ФАЛЕЕВ А.В. Опции

[Proton]

Окрепла спина - послезавтра делать становую тягу.. Занимаюсь по книге Фалеева на массу. Собственно 1.5 года назад пока болезнь не попортила мне жизнь - занимался 5 x 3- тоже по его системе. Сейчас же занимаюсь на массу - а становая тяга как известно очень тяжелое упражнение и уж 5 подходов по 8 повторений - помоему перебор . - у меня спина потом не заскрипит от таких нагрузок? Мне кажется что когда веса маленькие - это ещё нормально -а когда с большими работаеш будет полный pz! , а что народ думает по данному вопросу, есть ли тут люди занимающиеся по его системе ?

[Immortal79]

Окрепла спина - послезавтра делать становую тягу.. Занимаюсь по книге Фалеева на массу. Собственно 1.5 года назад пока болезнь не попортила мне жизнь - занимался 5 x 3- тоже по его системе. Сейчас же занимаюсь на массу - а становая тяга как известно очень тяжелое упражнение и уж 5 подходов по 8 повторений - помоему перебор . - у меня спина потом не заскрипит от таких нагрузок? Мне кажется что когда веса маленькие - это ещё нормально -а когда с большими работаеш будет полный pz! , а что народ думает по данному вопросу, есть ли тут люди занимающиеся по его системе ?

Это чтож за книга такая? Фалеев лифтер и писал о лифтинге.
По сабжу. Если ты читал, то с ростом веса переход с 5*8 на 5*5.
А если совсем по сабжу. Видел (неоднократно) становую 3*20-15 с ВЕСАМИ.
А по поводу скрипа спины - техника рулит и пояс ей в помощь.
Главное В СТАНОВОЙ ТЯГЕ РАБОТА ДО ОТКАЗА НЕ ДОПУСТИМА (до отказа разгибателей спины, ессно).

[TED]

В книге он говорит,что для набора массы заниматься 5 по 8

[Immortal79]

В книге он говорит,что для набора массы заниматься 5 по 8

1. Чем 5*5 отличается от 5*5? В случае ответа "То на силу, То на массу" будет вопрос "ПОЧЕМУ?" Ответы в стиле "Так написано в МенсХелс" Не принимаются!
2. Все программы Фалеева направлены на одно УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ. МЫШЕЧНАЯ ГИПЕРТРОФИЯ является в данном случае не целью, а "побочным сопутствующим эффектом". Просто, в отличие от Муравьева, Шейко etc, программа заточена не под увеличение непосредственно 1ПМ, а на увеличение 1ПМ посредством роста (Х)ПМ.
3. Да, Фалеев писал, что при 5*8 рост массы больше, нежели при 5*5. Но... Во-первых все не так однозначно, а во вторых гипертрофия мышц будет иметь место и во втором случае.

Жду ответа на п. 1.

[Proton]

В книге он говорит,что для набора массы заниматься 5 по 8

и всё - книга то силовые тренировки, про массу маловато написано !
только и пишет везде - "вы будите расти" , "набирать массу"
думаю 5 x 8 много это слишком - восстанавливаться потом после такой тренировки буду 2 недели
3 x 8 - помоему самый оптимальный вариант...

[Immortal79]

и всё - книга то силовые тренировки, про массу маловато написано !
только и пишет везде - "вы будите расти" , "набирать массу"
думаю 5 x 8 много это слишком - восстанавливаться потом после такой тренировки буду 2 недели
3 x 8 - помоему самый оптимальный вариант...

Объясни смысл. Задать вопрос и сказать "А я буду делать так"? Сам решил - делай. Да хоть 2*2 - мне пох. Спрашивать зачем было?
Блин, схватят готовую работающую программу, порежут на свой вкус... Программы, они... О! Не от балды пишутся. Это не просто набор упражнений. В них СМЫСЛ есть. Даже, если его не видно - он ЕСТЬ. И что бы что-то резать/добавлять, нужно ПОНИМАТЬ что и зачем.
Прошу прощения за эмоции. Жим сегодня не пошел по плану. Рядовой такой плановый вес

[TED]

Если ты имеешь ввиду 5 по 5 от 5 по8,то разница в кол-ве повторений и в рабочих весах(больше повторений,меньший вес -на массу)

[Immortal79]

Повторяю вопрос. ПОЧЕМУ

больше повторений,меньший вес -на массу

[Nickle]

С ху..чего вы вообще взяли, что 5х8 на массу, а 5х5 на силу? О_О
На массу - это тунец да молоко с мясом.

[Immortal79]

С ху..чего вы вообще взяли, что 5х8 на массу, а 5х5 на силу? О_О
На массу - это тунец да молоко с мясом.

Я и пытаюсь человека подвести к мысли, что нет такого 5*5 - сила, 3*8 - масса. Чуть (и даже не чуть) другие принципы рулят. Только осторожненько так, чтобы сам головой подумал. Да в теории даже у того же Фалеева в концовочке подводящие мысли имеются.
А тут ты. Да так резко.
Спугнешь, же!!!!

[Immortal79]

СЦУКООО!!!!!
Спугнул-таки

[Nickle]

ладно-ладно, не флудим. Еще вернется.

[Proton]

Объясни смысл. Задать вопрос и сказать "А я буду делать так"? Сам решил - делай. Да хоть 2*2 - мне пох. Спрашивать зачем было?
Блин, схватят готовую работающую программу, порежут на свой вкус... Программы, они... О! Не от балды пишутся. Это не просто набор упражнений. В них СМЫСЛ есть. Даже, если его не видно - он ЕСТЬ. И что бы что-то резать/добавлять, нужно ПОНИМАТЬ что и зачем.
Прошу прощения за эмоции. Жим сегодня не пошел по плану. Рядовой такой плановый вес

Ничего с эмоциями и у меня бывает ))
Я ещё ничего не решил, написал так потому-что думал вы либо опровергните либо согласитесь с моими мыслями , может чего добавите

на работу опаздываю , с обеда отпишусь

[Толян]

Чож сразу самоубийство...так мазохизм а вообще на сколько я помню его слова несколько если не переврали то не так поняли, он писал что 5*8 следует делать новичкам с легкими весами и постепенно уменьшать кол-во повторений, а с такими нагрузками да еще с тяжелым весом (кстати с ТЯЖЕЛЫМ весом ты стока и не сделаешь) о массе не может быть и речи - с тем же успехом можно бегать и плавать "на массу" до потери пульса...

[Proton]

Хм ну тогда как по его системе набирать ? . 5x5 и жрать как на массу чтоли ?

[TED]

Если вы дошли до предела в 5по8, то можете не переходить на 5по7, а построить по аналогии с вышеприведенным примером свой 10-недельный цикл, продолжая заниматься 5по8. Такая нагрузка будет больше стимулировать рост мышечных объемов,чем работа 5по5.(Цитата из книги)
И что ты от меня хочешь услышать.....

[Immortal79]

Если вы дошли до предела в 5по8, то можете не переходить на 5по7, а построить по аналогии с вышеприведенным примером свой 10-недельный цикл, продолжая заниматься 5по8. Такая нагрузка будет больше стимулировать рост мышечных объемов,чем работа 5по5.(Цитата из книги)
И что ты от меня хочешь услышать.....

Да просто заколебали уже эти магические циферки. Вбили себе в голову 3*3 - сила, 3*8 - масса, 3*15 - еще что-то. А почему так? Почему никто думать не хочет, то? Если уж цитировать, того же Фалеева, то "Поднимают не мышцы - поднимает голова" (с).
Вообще, количество повторов - безразлично (ну, может, окромя синглов и марафонских забегов, как крайности). Стресс, получаемый мышцей зависит от ВРЕМЕНИ ПОД НАГРУЗКОЙ. Все.
А вот эти магические циферки - костыль для ленивых. При выполнении движения в усредненной манере 2-1-2-0 в сек. (2 сек. подъем - 1 верх - 2 опускаем - 0 низ) в восьми повторах получаем время под нагрузкой 40-45 сек. Действительно, оптимально
А вот теперь, проведи эксперимент. Попробуй тот же жим лежа в темпе 4-2-4-0. Время под нагрузкой - 50 сек. на подход. НО НА 5 ПОВТОРОВ. В твоем понимании - ЧИСТАЯ СИЛА. При правильной технике и соблюдении темпа ОБЕЩАЮ незабываемые очучения в мышцах и рост не меньший, а то и больший, чем 8-повторов в обычном режиме.
ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ, про то, что тренировка вторична, а первична жрачка и отдых - написал уже любимый модератор.
Вот еще бы с количеством повторв и частотой тренировок поразбираться....
А то, блин, выучат ОТЧЕ НАШ, ИЖЕ ЕСИ НА НЕБЕСИ. И талдычат бездумно. А там СМЫСЛ есть.

[TED]

То есть ты хочешь сказать даже,что даже если сделать одно повторение 20 -8-20,эффект будет тот же самый?

[Immortal79]

То есть ты хочешь сказать даже,что даже если сделать одно повторение 20 -8-20,эффект будет тот же самый?

В теории - да. Единственное НО - с приличным весом (а мы рассматривали повторы/темп с сопоставимыми весами) это сделать нереально. Поэтому я и писал (ну, может, окромя синглов и марафонских забегов, как крайности), ведь и 40 повторов в темпе 0,5-0-0,5-0 ты не сделаешь.
Все это есть (в упрощенном варианте, конечно и с укзанием времени на подход в 30 сек.) в заключительной главе работы Фалеева. То же утверждают и сторонники системы ВИТ (а это СОВСЕМ другая система). Проверял лично и я.
Хочешь больше, глубже и доказательней, поищи в сети книгу В. Протасенко "Думай! Или Супертренинг без заблуждений". Правда, сложновато, собака, пишет. Но с 3-го раза дошло и до меня.

[TED]

А ты сам по Фадееву занимаешься?

[Immortal79]

А ты сам по Фадееву занимаешься?

Сейчас - по несколько модифицированной под свои цели программе, основанной на его принципах. Так, сказать качковский вариант.
Заканчиваю ее на следующей неделе. Потом уезжаю в отпуск.
Ну а после - пойду на ЧИСТОГО Фалеева. И даже всю подсобку выкину героически.

[Proton]

Сейчас - по несколько модифицированной под свои цели программе, основанной на его принципах. Так, сказать качковский вариант.
Заканчиваю ее на следующей неделе. Потом уезжаю в отпуск.
Ну а после - пойду на ЧИСТОГО Фалеева. И даже всю подсобку выкину героически.

Распиши свою программу- чисто ради интереса ...

Думаю тоже попробую без самодеятельности заниматься

[Immortal79]

Распиши свою программу- чисто ради интереса ...

Думаю тоже попробую без самодеятельности заниматься

Сейчас что-то типа того. Извращения на тему Фалеева с силой в проритете
1 день
1 Присед 5*5 (2 разминка 3 рабочих с пост. весом)
2 Жим сидя с груди 3*8

2 день
1 Жим лежа 5*5 (2 разминка 3 рабочих с пост. весом)
2 Узкий жим 3*8

3 день
1 Тяга в наклоне 4*6/Становая тяга 5*5 (2 разминка 3 рабочих с пост. весом)
чередование: 2нед - наклонная, 1-становая
2 Шраги со штангой 3*8/Тяга на верхнем блоке 4*6
Шраги с наклонной, тяга на верхнем блоке со становой

Перед началом программки откатил рабочие веса. Веса в базе ращу линенйно. Жим + 2,5 кг. к следующей тренировке, Присед + 5 кг. Становая пока редко (на крыльях зарубился), поэтому прибавка в весах - интуитивно. Но тоже растет, цобако. На подсобке не зарубаюсь. Осталось здоровье - добавлю, нет - ну и хрен с ним. На то и подсобка.

После отпуска переходить буду на чистого трехдневного Фалеева.

[TED]

Immortal,а хватает тебе 3 рабочих подхода на базу?
Почему спрашиваю,хочу сам уменьшить с 5 до 4.Добавил в понедельник 5 кг на становую(135) еле б...дь сделал 5 по8 с одним разминочным-спина до сих пор оху...ет!!!!

[Proton]

Пришёл с тренировки - ужс - делал 5x5 и было тяжело . Думаю на 8 меня точно бы не хватило. 3 разминочных и 5 рабочих - тренировка 50 минут - думаю что суда уже и ничего не влезет.

[TED]

Пришёл с тренировки - ужс - делал 5x5 и было тяжело . Думаю на 8 меня точно бы не хватило. 3 разминочных и 5 рабочих - тренировка 50 минут - думаю что суда уже и ничего не влезет.

А ты плавно переходил с 5 по 8 с добавлением весов на 5 по 5 или просто начал делать 5 по 5

[Immortal79]

Immortal,а хватает тебе 3 рабочих подхода на базу?
Почему спрашиваю,хочу сам уменьшить с 5 до 4.Добавил в понедельник 5 кг на становую(135) еле б...дь сделал 5 по8 с одним разминочным-спина до сих пор оху...ет!!!!

В данный момент (в этой сугубо программе) - вполне хватает, для моих целей. Я ж говорю, качковский вариант сейчас юзаю.
Да, переходил плавно с 5*8 до 5*5
А в день становой 5*5 ничего больше нахрен и не нужно. Сам видишь, я при 5*3 тягой верхнего блока ограничиваюсь. И все гуд.

[Proton]

А ты плавно переходил с 5 по 8 с добавлением весов на 5 по 5 или просто начал делать 5 по 5

Просто начал делать 5 по 5. ИМХО кто хочет тот пусть и делает на 8. Я своё тело знаю хорошо - и оно просто не восстановиться к следующей тренирвке .. Не потому-что
я какойто особенный, просто кроме жрачки и отдыха у меня ещё есть грёбанная работа - на которой мне иногда приходиться таскать тяжести И я все упражнения скинул на 5 x 5 . .., думаю не пожалею..

[HeiSt]

Как-то странно у вас все....у мну все харашо восстанавливается даж после 5 подходов по 7-8 раз на становой.... ну и вес у меня так оч нормальный 135... при том что я наработал его меньше чем за 2 месяца, так что я думаю это не так уж плох..... да и начинал с 50
В становой ведь главное на первый раз вытянуть, а потом она как-то легко уже идет..... правда я если 5 подходов сделаю мне становится хреново и начинает тошнить зато после тренировки ниче, все хорошо

[SID]

С ху..чего вы вообще взяли, что 5х8 на массу, а 5х5 на силу? О_О
На массу - это тунец да молоко с мясом.

Точно..кажеться про еду все забыли!

[Nickle]

В становой ведь главное на первый раз вытянуть, а потом она как-то легко уже идет..... правда я если 5 подходов сделаю мне становится хреново и начинает тошнить зато после тренировки ниче, все хорошо

аналогично. глаза боятся руки делают.

[aden]

Я начал заниматься по Фалееву весной этого года. Цикл у меня длился 3,5 месяца. За это время я увеличил веса в приседе со 170*10 до 200*4*8. Жим лежа со 115*5 до 150*5. Становая тяга со 130*5 до 170*8. Под конец цикла каждое упражнение у меня растягивалось где то на час. Так что до таких весов реально можно дойти без всякой химии, главное лишнего не делать. А в становой я застрял на 170 т.к. уже оторвать от пола штангу не мог т.к. ноги не восстанавливались после таких ацких приседов. А становую ставить перед приседом тоже не лучший вариант т.к. потом не присядеш с больной спиной.

[KIK]

Я начал заниматься по Фалееву весной этого года. Цикл у меня длился 3,5 месяца. За это время я увеличил веса в приседе со 170*10 до 200*4*8. Жим лежа со 115*5 до 150*5. Становая тяга со 130*5 до 170*8. Под конец цикла каждое упражнение у меня растягивалось где то на час. Так что до таких весов реально можно дойти без всякой химии, главное лишнего не делать. А в становой я застрял на 170 т.к. уже оторвать от пола штангу не мог т.к. ноги не восстанавливались после таких ацких приседов. А становую ставить перед приседом тоже не лучший вариант т.к. потом не присядеш с больной спиной.

здравствуйте,а не подскажете ссылочку на ету самую книжку Фалеева ,чёт прям оочень заинтересовался.спасиб заранее

[TED]

Хрен его знает,как скинуть ссылку-не знаю,она находится в теме"Моя программа" на первой странице в форуме(скинул Immortal)

[KIK]

Хрен его знает,как скинуть ссылку-не знаю,она находится в теме"Моя программа" на первой странице в форуме(скинул Immortal)

спасиб за наводку

[alexKaramanov]

Тренировка №1. Пн.
1.Приседание (тяжёлое): 5x8.
2.Жим с груди сидя: 5x8.

Тренировка №2. Ср.
1.Жим лёжа (тяжёлый): 5x8.
2.Приседание (лёгкое): 5x8.

Тренировка №3. Пт.
1.Становая тяга: 5x8.
2.Жим лёжа (лёгкий): 5x8.
3.Подьём штанги на бицепс: 5x8.

Перешёл на Фалеева. Как вам программа? Есть что изменить?

[TED]

Програмка гуд.Чувствуется сила.У меня практически такая же.Но с большими весами 5по8-тяжко.Если книгу читал-там у него плавный переход на 5по5

[Immortal79]

Тренировка №1. Пн.
1.Приседание (тяжёлое): 5x8.
2.Жим с груди сидя: 5x8.

Тренировка №2. Ср.
1.Жим лёжа (тяжёлый): 5x8.
2.Приседание (лёгкое): 5x8.

Тренировка №3. Пт.
1.Становая тяга: 5x8.
2.Жим лёжа (лёгкий): 5x8.
3.Подьём штанги на бицепс: 5x8.

Перешёл на Фалеева. Как вам программа? Есть что изменить?

3 момента.
1. 3 жима в неделю - ИМХО, много. Может довольно быстро произойти затык. Пробуй так, пока. Если прогресс в весах в жиме лежа встанет, пробуй Жим с груди сидя менять разводками, либо вообще выкидывай. Передний пучок дельтоидов и в ЖЛ неплохо пашет.
2. Рабочие у тебя должны быть более-менее приличные. 5*8 тяжеловато будет. Но это смотри сам. Тяжело - уходи в сторону 5*5
3. Легкие тренировки - лучше в другом режиме. Я практикую тяжелая - 5*5, легкая - 4*6

TED Опердил, цобако

[alexKaramanov]

Тренировка №1. Пн.
1.Приседание (тяжёлое): 5x8.
2.Жим с груди сидя: 5x8.

Тренировка №2. Ср.
1.Жим лёжа (тяжёлый): 5x8.
2.Приседание (лёгкое): 5x8.

Тренировка №3. Пт.
1.Становая тяга: 5x8.
2.Жим лёжа (лёгкий): 5x8.
3.Подьём штанги на бицепс: 5x8.

Перешёл на Фалеева. Как вам программа? Есть что изменить?

Если попробовать так:
Тренировка №1. Пн.
1.Приседание (тяжёлое): 5x8.
2.Жим с груди сидя: 5x8.

Тренировка №2. Ср.
1.Жим лёжа (тяжёлый): 5x8.
2.Приседание (лёгкое): 5x12.

Тренировка №3. Пт.
1.Становая тяга: 5x8.
---убрал лёгкий жим------
2.Подьём штанги на бицепс: 5x8.


Пока не хочу переходить на 5х5, боюсь масса не попрёт. Думаю зимой на 5х5 перейти.

[Immortal79]

Если попробовать так:
Тренировка №1. Пн.
1.Приседание (тяжёлое): 5x8.
2.Жим с груди сидя: 5x8.

Тренировка №2. Ср.
1.Жим лёжа (тяжёлый): 5x8.
2.Приседание (лёгкое): 5x12.

Тренировка №3. Пт.
1.Становая тяга: 5x8.
---убрал лёгкий жим------
2.Подьём штанги на бицепс: 5x8.


Пока не хочу переходить на 5х5, боюсь масса не попрёт. Думаю зимой на 5х5 перейти.

1. Я бы и легкий жим, пока, не выкидывал. начинай с ним, а дальше - по результатам.
2. По поводу 5*5 и 5*8 и набора массы. Попробуй почитать В. Протасенко. Сложно, но многое объясняет в магических циферках, циклировании и т. д. Рулят не число повторов, а ВРЕМЯ ПОД НАГРУЗКОЙ.
3. В легком приседе, если 5*12, то ОЧЕНЬ легкий вес. По сути, легкие тренировки - тренировки энергообеспечения мышц. Затрагивать процесс востановления сократительных единиц, прибитых тяжелой тренировкой, они не должны ни в коем разе.

[alexKaramanov]

Приседать (легко) думаю с 50-60 кг на 12.

[Shape32]

нормуль прога.Хочу переходить на тяжелые тренинги (на базовые упражнения)осенью,поработать на массу.Ты сам по ней давно занимаешься? В среду есть смысл делать приседания,если ноги трое суток востанавливаються Напишите свое мнение по ногам,эт чтоб молочную кислоту разогнать чтоли.__________________________и еще,трицепсу достаточно нагрузки,прорабатывать не нужно их изолирующими?

[Immortal79]

В среду есть смысл делать приседания,если ноги трое суток востанавливаються Напишите свое мнение по ногам,эт чтоб молочную кислоту разогнать чтоли

Смотри мой последний пост. Пункт 3.
Почитай книгу Фалеева. Это первоисточник. Тогда разговаривать будет легче и многие вопросы отпадут сами собой.

[alexKaramanov]

нормуль прога.Хочу переходить на тяжелые тренинги (на базовые упражнения)осенью,поработать на массу.Ты сам по ней давно занимаешься? В среду есть смысл делать приседания,если ноги трое суток востанавливаються Напишите свое мнение по ногам,эт чтоб молочную кислоту разогнать чтоли.__________________________и еще,трицепсу достаточно нагрузки,прорабатывать не нужно их изолирующими?

Протасенко писал, что есть быстро вост функции мышц и медленно вост. Мы же в среду не будем делать присед в полную силу, лишь поддержим те ф-ции, которые уже вост. И поработаем на технику.

[terexov81]

Протасенко писал, что есть быстро вост функции мышц и медленно вост. Мы же в среду не будем делать присед в полную силу, лишь поддержим те ф-ции, которые уже вост. И поработаем на технику.

у а с трицепсом что???????

[TED]

Immortal хотел спросить,у меня жим с становой прут норм,а присед стал.На циклы переходить рано,как бы мне его пробить?Ты присяды не чередуешь,я имею ввиду на спине и на груди?

[alexKaramanov]

у а с трицепсом что???????

А у тебя после жимов лёжа разве трицепс не отваливатся?! Достаточно только жать лёжа!

[Immortal79]

Immortal хотел спросить,у меня жим с становой прут норм,а присед стал.На циклы переходить рано,как бы мне его пробить?Ты присяды не чередуешь,я имею ввиду на спине и на груди?

Силовые в приседе и становой + собственный вес в студию

[TED]

вес-103кг
жим-105кг(прибавляю постоянно по 5кг) 5по8
становая-155(прибавляю постоянно по 5кг) 5по5-6
присяд-150,5по5 делаю уже месяц,а веса не прибавляются

[Immortal79]

вес-103кг
жим-105кг(прибавляю постоянно по 5кг) 5по8
становая-155(прибавляю постоянно по 5кг) 5по5-6
присяд-150,5по5 делаю уже месяц,а веса не прибавляются

Ну, полтора своих веса 5*5 не так и мало (хотя не так и много).
Все дело в том, что присед и тяга одновременно и ровно прогрессируют до определенного момента. Там и там нехило пашет поясница. Потом, как правило, приходится поступать следующим образом: один микроцикл повышают рабочие веса в приседе, а становая - в поддержке, затем меняют. Мысль ясна?
Я бы, для начала посоветовал поступить подобным образом.
1. Зафиксировать тягу где-то на уровне 140-145 кг 5*5 Таким образом текущий результат мы удержим. Растренировки не будет.
2. Присед откатить где-то до 130 кг 5*5 и идти с постепенным добавлением веса. Таким образом, на 4-5 недели выходим на текущий рез-т и ДОЛЖНЫ пойти дальше.
Потом меняем.

Есть второй вариант. Краткосрочные программы "пробивающие" застрявший вес. Там похожие принципы. Но это так, на крайняк. Устойчивого роста они, как правило, не дают. Только определенное небольшое повышение 1ПМ

[terexov81]

А у тебя после жимов лёжа разве трицепс не отваливатся?! Достаточно только жать лёжа!

не а ,отваливается грудак.Поэтому вопрос,мож французкий жим куда нить ?

[TED]

спасибо,так и сделаю

[alexKaramanov]

не а ,отваливается грудак.Поэтому вопрос,мож французкий жим куда нить ?

!
Можешь попробовать после жимов лёжа сделать пару подходов жима блока книзу, хотя странно, что у тебя не болит трицепс! Обычно у всех болит.

[terexov81]

!
Можешь попробовать после жимов лёжа сделать пару подходов жима блока книзу, хотя странно, что у тебя не болит трицепс! Обычно у всех болит.

<-это ты че злишься чтоль НУ если я правильно жим делаю,не узким хватом,с концетрацией на грудь,с чего трицепс будет болеть??????????????????Читаю щас Фалеева,ну у него прям основа-паурлифтерская.В сентябре попробую,о результатах напишу,пока нечего сказать,но кажется слишком однобокая прога.КТО ПРОБОВАЛ напишите свое мнение.СПАСИБО.

[alexKaramanov]

<-это ты че злишься чтоль НУ если я правильно жим делаю,не узким хватом,с концетрацией на грудь,с чего трицепс будет болеть??????????????????Читаю щас Фалеева,ну у него прям основа-паурлифтерская.В сентябре попробую,о результатах напишу,пока нечего сказать,но кажется слишком однобокая прога.КТО ПРОБОВАЛ напишите свое мнение.СПАСИБО.

Жим лёжа, Становая тяга, Приседания - это многосуставные, базовые упражнения, которые включают в свою работы большинство мышц тела! Когда ты жмёш, у тебя работают дельтоиды, триципсы и др мелкие мышцы! И как эта программа (Фалеева) может быть однобокой, когда в ней ВСЕ ТРИ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЯ, которые прорабатывают всё тело! А если ты хочешь узнать подробнее об отзывах, заходи на форум Фалеева. forum.faleev.com.

[terexov81]

страшно..................................................
ХОРОШО.СПАСИБО.Попробую,тогда точно напишу мнение.

А "однобокая"Потому,что помимо крупных у нас еще мелкие мышцы есть_будут отставать.

Пример-дельта:как работает эта мышца,и под каким углом писать не буду.Согласен,передний пучек будет работать при жиме.

А СРЕДНИЙ,ЗАДНИЙ-диспропорция получается.

НО Я в нее все равно окунусь,хочу немного силовые поправить.

[alexKaramanov]

Попробуешь Фалеева, пиши, как пошло. Если чё, мой сайт newbodys.ucoz.com Ждёмс!

[novice]

интересная статья по фалееву

http://musculatura.narod.ru/articles/antimcrobert.html#

[alexKaramanov]

интересная статья по фалееву

http://musculatura.narod.ru/articles/antimcrobert.html#

Это пишет безработный физик, сост на своём сайте программы для культуристов за деньги!!!! Этот ботае написал надуманную хрень! Советует тренироваться по 3 мин, два раза в неделю..... вот его фото))))))))))) http://newbodys.ucoz.com/photo/4-0-6

[Жданов]

Фалеев это бред добавлять по 5 кг на штангу, он что накурился, да и книга его полна всяким бредом в духе как вылечить печень после того как Вы бухали 20 лет не просыхая, какое это отношение имеет к бодибилдингу.
Просто галимый обсер МакРоберта и попытка подняться за счет использования чужого имени. Тем более данный гусь – Фалеев был замечен в употреблении химии и после этого срать на МакРоберта. Как такого черта вообще можно читать.

[Immortal79]

Фалеев это бред добавлять по 5 кг на штангу, он что накурился, да и книга его полна всяким бредом в духе как вылечить печень после того как Вы бухали 20 лет не просыхая, какое это отношение имеет к бодибилдингу.
Просто галимый обсер МакРоберта и попытка подняться за счет использования чужого имени. Тем более данный гусь – Фалеев был замечен в употреблении химии и после этого срать на МакРоберта. Как такого черта вообще можно читать.

Не стоит быть таким категоричным. Безусловно, революционным открытием в силовом тренинге книга не стала. Все это было известно задолго до....
Но.... Книга Фалеева обладает рядом достоинств, которые, ИМХО, перевешивают имеющиеся недостатки.
1. Общая схема тренировок - гуд. Тяжелая базовая работа, отсутствие суходрочки, сочетание легких-тяжелых тренировок, базовое понятие о циклировании.
2. Мощная мотивационная часть. Пусть и несколько излишне агрессивная.
3. Толковые рекомендации по технике и экипе.
4. Минимально необходимые знания по физиологии и общей миологии.
Т. е. для новичка в силовом тренинге - самое оно. И уж однозначно лучше, нежели глянцевые журналы и 3/4 того, что засоряет интернет.
Не утверждаю (и никогда не утверждал), что Фалеев - единственный и неповторимый. Кроме него есть (и не одна) толковые рабочие методы. И спорные моменты у него есть. Те же 5 кг на штангу еженедельно. Хотя, в приседе и тяге где-то до 2-х собственных весов на штанге - работает. Дальше - нет. В жиме, я лично, иду по 2,5 кг.
Поэтому - читать нужно. Работать по нему - можно. Начинающим - полезно. Опытным... На то и опыт - думать, менять, переходить на что-то еще.
Где-то так.

[alexKaramanov]

Фалеев это бред добавлять по 5 кг на штангу, он что накурился, да и книга его полна всяким бредом в духе как вылечить печень после того как Вы бухали 20 лет не просыхая, какое это отношение имеет к бодибилдингу.
Просто галимый обсер МакРоберта и попытка подняться за счет использования чужого имени. Тем более данный гусь – Фалеев был замечен в употреблении химии и после этого срать на МакРоберта. Как такого черта вообще можно читать.

Да. Так обосрать Фалеева нужно уметь. Тоько вот за что! За то что он написалклассную книгу. Не стоит копировать его методики. Раз уж ты любишь Мак Роберта то стоит Думать. Нужно взять идею Фалеева и подогнать её под свои цели! Нужно ДУмать 2)

[Жданов]

Да. Так обосрать Фалеева нужно уметь. Тоько вот за что! За то что он написалклассную книгу. Не стоит копировать его методики. Раз уж ты любишь Мак Роберта то стоит Думать. Нужно взять идею Фалеева и подогнать её под свои цели! Нужно ДУмать 2)

Да я МакРоберта не люблю – он же не телка с пятым размером груди и совсем им не восхищаюсь, просто данный труд для меня не открыл не чего нового. А вот критиковать мы все умеем.

Не стоит быть таким категоричным. Безусловно, революционным открытием в силовом тренинге книга не стала. Все это было известно задолго до....
Но.... Книга Фалеева обладает рядом достоинств, которые, ИМХО, перевешивают имеющиеся недостатки.
1. Общая схема тренировок - гуд. Тяжелая базовая работа, отсутствие суходрочки, сочетание легких-тяжелых тренировок, базовое понятие о циклировании.
2. Мощная мотивационная часть. Пусть и несколько излишне агрессивная.
3. Толковые рекомендации по технике и экипе.
4. Минимально необходимые знания по физиологии и общей миологии.
Т. е. для новичка в силовом тренинге - самое оно. И уж однозначно лучше, нежели глянцевые журналы и 3/4 того, что засоряет интернет.
Не утверждаю (и никогда не утверждал), что Фалеев - единственный и неповторимый. Кроме него есть (и не одна) толковые рабочие методы. И спорные моменты у него есть. Те же 5 кг на штангу еженедельно. Хотя, в приседе и тяге где-то до 2-х собственных весов на штанге - работает. Дальше - нет. В жиме, я лично, иду по 2,5 кг.
Поэтому - читать нужно. Работать по нему - можно. Начинающим - полезно. Опытным... На то и опыт - думать, менять, переходить на что-то еще.
Где-то так.

Спорить не буду ты очень правильно все описал.

[alexKaramanov]

А ты пробовал меьодику Фалеева?

[Жданов]

Нет не пробовал, но я не в состоянии прибавлять на штангу по 5 кг, я это и так знаю.

Позволю себе встречный вопрос, ты пробовал растягиваться так как он советует, результаты выросли?

[alexKaramanov]

Нет не пробовал, но я не в состоянии прибавлять на штангу по 5 кг, я это и так знаю.

Позволю себе встречный вопрос, ты пробовал растягиваться так как он советует, результаты выросли?

Конечно не пробовал. Я стараюсь во всех книгах по культуризму собирать только полезную, на мой взгяд, информацию). Мне понравилась идея Фала в том, что он делает упор на базу и больше ничего. А 5 кг, он кажется не так писал, чуть-чуть. Писал вроде так: "Если Вы наконец замутили, например, в жиме, 90х5х5, то на следующей тренировке можно переходить на 95х5х5, но Вы скорей всего сделаете 95х5,95х4,95х4,95х3,95х2.... На следующей опять ставим 95 и добиваем 95х5х5. Примерно так. Я вот не могу определиться в другом. Если я буду выполнять 5х5, у меня масса пойдёт, как думаешь?! Или стоит остаться на 5х8 (эта схема трудновата для силы).

[Immortal79]

Конечно не пробовал. Я стараюсь во всех книгах по культуризму собирать только полезную, на мой взгяд, информацию). Мне понравилась идея Фала в том, что он делает упор на базу и больше ничего. А 5 кг, он кажется не так писал, чуть-чуть. Писал вроде так: "Если Вы наконец замутили, например, в жиме, 90х5х5, то на следующей тренировке можно переходить на 95х5х5, но Вы скорей всего сделаете 95х5,95х4,95х4,95х3,95х2.... На следующей опять ставим 95 и добиваем 95х5х5. Примерно так. Я вот не могу определиться в другом. Если я буду выполнять 5х5, у меня масса пойдёт, как думаешь?! Или стоит остаться на 5х8 (эта схема трудновата для силы).

1. Растяжка - не глупость, но и не средство роста результата (напрямую). Скорее - способ небольшого ускорения востановления.
2. Бесполезность (на чей-то взгляд) не всегда бесполезность. Иногда - узость взгляда.
3. Про повышения кил на штанге - все так. Но я лично предпочитаю (если не прошло на вторую неделю) принцип шаг назад - 2 вперед. Т. е. небольшой линейный откат - и опять вперед.
4. Не зли меня. Ты ж на Протасенко где-то ссылался. Масса-Сила-Выносливость - это не 4 не 8 и не 15 повторов. Это ВРЕМЯ ПОД НАГРУЗКОЙ. В подходе из 5 повторений оно может быть совершенно разным. И наоборот, в подходах на 5 и на 8 повторов - может быть одним. все зависит от режима. Учим матчасть.

[alexKaramanov]

Нет не пробовал, но я не в состоянии прибавлять на штангу по 5 кг, я это и так знаю.

Позволю себе встречный вопрос, ты пробовал растягиваться так как он советует, результаты выросли?

О,ты из Одессы! А где тренируешсь?

[Logist]

Хорошо, что хоть что-то в этом мире не меняется. Месяца три не был на форуме, а спор Фалеев против Мак Роберта, все еще актуален. ;)

[Жданов]

О,ты из Одессы! А где тренируешсь?

Я на Вильямса живу, сейчас хожу в Багиру это улице Левитана возле 20 поликлиники, если конечно ты знаешь где это находится.
А ты где живешь, в какой зал ходишь?
Всегда приятно встретить земляка!!!

[alexKaramanov]

Я на Вильямса живу, сейчас хожу в Багиру это улице Левитана возле 20 поликлиники, если конечно ты знаешь где это находится.
А ты где живешь, в какой зал ходишь?
Всегда приятно встретить земляка!!!

Я живу на Бугаёвке) Знаешь наверно) . А в зал хожу "Hammer" Возле Аэропортовского, знаешь такой? У нас 100 гр. А у вас сколько в месяц?

[terexov81]

Сеня попробывал становую по Фалееву поделать,торкает(устал конешн),но домой собираться даже не хотелось.
Ощущение не выполненой работы ,естественно потом не удержался(перейду полностью на ФАЛЕЕВА с сентября,пару месяцев попробую пятидневную систему) покачал спину,(тяга в наклоне,тягу на блоке)бицепс(тяжелой штангой),ну и конешн всеми нами любимые упр.на пресс.

Так вот в чем вопрос,если я в тренировку буду делать ток одно базовое упражнение,то как будет с результатами,помимо силовых??????
Я не заплыву жиром(я эндоморф)от не достаточной нагрузки?И пресс нужно будет качать????(Фалеев не советует,отвлекаться на остальные упражнения,все мышцы якобы получают и так достаточную нагрузку)Напишите,кто конкретно занимается по нему,как результаты,а в частности внешние.Массу я могу и так набрать без всяких программ,ИНТЕРЕСНА СУХАЯ масса,мышечная,без подкожного жира.

[alexKaramanov]

Сеня попробывал становую по Фалееву поделать,торкает(устал конешн),но домой собираться даже не хотелось.Ощущение не выполненой работы ,естественно потом не удержался(перейду полностью на ФАЛЕЕВА с сентября,пару месяцев попробую пятидневную систему) покачал спину,(тяга в наклоне,тягу на блоке)бицепс(тяжелой штангой),ну и конешн всеми нами любимые упр.на пресс.__________________________________________________________________________
_______________________________________Так вот в чем вопрос,если я в тренировку буду делать ток одно базовое упражнение,то как будет с результатами,помимо силовых??????Я не заплыву жиром(я эндоморв)от не достаточной нагрузки?И пресс нужно будет качать????(Фалеев не советует,отвлекаться на остальные упражнения,все мышцы якобы получают и так достаточную нагрузку)Напишите,кто конкретно занимается по нему,как результаты,а в частности внешние.Массу я могу и так набрать без всяких программ,ИНТЕРЕСНА СУХАЯ масса,мышечная,без подкожного жира.

Я тоже мезо - эндо. Я нарисовал программу для себя (cмотри выше). Странно, я после становой мёртв. У тебя наверно веса не большие? Старайся пока наращивать веса в базе. А после становой можно турник и бицепсы проработать. Тренировка должна длиться в среднем 40-60 минут. А если чуствуешь силы и ты эндотип, покачай пресс на турничке. Подходов 5-8 по 15-20 раз подьём ног к голове.

[bagbier]

Тренировка должна длиться в среднем 40-60 минут

Народ обьясните мне пожалуйста откуда беруться такие цифры? Мне требуеться только час чтоб одну становую сделать!

[Жданов]

Я живу на Бугаёвке) Знаешь наверно) . А в зал хожу "Hammer" Возле Аэропортовского, знаешь такой? У нас 100 гр. А у вас сколько в месяц?

Бугаевку конечно знаю, я на Балковской работаю, так, что часто мимо тебя проезжаю.
Это сложный вопрос за 2,5 года моих занятий я поменял четыре зала, в этом зале 560 грн. за 6 месяцев это за три занятия в неделю в любое время это была акция. Зал работает с 8-00 до 22-00. Сейчас, 6 месяцев будет стоит 800 грн. Не знаю может опять поменяю зал, я люблю это делать так сказать менять обстановку.

[alexKaramanov]

Народ обьясните мне пожалуйста откуда беруться такие цифры? Мне требуеться только час чтоб одну становую сделать!

Пусть ты делаешь подход 40 сек (это макс почти). Пусть ты делаешь 8 подх (ну пусть). Пусть ты отд по 3(5) мин. Считаем: 320 cек на работу (5 мин) + 24 мин на отдых. + разминка + заминка? Какой нах час.

Бугаевку конечно знаю, я на Балковской работаю, так, что часто мимо тебя проезжаю.
Это сложный вопрос за 2,5 года моих занятий я поменял четыре зала, в этом зале 560 грн. за 6 месяцев это за три занятия в неделю в любое время это была акция. Зал работает с 8-00 до 22-00. Сейчас, 6 месяцев будет стоит 800 грн. Не знаю может опять поменяю зал, я люблю это делать так сказать менять обстановку.

Да, Фрунзе сейчас разрыли. У нас аншлаг. 232,197,156,8,16 - все по Бугаёвской пустили( Постоянные пробки, дышать нечем.

[Жданов]

Да, Фрунзе сейчас разрыли. У нас аншлаг. 232,197,156,8,16 - все по Бугаёвской пустили( Постоянные пробки, дышать нечем.

Вот я как раз на 232 и ежу.

[alexKaramanov]

Вот я как раз на 232 и ежу.

Не устаёшь ездить, там ведь ещё Ивановский) Может в 232 увидимя как-то)

[Жданов]

Не устаёшь ездить, там ведь ещё Ивановский) Может в 232 увидимя как-то)

Договорились! Меня зовут Тарас, а тебя как?

[alexKaramanov]

Договорились! Меня зовут Тарас, а тебя как?

Меня Лёша. Моё фото видел наверно, если узнаешь - поздоровайся)

Я сег уже два раза в 232 ездил. В зал и из зала.

[terexov81]

Я тоже мезо - эндо. Я нарисовал программу для себя (cмотри выше). Странно, я после становой мёртв. У тебя наверно веса не большие? Старайся пока наращивать веса в базе. А после становой можно турник и бицепсы проработать. Тренировка должна длиться в среднем 40-60 минут. А если чуствуешь силы и ты эндотип, покачай пресс на турничке. Подходов 5-8 по 15-20 раз подьём ног к голове.

ну фактически мысли сошлись.(подтягивания,бица,пресс).Мне позвонок ток год назад поправили,До этого маленькими весами работал,на востановление.Суханулся изрядно(20 кг долой),естественно силу потерял,объем.Вот и загорелся на базуху подсесть.Начал с 130кг,5 подходов по 8 раз.Устал конешн,но по сравнении с моей обычн тренировкой,сам понимаешь.НУ ладно,хватит ветер гонять,в конце октября напишу как результаты(если меня ни чего не собъет с пути).СЧАСТЛИВО.

[alexKaramanov]

ну фактически мысли сошлись.(подтягивания,бица,пресс).Мне позвонок ток год назад поправили,До этого маленькими весами работал,на востановление.Суханулся изрядно(20 кг долой),естественно силу потерял,объем.Вот и загорелся на базуху подсесть.Начал с 130кг,5 подходов по 8 раз.Устал конешн,но по сравнении с моей обычн тренировкой,сам понимаешь.НУ ладно,хватит ветер гонять,в конце октября напишу как результаты(если меня ни чего не собъет с пути).СЧАСТЛИВО.

Погодь! Мы тут модифицировали чуток программку). Зацени - http://newbodys.ucoz.com/news/2008-08-22-70

[terexov81]

Погодь! Мы тут модифицировали чуток программку). Зацени - http://newbodys.ucoz.com/news/2008-08-22-70

о.к. Фактически полностью совпадает с моей(силовой),которую сам у себе накидал в блокнот ,ток не по 8,а по 6 раз.Но переписал ее ,после прочтения сам знаешь какой литеры.

[bagbier]

alexKaramanov я отдыхаю от 8 мин минимум...

[alexKaramanov]

alexKaramanov я отдыхаю от 8 мин минимум...

Значит твои веса в тяге зашкаливают за 200? Обычно так отдыхают лифтёры на последних неделях цикла. А билдеры по 3 мин

о.к. Фактически полностью совпадает с моей(силовой),которую сам у себе накидал в блокнот ,ток не по 8,а по 6 раз.Но переписал ее ,после прочтения сам знаешь какой литеры.

Фала что ли?)

[bagbier]

Значит твои веса в тяге зашкаливают за 200? Обычно так отдыхают лифтёры на последних неделях цикла. А билдеры по 3 мин

Я не билдер! В тяге я делаю пирамиду и просто не в состоянии мало отдыхать..

[alexKaramanov]

Я не билдер! В тяге я делаю пирамиду и просто не в состоянии мало отдыхать..

Так бы и сразу сказал, что ты не билдер. Вроде бы раздел для билдеров, а ты тут пишешь про 8 мин отдыха.

[bagbier]

Так бы и сразу сказал, что ты не билдер. Вроде бы раздел для билдеров, а ты тут пишешь про 8 мин отдыха.

незнаю почему Фалеева впихнули в раздел для билдеров а тренуюсь я "по лифтерски"(если так можно выразиться)

[alexKaramanov]

незнаю почему Фалеева впихнули в раздел для билдеров а тренуюсь я "по лифтерски"(если так можно выразиться)

А по-твоему натуральный культурист это чел, делающий невероятные сплиты по Вайдеру? Я считаю, что методика Фалеева одна из лучших для набора массы. А если почитать внимательно его книгу, то он пишет и для культуристов.

[bagbier]

А по-твоему натуральный культурист это чел, делающий невероятные сплиты по Вайдеру? Я считаю, что методика Фалеева одна из лучших для набора массы. А если почитать внимательно его книгу, то он пишет и для культуристов.

Я сам считаю что Фалеев пишет для всех ,но с уклоном на троеборье)

[alexKaramanov]

Ну а чью методику тогда ты считаешь самой эффективной для нобора массы?

[bagbier]

аlexKaramanov хороший вопрос Ну конечно же Фалеева!!!:) Обрати внимание что в книге он в основном пишет про троеборье...про 2-х ступенчатые и 3-х ступенчатые циклы, про соревнования, и что самое главное ,что особое внимание он обращает на вес штанги а на количество мышц которое вы наращиваете....

[alexKaramanov]

аlexKaramanov хороший вопрос Ну конечно же Фалеева!!!:) Обрати внимание что в книге он в основном пишет про троеборье...про 2-х ступенчатые и 3-х ступенчатые циклы, про соревнования, и что самое главное ,что особое внимание он обращает на вес штанги а на количество мышц которое вы наращиваете....

Да, книга зашебишь вышла. Ноесть там пару глав, которые стоило и опустить наверно. Например: паразиты там всякие) Меня пёрло просто)

[bagbier]

Я эту книгу случайно нашел...пошел в магазин купиь" думай2" ее не было, и тут я наткнулся на Фалеева и не пожалел что купил, оторваться не мог)несколько раз прочитал)

[alexKaramanov]

Я эту книгу случайно нашел...пошел в магазин купиь" думай2" ее не было, и тут я наткнулся на Фалеева и не пожалел что купил, оторваться не мог)несколько раз прочитал)

Выводил глисты по-ней?

[bagbier]

Выводил глисты по-ней?

нет

[alexKaramanov]

нет

Кто знает где в Одессе можно купить книги по культуризму?

[alexKaramanov]

На сайте у Фалеева можно подписаться на его рассылку статей. Сайт faleev.com.

[громила]

что вы гоните с праграмами у каждого человека индивидуальная какие книжки

[treod]

А как же можно составить индивидуальную прогу, совершенно ничего не зная о тренинге?