. Вспомним самые распространенные культуристические травмы: травму плеча, боль в локтях и коленях, разрыв грудной мышцы. Анатомическая картина такая. По мере подъема веса напряжение в мышцах нарастает, они укорачивают свою длину. При этом, точно как струны, все сильнее "натягиваются" многочисленные "рабочие" связки. В какой-то момент потенциала эластичности им уже не хватает - происходит надрыв или полный разрыв связки, а то и отрыв связки от кости. Если бы культурист заранее "сделал" связки "резиновыми", травмы бы не случилось. Логично?

А вот еще одно откровение, принадлежащее американскому ученому Майку Олтеру. Боль в мышцах после интенсивного тренинга вызвана многочисленными разрывами мышечных волокон. Принято считать, что это "хорошая" боль, поскольку она свидетельствует о суперинтенсивной "прокачке" мышцы. Между тем, до сих пор спортивная медицина не обнаружила прямой связи между посттренировочной болью и ростом мышц. Похоже, что боль не дает никаких преимуществ в увеличении мышечного объема. Наблюдая культуристов-профессионалов и новичков, Майкл Олтер обнаружил, что посттренировочная боль характерна только для начинающих. Профессионалы не чувствуют ее даже после запредельных нагрузок. По мнению Олтера, все дело в слабой эластичности мышечных волокон у новичков. Из-за "жесткости" волокон, мышца не в состоянии ни толком сократиться, ни толком растянуться. В итоге волевое преодоление веса приводит к разрывам мышечных волокон и потом - к боли. Только и всего. Если новичок с самого начала возьмется растягивать мышцы, он не будет чувствовать боль точно как профессионал. Кстати, среди профессионалов бытует прочное убеждение, что растяжка ускоряет восстановление. Совсем недавно в пользу такой точки зрения высказались ученые. Оказывается, мышцы, многократно сократившиеся в процессе тренинга, "съеживаются" - уменьшают свою длину. А чтобы в мышце начались процессы восстановления, она должна вернуться к своей естественной, природной длине. Обычно это занимает от 2 до 5 часов. Если же культурист регулярно растягивает мышцы, то они возращаются к "натуральным" размерам почти немедленно. Понятно, что общее время восстановления (до следующей тренировки) при этом существенно увеличивается.

Какой вывод? Растяжку надо сделать фундаментальной составляющей своего тренинга, точно как прием протеина и высокую интенсивность нагрузок. Отныне вы должны растягиваться, растягиваться, растягиваться... Точные указания см. ниже.


Гибкость: взгляд изнутри


Нам придется залезть вам под кожу. Вы уж простите, но это лучший способ объяснить, что происходит с вашими мышцами, когда вы пытаетесь их растянуть.

Итак, прямо под кожей мы обнаруживаем первый слой мышц. Почему первый? Да потому, что кроме поверхностных скелетных мышц, о которых мы, культуристы, так печемся, есть еще и много других, помогающих нам дышать, переваривать пищу, творить детей и пр. (Заранее оговоримся, что речь пойдет только о мышцах скелета.) Итак, первым делом мы наталкиваемся на т.н. фасции или, как их еще называют, соединительнотканные оболочки. Они покрывают все наши мышцы вместе со всеми их кровеносными сосудами и нервными переплетениями. Мышца лежит внутри фасции словно в "футляре". Кстати, внутри него есть еще и "минифутляры". В одни вложены пучки мышечных волокон, а в другие, совсем микроскопические, - отдельные мышечные волокна.

Теперь давайте взглянем поближе на само мышечное волокно. Внутри него находится множество нитевидных образований, т.н. миофибрилл. Они тянутся вдоль мышечного волокна. Каждая миофибрилла, в свою очередь, состоит из крошечных образований - саркомеров. Присмотримся к ним повнимательнее - именно с них начинается любое движение, в том числе и растяжка.

Внутри саркомера имеется два типа нитей, или филаментов; толстые нити называются миозиновыми, а тонкие - актиновыми. Состоят они из мышечного белка и "отвечают" за способность мышц сокращаться. Нити эти пролегают параллельно друг другу, местами слегка соприкасаясь.

Магнитное притяжение

По правде сказать, мы до сих пор толком не знаем, каким образом мышцы сокращаются. Теория сорокалетней давности гласит, что перед сокращением мышцы нервный импульс стимулирует выделение ионов кальция внутри этой мышцы. Под воздействием аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) ионы кальция "напитывают" миозиновые и актиновые волокна. В результате между ними образуется что-то вроде магнитного поля. Иными словами, миозиновые и актиновые волокна как бы притягиваются друг к другу. От этого все мышечное волокно укорачивается, и в нем возникает напряжение, которое мы и называем мышечным сокращением. Согласно этой теории, данный процесс последовательно охватывает саркомер за саркомером, миофибриллу за миофибриллой. В итоге наши мышцы совершают то движение, которого мы от них и добивались.

Когда мышцы расслабляются, актиновые и миозиновые волокна перестают притягиваться друг к другу и расходятся в разные стороны. Растягивая мышцы, мы заставляем волокна отходить еще дальше друг от друга.

В какой-то момент саркомер растягивается до крайнего предела, и дальше растягиваться начинают фасции - те самые оболочки, которые покрывают мышцы. По расчетам ученых, на фасции приходится до 41% нашего усилия, когда мы растягиваем ту или иную мышцу.

Детекторы движения

До сих пор мы вели речь о экстрафузальных мышечных волокнах. Параллельно им в мышцах располагаются другие волокна, интрафузальные. Она образуют т.н. мышечные веретена.

Эти образования непосредственно не участвуют в поднятии тяжестей. По сути дела, они являются разновидностью проприорецепторов (проприоцепторов), чувствительных нервных окончаний, с помощью которых мозг контролирует положение нашего тела в пространстве, включая положение конечностей. тела. Когда мышца растягиваются, то же самое поневоле происходит и с мышечными веретенами. При этом они "фиксируют", как быстро и до какой степени удлиняются мышечные волокна, и передают эту информацию в центральную нервную систему. Если мышцы растягиваются слишком быстро или слишком сильно, от мышечных веретен поступает сигнал на "включение" обратного действия, то есть мышцы начинают сопротивляться растяжке, пытаясь сократиться.

При регулярном растягивании мышечные веретена постепенно привыкают к новому состоянию. Однако тут есть одна тонкость: растягивать мышцы нужно медленно и лучше всего в статическом положении. Резкие движения попросту не оставляют мышечным веретенам шанса приспособиться к нагрузке.

Маленькие тельца

Необходимо упомянуть и о еще одном проприорецепторе - тельце Гольджи, которое располагается в месте соединения мышцы и сухожилия, которым мышца прикрепляется к кости. При мышечном сокращении напряжение передается и на этот орган. Как и мышечные веретена, тельца Гольджи фиксируют скорость и интенсивность данного процесса и пересылают соответствующую информацию в центральную нервную систему. Если напряжение слишком велико, по их сигналу включается механизм противодействия, препятствующий дальнейшему сокращению и заставляющий мышцы расслабиться.

Бывает, что оба проприорецептора клинит. Мышечное веретено и тельце Гольджи "срабатывают" одновременно, посылая противоположные сигналы. В этом случае сигнал, поступающий от тельца Гольджи, обычно подавляет сигнал от веретен. И тогда, как следует растянувшись и ощущая немалое напряжение в мышцах, вы вдруг чувствуете, что в какой-то момент они словно бы расслабились, после чего их можно растягивать дальше. Некоторые ученые приписывают эту реакцию тельцам Гольджи.

продолжение следует...

Автор: Фрэнк Клэпс

Источник: "Сила и Красота", июнь 2002

Почитаю внимательно когда до компа доберусь, но разу скажу вот что:
Я после каждой тренировки растягиваю те группы мышц которые тренировал.

почитал.......
сложно переварить в подробностях тем кто не имеет степени по анатомии, но то что растяжка полезна - понять легко сам растягиваюсь после тренировок как раз возвращая мышцы в первоначальное состояние давая им возможность быстрее востановиться. меж тренировками растягиваться не пробовал ибо ленюсь а вот меж подходами растягиваться достаточно сомнительно... после такой растяжки сразу падают силовые показатели и тренинг становится менее интенсивным. объяснение дюже долгое вспомнить тяжко

так что мой совет - растягивайтесь после тренировок, и в дни отдыха. это поможет быстрее восстановиться, результаты попрут в верх, плюс вероятность травм уменьшится.

Мое мнение растягиваться нужно вначале тренировке - убиваете сразу двух зайцев, в плане разминки и растяжки.

Растяжка важна,и до,и вовремя,и после тренировки,но все же ДО!Лучше масса будет.

когда не знаешь,лучше помалкивай и не пиши херню,растяжка приносит пользу только ПОСЛЕ тренировки,объяснять почему не буду,читаем фалеева,там всё оч. подробно написано и впредь думаем прежде,чем пишем

всё верно, растяжка (настоящая - шпагат, глубокое растягивание грудных, спины, рук) полезна только после тренировки с железом. если в двух словах, то растяжка воздействует особым образом на спинной мозг, который посылает сигналы в мыщцы на расслабление и релакс, а также запускает парасимпатическую систему (если память не изменяет), после чего тяжелые физ.нагрузки с отягощением чреваты травмами.
а вот легкие потягивания, разминания мыщц, похлопывания полезны до нагрузок, в качестве части общей разминки.

все мнения хороши!

я с профи пример не беру, но они все гибкие, хоть и выглядят неповоротливыми кабанами.
мне же кажется, что растяжка по любому (до, во время и после) хороша, но не думаю что аж так что без нее не выростишь.

по поводу автора темы и его прогресса благодаря растяжке.
ты сказал, что у тебя большой опыт за плечами, а для опытного нарастить массу очень сложно, надо учытывать все мелочи, строить свой тренинг очень тонко, возможно что тебе не хватило той самой тонкости.

а по поводу исследований в различных журналах - по моему это полная лажа. в каждом номере почти каждого журнала по 2-3 исследования по неск. тысяч "кроликов" на каждое, так получается что все качки то и делают, что токо и испытывают друг друга.

Подскажите, пожалуйста, а может, у кого и опыт есть, реально ли человеку, который ни-ког-да в жизни не садился в шпагат да и не растянут, добиться этого за 1.5 - 2 месяца?

Все зависит от 3-х параметров
1. Генетической предрасположенности (эластичность связок, подвижность суставов и т.д.)
2. Возраст и пол (чем моложе и девушки - гораздо проще)
3. Готовность к ЖЕСТКОЙ растяжке. Хороший знакомый - офицер в спецвойсках. Если верить ему, почти ЛЮБОЙ садится в шпагат за 2 занятия, абсолютно деревянный - за 3. Вопрос - какой ценой?...

Сам (довольно деревянный в этом отношении), когда был гораздо моложе и занимался дрыгоножеством и рукомашеством, в продольный сел за 2,5-3мес., в поперечный так и не сел (чуть-чуть осталось). Жалел себя...

да, все зависит персонально от каждого индивидума. возраст, состояние связок, мышечная система и тд и тп. теоретически вполне может.

Оххх, ну что ж, будем стараться. Если я за это время сяду на шпагат - будет чудо!

Я думал, о ком-то так речь идет....
В Вас верю. У Вас ТОЧНО получится.
Буду болеть. Сообщайте о результатах.

Спасибо!

За 1-2 месяца реально. Я когда учился в школе, от скуки, каждый день 10 минут делал упражнения на растяжку. За 1.5 месяца почти сел на шпагат.

попробуй йогу,там многие за полгода садятся.
по себе знаю тянутся лучше с тренером,под контролем,так безопасней,да и результативней.

Я 6 лет танцами занимался и на шпагат можно сесть за примерно месяц занятий,физиолические особенности здесь особо роли не играют.Конечно в спец войсках можна и за одно два занятия сесть,но что потом с вашими ногами будет ето уже другой вопрос.

Сесть можно и за месяц!!! Возраст и генетика не имеют значения. Я сам на себе в этом убедился. В школе я занимался карате около 6 лет. На шпагат нас конечно же заставляли садиться, но мне он так и не дался, не видел смысла(в спаринге полагался на руки и на низкие удары ногой). В 22 года решил заняться йогой. Сел за 1.5 месяца. Главное в этом деле целеустремлённость. Вот некоторые советы по его освоению:

1. Перед растяжкой хорошенько размяться, прогреть мышцы и связки. Как ты это будешь делать не важно, главное чтобы выступил пот. Холодное тело тянуть не только не эффективно, а крайне опасно! Связки можно порвать.
2. Начинать нужно с положения когда не ощущаешь боли. Считаешь до пяти, опускаешься. Кок только почувствовала боль, остановись и жди пока боль не пройдёт, привыкни к этому положению. Потом опять опускаешься. Так 5 подходов. Встань походи немного.
3. Теперь садишься до максимально низкого положения и ждёшь 1 минуту. Каждый день увеличивай это время на 5 сек.
4. Я думаю не нужно говорить, что заниматься нужно каждый день.
5. Во время упражнения не думай о боли, концентрируйся на чём нибудь. Мне помогает спокойная мызыка.
6. После лучше сполоснуться под холодным душем.

Это советы из гимнастики. В йоге этот процес совсем без боли, но требуется гораздо больше времени.

если немогу "тянуться" в зале сразу после тренировке, когда лутше поделать растяжку

А в зале то что мешает?
Лично я тянусь по утрам, иногда перед сном немного вишу на турнике, поясницу перед сном разгружаю.
А в зале - слегка до трены и после, но уже капитально. Так мышцы меньше болят.