Программа Евгения Сандова, объединённая тема |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Программа Евгения Сандова, объединённая тема |
13.2.2009, 7:15
Сообщение
#41
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 445 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5558 Стаж занятий: 2 Вес: 83 Жим лежа: 85*4 Становая: 130*5 Возраст: 18 Рост: 174 Репутация: 26 |
Упущен один самый важный аспект: после трени надо в ванну с холодной водой! это и даёт стресс мышцам а не дрочиво с гантелью в 8КГ это всеволиш разминка чтобы мышцы включились! Кстати микротравм в мышцах по этой проге почти ноль, востановление прёт быстро.
|
|
|
17.2.2009, 22:39
Сообщение
#42
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 17.2.2009 Пользователь №: 5876 Возраст: 23 Репутация: 0 |
Все упражнения системы Сандова можно делать дома и это является для меня главным ее плюсом. Но есть несколько вопросов. На диске, который я купил, предлагается программа тренировок 3 раза в неделю. Согласно этой программе прибавлять по 3 повторения после 6 занятий, с достижением в пределах полугода 120 повторений в первом упражнении. А вот на сайте http://musculatura.narod.ru/articles/esandow.html по поводу повторений написано следующее:
Для юношей в возрасте от 17 лет и старше (сначала использовать гантели только по 5 фунтов) № упражнения Число повторений для каждой руки Увеличение числа движений 1 50 Пять каждый день 2 25 Два каждый день 3 10 Одно каждый день 4 10 Одно каждые три дня 5 5 Одно каждые два дня 6 15 То же 7 10 То же 8,9,10 До наступления усталости 11 10 Одно каждые два дня 12 10 То же 13 3 Одно каждые три дня 14 25 Два каждый день 15 3 Одно каждые два дня 16 3 То же 17 25 Два каждый день 18 25 То же Отсюда первый вопрос - 1)Сколько повторений прибавлять? Диск предлагает выполнять упражнения в 2 подхода. Число повторений в первом всегда меньше, чем во втором. В этой связи второй вопрос - 2) К какому подходу прибавлять повторения? К первому, ко второму, равномерно? Должно ли количество повторений в каком-то из подходов оставаться неизменным весь курс (полгода)? На диске написано, что каждое упражнение должно занимать 2 секунды. 3) Означает ли это, что я должен уделить 2 секунды для позитивного сокращения (когда я в первом упражнении сгибаю прижатую к боку руку в локтевом суставе и подношу гантелю к плечу) и 2 для негативного (когда я разгибаю руку)? Кто что думает по этому поводу? |
|
|
17.2.2009, 22:47
Сообщение
#43
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
я вообще ниче не понял...2 кг гантеля и сменить ее на 4 кг через 6 месяцев...?
-------------------- |
|
|
17.2.2009, 23:07
Сообщение
#44
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Фискультуро.
Фтопкунах. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
17.2.2009, 23:12
Сообщение
#45
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
когда есть нормальные и всем доступные современные методики, нах откапывать дерьмо динозавра?
-------------------- |
|
|
17.2.2009, 23:19
Сообщение
#46
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
А разве не понятно.... Посмотри на вес гантели...МАКСИМАЛЬНЫЙ 8кг)))
А не жим 150 и присяд 170))) -------------------- |
|
|
18.2.2009, 0:16
Сообщение
#47
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1037 Регистрация: 21.11.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 5188 Возраст: 33 Репутация: 125 |
Как всегда ребятишки выбрали легкий путь.Не получится ничего,понятно же сразу.
-------------------- |
|
|
22.2.2009, 20:43
Сообщение
#48
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 17.2.2009 Пользователь №: 5876 Возраст: 23 Репутация: 0 |
Насколько я понял, никто по системе не занимался, никто ничего не знает и при этом она всем активно не нравится?!
|
|
|
22.2.2009, 20:56
Сообщение
#49
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Насколько я понял, никто по системе не занимался, никто ничего не знает и при этом она всем активно не нравится?! Не, не так понял. МНЕ нравиццо. В качестве зарядки. А так - не.... -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
22.2.2009, 20:58
Сообщение
#50
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
Насколько я понял, никто по системе не занимался, никто ничего не знает и при этом она всем активно не нравится?! А чего тут пробовать? не у всех есть свободное время и силы что-бы глупастями бесполезными заниматься. Если я скажу - ребята давайте камней в карманы наберём и будем по городу слоняться, думаешь все с удовольствием меня поддержут? -------------------- |
|
|
28.7.2009, 16:55
Сообщение
#51
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 30 Регистрация: 10.2.2009 Пользователь №: 5800 Возраст: 15 Репутация: 0 |
А я решил попробовать.
А что? Каждое утро делать хоть и 18 упражнений, но всего с 2мя килограммами и мыться прохладной водой - что может быть проще? Не, я понимаю, что со временем веса вырастут и делать 100 раз в 18 упражнениях с 8ми килограммовыми гантелями не так то просто(и быстро) как может показаться. Но ведь я могу попробовать? Тем более, что от стандартного кача нормальными весами я никуда не уйду. Попробую годик-полтора, если будет прирост силы, то буду очень рад. А так - это утренняя зарядка. В перспективе есть гантели от 2х до 5ти килограмм(т.е. на два с половиной года). Так что если я случайно стану сандовоподобным, то обязательно доложу. А если не стану, то... то и хрен с ним. Буду считать, что занимался укрепляющей зарядкой по утрам. И усё. |
|
|
28.7.2009, 17:08
Сообщение
#52
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Занимайся наздоровье.
Все полезней, чем пиво пить... -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
28.7.2009, 18:03
Сообщение
#53
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Но ведь я могу попробовать? Конечно,тебе ведь никто не запрещает,удачи... -------------------- |
|
|
28.7.2009, 19:31
Сообщение
#54
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
Если я скажу - ребята давайте камней в карманы наберём и будем по городу слоняться, думаешь все с удовольствием меня поддержут? А мне нравится! Я - за!! Представьте - толпа "тучных" дядек с камнями в карманах... Красотища то какая!!! -------------------- |
|
|
28.7.2009, 20:54
Сообщение
#55
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 30 Регистрация: 10.2.2009 Пользователь №: 5800 Возраст: 15 Репутация: 0 |
Цитата Занимайся наздоровье. Все полезней, чем пиво пить... Эт точно. Цитата Конечно,тебе ведь никто не запрещает,удачи... Спасибо! Ну ладно, не буду демагогию разводить. Завтра начну. Через полгода отпишусь. Всем успехов! |
|
|
1.11.2009, 13:51
Сообщение
#56
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 1.11.2009 Пользователь №: 7745 Возраст: 32 Репутация: 0 |
Всем привет!
Я занимался по системе Сандова где-то 4 месяца. Потом к сожалению забросил. Надо бы опять начать. меня эта система более чем устраивает. Делаю упражнения без перерыва - одно сразу за другим. т.е. пауз воообще нет. Поверьте, когда делаешь 18 упражнений по 60-70 повторов без остановки даже с гантелями 2-3 кг, это очень не маленькая нагрузка. В конце 6 месячного периода - там по моему до сотни повторений доходит. Вообще делая его и получая определенные результаты - я для себя сделал вывод что если действительно делать комплекс по этой методике все 4 года. То можно стать действительно очень сильным человеком и при этом не закрепощенным. И при этом не сорвать себе скажем спину от тяжелого веса.... Попробуйте сделать весь комалекс со 100 повтарениями каждого упражнения хотя бы с 2 кг гантелями без перерыва. И вот потом расуждайте о том насколько хороша нагрузка. Если конечно сможете сделать. |
|
|
1.11.2009, 17:01
Сообщение
#57
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Вообще делая его и получая определенные результаты Какой результат еще кроме хорошего самочувствия? -------------------- |
|
|
1.11.2009, 17:06
Сообщение
#58
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
Рискну предположить, что хорошая выносливость еще, может быть...)
-------------------- |
|
|
1.11.2009, 18:54
Сообщение
#59
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 1.11.2009 Пользователь №: 7745 Возраст: 32 Репутация: 0 |
Повысилась общая выносливость. На тот момент уже мог сделать отдельно (не в комплексе) 130 отжиманий. В комплексе за 4 месяца дошел где-то до 60. Это один из примеров.
|
|
|
20.1.2010, 21:33
Сообщение
#60
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 30 Регистрация: 10.2.2009 Пользователь №: 5800 Возраст: 15 Репутация: 0 |
Короче началась школа, я прозанимался 2 месяца до школы и месяц от школы. Во время школы вставать приходилось в 7 утра(а ведь хотелось сладко спать). Гантели брал 2 кг., повторов от 40, до аж 120(в зависимости от упражнения, так много ибо не по совсем Сандову занимался, повышал не на 3 в неделю, а по 1-2 в день(ну, тоже смотря в чём, конечно). Судить систему, мягко говоря, не имею права, ибо перешёл с неё плавно на обычный спортзал. Результат трёх месяцев - поскольку начал приседать(причём очень быстро надо по Сандову - присед в 2 секунды и так 40 раз(мне было сложнее всего именно это)) появились бёдра(а раньше я их ВООБЩЕ не тренировал), повысилась выносливость, повысился рельеф(и это не смотря на то, что я, в принципе, ребёнок), ну и, в общем, стал холодной водой обливаться каждый день(но уже забросил). Так что вывод, какой-никакой, могу дать - эта прога, как минимум, полезная.
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.5.2024, 17:52 |