Занимаюсь 6 месяцев
Понедельник
Грудь-бицепс
1.жим лежа – гриф пустой разминочный 1х12, далее 50% от рабочего 1х10, 80% от рабочего 1х10, и рабочий 3х6
2. жим на наклонной скамье 3х8 думаю начать чередовать 1 неделю наклонный вниз , 2 неделю на приподнятой скамье подскажите как лучше чередовать?
3.разводка гателей 3 х12
4.Поднятие штанги на бицепс (ПШНБ) 4 х10
5. Молот 4 х12

Среда
Спина-трицепс
1.тяга верхнего блока за голову широкий хват 4х 10-12
2.тяга гантели опершись на скамью 4х 12
3.тяга штанги к животу 4х10
4.французский жим 4х10
5. отжимание от скамьи ноги на стуле + блин на бедрах 4 х 12 т.к нету брусьев
6. разгибание рук на тренажоре

Пятница
Ноги- плечи
1.Присед без веса просто 1х 30, далее 50% от рабочего 1х12, рабочий 3х 10-8
2.Икры со штангой на плечах 4х 30
3.жим штанги из за головы сидя 4х 12
4.жим гантелями сидя 3 х 12
5.Разводка гантелей стоя на средний пучок 4 х 12
6.Разводка гантелей в наклоне на задний пучок дельты 4 х 12
П.с в качалке нет платформы для жима ногами и нет тренажора для сгибания и разгибания ног.
Подскажите какие упражнения добавить, какие убрать?

мат мат мат поиском когда-нибудь мат мат много матав
http://muscul.info/forum/index.php?showtop...%E0%F0%F5%E8%E2

чем ты собственно не доволен? вполне рабочая прога, кроме упр на икроножные. у человека стаж 6 месяцев, нахрена ему фуллбоди? сплит на стаже в пол года очень подойдет

в таком случае делай присед и все.

2.Икры со штангой на плечах 4х 30 - очень травмоопасно, всмысле потеряешь равновесие и пи...ц.
лучше это делать держа штангу как в становой тяге, чем на плечах. сбросить проще

Становую на прямых ногах и выпады со штангой или гантелями я бы добавил на ноги. Убрал один жим для дельт (можно их чередовать через тренировку) и тягу штанги к животу делал бы первым номером. Если есть возможность иногда бы делал жим гантелей для грудных (вместо второго жима со штангой). Если трицепс у тебя не отстает - хватит на него французкого и блока...

А до какого времени выполнять сплит?

До завтра.
Закончишь в час пополудни.

Rein, старайся уложится в час.
Если в зал тренироваться приходишь, а не лясы точить, то за час все успеешь.

Ваще остроумно в твои то годы

Я спрашивал в том смысле сколько мне заниматься по сплиту еще пол года ? год?

Rein, Immortal79 тебе так отвечает, тем самым дает понять, что есть куча подобных тем, и что ты лентяй, так как не прочитал или хотя бы не показал ссылку на подобную тему и не понял что-то из темы. Почитай подобные темы, ответов много, если не найдешь, то уже повторно спросишь. В ином случае, это уже флуд, а флуд карается, ибо трафик и место занимаемое форумом в ДЦ и т.д не резиновое. Надеюсь доступно изъяснил. Кстати по мимо поиска есть еще и правила форума, что было бы так же не плохо читать и изучать.

я просто ох...ваю с таких спортсменов. почему то у меня в пол года стажа таких вопросов не возникало. еще меня удивляют люди со стажем и поболее в в несколько лет, которые клянчают проги на форумах. неужели своя голова отказывается работать?

Для 6 месяцев много упр. На часа так два. С собой не сравнивать. Тема клон.

Каких 2 часа? За час свободно уложится можно!

Я ж написал с собой не сравнивать. К давно начинающим предвзятое отношение сужу по себе и не только... Да и 6 месяцев один из переломных моментов для мотивации.

В понедельник на грудь 2 упра оставить (я думаю разводку выкинуть). И на бицу ПШНБ оставить.
В среду на триц 1 упражнение оставь (я думаю француз, если с локтями всё в порядке).
В пятницу икры можеш и выкинуть, и жим 1 оставь либо штанга, либо гантели.

Забыл дописать Тягу штанги Т-образную
Среда
Спина-трицепс
1.тяга верхнего блока за голову широкий хват 4х 10-12
2.тяга гантели опершись на скамью 4х 12
3.тяга штанги к животу 4х10
4.Тяга Т-образного грифа 4х10-8
5.французский жим 4х10
6. отжимание от скамьи ноги на стуле + блин на бедрах 4 х 12 т.к нету брусьев
7. разгибание рук на тренажоре
8.Становая 4х10-8

Вот он, талант,парни,учитесь!!!

Такое уебищное сочетание и порядок действия составить еще умудриться нужно...

Ну коли уж Терехов не выдержал...

Пункт 8 не впинду не в красную армию

Моно на мой взгляд оставить вот так: 1 3 2 5 7

вначале было лучше, а теперь понесло

В начале не было упражнений на разгибатели спины. Теперь появилась становая, но Намтар считает что это лишнее, типа надо делать только широчайшую...действительно, зачем становая в день спины!!!??? Другое дело, что становую надо поставить в начало и , по-моему, выбрать что-то одно на толщину широчайшей (сейчас их там три кажется). Вот...

А... еще на трицепс я бы оставил только отжимания и французский (причем именно в таком порядке).