ПИРАМИДА Опции

[Svenrg]

не понимаю как можно пробить грудь делая по схеме 5x5 ))) я иной раз даже стараюсь первые 2 подхода сделать 12 повторений чтоб почуствовать налитость груди, а потом делаю 10-8-6

5*5 это рабочие подходы, БЕЗ РАЗМИНОЧНЫХ!
З.Ы. VORTEX_77 - некрофил?
З.Ы.Ы. Да простят меня модеры за поддержку некрофила =)

[Gillette]

кстати тоже использую пирамиду...но я загружаюсь с минимум веса до максимум и опять спускаюсь до минимума...(некоторым может показаться дрочкой.... но всё же идёт...)

[terexov81]

кстати тоже использую пирамиду...но я загружаюсь с минимум веса до максимум и опять спускаюсь до минимума...(некоторым может показаться дрочкой....

Полная пирамида...не дрочка конечто,но где то рядом... каждую треню не советовал бы ее...

[alex_t]

не понимаю как можно пробить грудь делая по схеме 5x5 ))) я иной раз даже стараюсь первые 2 подхода сделать 12 повторений чтоб почуствовать налитость груди, а потом делаю 10-8-6

Эта "налитость груди", уважаемый, видимо свидетельствует о накоплении молочной кислоты, которая своим присутствием тормозит дальнейший прогресс. Т.е. получается эффект несколько противоложный желаемому. Не поймите меня неправильно, разминка нужна. Только это должна быть "разогретость", а не "налитость".

[sano]

тоже занимаюсь по пирамиде,по такой схеме делаю тягу к животу и жимы.например,в жиме узким хватом разминуюсь на 50х8,70х6.Далее идут рабочие-90х10,95х6,95х5, 97,5х5 примерно так.Разумеется,не прибавляю на каждой тренировке к весу штанги по 1 кг или меньше,как это, например,Метцер советует.Способности человеческого организма не безграничны, поэтому стабильно рости не получится. Склоняюсь к тому,что лучше месяц с одним и тем же весом работать,а потом поднять его на 5 килограмм,чем загнать себя до полного истощения,прибаляя по чуть-чуть.

[Chelubey70]

Склоняюсь к тому,что лучше месяц с одним и тем же весом работать,а потом поднять его на 5 килограмм,чем загнать себя до полного истощения,прибаляя по чуть-чуть.

А как же циклы? А как же изменение программ (упражнений)? Так, как написано - дальше 100кг в "рабочем" весе не уйдешь. Моё мнение. Топтаться на месте Может кто и не согласится, но я уверен.
Пирамиды - это хорошо. Но постоянно ими тоже злоупотреблять не желательно. Как и всем остальным в арсенале бб и пл. 6-8недель и меняем "схемку"
Была обратная пирамида вставляем полную. Делали 5х5 переходим в пампинг 4х15. Делали без отказа стали делать с отказными повторениями... и т.д. и т.п.
Возможности Человека неограничены. Главное найти способ, как ими воспользоваться... Опять же можно не соглашаться. Был когда-то уверен, что больше 145кг не пожму. Ошибался. Чего и всем желаю.
Лирическое отступление: не надо создавать догм. Если нужно развить, например, широчайшую мышцу - это еще не значит, что тяга в наклоне пирамидой и ничего более. Достиг в этом упражнении "потолка", уперся, как рыбка - в лёд двигайся дальше, меняй жизненные приоритеты. Убеждался я в этом много-много раз!

sano, твоя метода мне очень понятна. Сам также делал, как ты расписал выше по тексту. Главное - "не застаиваться". Повторюсь - больше 6-8 недель никакое упражнение "не работает", будь то "пирамида" или еще что-то

[Камаз]

Всем привет.Занимаюсь бодибилдингом несколько месяцев(на массу) и столкнулся с некоторыми противоречиями.Надесь поможете их разрешить.
Много читал форумы и различную литературу на эту тематику и пришел к выводу что большинство советуют занимаца по пирамидоидальной системе(с наращиванием весов с каждым подходом) или хотябы удерживать один вес во всех подходах.Также говорится что в каждом подходе следует выкладываться по максимуму.
Вообщем суть в том что если я выкладывась максимум в первом подходе,то не могу поднять этот же вес в следующем нужное кол-во раз.Тем самым получается что я не увеличиваю а снижаю вес на несколько кг.Мне кажется так отдачи намного больше.Правильно ли я делаю?
Многие говорят что так неправильно.вот решил выслушать вас.
Надеюсь доступно изложил.

[Cyber-shot]

Работай в обратной пирамиде, после доброй разминки переходи к максимальному весу, в последующих подходах уменьшай немного вес если не можещь работать с таким же, 2-3 рабочих подхода.

[Матти]

А не рановато ему, такой падход к тренингу?

[Cyber-shot]

Ну незнаю я спустя полгода от начала тренинга стал работать в таком стиле, ни травм и нечего такого не было у меня, а тренер вообще говорит что к обратной пирамиде надо 2-3 года ити...

[Cyber-shot]

Мне пирамида по нарастающей не катит! Не могу я ити к максимальному весу на второй или третий рабочий подход, исключение приседания там иногда срабатывает

[Камаз]

Работай в обратной пирамиде, после доброй разминки переходи к максимальному весу, в последующих подходах уменьшай немного вес если не можещь работать с таким же, 2-3 рабочих подхода.

Ну в принципе я так и работаю.А почему к таким тренировкам такой долгий период подготовки нужен?По мне так обратная пирамида легче чем простая.Если ты чедаеш подход на х10-12 и через 1-2мин делаеш теже х10-12 с тем же весом то здесь одно из двух.Или ты очень тернированный человек занимающийся несколько лет бодибилдингом или не полностью выложился в первом подходе(вероятнее) ИМХО.По этому то и назрел у меня этот вопрос.
Ну так скажите какой подход лучше то по вашему мнению

[terexov81]

с твоим стажем и в прямь нечего замарачиваться ,а проще работай ровным весом вот так Пирамиды будут потом,прямые ,обратные , полные, а пока...

[Иван Т]

Я в этом спорте не долго, но есть кое-какие теоретические знания, подкреплённые своим небогатым опытом. И у меня сложилось мнение, что пирамида (ни прямая ни обратная) - это не тот подход, если ты хочешь наростить массу. Не спорю, что она растит чтото, но есть гораздо эффективные способы растить массу ( хотябы теже 5*5). Хотя сам не прочь на последний подход подбросить на штангу блинчик другой для закрепления результата. ПИрамида на мой взгляд - это очень полезное упражнение, которое в равной степени растит мышцу, увеличивает силу и даже сушит. А два в одном, или даже три в одном не есть хорошо, если наша цель покачто растить только массу. Тоесть наши усилия будут распыляться на всякие эффекты, в то время, когда нам нужно, чтобы наши усилия давали только лишь прирост массе.

[Пончик]

Работай в обратной пирамиде, после доброй разминки переходи к максимальному весу, в последующих подходах уменьшай немного вес если не можещь работать с таким же, 2-3 рабочих подхода.

Это до тех пор пока(к примеру в жиме) разминаешся 40, а рабочий 60-70. А если размялся 70 повесил 170?? Я не пробовал но мне кажется будет не айс.
Постепенно наращивая вес подготавливаешь и организм и головенку к рабочему весу.
А обратная пирамида, ИМХО, прямая дорога к травмам.

[Dmitriy]

Разминка на 170 кг виглядит приблизительно так 50Х15, 80Х10, 110Х5, 130Х3, 150Х, а дальше виходи на робочий вес и работай в обратной пирамиде

[Пончик]

Разминка на 170 кг виглядит приблизительно так 50Х15, 80Х10, 110Х5, 130Х3, 150Х, а дальше виходи на робочий вес и работай в обратной пирамиде

Это ужо не разминка, а подходы подводящие к рабочему весу, если 110*6, 130*6, 150*6 делать. Если здесь уже 5 подходов +2-3 рабочих, куда там уже вниз пирамидить. Силов бы на это хватило.

[Dmitriy]

Если у тебя будет 170 кг робочий вес,то 110Х6,130Х3,150Х3 тебе будет как разминка, ето при условии что 170 рабочий, а не ПМ

[Пончик]

Ну это уже не для этого раздела дискуссия.
Для новичков я бы посоветовал воизбежании ненужных травм заниматься по обычной пирамиде.
Это мое личное мнение, я его никому не навязываю и .

[Cyber-shot]

А обратная пирамида, ИМХО, прямая дорога к травмам.

Не говори гоп! пока не перепрыгнишь! Кому как, я считаю бессмысленной и бесполезной тратой сил и энергии подходить к максимальному весу через 2-3 рабочих подхода, у меня там уже никаких сил нет делать максимальный рабочий вес (если работать на массу 8-10 повторов).