Моя программа, Подкорректируйте, подскажите?! |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Моя программа, Подкорректируйте, подскажите?! |
2.3.2010, 11:17
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 19 Регистрация: 24.1.2010 Пользователь №: 8353 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Занимаюсь 6 месяцев
Понедельник Грудь-бицепс 1.жим лежа – гриф пустой разминочный 1х12, далее 50% от рабочего 1х10, 80% от рабочего 1х10, и рабочий 3х6 2. жим на наклонной скамье 3х8 думаю начать чередовать 1 неделю наклонный вниз , 2 неделю на приподнятой скамье подскажите как лучше чередовать? 3.разводка гателей 3 х12 4.Поднятие штанги на бицепс (ПШНБ) 4 х10 5. Молот 4 х12 Среда Спина-трицепс 1.тяга верхнего блока за голову широкий хват 4х 10-12 2.тяга гантели опершись на скамью 4х 12 3.тяга штанги к животу 4х10 4.французский жим 4х10 5. отжимание от скамьи ноги на стуле + блин на бедрах 4 х 12 т.к нету брусьев 6. разгибание рук на тренажоре Пятница Ноги- плечи 1.Присед без веса просто 1х 30, далее 50% от рабочего 1х12, рабочий 3х 10-8 2.Икры со штангой на плечах 4х 30 3.жим штанги из за головы сидя 4х 12 4.жим гантелями сидя 3 х 12 5.Разводка гантелей стоя на средний пучок 4 х 12 6.Разводка гантелей в наклоне на задний пучок дельты 4 х 12 П.с в качалке нет платформы для жима ногами и нет тренажора для сгибания и разгибания ног. Подскажите какие упражнения добавить, какие убрать? -------------------- |
|
|
2.3.2010, 12:12
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 473 Регистрация: 10.10.2009 Из: Жлобина, Беларусь/ Россия Пользователь №: 7618 Стаж занятий: с 2006 Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 26 |
мат мат мат поиском когда-нибудь мат мат много матав
http://muscul.info/forum/index.php?showtop...%E0%F0%F5%E8%E2 -------------------- |
|
|
2.3.2010, 12:20
Сообщение
#3
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
мат мат мат поиском когда-нибудь мат мат много матав http://muscul.info/forum/index.php?showtop...%E0%F0%F5%E8%E2 чем ты собственно не доволен? вполне рабочая прога, кроме упр на икроножные. у человека стаж 6 месяцев, нахрена ему фуллбоди? сплит на стаже в пол года очень подойдет -------------------- |
|
|
2.3.2010, 12:27
Сообщение
#4
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
П.с в качалке нет платформы для жима ногами и нет тренажора для сгибания и разгибания ног. Подскажите какие упражнения добавить, какие убрать? в таком случае делай присед и все. 2.Икры со штангой на плечах 4х 30 - очень травмоопасно, всмысле потеряешь равновесие и пи...ц. лучше это делать держа штангу как в становой тяге, чем на плечах. сбросить проще -------------------- |
|
|
2.3.2010, 12:56
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 253 Регистрация: 2.9.2009 Из: Киев Пользователь №: 7342 Стаж занятий: 8 Вес: 94 Возраст: 37 Рост: 175 Репутация: 27 |
Занимаюсь 6 месяцев Понедельник Грудь-бицепс 1.жим лежа – гриф пустой разминочный 1х12, далее 50% от рабочего 1х10, 80% от рабочего 1х10, и рабочий 3х6 2. жим на наклонной скамье 3х8 думаю начать чередовать 1 неделю наклонный вниз , 2 неделю на приподнятой скамье подскажите как лучше чередовать? 3.разводка гателей 3 х12 4.Поднятие штанги на бицепс (ПШНБ) 4 х10 5. Молот 4 х12 Среда Спина-трицепс 1.тяга верхнего блока за голову широкий хват 4х 10-12 2.тяга гантели опершись на скамью 4х 12 3.тяга штанги к животу 4х10 4.французский жим 4х10 5. отжимание от скамьи ноги на стуле + блин на бедрах 4 х 12 т.к нету брусьев 6. разгибание рук на тренажоре Пятница Ноги- плечи 1.Присед без веса просто 1х 30, далее 50% от рабочего 1х12, рабочий 3х 10-8 2.Икры со штангой на плечах 4х 30 3.жим штанги из за головы сидя 4х 12 4.жим гантелями сидя 3 х 12 5.Разводка гантелей стоя на средний пучок 4 х 12 6.Разводка гантелей в наклоне на задний пучок дельты 4 х 12 П.с в качалке нет платформы для жима ногами и нет тренажора для сгибания и разгибания ног. Подскажите какие упражнения добавить, какие убрать? Становую на прямых ногах и выпады со штангой или гантелями я бы добавил на ноги. Убрал один жим для дельт (можно их чередовать через тренировку) и тягу штанги к животу делал бы первым номером. Если есть возможность иногда бы делал жим гантелей для грудных (вместо второго жима со штангой). Если трицепс у тебя не отстает - хватит на него французкого и блока... |
|
|
2.3.2010, 14:48
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 19 Регистрация: 24.1.2010 Пользователь №: 8353 Возраст: 18 Репутация: 0 |
чем ты собственно не доволен? вполне рабочая прога, кроме упр на икроножные. у человека стаж 6 месяцев, нахрена ему фуллбоди? сплит на стаже в пол года очень подойдет А до какого времени выполнять сплит? -------------------- |
|
|
2.3.2010, 14:52
Сообщение
#7
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
До завтра.
Закончишь в час пополудни. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
2.3.2010, 15:35
Сообщение
#8
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
Rein, старайся уложится в час.
Если в зал тренироваться приходишь, а не лясы точить, то за час все успеешь. -------------------- |
|
|
2.3.2010, 15:36
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 19 Регистрация: 24.1.2010 Пользователь №: 8353 Возраст: 18 Репутация: 0 |
До завтра. Закончишь в час пополудни. Ваще остроумно в твои то годы -------------------- |
|
|
2.3.2010, 15:40
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 19 Регистрация: 24.1.2010 Пользователь №: 8353 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Я спрашивал в том смысле сколько мне заниматься по сплиту еще пол года ? год?
-------------------- |
|
|
2.3.2010, 16:20
Сообщение
#11
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
Я спрашивал в том смысле сколько мне заниматься по сплиту еще пол года ? год? Rein, Immortal79 тебе так отвечает, тем самым дает понять, что есть куча подобных тем, и что ты лентяй, так как не прочитал или хотя бы не показал ссылку на подобную тему и не понял что-то из темы. Почитай подобные темы, ответов много, если не найдешь, то уже повторно спросишь. В ином случае, это уже флуд, а флуд карается, ибо трафик и место занимаемое форумом в ДЦ и т.д не резиновое. Надеюсь доступно изъяснил. Кстати по мимо поиска есть еще и правила форума, что было бы так же не плохо читать и изучать. -------------------- |
|
|
2.3.2010, 16:39
Сообщение
#12
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
А до какого времени выполнять сплит? я просто ох...ваю с таких спортсменов. почему то у меня в пол года стажа таких вопросов не возникало. еще меня удивляют люди со стажем и поболее в в несколько лет, которые клянчают проги на форумах. неужели своя голова отказывается работать? -------------------- |
|
|
2.3.2010, 18:46
Сообщение
#13
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 473 Регистрация: 10.10.2009 Из: Жлобина, Беларусь/ Россия Пользователь №: 7618 Стаж занятий: с 2006 Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 26 |
чем ты собственно не доволен? вполне рабочая прога, кроме упр на икроножные. у человека стаж 6 месяцев, нахрена ему фуллбоди? сплит на стаже в пол года очень подойдет Для 6 месяцев много упр. На часа так два. С собой не сравнивать. Тема клон. -------------------- |
|
|
2.3.2010, 18:50
Сообщение
#14
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
Каких 2 часа? За час свободно уложится можно!
-------------------- |
|
|
2.3.2010, 19:03
Сообщение
#15
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 473 Регистрация: 10.10.2009 Из: Жлобина, Беларусь/ Россия Пользователь №: 7618 Стаж занятий: с 2006 Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 26 |
Каких 2 часа? За час свободно уложится можно! Я ж написал с собой не сравнивать. К давно начинающим предвзятое отношение сужу по себе и не только... Да и 6 месяцев один из переломных моментов для мотивации. -------------------- |
|
|
2.3.2010, 21:01
Сообщение
#16
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 445 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5558 Стаж занятий: 2 Вес: 83 Жим лежа: 85*4 Становая: 130*5 Возраст: 18 Рост: 174 Репутация: 26 |
В понедельник на грудь 2 упра оставить (я думаю разводку выкинуть). И на бицу ПШНБ оставить.
В среду на триц 1 упражнение оставь (я думаю француз, если с локтями всё в порядке). В пятницу икры можеш и выкинуть, и жим 1 оставь либо штанга, либо гантели. |
|
|
4.3.2010, 12:02
Сообщение
#17
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 19 Регистрация: 24.1.2010 Пользователь №: 8353 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Забыл дописать Тягу штанги Т-образную
Среда Спина-трицепс 1.тяга верхнего блока за голову широкий хват 4х 10-12 2.тяга гантели опершись на скамью 4х 12 3.тяга штанги к животу 4х10 4.Тяга Т-образного грифа 4х10-8 5.французский жим 4х10 6. отжимание от скамьи ноги на стуле + блин на бедрах 4 х 12 т.к нету брусьев 7. разгибание рук на тренажоре 8.Становая 4х10-8 -------------------- |
|
|
4.3.2010, 12:54
Сообщение
#18
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Забыл дописать Тягу штанги Т-образную Среда Спина-трицепс 1.тяга верхнего блока за голову широкий хват 4х 10-12 2.тяга гантели опершись на скамью 4х 12 3.тяга штанги к животу 4х10 4.Тяга Т-образного грифа 4х10-8 5.французский жим 4х10 6. отжимание от скамьи ноги на стуле + блин на бедрах 4 х 12 т.к нету брусьев 7. разгибание рук на тренажоре 8.Становая 4х10-8 Вот он, талант,парни,учитесь!!! Такое уебищное сочетание и порядок действия составить еще умудриться нужно... -------------------- |
|
|
4.3.2010, 12:58
Сообщение
#19
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Ну коли уж Терехов не выдержал...
-------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
4.3.2010, 13:13
Сообщение
#20
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
Пункт 8 не впинду не в красную армию
Моно на мой взгляд оставить вот так: 1 3 2 5 7 -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 15:28 |