Проблемы застоя, Как преодолеть свою "планку" Опции

[Chelubey70]

Думаю, у многих есть такие вопросы - как себя преодолеть? Прогрессировать на протяжении всех лет - это не получается. Вес растет, вроде всё делаешь как надо... И вдруг настаёт момент - жмешь с груди "вес" и всё! Стопор! Ни грамма не прибавляется за полгода... Что делать? Думаю - тема будет интересна и для новичков, и для "бывалых". Кто-то скажет - знаем, проходили. А если уже и сплиты все давно "прошел", и половинчатые, обратные повторения, и "суперсерии" не помогают. Не хочется верить в то, что достиг своего максимума, хочется хоть полкило "сверху" накинуть на следующей тренировке, а вот надо ж - не получается! Неужели "потолок"? Прошу высказывайтесь - кто как себя преодолел... Начну я - полгода 160 с груди и ни граммом больше. Что делать? Гиревик знакомый говорит - попробуй "качнуться" перед подходами на грудь - тягой к себе. Результат таков - в первой же тренировке делаю 70кг 12 раз к себе и без отдыха ложусь под 167кг. Ура! Вес взят! Хотя до этого - ни грамульки. Буквально по полкило на гриф накидывал - и не мог взять 161. Принцип понятен - закачал кровь в широчайшие, а потом "удар" на грудь. Вроде как суперсерия, только упрощенная, первый вес маленький, только чтоб закачать кровь. Продолжайте...

[terexov81]

Думаю, у многих есть такие вопросы - как себя преодолеть? Начну я - полгода 160 с груди и ни граммом больше. Что делать? Гиревик знакомый говорит - попробуй "качнуться" перед подходами на грудь - тягой к себе. Результат таков - в первой же тренировке делаю 70кг 12 раз к себе и без отдыха ложусь под 167кг. Ура! Вес взят!

Интересная темка.

А то,что гирьевик подсказал,ни разу не слышал,если у тебя прорыв,то действенно,интересно,попробую,когда в стопор уйду)

[r3b0t]

Chelubey70, а циклирование?

[dmg]

Мне вот интересно, "застой"... пол года ни грамма сверху...? Это конечно долго...
А когда определить что именно "встал"? Если 2 недели не идет... Это застой?)
То есть вопрос такой... Как часто нужно добавлять на штангу?? По ощущениям, ПО ПЛАНУ, или есть другая метода?
Например тупо накидывать 2.5-5 кг каждую тренеровку...?
Извините если сумбурно))

[redberret]

2 недели?) Не, не застой. Больше- да.
Смог сделать? Прибавляй! И так далее...

[Kurbnov4]

7 кило накинул-ФАНТАСТИКА.

[Chelubey70]

dmg, эту у кого как - я делаю по 6 недель, кто-то по-другим методикам. застой бывает у всех - это личный опыт и опыт знакомых. каждый Человек имеет свой "ресурс". Потому и есть рекордсмены, а есть просто те, кто тренируется, мечтая сделать "рекорд". Кому-то дано, кому-то не дано. Ясно, что когда тренируешься долго - вплотную подбираешься к "пределу", данному природой, вот и хочется узнать - кто перешагнул свой "рубеж"? ...Если две недели - ясно, что не застой. это просто тренировки. Если 2-2,5кг за тренировку накидываешь - какой может быть застой? До застоя еще далеко)) Ладно, чтоб понятней - я на пальцах объясню: медики говорят, что силу реально каждый из нас может нарастить примерно в 2,5 раза, то есть начал заниматься - взял всего 70 жимом, через год - запросто 120, еще через год 150, еще через год 160, и еще через три года - максимум 175кг. по расчетам - предельный вес 70+70+35=175кг. Но! уколол метаном, скушал креатин, прибавляй 15-50%, итого 262,5кг.... К этому прийдешь лет через 10-15... А дальше что? И тут соревнуются те, кто смог перешагнуть эти пресловутые 175 (или 262,5- это кто "химичит") Есть такие моменты - 167кг я взял не просто "суперсериеподобным" способом. На меня смотрела Женщина))) Как ни странно - проверьте - если девушка (женщина) любимая окажеться в спортзале - реально можете набрасывать еще 5кг, а то и все 15-ть к тому весу, с чем Вы качались ранее. Это еще один секретик - если осознаешь, что твоя женщина смотрит на тебя - откуда только силы беруться? Вот о таких секретах может кто-то расскажет... Как преодолет себя, как обмануть природу? Кто сделал открытие вплоть до шаманских...

[dmg]

)) а как определить что ты подошел к "пределу"?
Есть кто нибудь, кто скажет, я дошел до предела? И как он может судить? Просто потому что встают веса?

[Immortal79]

Хорошая тема.
В основную ветку ее. Ясли она явно переросла.

[dmg]

Ну я скромным опытом поделюсь..=)
У меня пока была только 2 остановки...=)

1. Слишком часто тренеровался.
2. Не циклировал.

Я конечно понимаю что это не уровень 170 жима...=)
Но на моем этапе мне помогло увеличить отдых и циклирование...=))

[Chelubey70]

Рекорд России в жиме 392кг, мировой рекорд 485кг... Есть ли предел человеческому совершенствованию?! Буквально 10лет назад 260кг - с этими весами пауэры-рекордсмены выходили, теперь это самый легкий (точнее 255,5кг) из весов, которые "брал" чел в чемпионате России... Вот как растут веса! Возможно еще через 10ть лет 400кг будет "начальным" весом, чтоб пройти в "элиту". Есть "замеры" силачей прошлого - Засс, например, развивал усилие 500кг в становой тяге... В Сибире живет мужик под 50 лет, к сожалению фамилию его не помню, был сюжет по телеку - он отрывал от пола 2500кг, валенки надевал, чтоб пяточные кости не ломать, как это бывало у него раньше... Я к тому, что эти Люди (с большой буквы, потому как заслуживают большого уважения) преодолели себя, перешагнули данное им природой. А у меня есть еще секретик, может кому-то он покажеться смешным, но я преодолел 150кг в жиме, питаясь обыкновенной тушонкой (некоторые улыбнуться, а ничего смешного нет) между основными приемами пищи, вместо этих самых... как их? А! Протеиновых смесей! А просто - не было их и всё! Зато тушонки было - завались... Вот как получилось смешно, оказывается тушонка не хуже креатина, а в чем-то и превосодит его, во всяком случае - по усваиваемости организмом...

[redberret]

В мясе креатин содержится)

[terexov81]

В мясе креатин содержится)

не ёрничай,человек пишет из личного жизненного опыта,и во многом прав.

Раньше ведь занимались без каких то либо добавок,и росли. Ели много мяса,вот тебе и протеин.

[Chelubey70]

Само собой - в мясе креатин, в рыбе, кстати, тоже есть немного (а консервированной скумбрии тоже много было), только вот чтоб получить ту дозу, которую получает в таблетках - надо скушать в сутки 6-10кг мяса. Ну, реально выходило 1-,5кг, так что креатин тут ни при чем... Просто было хорошее питание

[AngelPe4ali]

Мне кажется надо отдохнуть недельку и попробовать сначала чуть скинуть веса,а потом опять набрать!!

[sanko]

Мне кажется надо отдохнуть недельку и попробовать сначала чуть скинуть веса,а потом опять набрать!!

Согласен, я тоже хочу сейчас проити цикл для прорыва застоя!

[Сергей1973]

у меня застой в жиме лежа.Может даст кто реальный совет?

[Immortal79]

На 50 или на 150?

Заиппали! В отпуске экстрасенсы!!!

[Сергей1973]

На 50 или на 150?

Заиппали! В отпуске экстрасенсы!!!

на 90

[Immortal79]

А все остальное я додумать должен, да?

1 Если у тебя СОБСТВЕННЫЙ вес 40 кг - то это КРУТО
2 Че делал, прежде чем уткнулся...
и так далее.


Встречный вопрос.
"У меня машина не едет, в чем дело?"

Ты можешь на него ответить? Я на твой - тоже НЕТ.